Otprilike 45% dnevnih radnji koje izvodimo na stroju, većina njih nije dobra za nas. Loše navike ne uključuju samo pretjerano pijenje, pušenje ili droge, već su i lijenost, ponos, tvrdoglavost ili ljubomora.
Zašto se pojavljuju loše navike?
Loše navike pojavljuju se zbog unutarnjih potreba osobe. Najočitiji i najčešći primjer je alkoholizam kod ljudi koji su stalno pod stresom. Osoba zbog potisnutog stanja ne može se samostalno nositi s unutarnjom tjeskobom i, kako bi se opustila, pribjegavala se alkoholu. Na taj način ljudi žele spustiti svoju unutarnju anksioznost ili popuniti prazninu.
Neke navike omogućuju vam da budete "vaš" u kompaniji i pridružite se novom timu. Više od 20% adolescenata priznalo je da puši samo zato što njihovi prijatelji puše. Ostalo ponašanje može izazvati agresiju drugih ljudi.
Socijalno okruženje igra ogromnu ulogu u formiranju loših navika.
Ne zaboravite nasljedna predispozicija na jednu ili drugu lošu naviku. Postoje situacije kada se osoba odmah rodi s visokom razinom hormona dopamina. To jest, tipično je da takva osoba riskira, traži nove senzacije, na primjer, to može dovesti do upotrebe droga. Također, ako su oba roditelja patila od alkoholizma, vjerojatnost da će i njihova djeca postati ovisna o alkoholu 5 puta je veća nego kada njihovi roditelji nisu zlostavljali alkohol.
Nedostatak snage volje ili slab karakter - Još jedan uzrok loših navika. Osoba s određenim životnim vrijednostima nikada neće početi pušiti samo zato što to rade drugi ili zato što je to modno. Jaka osoba razumije da alkohol nikad neće riješiti problem, već ga samo pogoršati. Takvo je ponašanje karakteristično za ležernu osobu koja je ili previše kukavička da brani svoje stajalište ili je emocionalno ranjiva.
Riješite se loših navika postupno
Osoba koja pati od loših navika iskreno vjeruje da je lišena snage volje - to je glavni problem. Većina ljudi koji pokušavaju nešto promijeniti unaprijed misle da su njihovi pokušaji osuđeni na neuspjeh. Stoga se često ni ne trude, jer sami ne vjeruju u njihov uspjeh.
Da bi postigli pozitivan rezultat, psiholozi ne preporučuju drastično i radikalno mijenjati svoj način života. To je zbog činjenice da oštro odlaganje navike može prilično snažno utjecati ne samo na ljudsku psihu, već i na cijelo tijelo.
Na primjer, ako ste pušač, pokušajte postepeno smanjivati broj popušenih cigareta dnevno. Nastavite to sve dok volja i sami ne osjetite da ste se spremni konačno riješiti ove štetne bolesti.
Postupno uklanjanje loših navika odnosi se i na alkohol, hranu, fizičke pokrete, pa čak i parazitske riječi. Ako nemate snage volje, najbolje je pristupiti rješenju problema postupno, slijedeći određene korake. Ne štedite svoje vrijeme, samo što će u ovom slučaju šanse za uspjeh biti puno veće.
Motivirajte se
Motivacija je važna ne samo za uklanjanje loših navika. Kako ne biste izgubili žeđ za životom, izuzetno je važno u svakom se trenutku motivirati. Samo se na taj način postižu vrhovi. Ako ste u stanju motivirati se, to će vam pomoći da se ne osjećate prazno, rad vam neće biti teret, a kućni život neće vam smetati.
Prvo što biste trebali započeti je pronaći razloge zbog kojih se ili zbog koga želite riješiti loše navike.
Nije važno što je cilj: iznenaditi ili ugoditi voljenoj osobi, izbjeći probleme u kući ili na poslu, poboljšati zdravlje itd., Glavna stvar je da vas to stvarno motivira.
Nemoguće je generalizirati i točno naznačiti kakvo će vas ponašanje dovesti do uspjeha, jer je razlog za motivaciju uvijek individualan. Ali samo postojanje cilja može vas doista nadahnuti i pomoći da se riješite loših navika. Odredite što vam je trenutno važno zbog čega ćete se moći promijeniti ne štedeći ni energije i tada ćete uspjeti.
Riješite se unutarnjeg kritičara
Unutarnji kritičar često ne dopušta pomicanje, počinjemo doživljavati snažan osjećaj krivnje. Prije svega, da bi se riješio unutarnjeg kritičara, treba se prihvatiti i oprostiti neindealitet.
