Come sbarazzarsi della colpa?

Quasi ogni persona deve affrontare un senso di colpa e vergogna per qualsiasi comportamento scorretto nella vita. Questa è una delle emozioni più distruttive, che non consente una vita normale, provoca sentimenti lancinanti e sofferenza mentale. Il senso di colpa che non potevamo ripagare in tempo sotto la doccia, mangia gradualmente dall'interno, influenzando negativamente l'autostima e le relazioni con le persone. Devi sapere come liberarti da una colpa malsana e perdonarti per un errore commesso in passato.

Come è una colpa malsana?

Il senso di colpa non è solo un rimorso per una perfetta cattiva condotta che è normale sperimentare per una persona normale. Questa è aggressività, un rimprovero interno di se stessi per un errore, auto-flagellazione per azione o inazione in una situazione che non può più essere corretta.

In psicologia, si distinguono due tipi di colpa: sano e malsano. La salute è dovuta alla riflessione: la tendenza di una persona ad analizzare le sue esperienze e azioni e correggerle. Malsano, tuttavia, non è sempre associato a cattive azioni che fanno del male a un'altra persona.

Il senso di colpa non è salutare quando:

• Ti senti in colpa ogni giorno;
• Sentiti in colpa per un'altra persona (quando qualcuno era maleducato, non pagava la tariffa o ti feriva accidentalmente, ma ti consideri colpevole, ecc.);
• Spesso scusarsi;
• Sei molto preoccupato e più volte al giorno pensa alle parole pronunciate dalle persone;
• Rimproverati per aver fatto qualcosa per il tuo bene o per il tuo libero arbitrio;
• Sei tormentato quando non hai fatto qualcosa per un'altra persona, anche se non dovevi farlo.

Una colpa malsana si manifesta spesso quando un individuo non è riuscito a raggiungere le aspettative di un altro: prima i genitori, poi gli insegnanti, e quindi anche le parole di uno sconosciuto completo possono avere un impatto significativo. Se decidi di prenderti cura delle tue esigenze e desideri, ad esempio, hai acquistato il tuo cibo preferito e non lo hai condiviso, o hai trovato nuovi vestiti senza acquistare nulla per i tuoi cari. Per tale autoindulgenza, una persona con una colpa malsana inizia a tormentare e gli acquisti non portano gioia. Una persona sente di non avere il diritto a tale libertà e si rimprovera per questo. O, ad esempio, quando una coppia innamorata vive insieme, ma uno di loro non ha lavato i piatti dell'altro e il partner ha iniziato a indignarsi per questo. In questo caso, la persona si sente in colpa per non essersi presa la dovuta cura.

La colpa acuta si manifesta quando una persona agisce in contrasto con la sua famiglia. Ciò è particolarmente vero per i momenti importanti nella vita: trasferirsi, cambiare lavoro, istruzione o addirittura abbandonarlo, fondare una famiglia o no. Poiché i genitori sono le prime persone che partecipano alla formazione della nostra personalità, hanno una grande influenza. Sfortunatamente, molti adulti, quando i bambini crescono, non si rendono pienamente conto che prima di loro è un individuo che è libero di prendere decisioni nella sua vita. Dipende dal desiderio di mantenere il controllo e i complessi personali.Tuttavia, quando una persona incontra resistenza e disapprovazione da parte di persone significative, si manifesta una forte colpa rosicchiante. Anche se la colpa per aver preso una decisione nella tua vita non dovrebbe essere assolutamente.

La psicologia del problema sta nel comportamento dell'individuo. Una persona con un complesso di colpa:

• Non entra in controversie, discussioni, evita conflitti, non può difendere la sua posizione, temendo la reazione degli altri;
• Analizza costantemente ciò che ha detto a qualcuno se ha fatto la cosa giusta;
• Cerca di adattarsi alle aspettative di un'altra persona, vuole essere perfetto e buono;
• Paura di offendere gli altri con parole, espressioni;
• Un tale individuo è facile da manipolare; è spesso usato per guadagno personale;
• È difficile per lui rifiutare e dire di no.

Una sana colpa ti fa analizzare e correggere gli errori. Se sei in qualche modo colpevole di un'altra persona, chiedi perdono, parole e più di quanto non tormenterai questa situazione. Un sano senso di colpa insegna, mentre uno malsano porta solo tormento mentale.

È anche importante essere in grado di distinguere la colpa da vergogna,che molti confondono. La vergogna è focalizzata sull'individuo, su noi stessi nel suo insieme e non sulle azioni. Quando una persona si vergogna, sente di non aver fatto un errore, ma che lui stesso è un errore, una persona miserabile e senza valore. Questa sensazione è molto più forte e più dannosa della colpa.

Cause di colpa patologica

Ci sono emozioni che si radicano in una persona già dai due o tre anni, vale a dire: orgoglio, senso di vergogna e senso di colpa. A questa età, inizia a svilupparsi la consapevolezza della personalità e del comportamento morale. I sensi di colpa, in quanto tali, sono responsabili delle norme sociali, dell'osservanza della moralità e della responsabilità delle azioni.

