Ogni persona nella sua vita almeno una volta ha provato un senso di paura o ansia. Gli psicologi affermano che questo è normale, ma solo se la paura e l'ansia non si verificano quotidianamente e per ragioni minori (andare al lavoro, un pranzo non preparato, paura del trasporto, ecc.). Un senso di ansia interrompe il normale ritmo della vita di una persona e le emozioni negative ti impediscono di goderti la vita.
Perché abbiamo paura?
L'ansia e la paura sono le emozioni naturali di una persona. In una situazione di vita difficile, l'ansia e la paura aiutano a sfruttare al massimo le proprie risorse fisiche e mentali e in caso di pericolo possono salvare una vita.
Tuttavia, in alcune persone, le emozioni negative appaiono senza una buona ragione. Secondo gli psicologi, la ragione della paura sta nel profondo del subconscio umano. Ad esempio, le persone che hanno avuto gravi sconvolgimenti o difficoltà iniziano a temere che una simile situazione possa ripetersi in futuro.
Alcune persone sono dotate di un sistema nervoso debole. In qualsiasi situazione imprevista, iniziano a preoccuparsi. I pessimisti sono anche caratterizzati da ansia e ansia costanti. Si affermano nella correttezza del loro pensiero. Pertanto, aumenta la frequenza di insorgenza di esperienze negative.
Il consiglio dello psicologo su come superare le tue paure
Gli psicologi affermano che ogni persona è in grado di superare emozioni, paure ed esperienze negative. L'importante è fissare un obiettivo e raggiungerlo, applicando in pratica i consigli degli specialisti.
Puoi superare la paura e il dubbio con l'aiuto di:
- la meditazione;
- visualizzazione;
- Pensiero positivo.
Gli psicologi consigliano di scrivere su carta tutte le loro esperienze. Prendi un foglio di carta bianco e una penna. Scrivi i pensieri e descrivi tutto ciò di cui hai paura. Questo metodo consente di comprendere le cause di una sensazione di paura e ansia.
Metodi efficaci di psicologi per combattere le paure:
- Esplora la causa dell'esperienza. Vuoi sbarazzarti dei sentimenti di ansia e paura? Trova il motivo del loro aspetto. Pensa alla situazione in cui inizi a superare queste emozioni negative. Forse hai paura di parlare di fronte a un pubblico, altezze, grandi folle o parlare con estranei;
- Non nascondersi dall'ansia e dalla paura. Non aver paura di ammettere a te stesso che esistono davvero. La consapevolezza ti aiuterà ad affrontare rapidamente le emozioni e i pensieri negativi;
- rilassarsi. L'ansia richiede molta forza ed energia. Se hai paura o sei preoccupato per qualcosa, è importante essere in grado di rilassarsi. Per fare questo, puoi fare:
- Esercizi di respirazione;
- Jogging serale o mattutino;
- Fare yoga;
- Ascolta la tua musica preferita.
- Parla con la persona amata delle tue paure ed emozioni. Se hai qualcuno di cui ti fidi, parla con lui. Ad esempio, con un parente stretto o un amico. Digli cosa ti disturba e ascolta un'opinione di terzi.Spesso, dopo una conversazione schietta, una persona inizia a relazionarsi con calma alle proprie paure e si sente sicura.
Un altro modo efficace per superare te stesso è essere occupato. Se una persona non è impegnata in qualcosa, i sentimenti negativi arrivano alle sue calcagna. Non riesce a rilassarsi. Quando le emozioni negative conquistano, provi:
- Cucinare un delizioso piatto;
- Pulire l'appartamento;
- Presta attenzione alla tua anima gemella;
- Vai al negozio;
- Gioca con il bambino.
Dare tempo a paure e ansie. Sicuramente non sarai in grado di controllare costantemente le tue paure. Pertanto, dai loro il tempo: 20-30 minuti al giorno sono sufficienti. Durante questo periodo, dai alle tue paure tutta l'immaginazione. Disegna le immagini più spaventose possibili. Sperimenta solo le tue emozioni. Al termine del tempo assegnato, torna alle tue attività. Se durante il giorno l'ansia inizia a prevalere, basta scrivere questi pensieri sulla carta e nel tempo assegnato iniziano a preoccuparsi.
Come superare la paura con la meditazione
Avere paura di qualcosa è naturale. Ma le emozioni negative possono e devono essere combattute. Per superare la paura del panico, vengono utilizzati due tipi di meditazione:
- affermazione;
- Lavora con il corpo e il subconscio.
Metodo di meditazione - Affermazione
Le credenze emergenti nei pensieri possono essere superate con l'aiuto delle affermazioni. Ti permettono di sostituire il pensiero ansioso standard con l'autoipnosi. Con questo metodo, è possibile sostituire completamente la sensazione di paura e ansia con una sensazione di fiducia.
Ricorda che le affermazioni funzionano solo con una ripetizione regolare.
Pertanto, i paradigmi standard della percezione cerebrale sono sostituiti da altri. Affinché funzionino in modo efficace, è necessario ripeterli in prima persona:
- Non ho paura;
- Non ho paura di niente;
- Non mi vincerai;
- La mia mente è più forte delle paure e delle ansie.
Affinché le affermazioni funzionino efficacemente, la paura deve essere pienamente sentita in ogni parte del corpo, con ogni capello. Quando ti immergi in un tale stato, inizia a ripetere una delle affermazioni di cui sopra o trova la tua. La durata di una procedura è fino a quando non ci credi. Se la paura ritorna, tuffati di nuovo in questo stato.
Il metodo di meditazione sta lavorando con il corpo e il subconscio.
