Come sbarazzarsi di cattivi pensieri: il consiglio di psicologi, esercizi

Pensieri ossessivi e paure confinanti con le fobie preoccupano molte persone. In uno stato di costante ansia, è difficile fare i bagagli e sintonizzarsi in uno stato d'animo positivo. L'umore negativo riduce la capacità di affrontare il problema, accecando e disorientando la persona. Esistono diversi modi per affrontare questo problema, ma prima devi capire la causa dei cattivi pensieri.

Perché sorgono pensieri ossessivi?

Le ragioni dell'apparizione di pensieri ossessivi di natura negativa possono essere diverse, ma la loro comprensione e interpretazione corretta sono i fattori chiave per risolvere il problema. Spesso, il fatto stesso di capire cosa ha portato a pensieri cattivi aiuta già a liberarsene. Non è un caso che la prima domanda che gli psicologi pongono alle persone che vengono da loro con un tale problema è: "Riesci a ricordare quando tutto è iniziato?"

Per smettere di pensare da un punto di vista negativo, è necessario ricordare quando ha iniziato a dominare il positivo e trovare la ragione dei pensieri che interferiscono con la vita.

Quindi, le cause dei pensieri negativi possono essere:

• Caratteristiche del personaggio. Molte persone sono divise in ottimisti e pessimisti, e non sorprende che questi ultimi siano stati dominati dal giudizio negativo fin dall'infanzia. Passando all'età adulta, queste persone cercano ovunque degli svantaggi e si preparano per le conseguenze peggiori, quindi prendono tutto a cuore e perdono costantemente i cattivi eventi nella loro testa;
• Bassa autostima. L'insicurezza causata da difetti di pensiero, aspetto, comportamento, problemi fisici e psicologici, circostanze della vita, può portare alla fissazione di difetti. In una situazione del genere, è difficile rilassarsi e prendersi il meglio. Succede che le persone esternamente attraenti e di successo soffrono di scarsa autostima a causa di rimproveri e convinzioni che persistono nella memoria per lungo tempo;
• Esperienza negativa. Una serie di spiacevoli incidenti, tentativi falliti di fare qualcosa di importante possono influenzare la psiche. Di conseguenza, c'è una paura ossessiva che ciò accada di nuovo. I più colpiti sono le persone colpite dalla violenza;
• valetudinarianism. Questo è un tratto caratteriale che provoca paura costante e un atteggiamento diffidente nei confronti di tutte le manifestazioni della vita. Le persone sospette ovunque cercano sottotesti negativi e spesso soffrono della mania della persecuzione, che è riscaldata da libri, notizie, film e conversazioni delle persone;
• Incapacità di prendere decisioni. I dubbi sulla scelta, anche nei minimi dettagli, impediscono ad alcuni di non solo decidere alcune azioni, ma anche di capire i loro desideri e determinare il loro percorso;
• L'ambiente. Alcune persone dipendono molto dalle opinioni di altri che la società le impone. Nelle vicinanze potrebbero esserci persone che convincono che la vita è piena di oscurità e negatività, criticando e creando complessi e paure per il futuro;
• solitudine. Pochi possono trovare vantaggi in esso e, lasciati soli, soffrono di mancanza di amore, attenzione, cura, un atteggiamento caloroso. Soprattutto soffre di questa donna.Lasciati senza sostegno maschile, si assumono tutte le responsabilità e si mettono in cattiva condotta: ora non c'è posto per aspettare aiuto e tutto deve essere deciso da solo;
• Situazione difficile, evento. Se in casi precedenti il ​​pensiero negativo può essere fermato comprendendo la peculiarità del tuo personaggio e cambiando il tuo atteggiamento nei confronti della vita, allora quando succede qualcosa di molto brutto a una persona, la psiche soggetta alla negatività non può sopportarlo. Una forte disputa con una persona cara, un divorzio, un incidente, un collasso finanziario o una salute traballante - i pensieri iniziano a scorrere in questa testa e se la situazione non viene completata, l'ignoto provocherà paura e ansia per il tuo futuro. In questo caso, essendo bloccato in te stesso, puoi cadere in una grave depressione.

Se capire la causa è il primo passo per risolvere il problema, il secondo passo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è lasciare andare la situazione e smettere di pensarci. Esistono vari modi per farlo.

10 modi per sbarazzarsi di pensieri fastidiosi

Esistono modi universali per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Questi metodi funzionano per quasi tutte le cause del problema, quindi se uno di essi non ha aiutato, puoi facilmente passare all'altro. 3-4 metodi provati spesso aiutano, se non completamente a liberarsi, quindi minimizzano significativamente l'impatto dell'ansia sulla vita.