Pertanto, come la maggior parte dei problemi associati allo stato mentale di una persona, la colpa viene presa dalla prima infanzia ed è rafforzata dalla reazione della società in futuro.

Le ragioni per la comparsa e lo sviluppo di sentimenti patologici di colpa:

• Famiglia. Molti genitori, nemmeno conoscendo le sfumature elementari della psicologia, spesso commettono errori nell'istruzione, specialmente per i primogeniti. Di conseguenza, inavvertitamente, il bambino viene vaccinato con complessi, a causa dei quali si sente inferiore. Questo elenco include i sensi di colpa. E inizia a sorgere, ad esempio, quando una persona, da bambina, cammina nel cortile e si macchia o strappa i suoi vestiti. In questo caso, molti genitori iniziano a sgridare pubblicamente il bambino, pronunciando le seguenti parole: "Come hai potuto sporcarti, disonorami!" Oppure, avendo ascoltato la musica dell'adolescente, criticano: “Che musica terribile stai ascoltando! Non hai gusto musicale! ”
• Il perfezionismo.Quando una persona è incoraggiata solo per buoni risultati e rimproverata e ridicolizzata per fallimento, non permettendo loro di mostrare debolezza. Sebbene siamo tutti esseri umani e lungi dall'essere perfetti, molti non sono pronti a perdonare e ad accettare la comunanza in qualcosa. Ogni persona ha qualcosa di meglio, ma qualcosa di no. Il perfezionismo non è necessario per raggiungere e sentirsi in colpa a causa della sua assenza ancora di più.
• Giperotvetstvennost.Di norma, questo sentimento viene instillato quando una persona ha fratelli o sorelle più giovani. Tuttavia, spesso questa responsabilità fluisce a maturare parenti stretti, anche per le azioni di uno zio, una zia, ecc. Sebbene il loro comportamento non sia affatto correlato all'individuo. Una persona è responsabile solo di se stessa, ma non di altre persone.
• Perdita.E qui non stiamo parlando tanto della perdita di una persona importante, ma della perdita in quanto tale. A volte qualcosa lascia la nostra vita, introducendo cambiamenti di diverso significato in essa. Ad esempio, hai perso una sciarpa, il che significa che è tempo di acquistarne una nuova e non dovresti rimproverarti per aver perso la tua cosa preferita. Oppure, la situazione è più grave, sei stato ridotto al lavoro, la tua colpa non è in questo. Invece di dare per scontato, alcune persone iniziano a rimproverarsi per non essere in grado di fare nulla per impedirlo.Tuttavia, a volte nella vita accadono eventi che non possiamo influenzare ed è assolutamente impossibile essere attenti a tutto.

Fino all'età di nove anni, il bambino crede che il mondo ruoti intorno a lui e che tutto ciò che vuole sarà realizzato. Tuttavia, si verifica una svolta quando inizia a capire che non tutto dipende da lui e nessuno gli deve nulla. Questa è una buona fase della crescita, ma alcuni elementi di tale pensiero a volte rimangono nell'infanzia, e quindi una persona associa molti eventi con se stesso.

Perché è difficile sbarazzarsi della colpa?

Il senso di colpa, soprattutto malsano, un sentimento piuttosto pungente di cui non è facile sbarazzarsi. Le ragioni di ciò risiedono nella nostra psiche, che continua a vivere e svilupparsi. L'individuo vive una dolorosa colpa basata sulle sue idee su bene e male, moralità e immoralità. Questi aspetti dipendono dai valori familiari e culturali incorporati, che variano in base al paese e alla tradizione.

La colpa non è facile da eliminareperché funziona meccanismo di protezione chi non vuole metterti più sotto stress. Non entri in discussioni e controversie, raramente prendi importanti decisioni di vita, giustifichi la tua inazione e la paura dell'ignoto o di ciò che è accaduto. Ti rimproveri e ti lodi per questo: non so come fare nulla, sono cattivo, lo ammetto, ma non cambierò nulla.

È difficile sbarazzarsi di ciò che è stato vaccinato dall'infanzia e ha creato una zona di comfort a cui l'individuo è abituato.

Come superare la colpa?

