Bagaimana untuk menyingkirkan rasa bersalah?

Hampir setiap orang menghadapi rasa bersalah dan memalukan kerana melakukan salah laku dalam kehidupan. Ini adalah salah satu emosi yang paling merosakkan, yang tidak membenarkan kehidupan normal, menyebabkan perasaan menderita dan penderitaan mental. Kesalahan yang tidak dapat kita bayar pada waktu di bilik mandi, secara beransur-ansur memakan dari dalam, memberi kesan negatif terhadap harga diri dan hubungan dengan orang. Anda perlu tahu bagaimana untuk membebaskan diri dari rasa tidak sihat dan maafkan diri anda kerana kesilapan yang dibuat pada masa lalu.

Bagaimana perasaan bersalah yang tidak sihat?

Rasa bersalah bukan sekadar penyesalan untuk salah laku sempurna yang normal untuk orang biasa untuk mengalami. Ini adalah pencerobohan, pencurian dalaman diri untuk kesilapan, penolakan diri untuk bertindak atau tidak bertindak dalam keadaan yang tidak dapat diperbetulkan lagi.

Dalam psikologi, dua jenis kesalahan adalah dibezakan: sihat dan tidak sihat. Sihat adalah kerana refleksi - kecenderungan seseorang untuk menganalisis pengalaman dan tindakannya, dan membetulkannya. Tidak sihat, bagaimanapun, tidak selalu dikaitkan dengan tindakan buruk yang anda menyakiti orang lain.

Kesalahan tidak sihat apabila:

• Anda merasa bersalah setiap hari;
• Rasa bersalah untuk orang lain (apabila seseorang itu kasar, tidak membayar tambang, atau sengaja menyakiti anda, tetapi anda menganggap diri anda bersalah, dan sebagainya);
• Selalunya meminta maaf;
• Anda sangat bimbang dan beberapa kali sehari berfikir tentang kata-kata yang dituturkan oleh orang;
• Menghina diri anda untuk melakukan sesuatu untuk kebaikan anda sendiri atau untuk kehendak anda sendiri;
• Anda diseksa apabila anda tidak melakukan sesuatu untuk orang lain, walaupun anda tidak perlu.

Kesalahan yang tidak sihat sering dimanifestasikan apabila seseorang tidak dapat mencapai jangkaan yang lain: ibu bapa pertama, kemudian guru, dan kemudian kata-kata orang asing yang lengkap dapat memberi kesan yang signifikan. Jika anda memutuskan untuk menjaga keperluan dan keinginan anda, sebagai contoh, anda membeli makanan kegemaran anda dan tidak membagikannya, atau mencari pakaian baru tanpa membeli apa-apa untuk orang yang disayangi. Untuk kelonggaran diri sedemikian, seseorang yang bersalah tidak sihat akan mula menyiksa, dan pembelian tidak mendatangkan kegembiraan. Seseorang merasakan bahawa dia tidak mempunyai hak untuk kebebasan itu dan menyalahkan dirinya untuknya. Atau, sebagai contoh, apabila pasangan cinta hidup bersama, tetapi salah seorang daripada mereka tidak membasuh pinggan yang lain, dan pasangan itu mula marah mengenainya. Dalam kes ini, orang merasa bersalah kerana tidak mengambil berhati-hati.

Kesalahan akut menunjukkan dirinya apabila seseorang bertindak bertentangan dengan keluarganya. Hal ini terutama berlaku pada saat-saat yang penting dalam kehidupan: untuk memindahkan, mengubah pekerjaan, pendidikan, atau bahkan meninggalkannya, mulailah keluarga atau tidak. Oleh kerana ibu bapa adalah orang pertama yang terlibat dalam pembentukan keperibadian kita, mereka mempunyai pengaruh yang besar. Malangnya, ramai orang dewasa, apabila kanak-kanak membesar, tidak sepenuhnya menyedari bahawa sebelum mereka adalah individu yang bebas membuat keputusan dalam hidupnya. Ia bergantung kepada keinginan untuk mengekalkan kawalan dan kompleks peribadi.Walau bagaimanapun, apabila seseorang menemui penentangan dan penolakan dari orang yang penting, timbul rasa bersalah yang kuat. Walaupun rasa bersalah untuk membuat keputusan dalam hidup anda tidak semestinya.

Psikologi masalah terletak pada tingkah laku individu. Seseorang yang mempunyai kompleks rasa bersalah:

• Dia tidak memasuki pertikaian, perbincangan, mengelakkan konflik, tidak dapat mempertahankan kedudukannya, takut reaksi orang lain;
• Sentiasa menganalisis apa yang dia memberitahu seseorang jika dia melakukan perkara yang betul;
• Dia cuba menyesuaikan diri dengan harapan orang lain, mahu menjadi sempurna dan baik;
• Takut menyinggung orang lain dengan kata-kata, ucapan;
• Individu sedemikian mudah untuk dimanipulasi, dia sering digunakan untuk mendapatkan keuntungan peribadi;
• Sukar untuk dia menolak dan berkata tidak.