Il metodo di meditazione "lavora con il corpo e la mente subconscia" funziona efficacemente nella lotta contro la paura e le emozioni negative con l'esecuzione regolare. Nel tempo, otterrai risultati incredibili. Tale meditazione viene utilizzata dai combattenti professionisti UFC. Ti permette di vedere la tua paura, superare te stesso ed entrare sul ring.
Per completare l'esercizio:
- Siediti. Raddrizza la schiena. Chiudi gli occhi Senti il calore del tuo corpo;
- Senti il numero di dita e dita. Non è necessario spostarli, basta sentire la loro presenza;
- Ferma i tuoi pensieri. Non pensare a niente. Non aprire gli occhi;
- Immagina di essere vicino a una grotta. Lo spazio della caverna è la tua paura. Vieni dentro;
- Su una parete lontana noti un'iscrizione. La ragione della tua paura è descritta lì. Avvicinati al muro per vederlo meglio;
- Il calore appare all'interno del tuo corpo. Si diffonde in tutto il corpo ai palmi e ai piedi. Senti caldo. Ora si sta trasformando in fuoco. Il corpo brucia, dicendo che la paura ha prevalso su di te;
- L'ansia e i pensieri negativi cercano di superarti, ma resisti. Giri la testa di lato e noti un altro muro con la scritta. Elenca i punti di forza del tuo personaggio;
- Apri gli occhi Ora sai che la tua paura è l'arma più forte. Ora sei libero e aperto a nuovi inizi e conoscenze. Non hai paura di nulla e puoi far fronte a qualsiasi paura.
Al momento della lettura, la paura si trasforma in energia e il corpo è pieno di forza. Tale potere ti rende un guerriero che è in grado di distruggere tutto sul suo cammino.
Come superare la paura con la visualizzazione
visualizzazione - uno dei metodi di rilassamento in cui puoi immaginare scene e sogni piacevoli.Due metodi efficaci di visualizzazione nella lotta contro l'ansia e la paura:
- Immagina di superare la paura. Trasferisci l'esperienza acquisita nella vita reale e raggiungi il successo.
- Fornire scenari rilassanti e immagini in situazioni inquietanti.
La visualizzazione è un'arma potente contro l'ansia e la paura. Il cervello spesso confronta l'immaginazione con la vita reale. Vuoi superare la paura? Pensa al successo e immaginalo. Ma immagina immagini reali, come se tutto ciò accadesse nella vita reale.
esempio combatti la paura con la visualizzazione: hai paura di parlare a un vasto pubblico con un rapporto. Non cercare di pensare che il tuo discorso possa suscitare gioia e numerosi applausi. Sicuramente riceverai un buon rapporto, ma è improbabile che provochi una forte simpatia per il pubblico. Immagina che tutto stia andando bene per te. Immagina la calma, la tua autodisciplina di fronte a numerose persone. Sei calmo e il tuo polso non è rapido. Rispondete con fiducia alle domande e parlate senza esitazione.
Questa visualizzazione di una situazione spaventosa ti aiuterà a superare le paure e le emozioni negative, trasformandole nella tua immaginazione.
Pensiero positivo contro la paura
I pensieri fanno parte della realtà. Qual è il nostro pensiero, in quali colori lo rappresentiamo, tale è l'immagine del nostro mondo. Siamo artisti capaci di dipingere le nostre vite. Per superare la paura della vita, cambia i tuoi pensieri.
Scoprire il pensiero positivo ti aiuterà a trovare il bene in ogni situazione di vita. Qualunque cosa accada nella tua vita, poni sempre la domanda: "Che bene può esserci in questo?", Ripeti finché non puoi rispondere.
Sorridi e ridi. I sentimenti negativi e l'ansia sono perfettamente trattati con umorismo. Guarda programmi divertenti, commedie, leggi barzellette, trova video divertenti su Internet. Ridi, allevia lo stress e dimentica gli allarmi per almeno un breve periodo.
Come superare la paura in caso di emergenza?
Qualsiasi minaccia crea un centro psicologico di tensione. La cosa principale in un'emergenza è mantenere la calma e una certa calma, che ti permette di pensare razionalmente.
In situazioni di emergenza, il comportamento umano è diviso in due categorie:
- Razionale. Con il pieno controllo dello stato mentale e il controllo delle proprie emozioni. Tale comportamento consiste nel seguire esattamente le istruzioni e le istruzioni;
- Irrazionale. Le persone con questo comportamento diventano pericolose per la società. A causa di queste persone, il numero di vittime è in aumento. In caso di emergenza, le persone rimangono scioccate. Il motivo principale dell'inibizione dello shock è il panico, che si esprime in volo involontario. In questo caso, le persone sono guidate da una coscienza caratteristica delle persone primitive.
Per superare la paura in caso di emergenza, devi sapere cosa fare. Per fare questo, devi allenarti. Gli esercizi di oggi, che mostrano come agire in caso di emergenza, sono utili non solo ai professionisti, ma anche alla gente comune. Ad esempio, in Giappone, ai bambini viene insegnato come comportarsi durante un terremoto. Tali abilità possono salvare molte vite.
Suggerimenti chiave azioni di emergenza che possono salvare una vita:
- Non fatevi prendere dal panico;
- Valutare attentamente l'ambiente circostante;
- Controlla te stesso;
- Sii deciso e deciso, perdere il cuore adesso non è il momento migliore;
- Prendi una decisione e cerca una via d'uscita. Il tentativo non è andato a buon fine? Ripeterlo di nuovo;
- Non mollare fino all'ultimo respiro;
- Ricorda, l'aiuto è già lì.
Sulla base di quanto precede, possiamo concludere che la paura in caso di emergenza è inaccettabile. Nella maggior parte dei casi, è la sua assenza che ti consente di salvare la tua vita. Sii più attento a te stesso e al mondo che ti circonda.