Una persona che si sente obbligata a tutto non può liberarsi del complesso "eternamente colpevole". In età adulta, un individuo cerca di essere buono per tutti, ha paura di offendere o deludere gli altri. Se a lui capita una situazione di vita in cui ha dovuto agire, a suo avviso, a torto o male, cerca la ragione solo in se stesso e rimprovera l'errore.

che sbarazzarsi della colpa e perdonati per gli errori, usa il consiglio dello psicologo:

• Una tecnica psicologica chiamata "Contatore di pensieri colpevoli". Devi ricordare tutte le tue esperienze e guardarle in faccia. Non sorprende che affermino che riconoscere un problema sia il primo passo per risolverlo. Quindi, prendi un pezzo di carta o un blocco note e immagina di avere un contatore di colpa. Dividi il foglio in tre parti. Prima scrivi ogni caso che ti ha fatto sentire in colpa. Nella seconda colonna, descrivere brevemente ogni errore. E nel terzo, riassumi se questa è una meritata colpa o un sentimento immeritato. È facile rispondere, poniti due domande: "Ho fatto del male a qualcuno?" E "Volevo fare cose cattive?" Se le risposte sono negative, la colpa è falsa e immeritata.
• L'esercizio seguente è simile al primo, scegli quale ti piace di più. Descrivi tutto ciò che provoca ansia interna e senso di colpa su un pezzo di carta. Esprimi il tuo atto che ti tormenta nei minimi dettagli. Alla fine, annota i motivi per cui hai dovuto fare proprio questo. Trova una scusa per la tua azione e perdonati per essa, quindi brucia un foglio di carta. Dovresti avere la sensazione che con la carta tutte le emozioni negative che distruggono la vita siano esaurite.
• Racconta le tue esperienze dolorose a qualcuno che può capirti. Può essere uno psicologo, uno specialista in un servizio fiduciario o un amico intimo che può ascoltare.
• Se l'errore è falso, prova a dimenticare l'atto che provoca dolore mentale. Usa uno dei metodi della psicologia: se hai pensieri e ricordi di ciò che hai fatto, pronuncia ad alta voce una frase chiave che pensi tu stesso, ad esempio: "La vita continua, ma il passato rimane nel passato", "Tutto andrà bene", ecc.
• Una persona troverà un motivo per ricordare il male, ma invece di scavare costantemente nei propri difetti, dirigere i pensieri per trovare il bene. Per quello che puoi lodare te stesso, lascia che sia anche sciocchezze.Ad esempio, che non si sono dimenticati di annaffiare la pianta, hanno completato le faccende domestiche, come hai fatto / acquistato e hai fatto un regalo a una persona importante. Per migliorare l'effetto, scriverli e rileggerli a volte.
• Non confrontarti con nessuno diverso da te stesso. Sei una persona separata, un individuo. L'unica persona a cui devi dimostrare che puoi essere migliore è te stesso.
• Smetti di interferire e prova a "salvare" la vita di qualcun altro. Non devi essere un egoista insensibile, ma è importante capire quando una persona ha davvero bisogno del tuo aiuto, se puoi fornirlo correttamente e se l'individuo è un "uomo annegato" che, dopo l'assistenza, si siede sfacciatamente sul collo.
• Impara ad esprimere apertamente ciò che ti piace e cosa no. Questa è la tua opinione, la tua posizione e hai il diritto di non tacere. Una colpa non salutare è qualcosa che non si può dire a nessuno. E parlare è molto importante.
• Tratta gli errori come lezioni di vita e niente di più. Analizza, trai una conclusione e continua a vivere.

Molti eventi nella vita si verificano a causa delle circostanze e non a causa delle azioni e delle reazioni della persona stessa. Non tutto è soggetto al nostro controllo e non è necessario sentirsi in colpa per questo.

Un evento frequente, quando una persona sperimenta un senso di colpa prima della morte, si rammarica di ciò che è stato detto e non raccontato. Per quanto difficile possa essere, è anche una falsa colpa. In questo caso, puoi calmare le tue emozioni e perdonarti attraverso l'espiazione. Fai del bene a uno sconosciuto, presta attenzione a coloro che ti sono cari. Non farai nulla al defunto, non ha bisogno delle tue azioni e parole, ma molto può essere corretto con coloro che sono vivi.

Sentirsi in colpa è qualcosa che una persona viene vaccinata per molti anni, a partire dall'infanzia. Una persona per natura percepisce e ricorda più negativi, poiché provoca emozioni forti e vivide. Puoi liberarti dei sentimenti strappanti con l'aiuto del suggerimento inverso, rivolto solo al bene e al positivo.

conclusione

Gli psicologi considerano i sensi di colpa come emozioni complesse, formate socialmente. Può essere usato per il bene, allevando una persona decente, ma può essere usato negativamente, manipolando i valori dell'individuo, sopprimendolo come persona.

Da bambino, non sei responsabile di te stesso, ma, maturato, sei in grado di cambiare molto, se almeno approssimativamente capisci come funziona la tua coscienza. Sii onesto e onesto con te stesso. Smetti di piacere a tutti, è impossibile diventare buoni per tutti. Impara a dire di no, rispetta la scelta e valorizza il tempo, sia il tuo che quello degli altri.

Ricorda che sei una persona separata che ha i suoi interessi, che è capace di ciò di cui l'altro non è capace. Dirigendo l'energia verso lo sviluppo personale, starai meglio ai tuoi occhi. E più sei sicuro delle tue capacità, più diventa impossibile il controllo su di te. In ogni situazione, rimani te stesso, non cercare di soddisfare le aspettative di qualcuno. Un uomo è nato per essere felice, non permettere agli altri di prenderlo da te.