Circa il 45% delle azioni quotidiane che eseguiamo sulla macchina, la maggior parte di esse non sono buone per noi. Le cattive abitudini includono non solo bere eccessivo, fumo o droghe, ma anche pigrizia, orgoglio, testardaggine o gelosia.
Perché compaiono cattive abitudini?
Le cattive abitudini compaiono a causa delle esigenze interne di una persona. L'esempio più ovvio e comune è l'alcolismo nelle persone che sono costantemente sotto stress. Una persona a causa di uno stato represso non può far fronte autonomamente all'ansia interna e, per rilassarsi, ricorrere all'alcol. Pertanto, le persone vogliono ridurre la loro ansia interiore o colmare il vuoto.
Alcune abitudini ti consentono di essere il "tuo" in azienda e far parte di un nuovo team. Oltre il 20% degli adolescenti ha ammesso di fumare solo perché i suoi amici fumano. Altri comportamenti possono causare aggressività da parte di altre persone.
L'ambiente sociale svolge un ruolo enorme nella formazione di cattive abitudini.
Non dimenticare predisposizione ereditaria a una o l'altra cattiva abitudine. Ci sono situazioni in cui una persona nasce immediatamente con un alto livello di ormone dopaminico. Cioè, è tipico per una persona del genere correre rischi, cercare nuove sensazioni, ad esempio, questo può portare al consumo di droghe. Inoltre, se entrambi i genitori soffrono di alcolismo, la probabilità che i loro figli diventino dipendenti dall'alcol è 5 volte superiore a quando i loro genitori non abusavano di alcol.
Mancanza di forza di volontà o carattere debole - Un'altra causa di cattive abitudini. Una persona con determinati valori di vita non inizierà mai a fumare solo perché lo fanno gli altri o perché è di moda. Una persona forte capisce che l'alcol non risolverà mai un problema, ma lo aggraverà. Tale comportamento è caratteristico di una persona inerte che è troppo vile per difendere il suo punto di vista o emotivamente vulnerabile.
Sbarazzarsi gradualmente delle cattive abitudini
Una persona che soffre di cattive abitudini crede sinceramente di essere privata della forza di volontà - questo è il problema principale. La maggior parte delle persone che stanno cercando di cambiare qualcosa iniziano a pensare in anticipo che i loro tentativi sono destinati al fallimento. Pertanto, spesso non ci provano nemmeno, perché loro stessi non credono nel loro successo.
Per ottenere un risultato positivo, gli psicologi non raccomandano di cambiare radicalmente e radicalmente il loro stile di vita. Ciò è dovuto al fatto che una forte eliminazione dell'abitudine può influenzare abbastanza fortemente non solo la psiche umana, ma anche l'intero corpo.
Ad esempio, se sei un fumatore accanito, prova a ridurre gradualmente il numero di sigarette fumate al giorno. Continua fino a quando la tua forza di volontà e tu stesso sentirai di essere finalmente pronto a sbarazzarti di questo disturbo dannoso.
La progressiva eliminazione delle cattive abitudini si applica all'alcol, al cibo, ai movimenti fisici e persino alle parole parassitarie. Se non si dispone di forza di volontà, è meglio avvicinarsi alla soluzione del problema gradualmente, seguendo alcuni passaggi. Non perdere tempo, solo in questo caso le possibilità di successo saranno molto più alte.
Motivare te stesso
La motivazione è importante non solo per sbarazzarsi di cattive abitudini. Per non perdere la sete di vita, è estremamente importante motivare te stesso in qualsiasi momento. Solo in questo modo si raggiungono le vette. Se sei in grado di motivare te stesso, questo ti aiuterà a non sentirti vuoto, il lavoro non sarà un peso e la vita domestica non sarà fastidiosa.
La prima cosa che dovresti iniziare è trovare i motivi per cui o per chi vuoi sbarazzarti di una cattiva abitudine.
Non importa esattamente quale sia l'obiettivo: sorprendere o compiacere una persona cara, evitare problemi a casa o al lavoro, migliorare la tua salute, ecc., La cosa principale è che ti motiva davvero.
È impossibile generalizzare e indicare esattamente quale comportamento ti porterà al successo, poiché la ragione della motivazione è sempre individuale. Ma l'esistenza stessa di un obiettivo può davvero ispirarti e aiutarti a sbarazzarti delle cattive abitudini. Determina ciò che ti interessa in questo momento, per il bene di cui sei in grado di cambiare, senza risparmiare energia, e poi avrai successo.
