Nei nostri tempi difficili, è difficile incontrare una persona che non avrebbe problemi con un sonno sano. Ma se un adulto mostra un desiderio e almeno in qualche modo cerca di correggere la situazione, allora è più difficile per i bambini capire il problema e resistere intensamente.
Durante la pubblicazione, forniremo consigli per adulti e bambini di età diverse, che aiuteranno a risolvere questo problema.
L'esercizio più popolare per addormentarsi rapidamente (in 1 minuto)
Esistono diversi modi per un adulto di addormentarsi rapidamente e dormire. Il più famoso si chiama "4-7-8". La sua esecuzione è semplice e, per la sua semplicità, non è credibile per molti. Tuttavia, gli esperti sostengono che tutte le paure sono vane: l'esercizio rallenta i ritmi del cuore e lenisce, a seguito del quale si verifica il sonno.
In effetti, può funzionare come un leggero sedativo.
esercizio:
1. 4 secondi inspirare lentamente, con calma e in profondità.
2. Trattieni il respiro per 7 secondi.
3. Quindi espirare molto lentamente attraverso la bocca, il processo di espirazione dovrebbe durare 8 secondi.
Questo esercizio aiuterà adulti e bambini in età cosciente - a partire dai 7 anni, quindi imparalo e dormi dolcemente.
Rilassamento muscolare per addormentarsi in 5 minuti
Lo yoga nella sua tecnica pratica esercizi per la respirazione corretta e profonda (esercizi di respirazione) e impara anche a rilassare i muscoli e il corpo.
Rilassamento completo, immersione in ricordi buoni e piacevoli, respirazione corretta: questo è ciò di cui una persona ha davvero bisogno per addormentarsi. In termini di ricordi o fantasie, non si dovrebbe esagerare, non si dovrebbero includere esperienze qui: il quadro dovrebbe essere calmo e pacifico, ad esempio una leggera brezza e relax sull'oceano.
3 consigli per non svegliarti nel cuore della notte
Per escludere il risveglio nel cuore della notte e addormentarsi bene, gli esperti raccomandano di eliminare le sostanze irritanti, preparare correttamente e utilizzare diversi metodi comprovati:
- Primo consiglio: la biancheria da letto e il letto stesso dovrebbero essere comodi e puliti, gli esperti ritengono che la predominanza di colori caldi aiuti le persone ad addormentarsi facilmente. È meglio fare un letto al mattino e poi prima di dormire non è necessario controllare se tutto è in ordine;
- Secondo consiglio: l'aria fresca nella camera da letto non solo aiuta ad addormentarsi quando necessario, ma anche a dormire bene;
- Terzo consiglio: una passeggiata prima di coricarsi è il modo migliore per ricaricare con emozioni positive, preparare il corpo e addormentarsi facilmente.
Suggerimenti per addormentarsi durante il giorno
Dopo una notte di lavoro, addormentarsi rapidamente durante il giorno può essere problematico. Molti in questa situazione ricorrono a metodo di servizi speciali.
Quindi, devi rilassarti completamente, sdraiarti sulla schiena, chiudere le palpebre e in questa posizione alzare gli occhi. Gli esperti ritengono che una tale posizione dell'occhio sia naturale per una persona che dorme, il che significa che ti consentirà di ottenere il risultato desiderato (puoi addormentarti rapidamente).
Un altro modo è appendere fitte tende oscuranti nella stanza e ottenere una benda. Tutto ciò ti consentirà di rilassarti e di astrarre dalla luce del giorno.
Inoltre, per addormentarti rapidamente a casa, anche se non vuoi dormire, devi seguire una serie di suggerimenti.