Esperienze e stress sono naturali per ogni individuo. Ma per non scivolare nello sconforto e nella depressione, è necessario imparare a liberarsi della manifestazione di pensieri ossessivi.

1. Risoluzione dei problemi. Un fattore chiave in questo metodo è la corretta comprensione della causa. Quando una persona è ossessionata da pensieri ansiosi, prima di tutto, gli psicologi raccomandano di sbarazzarsi della loro fonte. Il modo più efficace e veloce per sbarazzarsi dei pensieri negativi è risolvere il problema che li provoca. Abbandona il lavoro stressante, termina una relazione distruttiva e abbandona la tua zona di comfort. Questo non è sempre possibile e spesso provoca paura, ma è necessario e funziona senza fallo.
2. Ignora i pensieri negativi quando la loro fonte è un problema vago. La fonte della negatività può essere la retorica o la filosofia: pensieri di morte, paura della crisi, qualsiasi situazione che non abbia prerequisiti adeguati e visibili. I pensieri sulla morte che non permettono alla vita di rallegrarsi, nonostante non abbiano una base solida, devono essere ignorati. Dobbiamo imparare a vivere oggi, smettere di pensare a domani e concentrarci su ciò che sta accadendo proprio ora. Riempi la mente con pensieri brillanti, ignora l'ansia irragionevole e guarda le cose da un punto di vista realistico.
3. Impegnarsi nello sviluppo personale. È logico che lo sviluppo personale coinvolga lo studio di nuovi argomenti e l'impegno in nuovi hobby. Questo aiuta a trasformare i pensieri nella direzione opposta e sviluppare l'interesse per la vita. I nuovi interessi sono carichi di vivacità, pensieri positivi e gioia dall'aspettativa di qualcosa di nuovo. Dedicando il tuo tempo libero a un nuovo hobby, non solo ti libererai dei pensieri ossessivi, ma otterrai anche vantaggi innegabili.
4. Vivi e lascia andare. Possono esserci molti pensieri negativi e, vivendoli, il cervello è costantemente alla ricerca di modi per risolvere l'intero problema in una sola volta. Tuttavia, per smettere di pensare a tutte le idee negative, è necessario scorrere ciascuna a turno, avendo vissuto tutte le emozioni e ogni situazione separatamente. Questa pratica riduce la paura del futuro e ripristina la capacità di pensare in modo positivo. Inoltre, è necessario preoccuparsi non solo della situazione attuale, ma anche di tutti i tipi di scenari negativi.
5. Leggi libri. Uno dei metodi più efficaci per purificare la mente è riempirlo di qualcosa di nuovo. Gli psicologi raccomandano di prestare attenzione alla letteratura di qualità: classici del mondo, opere umoristiche, libri sulla crescita personale. La letteratura che provoca il pensiero positivo contribuisce al cambiamento della vita in meglio.
6. Fai sport. L'esercizio fisico provoca la crescita dell'endorfina (l'ormone della felicità) e uno stile di vita sano, aria pulita e attività fisica rendono difficile pensare a cose cattive. Il primo passo verso la pulizia emotiva sono gli esercizi mattutini. E dopo esserti iscritto a una palestra o alle arti marziali, non solo puoi migliorare il tuo corpo e il tuo spirito, ma anche incontrare nuove persone e provare nuove emozioni.
7. Concentrati sul presente. Questo può essere fatto leggendo libri sulla liberazione dello spirito e guardando film su argomenti simili. Il problema di molte persone è che pensano troppo al futuro, preparandosi a conseguenze negative, anche se non ci sono prerequisiti per loro. Lavora su te stesso e la capacità di divertirti oggi aiuta a sbarazzarti delle ansie.
8. Fai le pulizie, fai un rimpasto. Alcune persone sono fan della pulizia perché agisce come un sedativo su di loro. La pulizia generale non è solo un modo per pulire l'ambiente esterno, ma anche per cambiare l'ambiente, essendoci sintonizzati in un modo nuovo. Questo metodo è estremamente semplice, ma molto efficace.
9. Prendi l'adrenalina. Una porzione di adrenalina (paura mista a entusiasmo) agisce sul sistema mentale, come un riavvio. Il salto con il paracadute, il parapendio, le immersioni, la ricerca dell'orrore o altri atti straordinari influenzano lo stato mentale, come l'acqua fredda su un corpo caldo - elimina il superfluo e attiva la sete di vita.
10. Rilassati. Molte persone licenziano e si offendono quando altri all'unisono affermano che devono semplicemente rilassarsi adeguatamente. Qualcuno pensa che il riposo non risolverà nulla, perché tornare alla vita familiare sarà ancora più difficile e qualcuno sa che non sarà in grado di liberarsi dell'idea che presto tutto ricomincerà. Tuttavia, gli psicologi raccomandano di riposare per un motivo. Lo stress e la tensione possono turbare chiunque ed è necessario rilassarsi in una situazione del genere. Dovresti uscire per un weekend in campagna, in luoghi deserti, spegnere il telefono e cercare di non pensare a nulla. O viceversa, pensa a tutto, vivi e buttalo fuori di testa.