Sbarazzati del critico interiore
Il critico interiore spesso non ci permette di muoverci, iniziamo a provare un forte senso di colpa. Prima di tutto, per sbarazzarsi di un critico interno, bisogna accettarsi e perdonare per la propria non idealità.
È possibile utilizzare i seguenti consigli per questo. Fai un elenco di ciò che, secondo te, non sei perfetto, per esempio: troppo burbero, geloso, ostile, parolacce, ecc. E immagina che una voce interiore ti dica questo: "Abbi pietà di te stesso, ti impedisce di vivere", "A causa della tua gelosia, rimarrai per sempre solo", "Il fumo ti distruggerà", "Impara a parlare in modo bello e educato con le persone altrimenti i tuoi amici non appariranno mai. "
In realtà, tali parole sarebbero spiacevoli da ascoltare, ma è necessario estrarle, perché, forse, a causa loro soffrono di cattive abitudini. Dopo aver finito questo esercizio, strappare l'elenco con un elenco, diventerà più facile per te.
È importante capire che non ci sono persone ideali, ogni persona si sbaglia. Non criticare te stesso per ogni piccola cosa, perché non ne trarrà beneficio. E assicurati di ricordare a te stesso le cose che fai davvero bene.
Cambia un'abitudine
A volte arriva un momento in cui inizia a sembrare che tutta la vita è un accumulo di cattive abitudini. Promettiamo domani di cambiare tutto. Ma, naturalmente, non puoi cambiare completamente il tuo stile di vita e sbarazzarti di molte cattive abitudini in un giorno. Alla fine, cadrai a pezzi e aggraverai solo la situazione.
Gli psicologi raccomandano sempre di iniziare in piccolo: concentrarsi su un problema. Quindi, gradualmente, puoi sbarazzarti di tutto ciò che ti disturba. Se vuoi cambiare tutto in una volta, è probabile che molto presto tutto andrà fuori controllo.
Inoltre, quando si pensa ai cambiamenti, è importante percepirli inizialmente come un progetto a lungo termine. Di norma, le persone non possono sbarazzarsi di cattive abitudini perché ci vuole troppo tempo. Se sei sconvolto dal fatto che ci vorranno 8-9 mesi, pensa a quanto questo può cambiare la tua vita in futuro.
Cambia le abitudini
Il modo più affidabile e semplice per sbarazzarsi di una cattiva abitudine è sostituirla con un'altra innocua. Molto spesso, i fumatori usano questo trucco. Gli esperti hanno dimostrato che nei primi 6-12 mesi una persona che fuma non sembra essere dipendente dalla nicotina. In effetti, il fumo non è altro che un'abitudine normale, che col tempo si trasforma in dipendenza.Pertanto, quando c'è un irresistibile desiderio di fumare, mangia caramelle o rosicchia i semi.
Un banale cambio di abitudini può davvero fornire il miglior risultato. La cosa principale è che la nuova abitudine non provoca danni e non provoca emozioni negative. Succede quando è difficile sostituire un'abitudine con un'altra, ad esempio, con l'alcolismo. Devi solo pensare a ciò che potrebbe distrarti dal desiderio di bere. Forse è una piacevole passeggiata all'aria aperta con una persona cara o un hobby preferito.
Evita i trigger
Un gran numero di abitudini appare a causa di trigger nel nostro ambiente. Pertanto, per non essere soggetti a comportamenti indesiderabili, è necessario evitare i fattori scatenanti o ridurne gradualmente l'impatto.
Supponiamo che tu abbia problemi con l'alcol, ma allo stesso tempo, vai regolarmente negli esercizi in cui viene venduto, di che tipo di consegna possiamo parlare? Questo vale anche per altre cattive abitudini. In ogni modo possibile, evitare sostanze irritanti che possono provocare il desiderio di tornare a una cattiva abitudine.
Cambia l'ambiente
L'ambiente e le persone con cui siamo costantemente in contatto possono influenzarti. Possono spingerti verso un determinato comportamento, anche se stai attivamente cercando di fermarlo.
Un ottimo modo è cambiare lo scenario. Diciamo che fumi nel tuo balcone con una finestra aperta. Chiudilo saldamente e posiziona un vaso di fiori davanti. Sei abituato a vederti in questo posto e in questo modo, e questa è una questione di abitudine. La prossima volta che verrai sulla terrazza, non vedrai una finestra socchiusa, in quel posto ci sarà un bellissimo fiore. Cioè, ora tutto sarà diverso in questo posto, questo cambierà la tua solita routine.