- Piacevoli trattamenti con acqua prima di andare a letto aiutano a rilassare il corpo, e questo è importante sia di giorno che di notte;
- Se vuoi leggere prima di coricarti, prendi un libro noiosoAiuterà sia ad addormentarsi facilmente che a dormire bene;
- Libera i tuoi pensieri dalle preoccupazioni di tutti i giorni, non è consigliabile pensare ai piani per il prossimo futuro prima di andare a letto, ordinare attraverso i pensieri di ciò che è stato fatto oggi e di ciò che non lo è, ecc.;
- Il modo migliore per disconnettersi dalla realtà è ascolta il tuo respiro.
E qui guarda qualsiasi film né in TV, né al telefono o al tablet di notte non raccomandato. L'esperienza e il coinvolgimento nella storia non ti faranno addormentare.
Inoltre, per addormentarti con l'insonnia senza pillole e farmaci, che molti dubitano, nonostante il fatto che gli esperti li prescrivano, puoi bere qualcosa di rilassante bevanda calda.
Prima di andare a letto, si consiglia di bere tè caldo o latte caldo con due cucchiai di miele.
Ciò contribuirà ad addormentarsi non solo per un adulto, ma anche per un bambino. È meglio bere una tisana: melissa, menta, timo, ecc. Queste erbe aiutano a rilassare, lenire i lievi disturbi nervosi e consentono di addormentarsi rapidamente, ad es. dare un effetto sonnifero.
Come aiutare il bambino ad addormentarsi a seconda dell'età
I bambini percepiscono la realtà e le loro esigenze in modo diverso. Sono più difficili da andare a letto. I suggerimenti in questa opzione dipendono dall'età del bambino. I bambini, ovviamente, sono più facili da mettere a letto, perché sono esausti per tutto il giorno e vale la pena abbassare la testa su un cuscino, poiché arriva un sogno. La parte più difficile è sistemarsi per loro.
I bambini che vanno già a scuola sono molto più difficili ad addormentarsi, poiché hanno già stress e ansia.
Mettiamo i bambini
Bambini in età prescolare o in età scolare abbastanza spesso perché i genitori includano i cartoni animati o leggano un libro. È importante leggere lentamente ed espressivamente, pronunciando chiaramente ogni parola.
Vale la pena scegliere i cartoni animati. Quelli che non ecciteranno la psiche dei bambini. Dovrebbero essere immagini gentili e luminose, ad esempio un luntik, fissativi, ecc.
Suggerimenti per l'insonnia per gli scolari
Bambini più grandi (10-12 anni) la musica leggera ti aiuterà ad addormentarti rapidamente. Lenisce e rilassa. Ma non dovresti accenderlo troppo forte, quindi interferirà e distrarrà.
L'esercizio fisico durante il giorno aiuterà anche a far addormentare rapidamente il bambino e dormire bene. Ma quei bambini che si muovono un po 'non frequentano sezioni e circoli sportivi, ma trascorrono molto tempo al computer, non si stancano. Di conseguenza, metterli a letto è problematico.
Ricorda che una cena anticipata equivale a un sonno veloce. Ciò significa che è necessario seguire i consigli dei nutrizionisti: l'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi. Se un bambino ha fame dopo questo, offrigli lo yogurt se è meglio escludere una mela, biscotti e torte.
A proposito, questi suggerimenti aiuteranno non solo un bambino, ma anche un adulto. Anche una passeggiata serale aiuta. Quindi puoi rilassarti e liberarti dallo stress accumulato durante il giorno. Il sonno dopo questo arriva quasi all'istante.
Alcuni consigli sono utili: riguardo al regime, alla posa del sonno, ecc. Ma alcuni ... Dubito che qualcuno nel mondo reale farà infusioni complesse di finocchio, tmna, erica, e poi riempirà un cuscino, Dio mi perdoni, con foglie di menta. Amici, viviamo nel 21 ° secolo e ci sono farmacie anche in campagna. Ci sono tonnellate di medicine a base di erbe che ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti. Chiedi a un farmacista se non lo sai! Posso consigliarti che è rilassato: è fatto di calotta cranica e luppolo, ma non è necessario raccoglierlo, sono già stati assemblati senza di te e hanno fatto tutto il necessario)