Kesalahan yang sihat membuat anda menganalisis dan membetulkan kesilapan. Sekiranya anda tidak bersalah terhadap orang lain, maka minta ampun, bercakap dan lebih daripada anda tidak akan menyiksa keadaan ini. Rasa bersalah yang sihat mengajar, sementara yang tidak sihat membawa hanya siksaan mental.

Ia juga penting untuk dapat membezakan rasa bersalah daripada maluyang banyak mengelirukan. Malu difokuskan kepada individu, pada diri kita secara keseluruhan, dan bukan pada tindakan. Apabila seseorang malu, dia merasa bahawa dia tidak membuat kesalahan, tetapi dia sendiri adalah kesilapan, orang yang sengsara dan tidak berharga. Rasa ini lebih kuat dan lebih berbahaya daripada rasa bersalah.

Punca bersalah patologi

Ada emosi yang tertanam pada seseorang seawal dua atau tiga tahun, iaitu: kebanggaan, rasa malu dan rasa bersalah. Pada usia ini, kesedaran mengenai personaliti dan kelakuan moral mula berkembang. Rasa bersalah, oleh itu, bertanggungjawab terhadap norma sosial, untuk pemeliharaan moral dan tanggungjawab untuk tindakan.

Oleh itu, seperti kebanyakan masalah yang berkaitan dengan keadaan mental seseorang, rasa bersalah diambil dari awal kanak-kanak dan diperkuat oleh reaksi masyarakat pada masa akan datang.

Penyebab penampilan dan perkembangan rasa bersalah patologis:

• Keluarga Ramai ibu bapa, walaupun tidak mengetahui unsur-unsur psikologi asas, sering membuat kesilapan dalam pendidikan, terutama untuk anak sulung. Akibatnya, secara tidak sengaja, kanak-kanak itu divaksinasi dengan kompleks, oleh kerana itu dia merasa lebih rendah. Senarai ini termasuk rasa bersalah. Dan ia mula muncul, sebagai contoh, apabila seseorang, seperti kanak-kanak, berjalan di halaman dan noda atau mengoyakkan pakaiannya. Dalam kes ini, ramai ibu bapa mula memarahi kanak-kanak itu, secara terbuka, menyatakan kata-kata berikut: "Bagaimana anda boleh kotor, anda tidak menghormati saya!" Atau, setelah mendengar muzik remaja, mereka mengkritik: "Apa muzik yang dahsyat yang anda dengar! Anda tidak mempunyai rasa muzik! "
• Kesempurnaan.Apabila seseorang digalakkan hanya untuk keputusan yang baik, dan dimarahi dan dicemooh kerana gagal, tidak membenarkan mereka menunjukkan kelemahan. Walaupun kita semua manusia dan jauh dari sempurna, ramai yang tidak bersedia untuk memaafkan dan menerima kesamaan dalam apa-apa. Setiap orang mempunyai sesuatu yang lebih baik, tetapi sesuatu yang tidak. Kesempurnaan tidak diperlukan untuk mencapai, dan merasa bersalah kerana ketiadaannya lagi.
• Kebajikan.Sebagai peraturan, perasaan ini ditanamkan apabila seseorang mempunyai saudara lelaki atau adik perempuan. Walau bagaimanapun, seringkali tanggungjawab ini mengalir kepada saudara-mara dekat yang matang, termasuk untuk tindakan bapa saudara, ibu saudara, dan sebagainya. Walaupun tingkah laku mereka tidak berkaitan dengan individu itu. Seseorang bertanggungjawab hanya untuk dirinya sendiri, tetapi bukan untuk orang lain.
• Kerugian.Dan di sini kita bercakap tidak banyak tentang kehilangan seseorang yang penting, tetapi tentang kehilangan seperti itu. Kadang-kadang, ada sesuatu yang meninggalkan kehidupan kita, memperkenalkan perubahan penting yang berlainan ke dalamnya. Sebagai contoh, anda telah kehilangan syal, yang bermaksud bahawa ia adalah masa untuk mendapatkan yang baru, dan anda tidak boleh memarahi diri anda kerana kehilangan benda kegemaran anda. Atau, keadaan lebih serius, anda telah mengalami pengurangan di tempat kerja, kesalahan anda tidak dalam hal ini. Sebaliknya mereka tidak mahu melakukan apa-apa untuk menghalangnya.Walau bagaimanapun, kadang-kadang peristiwa berlaku dalam kehidupan yang kita tidak boleh mempengaruhi, dan ia benar-benar mustahil untuk menjadi perhatian terhadap segala-galanya.