Questi modi per sbarazzarsi dei cattivi pensieri sono semplici e accessibili a quasi tutti. Niente ti impedisce di provarli tutti. Non sarà sicuramente peggio, ma meglio, come dimostra la pratica, diventerà obbligatorio.

Suggerimenti ed esercizi psicologici aggiuntivi

Tra gli esercizi consigliati dagli psicologi per eliminare efficacemente i cattivi pensieri, sono popolari:

• Lascia andare i problemi. Puoi sbarazzarti di cattivi pensieri nella tua testa visualizzando il processo. Di solito, con le parole "sbarazzarsi del negativo", le persone immaginano un lungo processo di lavoro su se stesse. Tuttavia, esiste un approccio diverso a questa situazione, semplice ma efficace. Scrivi tutte le paure, tutta la negatività su un pezzo di carta. Brucilo e sviluppa ceneri nel vento. Oppure scrivi tutto su un pezzo di carta, mettilo in un pallone, pompalo con elio e rilascialo nel cielo. Un'altra opzione è quella di scrivere ogni problema su una striscia di carta, piegare le stelle da loro, salire la collina e lasciarle cadere da una grande altezza. Tale esercizio aiuterà a ottenere un senso di liberazione e a visualizzare il processo, consolidando l'effetto positivo.
• Un altro esercizio che aiuta a sbarazzarsi dei pensieri che ti tormentano è tenere un diario negativo e un diario positivo. Il primo è scrivere in una rapida e confusa calligrafia tutto il male che viene in mente, e nel secondo scrivere attentamente tutto il bene, decorando e dipingendo in ogni modo possibile. A poco a poco, dovresti arrivare al punto di sbarazzarti completamente del primo diario.
• Gli psicologi per una ragione raccomandano pronunciarsima questo dovrebbe essere fatto saggiamente. È positivo se c'è una persona nelle vicinanze che ascolterà e sosterrà, ma anche queste persone non sono ironiche e spesso sappiamo cosa ci diranno.È meglio trovare qualcuno che non ha familiarità, cosa facile da fare nell'era della tecnologia dell'informazione (chat anonima, social network o servizio blog) ed esprimere tutto come nello spirito, quindi dimenticare la persona e ciò che è stato detto.
• Inizia a scrivere. Trasferisci i tuoi problemi su personaggi immaginari - scrivi poesie o inizia un romanzo in cui il protagonista vivrà e supererà ogni evento negativo della tua vita. Mentre scrivi questa storia, non solo ti aiuterai a sbarazzarti delle paure ossessive, ma, molto probabilmente, troverai nuovi modi per risolvere il problema usando l'esempio dell'eroe.

Gli psicologi raccomandano questi semplici esercizi non solo quando compaiono pensieri negativi, ma anche quando tutto è relativamente buono - per prevenire il pensiero positivo.

Ogni persona costruisce il proprio pensiero. Qualcuno sta cercando di sbarazzarsi dei cattivi pensieri da solo, qualcuno si rivolge agli psicologi e qualcuno sta cercando di ignorare il problema e cercare modi per distrarre. E se sbarazzarsi di pensieri fastidiosi è completamente difficile, distoglierli è semplice.

Essere distratti non significa dimenticare o ignorare, ma aiuta a rilassarsi e trovare nuovi punti di forza per ignorarli. I metodi possono essere diversi:

• Incontri con gli amici, andare al cinema, teatro, eventi comuni;
• Cucinare, cuocere al forno, apprendere nuove ricette;
• Passeggiate in città, gite in bicicletta;
• Nuove conoscenze;
• Shopping, acquisto di libri nuovi, articoli di cartoleria, vestiti, chicche;
• Scrivere poesie e storie.

Oltre a questi metodi, puoi inventarne uno tuo. Fai qualsiasi cosa, l'importante è che ti diverta completamente, non hai tempo di pensare al male. E non dovremmo dimenticare che se non elimini il problema che ha causato pensieri negativi, non sarai in grado di liberartene fino alla fine.