Svaka osoba u svom je životu barem jednom iskusila osjećaj straha ili tjeskobe. Psiholozi kažu da je to normalno, ali samo ako se strah i tjeskoba ne pojavljuju svakodnevno i iz manjih razloga (odlazak na posao, nepripremljeni ručak, strah od transporta itd.). Osjećaj anksioznosti remeti normalan ritam života osobe, a negativne emocije sprječavaju vas da uživate u životu.
Zašto se bojimo?
Anksioznost i strah prirodne su emocije osobe. U teškoj životnoj situaciji, tjeskoba i strah pomažu maksimalno iskoristiti svoje fizičke i mentalne resurse, a u slučaju opasnosti mogu spasiti život.
Međutim, kod nekih ljudi se negativne emocije pojavljuju bez dobrog razloga. Prema psiholozima, razlog straha leži duboko u ljudskoj podsvijesti. Na primjer, ljudi koji su pretrpjeli teške preokrete ili poteškoće počinju se bojati da bi se takva situacija mogla ponoviti u budućnosti.
Neki ljudi su obdareni slabim živčanim sustavom. U bilo kojoj nepredviđenoj situaciji počinju se brinuti i brinuti. Pesimiste karakteriziraju i stalna tjeskoba i tjeskoba. Oni se ističu u ispravnosti svog razmišljanja. Time se učestalost pojave negativnih iskustava povećava.
Savjeti psihologa kako prevladati svoje strahove
Psiholozi kažu da je svaka osoba sposobna prevladati negativne emocije, strahove i iskustva. Glavna stvar je postaviti cilj i ići prema njemu, primjenjujući u praksi savjete stručnjaka.
Strah i sumnju možete savladati uz pomoć:
- razmatranje;
- vizualizaciju;
- Pozitivno razmišljanje.
Psiholozi savjetuju pisanje na papir svih svojih iskustava. Uzmi prazan list papira i olovku. Zapišite misli i opišite sve čega se bojite. Ova metoda omogućava razumijevanje uzroka osjećaja straha i tjeskobe.
Učinkovite metode psihologa u borbi protiv strahova:
- Istražite uzrok iskustva. Želite li se riješiti osjećaja tjeskobe i straha? Pronađite razlog njihove pojave. Razmislite o situaciji u kojoj počinjete svladavati ove negativne emocije. Možda se bojite govoriti pred publikom, visinom, velikim gužvama ili razgovarati sa strancima;
- Ne skrivajte se od tjeskobe i straha, Ne bojte se priznati sebi da oni stvarno postoje. Svjesnost će vam pomoći da se brzo nosite s negativnim emocijama i mislima;
- opustiti, Anksioznost oduzima puno snage i energije. Ako se nečega bojite ili brinete, važno je moći se opustiti. Da biste to učinili, možete učiniti:
- Vježbe disanja;
- Večernji ili jutarnji jogging;
- Bavite se jogom;
- Slušajte svoju omiljenu glazbu.
- Razgovarajte s voljenom osobom o svojim strahovima i osjećajima. Ako imate nekoga u koga imate povjerenja, razgovarajte s njim. Na primjer, s bliskim rođakom ili prijateljem. Recite mu što vas muči i poslušajte mišljenje treće strane.Često se nakon iskrenog razgovora osoba počne mirno odnositi prema svojim strahovima i osjećati se samouvjereno.
Još jedan učinkovit način da nadvladate sebe jest biti zauzet. Ako osoba nije zaokupljena ničim, negativni osjećaji dolaze mu za petama. Ne može se opustiti. Kada vas osvoje negativne emocije, pokušajte:
- Skuhajte ukusno jelo;
- Očistite stan;
- Obratite pažnju na srodnu dušu;
- Idite u trgovinu;
- Igrajte se s djetetom.
