Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran buruk: nasihat psikologi, latihan

Pemikiran dan ketakutan yang keterlaluan yang berbatasan dengan fobia bimbang ramai orang. Dalam keadaan kebimbangan yang berterusan, sukar untuk mengemas dan menyesuaikan diri dengan perasaan positif. Suasana negatif mengurangkan keupayaan untuk menangani masalah, membutakan dan membezakan orang tersebut. Terdapat pelbagai cara untuk menangani masalah ini, tetapi pertama-tama anda perlu memahami sebab pemikiran buruk.

Mengapa pemikiran obsesif timbul?

Sebab-sebab penampilan pemikiran yang obsesif secara negatif mungkin berbeza, tetapi pemahaman dan interpretasi yang betul adalah faktor utama dalam menyelesaikan masalah tersebut. Seringkali, hakikat pemahaman yang membawa kepada pemikiran yang buruk telah membantu menghilangkannya. Tidak ada kemalangan bahawa soalan pertama yang ahli psikologi bertanya kepada orang yang datang kepada mereka dengan masalah seperti itu: "Bolehkah anda ingat apabila semuanya bermula?"

Untuk menghentikan pemikiran dari sudut pandangan negatif, anda perlu ingat apabila dia mula menguasai yang positif, dan cari alasan pemikiran yang mengganggu kehidupan.

Jadi, punca pemikiran negatif mungkin:

• Ciri-ciri Watak. Kebanyakan orang dibahagikan kepada optimis dan pesimis, dan tidak menghairankan bahawa mereka telah dikuasai oleh penghakiman negatif sejak zaman kanak-kanak. Melangkah ke masa dewasa, orang-orang seperti ini melihat di mana-mana untuk minus dan bersedia untuk akibat yang paling teruk, sehingga mereka mengambil segalanya dengan hati dan terus kehilangan peristiwa buruk di kepala mereka;
• Harga diri yang rendah. Keraguan diri yang disebabkan oleh kelemahan dalam pemikiran, penampilan, tingkah laku, masalah fizikal dan psikologi, keadaan hidup, boleh menyebabkan kecacatan pada kecacatan. Dalam keadaan sedemikian, sukar untuk berehat dan mengambil diri anda dengan lebih baik. Ia berlaku bahawa orang-orang luar yang luar biasa yang menarik dan berjaya mengalami rasa tidak percaya diri yang rendah disebabkan oleh kecacatan dan keyakinan yang berlama-lama dalam ingatan untuk masa yang lama;
• Pengalaman negatif. Sejumlah insiden yang tidak menyenangkan, percubaan yang gagal untuk melakukan sesuatu yang penting boleh menjejaskan jiwa. Hasilnya, terdapat ketakutan yang obsesif bahawa ini akan berlaku lagi. Yang paling terjejas ialah orang yang terjejas oleh keganasan;
• Suspiciousness. Ini adalah sifat sifat yang menimbulkan ketakutan yang berterusan dan sikap waspada terhadap semua manifestasi kehidupan. Orang yang mencurigakan di mana-mana mencari subteks negatif dan sering menderita dari mania penganiayaan, yang dipanaskan oleh buku, berita, filem dan perbualan orang;
• Ketidakupayaan untuk membuat keputusan. Keraguan dalam pilihan, walaupun dalam terperinci terkecil, menghalang sesetengah daripada tidak hanya membuat keputusan pada beberapa tindakan, tetapi juga memahami keinginan mereka dan menentukan jalan mereka;
• Persekitaran. Sesetengah orang sangat bergantung pada pendapat orang lain yang dipaksakan oleh masyarakat. Di dekat sana ada orang yang meyakinkan bahawa kehidupan penuh kegelapan dan negativiti, mengkritik dan mewujudkan kompleks dan ketakutan masa depan;
• Kesepian. Sedikit sahaja boleh menemui kelebihan di dalamnya dan, ditinggalkan sendirian, mengalami kekurangan cinta, perhatian, penjagaan, hubungan hangat. Terutama menderita dari wanita ini.Kiri tanpa sokongan laki-laki, mereka menanggung semua tanggungjawab dan menetapkan diri mereka sebagai sikap buruk: kini tidak ada tempat untuk menunggu bantuan dan segala-galanya perlu diputuskan dengan sendirinya;
• Keadaan yang sukar, acara. Jika dalam kes-kes sebelumnya, pemikiran negatif boleh dihentikan dengan memahami keanehan watak anda dan mengubah sikap anda kepada kehidupan, maka apabila sesuatu yang sangat buruk berlaku kepada seseorang, jiwa yang tertakluk kepada negatif tidak dapat menahannya. Pertengkaran yang kuat dengan orang yang dicintai, perceraian, kemalangan, keruntuhan kewangan atau kesihatan yang goyah - pemikiran mula menggariskan kepala ini, dan jika keadaan tidak selesai, yang tidak diketahui akan menimbulkan ketakutan dan kebimbangan untuk masa depan anda. Dalam kes ini, terkunci dalam diri anda, anda boleh jatuh ke dalam kemurungan yang teruk.