Sehingga umur sembilan, kanak-kanak percaya bahawa dunia berkisar di sekelilingnya dan segala yang dikehendakinya akan dipenuhi. Walau bagaimanapun, titik perubahan berlaku apabila dia mula memahami bahawa tidak semuanya bergantung kepadanya dan tiada siapa yang berhutang kepadanya apa-apa. Ini adalah peringkat yang baik untuk berkembang, tetapi beberapa elemen pemikiran seperti ini kadang-kadang kekal di zaman kanak-kanak, dan kemudian seseorang mengaitkan banyak peristiwa dengan dirinya sendiri.

Mengapa sukar untuk menyingkirkan rasa bersalah?

Rasa bersalah, terutama tidak sihat, perasaan yang agak sengit yang tidak mudah disingkirkan. Sebab-sebab kebohongan ini dalam jiwa kita, terus hidup dan berkembang. Individu mengalami rasa bersalah yang menyakitkan berdasarkan ideanya tentang kebaikan dan kejahatan, moralitas dan keimanan. Aspek-aspek ini bergantung kepada nilai-nilai keluarga dan budaya yang tertanam, yang berbeza mengikut negara dan tradisi.

Rasa bersalah tidak mudah disingkirkankerana ia berfungsi mekanisme perlindungan yang tidak mahu menimbulkan tekanan. Anda tidak memasuki perbincangan dan perselisihan, jarang membuat keputusan kehidupan penting, membenarkan tindakan anda sendiri dan rasa takut terhadap yang tidak diketahui atau apa yang berlaku. Anda memarahi diri sendiri dan memuji diri sendiri kerana: Saya tidak tahu bagaimana untuk melakukan apa-apa, saya buruk tentang hal itu, saya mengakuinya, tetapi saya tidak akan mengubah apa-apa.

Sukar untuk menyingkirkan apa yang telah divaksin sejak zaman kanak-kanak dan mewujudkan zon selesa di mana individu itu terbiasa.

Bagaimana untuk mengatasi rasa bersalah?

Seseorang yang merasa bertanggungjawab kepada segalanya tidak boleh menyingkirkan kompleks "bersalah selama-lamanya". Pada masa dewasa, individu cuba menjadi baik untuk semua orang, takut untuk menyinggung atau mengecewakan orang lain. Sekiranya ada keadaan kehidupan yang berlaku kepadanya di mana dia terpaksa bertindak, pada pendapatnya, salah atau teruk, dia mencari alasannya hanya dalam dirinya sendiri dan menyalahkan kesilapan itu.

Untuk menyingkirkan rasa bersalah dan maafkan diri anda atas kesilapan, gunakan nasihat psikologi:

• Teknik psikologi yang dipanggil "Kaunter Pemikiran Bersalah". Anda perlu mengingati semua pengalaman anda dan melihatnya di muka. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa mengiktiraf masalah adalah langkah pertama untuk menyelesaikannya. Jadi, ambil sekeping kertas atau notepad, dan bayangkan anda mempunyai kaunter bersalah. Bahagikan lembaran itu kepada tiga bahagian. Pertama, tulis setiap kes yang membuat anda merasa bersalah. Dalam lajur kedua, terangkan secara ringkas setiap kesalahan. Dan pada yang ketiga, meringkaskan sama ada ini adalah rasa bersalah yang baik atau perasaan tidak wajar. Sangat mudah untuk menjawab, tanya diri anda dua soalan: "Adakah saya membahayakan seseorang?" Dan "Adakah saya mahu melakukan perkara-perkara buruk?" Jika jawapannya negatif, maka rasa bersalah itu palsu dan tidak layak.
• Latihan berikut adalah sama dengan yang pertama, pilih mana yang paling anda sukai. Huraikan segala perkara yang menyebabkan kebimbangan dalaman dan rasa bersalah dalam sekeping kertas. Berikan tindakan anda yang menyiksa anda dalam semua butiran yang paling kecil. Pada akhirnya, tuliskan sebab-sebab mengapa anda terpaksa berbuat demikian. Cari alasan untuk tindakan anda dan ampunilah diri anda untuk itu, kemudian membakar sekeping kertas. Anda harus mempunyai perasaan bahawa dengan kertas semua emosi negatif yang memusnahkan kehidupan dibakar.
• Beritahu pengalaman yang menyakitkan anda kepada seseorang yang dapat memahami anda. Ia boleh menjadi ahli psikologi, pakar dalam perkhidmatan kepercayaan atau kawan rapat yang boleh mendengar.
• Sekiranya kesalahan itu salah, cuba lupakan perbuatan yang menyebabkan sakit mental. Gunakan salah satu kaedah psikologi: jika anda mempunyai pemikiran dan kenangan tentang apa yang telah anda lakukan, sebutkan frasa utama yang anda fikirkan sendiri, contohnya: "Kehidupan terus berlanjut, tetapi masa lalu masih di masa lalu", "Semuanya akan baik", dan sebagainya.
• Seseorang akan mendapati alasan untuk mengingati yang buruk, tetapi bukannya sentiasa menggali kelemahan anda sendiri, mengarahkan pemikiran anda untuk mencari yang baik. Untuk apa yang anda boleh memuji diri sendiri, biarlah ia menjadi perkara kecil.Sebagai contoh, mereka tidak lupa untuk menyiram tumbuhan, menyelesaikan kerja rumah, seperti yang anda lakukan / membeli dan memberi hadiah kepada orang yang penting. Untuk meningkatkan kesan, tuliskannya dan baca semula kadangkala.
• Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain selain diri anda. Anda - seorang individu, individu. Satu-satunya orang yang anda mesti buktikan bahawa anda boleh menjadi lebih baik adalah diri anda.
• Berhenti mengganggu dan cuba "menyelamatkan" kehidupan orang lain. Anda tidak perlu menjadi egois yang tidak sensitif, tetapi penting untuk difahami apabila seseorang benar-benar memerlukan bantuan anda, sama ada anda boleh memberikannya dengan betul dan sama ada individu itu adalah "lelaki yang lemas" yang, selepas bantuan itu, dengan brazenly duduk di leher anda.
• Belajar untuk menyatakan secara terbuka apa yang anda suka dan apa yang tidak. Ini pendapat anda, kedudukan anda dan anda berhak untuk tidak berdiam diri. Kesalahan yang tidak sihat adalah sesuatu yang anda tidak dapat memberitahu sesiapa. Dan bercakap sangat penting.
• Rawat kesilapan sebagai pelajaran hayat dan tidak ada lagi. Menganalisis, membuat kesimpulan dan hidup.

Banyak peristiwa dalam kehidupan berlaku kerana keadaan, dan bukan kerana tindakan dan reaksi orang itu sendiri. Tidak semuanya tertakluk kepada kawalan kami dan tidak perlu merasa bersalah untuk ini.

Peristiwa yang kerap, apabila seseorang mengalami rasa bersalah sebelum mati, dia menyesal apa yang dikatakan dan tidak tercatat. Walau bagaimanapun sukar, ia juga merupakan kesalahan yang salah. Dalam kes ini, anda boleh menenangkan emosi anda dan memaafkan diri anda melalui penebusan. Lakukan baik kepada orang asing, perhatikan orang-orang yang sayang kepada kamu. Anda tidak akan melakukan apa-apa kepada si mati, dia tidak memerlukan tindakan dan kata-kata anda, tetapi banyak dapat diperbetulkan dengan orang-orang yang hidup.

Rasa bersalah adalah sesuatu yang seseorang telah divaksinasi selama bertahun-tahun, bermula dari zaman kanak-kanak. Seseorang secara semula jadi melihat dan mengingat lebih negatif, kerana ia menyebabkan emosi yang kuat dan terang. Anda boleh menghilangkan perasaan yang mengoyak dengan bantuan cadangan terbalik, yang hanya bertujuan untuk kebaikan dan positif.

Kesimpulannya

Pakar psikologi menganggap perasaan bersalah menjadi emosi yang rumit dan sosial. Ia boleh digunakan untuk kebaikan, menaikkan orang yang layak, tetapi ia boleh digunakan secara negatif, memanipulasi nilai-nilai individu, menindasnya sebagai orang.

Sebagai seorang kanak-kanak, anda tidak bertanggungjawab untuk diri sendiri, tetapi, setelah matang, dapat berubah banyak, sekurang-kurangnya kira-kira memahami bagaimana kesadaran anda berfungsi. Jujur dan jujur ​​dengan diri sendiri. Hentikan kesenangan semua orang, mustahil untuk menjadi baik untuk semua orang. Belajar untuk mengatakan tidak, menghormati pilihan dan masa nilai, baik milik anda maupun orang lain.

Ingatlah bahawa anda adalah orang yang berasingan yang mempunyai minatnya sendiri, yang mampu melakukan apa yang orang lain tidak mampu. Mengarahkan tenaga kepada pembangunan diri, anda akan menjadi lebih baik di mata anda sendiri. Dan yang lebih yakin anda berada dalam kebolehan anda, kawalan yang lebih mustahil bagi anda akan menjadi. Dalam apa jua keadaan, tetap diri sendiri, jangan cuba memenuhi harapan seseorang. Seorang lelaki dilahirkan dengan gembira, jangan biarkan orang lain mengambilnya daripada anda.