Odredite vrijeme za strahove i strepnje. Sigurno nećete moći stalno kontrolirati vlastite strahove. Stoga im dajte vremena: 20-30 minuta dnevno je dovoljno. Za to vrijeme dajte svim strahovima svoju maštu. Nacrtajte najstrašnije moguće slike. Samo doživite vlastite emocije. Po završetku vremena, vratite se vlastitim aktivnostima. Ako tijekom dana tjeskoba počne prevladavati, samo zapišite ove misli na papir, a u određeno vrijeme počnite brinuti.
Kako svladati strah meditacijom
Bojati se nečega prirodno je. Ali protiv negativnih emocija se može i treba boriti. Za prevladavanje paničnog straha koriste se dvije vrste meditacije:
- afirmacija;
- Radite s tijelom i podsvijesti.
Metoda meditacije - afirmacija
Nastala uvjerenja u misli mogu se prevladati uz pomoć afirmacija. Omogućuju vam da zamijenite standardno tjeskobno razmišljanje samo-hipnozom. Ovom metodom moguće je potpuno zamijeniti osjećaj straha i tjeskobe osjećajem samopouzdanja.
Zapamtite da afirmacije djeluju samo uz redovno ponavljanje.
Tako se standardne paradigme percepcije mozga zamjenjuju drugima. Da bi učinkovito djelovali, morate ih ponoviti u prvom licu:
- Ne bojim se;
- Ne bojim se ničega;
- Nećete me nadvladati;
- Moj um je jači od strahova i strepnji.
Da bi afirmacije djelovale učinkovito, strah moraju u potpunosti osjetiti svaki dio tijela, svaka dlaka. Kad utonete u takvo stanje, počnite ponavljati jednu od gore navedenih tvrdnji ili izmislite svoju. Trajanje jednog postupka traje dok ne vjerujete. Ako se ponovo pojavi strah, ponovno zaronite u ovo stanje.
Metoda meditacije je rad s tijelom i podsvijesti.
Metoda meditacije "rad s tijelom i podsvijesti uma" djeluje učinkovito u borbi protiv straha i negativnih emocija uz redovito izvođenje. S vremenom ćete postići nevjerojatne rezultate. Takvu meditaciju koriste profesionalni UFC borci. Omogućuje vam da vidite svoj strah, nadvladate sebe i uđete u ring.
Za dovršetak vježbe:
- Sjedni. Ispravite leđa. Zatvori oči. Osjetite toplinu svog tijela;
- Osjetite broj prstiju i nožnih prstiju. Ne trebate ih micati, samo osjetite njihovu prisutnost;
- Zaustavite misli. Ne razmišljajte ni o čemu. Ne otvaraj oči;
- Zamislite da se nalazite u blizini špilje. Prostor špilje je vaš strah. Uđite u to;
- Na udaljenom zidu primjećujete natpis. Tamo je opisan razlog vašeg straha. Približite se zidu da ga bolje pogledate;
- Toplina se pojavljuje u vašem tijelu. Širi se tijelom na dlanove i stopala. Osjetite to toplo. Sada se pretvara u vatru. Tijelo gori, govoreći kako je nad vama prevladao strah;
- Tjeskoba i negativne misli pokušavaju vas svladati, ali vi se odupirete. Okreneš glavu u stranu i primijetiš još jedan zid s natpisom. Navodi snage vašeg karaktera;
- Otvori oči. Sada znate da je vaš strah najjače oružje. Sada ste slobodni i otvoreni za nove početke i poznanstva. Ne bojite se ničega i možete se nositi s bilo kojim strahom.
U vrijeme čitanja strah se pretvara u energiju, a tijelo se puni snagom. Takva vas moć čini ratnikom koji je u stanju uništiti sve na svom putu.
Kako savladati strah vizualizacijom
vizualizacija - jedna od metoda opuštanja u kojoj možete zamisliti ugodne prizore i snove.Dvije učinkovite metode vizualizacije u borbi protiv anksioznosti i straha:
- Zamislite da prevlada strah. Prenesite stečeno iskustvo u stvarni život i ostvarite uspjeh.