Jika memahami sebab itu adalah langkah pertama untuk menyelesaikan masalah, maka langkah kedua untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif adalah melepaskan situasi dan berhenti memikirkannya. Terdapat pelbagai cara untuk melakukan ini.

10 cara untuk menghilangkan pemikiran yang menjengkelkan

Terdapat cara sejagat untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif. Kaedah-kaedah ini bekerja untuk hampir semua punca masalah, jadi jika salah seorang daripada mereka tidak membantu, anda boleh dengan mudah beralih kepada yang lain. 3-4 kaedah cuba sering membantu, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan, maka dengan ketara meminimumkan kesan kecemasan pada kehidupan.

Pengalaman dan tekanan adalah semulajadi bagi setiap individu. Tetapi agar tidak tergesa-gesa ke dalam kegelisahan dan kemurungan, perlu belajar untuk menyingkirkan manifestasi fikiran yang obsesif.

1. Penyelesaian masalah. Faktor utama dalam kaedah ini ialah kefahaman yang betul tentang punca tersebut. Apabila seseorang terobsesi dengan pemikiran cemas, pertama sekali, ahli psikologi mengesyorkan menyingkirkan sumber mereka. Cara yang paling berkesan dan paling cepat untuk menghilangkan pemikiran negatif adalah untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan mereka. Berhenti bekerja dengan tekanan, menamatkan hubungan yang merosakkan, dan meninggalkan zon selesa anda. Ini tidak selalu mungkin dan sering menyebabkan ketakutan, tetapi ia perlu dan berfungsi tanpa gagal.
2. Abaikan pemikiran negatif apabila sumber mereka adalah masalah samar-samar. Sumber negativity dapat retorik atau falsafah: pemikiran kematian, ketakutan krisis, situasi apa pun yang tidak memiliki tempat yang memadai dan nyata. Pikiran tentang kematian yang tidak membenarkan hidup bergembira, walaupun pada hakikatnya mereka tidak mempunyai asas yang kukuh, mesti diabaikan. Kita perlu belajar bagaimana untuk hidup hari ini, berhenti berfikir tentang esok dan menumpukan perhatian kepada apa yang sedang berlaku sekarang. Isikan fikiran dengan fikiran yang terang, abaikan kebimbangan yang tidak munasabah dan melihat perkara-perkara dari sudut pandangan yang realistik.
3. Terlibat dalam pembangunan diri. Adalah logik bahawa pembangunan diri melibatkan kajian topik-topik baru dan melibatkan diri dalam hobi-hobi baru. Ini membantu mengubah fikiran ke arah yang lain dan mengembangkan minat dalam kehidupan. Minat baru dikenakan kebahagiaan, pemikiran positif dan kegembiraan dari jangkaan sesuatu yang baru. Dengan menumpukan masa lapang anda ke hobi baru, anda bukan sahaja akan menghilangkan pemikiran yang obsesif, tetapi juga mendapat manfaat yang tidak dapat dinafikan.
4. Hidup dan lepaskan. Terdapat banyak pemikiran negatif, dan, apabila mengalami mereka, otak sentiasa mencari cara untuk menyelesaikan masalah ini sekaligus. Walau bagaimanapun, untuk berhenti berfikir tentang semua idea negatif, adalah perlu untuk menatal masing-masing, setelah menjalani semua emosi dan setiap situasi secara berasingan. Amalan ini mengurangkan ketakutan masa depan dan memulihkan keupayaan untuk berfikir secara positif. Lebih-lebih lagi, perlu bimbang bukan sahaja keadaan semasa, tetapi juga semua jenis senario negatif.