Anche piccoli cambiamenti nell'ambiente ti aiuteranno a trasformare la tua cattiva abitudine in una meno meccanica, ti farà sopravvalutare ciò che sta accadendo. Prova anche a stabilire una comunicazione con le persone che supportano il tuo comportamento desiderato. Ciò non significa che dovresti abbandonare i vecchi amici, ma se riesci a trovarne di nuovi che hanno vissuto per un po 'di tempo nel modo che desideri, ciò contribuirà a ridurre al minimo i fattori provocatori.
Anche se non sei una persona motivata, in alcuni casi il cervello può cambiare la tua opinione su determinate situazioni e soccombere alle opinioni di altri.
rilassarsi
È già stato notato che lo stress e l'ansia spesso ci spingono verso cattive abitudini. Pertanto, dobbiamo imparare a rilassarci. In uno stato rilassato, quando non sei allarmato da nulla, il tuo cervello ha maggiori probabilità di prendere la decisione giusta.
I neurobiologi hanno ripetutamente dimostrato che le situazioni stressanti indeboliscono la corteccia prefrontale. Di conseguenza, diventi vulnerabile, poiché in questo momento prevale la parte posteriore del cervello, che agisce sul tuo subconscio. Inizi a mangiare molto, ti mordi le unghie, bevi, in generale, non controlli completamente le tue azioni. Ti sembra che questo ti aiuterà a liberarti dallo stress.
Tuttavia, per liberarti dallo stress, devi rilassarti, ad esempio dormire, guardare il tuo film preferito non invadente, leggere un libro e così via. Se sei in uno stato rilassato, la corteccia prefrontale sarà in grado di tenere sotto controllo le tue cattive abitudini.
Non spingerti. Cerca di rimanere calmo in qualsiasi situazione e presto vedrai che il tuo comportamento cambierà in meglio.
Incoraggiati
In effetti, il nostro cervello ama i premi. Scrivi su carta cosa farai o comprerai quando raggiungi il risultato intermedio e lascia una nota in un posto ben visibile.
Diciamo che la tua cattiva abitudine è di mangiarti le unghie. Puoi prometterti: "Se non mordo le unghie per una settimana, solo in questo caso comprerò nuove scarpe da ginnastica, che sogno così tanto". Certo, la promozione può essere qualsiasi cosa: andare al cinema, comprare qualcosa di gustoso per il tè, in un piacevole viaggio in campagna.La cosa principale è che vuoi ottenere questo risultato, così puoi iniziare a disciplinarti lentamente.
Alla fine, sbarazzarsi di una cattiva abitudine sarà la tua ricompensa principale. Ma questo percorso è molto difficile e lungo, non è così facile abbandonare ciò che è stato per lungo tempo nella vita. Pertanto, non dimenticare di incoraggiarti con varie sciocchezze.
Consiglio di psicologi
Nella lotta contro le cattive abitudini, è importante ascoltare le raccomandazioni degli specialisti. Molti psicologi professionisti notano una serie di suggerimenti che aiuteranno a raggiungere l'obiettivo:
- Concentrati su un problema specifico al mesee in un anno sarai in grado di sbarazzarti di un gran numero di cattive abitudini. Non provare a cambiare tutto in una volta in un paio di giorni.
- Non imitare altre persone, cambia il tuo ambiente e fai nuove conoscenze. Forse questo ambiente ha instillato un'abitudine di cui ti stai impegnando tanto per sbarazzarti.
- Impara a rilassarti e goditi le piccole cose. È a causa dello stress che molte cose dannose diventano più attraenti. Anche nelle situazioni più difficili, mantieni la calma. Dopo alcuni giorni, guardi la situazione da una prospettiva diversa e la risolvi con facilità.
- Dobbiamo accettare il fatto che è impossibile eliminare completamente le cattive abitudini, è necessario imparare a cambiarle in altreciò non danneggerà la tua salute e il tuo stato emotivo.
- Un'altra importante raccomandazione è comunicare di più con le persone che vuoi essere come. Se sei con quelle persone che si prefiggono obiettivi molto alti, questo ti motiverà. Ci sarà il desiderio di lottare per qualcosa di significativo.