- Omogućite umirujuće scenarije i slike u uznemirujućim situacijama.
Vizualizacija je moćno oružje protiv tjeskobe i straha. Mozak često uspoređuje maštu sa stvarnim životom. Želite prevladati strah? Razmislite o uspjehu i zamislite ga. Ali zamislite stvarne slike, kao da se sve to događa u stvarnom životu.
primjer boriti se sa strahom vizualizacijom: bojite se razgovarati s velikom publikom s izvješćem. Ne pokušavajte misliti da će vaš govor izazvati radost i brojne aplauze. Sigurno ćete dobiti dobro izvješće, ali malo je vjerojatno da to izaziva snažne simpatije publike. Zamislite da sve ide kako treba za vas. Zamislite smirenost, svoju samodisciplinu pred brojnim ljudima. Smireni ste, a puls vam nije brz. Odgovorite pouzdano na pitanja i govorite bez oklijevanja.
Takva vizualizacija zastrašujuće situacije pomoći će vam da prevladate strahove i negativne emocije, pretvarajući ih u svoju maštu.
Pozitivno razmišljanje protiv straha
Misli su dio stvarnosti. Što je naše razmišljanje, u kojim bojama ga predstavljamo, takva je i slika našeg svijeta. Mi smo umjetnici sposobni slikati svoj život. Da biste prevladali strah od života, promijenite svoje misli.
Pronalaženje pozitivnog razmišljanja pomoći će vam da pronađete dobro u svakoj životnoj situaciji. Što god se dogodilo u vašem životu, uvijek postavite pitanje: "Kakvo dobro može biti u ovome?", Ponavljajte dok ne možete odgovoriti.
Nasmiješite se i nasmijte se. Negativni osjećaji i tjeskoba savršeno se tretiraju s humorom. Gledajte šaljive programe, komedije, čitajte viceve, pronađite smiješne videozapise na Internetu. Smijte se, ublažite stres i zaboravite na alarme barem na kratko vrijeme.
Kako prevladati strah u hitnim slučajevima?
Svaka prijetnja stvara psihološki centar napetosti. Glavna stvar u hitnim slučajevima je održavanje mirne i određene smirenosti, što vam omogućuje racionalno razmišljanje.
U hitnim situacijama ljudsko ponašanje dijeli se u dvije kategorije:
- Racionalna. Uz potpunu kontrolu mentalnog stanja i kontrolu nad vlastitim emocijama. Takvo se ponašanje sastoji u slijeđenju točnih uputa i uputa;
- Iracionalan. Ljudi takvim ponašanjem postaju opasni za društvo. Zbog takvih ljudi broj žrtava raste. U hitnim slučajevima ljudi postaju šokirani. Glavni razlog inhibicije šoka je panika, koja se izražava u nehotičnom letu. U ovom slučaju ljude vodi svijest koja je bila karakteristična za primitivne ljude.
Da biste prevladali strah u hitnim slučajevima, morate znati što učiniti. Da biste to učinili, morate trenirati. Današnje vježbe, koje pokazuju kako djelovati u hitnim slučajevima, korisne su ne samo profesionalcima, već i običnim ljudima. Na primjer, u Japanu se djecu uči kako se ponašati tijekom potresa. Takve vještine mogu spasiti mnoge živote.
Ključni savjeti hitne radnje koje mogu spasiti život:
- Nemojte paničariti;
- Pažljivo procijenite okolinu;
- Kontrolirajte se;
- Budite odlučni i čvrsti, izgubiti srce sada nije najbolje vrijeme;
- Donesite odluku i potražite izlaz. Pokušaj je neuspješan? Ponovite to opet;
- Ne odustajte do zadnjeg daha;
- Zapamtite, pomoć je već tu.
Na temelju prethodnog možemo zaključiti da je strah u nuždi neprihvatljiv. U većini slučajeva upravo njegova odsutnost omogućava vam da spasite vlastiti život. Budite pažljiviji prema sebi i prema svijetu oko sebe.