5. Baca buku. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membersihkan minda adalah mengisi dengan sesuatu yang baru. Pakar psikologi mengesyorkan memberi perhatian kepada kesusasteraan yang berkualiti: klasik dunia, karya lucu, buku tentang pertumbuhan peribadi. Kesusasteraan yang menimbulkan pemikiran positif menyumbang kepada perubahan dalam kehidupan untuk menjadi lebih baik.
6. Masuk untuk bersukan. Latihan menimbulkan pertumbuhan endorphin (hormon kebahagiaan), dan gaya hidup yang sihat, udara bersih dan aktiviti fizikal menjadikannya sukar untuk memikirkan perkara-perkara buruk. Langkah pertama untuk pembersihan emosi adalah latihan pagi. Dan setelah mendaftar untuk gim atau seni mempertahankan diri, anda bukan sahaja dapat memperbaiki tubuh dan semangat anda, tetapi juga bertemu dengan orang baru dan mendapat emosi baru.
7. Fokus pada masa kini. Ini boleh dilakukan dengan membaca buku tentang membebaskan semangat dan menonton filem mengenai topik yang sama. Masalah ramai orang ialah mereka berfikir terlalu banyak tentang masa depan, bersiap sedia untuk kesan negatif, walaupun tidak ada prasyarat untuk mereka. Bekerja pada diri sendiri dan keupayaan untuk menikmati hari ini dapat membantu menghilangkan kecemasan.
8. Untuk melakukan pembersihan, adakah pilihatur. Sesetengah orang adalah peminat pembersihan kerana ia bertindak sebagai penenang pada mereka. Pembersihan am bukan hanya satu cara untuk membersihkan persekitaran luaran, tetapi juga untuk menukar alam sekitar, setelah ditala dengan cara yang baru. Kaedah ini sangat mudah, tetapi sangat berkesan.
9. Dapatkan adrenalin. Sebahagian adrenalin (ketakutan bercampur dengan semangat) bertindak pada sistem mental, seperti reboot. Melompat parasut, paragliding, menyelam, pencarian seram atau aksi luar biasa lain mempengaruhi keadaan fikiran, seperti air sejuk di badan panas - membuang yang tidak perlu dan mengaktifkan dahaga untuk hidup.
10. Hanya berehat. Ramai orang menolak dan menyerang apabila orang lain serentak mengatakan bahawa mereka hanya perlu berehat dengan betul. Seseorang berfikir bahawa rehat tidak akan menyelesaikan apa-apa, kerana kembali kepada kehidupan akrab akan menjadi lebih sukar, dan seseorang tahu bahawa dia tidak akan dapat menyingkirkan idea itu bahawa segala-galanya akan bermula lagi. Walau bagaimanapun, pakar psikologi mengesyorkan berehat untuk sebabnya. Tekanan dan ketegangan boleh menyusahkan sesiapa sahaja, dan perlu berehat dalam situasi seperti ini. Anda perlu keluar hujung minggu di negara ini, ke tempat-tempat yang sepi, matikan telefon dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Atau sebaliknya, fikirkan segala-galanya, hidup dan buangnya dari kepala anda.

Cara-cara ini untuk menghilangkan pemikiran yang buruk adalah mudah dan mudah diakses oleh hampir semua orang. Tidak ada yang menghalang anda daripada mencuba mereka semua. Ia pasti tidak akan menjadi lebih buruk, tetapi lebih baik, seperti menunjukkan amalan, ia akan menjadi wajib.

Petua dan latihan psikologi tambahan

Antara senaman yang disarankan oleh ahli psikologi untuk menghapuskan pemikiran yang tidak baik, berikut adalah popular:

• Letakkan masalah. Anda boleh menghilangkan pemikiran buruk di kepala anda dengan memvisualisasikan proses. Biasanya, dengan kata-kata "menghilangkan negatif," orang membayangkan proses yang panjang bekerja pada diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat pendekatan yang berbeza untuk situasi ini, mudah tetapi berkesan. Tulis semua ketakutan, semua negatif dalam sekeping kertas. Membakarnya dan terbakar dalam angin. Atau tulis semuanya di sekeping kertas, masukkannya dalam belon, pam dengan helium dan lepaskannya ke langit. Pilihan lain adalah menulis setiap masalah pada jalur kertas, lipat bintang dari mereka, naik ke ketinggian dan lepaskan mereka dari ketinggian yang hebat. Latihan semacam itu akan membantu mendapatkan rasa pembebasan dan memvisualisasikan proses itu, menyatukan kesan positif.
• Latihan lain yang membantu menghilangkan pemikiran yang menyiksa anda memulakan blog negatif dan diari yang positif. Yang pertama ialah menulis dengan tulisan tangan yang mengelirukan yang cepat semua yang teruk yang diingati, dan di kedua untuk berhati-hati menulis semua yang baik, menghias dan melukis dalam setiap cara yang mungkin. Secara beransur-ansur, anda harus datang ke titik sepenuhnya menghapuskan diari pertama.
• Psikologi mengesyorkan sebab melafalkan diri sendiriTetapi ini perlu dilakukan dengan bijak. Nah, jika ada orang yang berdekatan yang akan mendengar dan menyokong, tetapi orang seperti itu juga bukan besi, dan sering kali kita tahu apa yang mereka akan memberitahu kita.Adalah lebih baik untuk mencari seseorang yang tidak dikenali, yang mudah dilakukan dalam era teknologi maklumat (sembang tanpa nama, rangkaian sosial atau perkhidmatan blog), dan menyatakan segala-galanya seperti roh, dan kemudian melupakan orang itu dan apa yang dikatakan.
• Mula menulis. Mentransfer masalah anda kepada watak-watak fiksyen - menulis puisi atau memulakan novel di mana protagonis akan mengalami dan mengatasi setiap peristiwa negatif dalam hidup anda. Semasa anda menulis kisah ini, anda tidak akan hanya membantu diri anda untuk menghilangkan ketakutan yang obsesif, tetapi mungkin anda akan mencari cara baru untuk menyelesaikan masalah menggunakan contoh wira.

Pakar psikologi mencadangkan latihan mudah ini bukan sahaja apabila pemikiran negatif muncul, tetapi juga apabila semuanya agak baik - untuk mengelakkan pemikiran positif.

Setiap orang membina pemikirannya sendiri. Seseorang cuba untuk menghilangkan pemikiran yang buruk pada diri sendiri, seseorang berpaling kepada psikologi, dan seseorang cuba mengabaikan masalah itu dan mencari cara untuk mengalih perhatian. Dan jika menyingkirkan pemikiran yang mengganggu adalah benar-benar sukar, maka mengganggu mereka adalah mudah.

Menjadi terganggu tidak bermakna melupakan atau mengabaikan, tetapi ia membantu untuk berehat dan mencari kekuatan baru untuk mengabaikannya. Kaedah mungkin berbeza:

• Mesyuarat dengan rakan-rakan, pergi ke pawagam, teater, acara bersama;
• Memasak, membakar, belajar resipi baru;
• Bandar berjalan, basikal;
• Kenalan baru;
• Membeli-belah, membeli buku baru, alat tulis, pakaian, barang kemas;
• Menulis sajak dan cerita.

Di samping kaedah ini, anda boleh tampil dengan sendiri. Lakukan apa-apa, perkara utama adalah bahawa ia benar-benar menghiburkan anda, tidak meninggalkan masa untuk berfikir tentang yang buruk. Dan kita tidak sepatutnya lupa bahawa jika anda tidak membasmi masalah yang menyebabkan pemikiran negatif, anda tidak akan dapat menghapuskannya sehingga akhirnya.