Za to možete koristiti sljedeće savjete. Napravite popis onoga što, po vašem mišljenju, niste savršeni, na primjer: previše grub, ljubomoran, neprijateljski raspoložen, psovanje itd. I zamislite da vam unutarnji glas govori ovako: "Previše se sažalite, sprečava vas da živite", "Zbog svoje ljubomore ostat ćete zauvijek sami", "Pušenje će vas uništiti", "Naučite razgovarati lijepo i pristojno s ljudima inače se vaši prijatelji nikad neće pojaviti. "
U stvarnosti, takve bi riječi bile neugodne za čuti, ali trebate ih izvući, jer, možda, zbog njih patite od loših navika. Nakon što dovršite ovu vježbu, listiće otrgnite listićem, postat će vam lakše.
Važno je razumjeti da ne postoje idealni ljudi, svaka osoba griješi. Ne kritizirajte sebe zbog svake sitnice, jer to neće imati koristi. Obavezno se podsjetite na stvari koje stvarno dobro radite.
Promijenite jednu naviku
Ponekad dođe trenutak kada se počne činiti da je čitav život gomila loših navika. Sutra obećavamo da ćemo sve promijeniti. Ali, naravno, ne možete u potpunosti promijeniti svoj životni stil i riješiti se mnogih loših navika u jednom danu. Na kraju ćete se raspasti i samo pogoršavate situaciju.
Psiholozi uvijek preporučuju početak malog: usredotočite se na jedan problem. Tako se, postupno, možete riješiti svega što vas muči. Ako želite promijeniti sve odjednom, vrlo je vjerojatno da će vrlo brzo sve izmaknuti kontroli.
Također, kada razmišljate o promjenama, važno ih je u početku percipirati kao dugoročni projekt. U pravilu se ljudi ne mogu riješiti loših navika jer im treba previše vremena. Ako ste uznemireni činjenicom da će proći 8-9 mjeseci, razmislite koliko bi vam to moglo promijeniti život u budućnosti.
Promijenite navike
Najpouzdaniji i najlakši način da se riješite loše navike je zamijeniti je drugom, bezopasnom. Najčešće pušači koriste ovaj trik. Stručnjaci su dokazali da u prvih 6-12 mjeseci osoba koja puši ne razvija ovisnost o nikotinu. Zapravo, pušenje nije ništa više od uobičajene navike, koja se tijekom godina razvija u ovisnost.Stoga, kada postoji neodoljiva želja za pušenjem - jedite slatkiše ili grizite sjeme.
Banalna promjena navika doista može pružiti najbolji rezultat. Glavna stvar je da nova navika ne nanosi štetu i ne izaziva negativne emocije. To se događa kada je teško zamijeniti jednu naviku drugom, na primjer, alkoholizmom. Trebate samo razmisliti o tome što bi vas moglo odvratiti od želje za pićem. Možda je ugodna šetnja na svježem zraku s voljenom osobom ili neki omiljeni hobi.
Izbjegavajte okidače
Veliki broj navika pojavljuje se zbog okidača u našem okruženju. Stoga, kako ne bi bili izloženi nepoželjnom ponašanju, potrebno je izbjegavati okidače ili postupno smanjivati njihov utjecaj.
Pretpostavimo da imate problema s alkoholom, ali istodobno redovito odlazite u ustanove u kojima se prodaje, o kakvoj isporuci možemo razgovarati? To se odnosi i na druge loše navike. Na svaki mogući način izbjegavajte iritante koji mogu izazvati želju za povratkom u lošu naviku.
Promjena okoline
Okolina i ljudi s kojima smo stalno u kontaktu mogu utjecati na vas. Mogu vas potaknuti na određeno ponašanje, čak i ako to aktivno pokušavate zaustaviti.
Sjajan način je promijeniti krajolik, Recimo da pušite na svom balkonu s otvorenim prozorom. Čvrsto ga zatvorite i ispred njega stavite lonac za cvijeće. Navikli ste da sebe vidite na ovom mjestu i na ovaj način, a to je stvar navike. Sljedeći put kad izađete na terasu, nećete vidjeti prozor koji je zatvoren, na tom će mjestu biti prekrasan cvijet. Odnosno, sada će na ovom mjestu sve biti drugačije, to će promijeniti vašu uobičajenu rutinu.
Čak i male promjene okoline pomoći će vam da svoju lošu naviku pretvorite u manje mehaničku, učinit će vam precijenjenim ono što se događa. Također pokušajte uspostaviti komunikaciju s ljudima koji podržavaju vaše željeno ponašanje. To ne znači da biste trebali napustiti stare prijatelje, ali ako možete naći nove koji već neko vrijeme žive onako kako želite, ovo će vam pomoći da minimizira provocirajuće faktore.
Čak i ako niste pokretačka osoba, mozak može u nekim slučajevima promijeniti vaše poglede na određene situacije i podlegnuti mišljenjima drugih.
opustiti
Već je primijećeno da nas stres i anksioznost često guraju prema lošim navikama. Stoga se moramo naučiti opustiti, U opuštenom stanju, kad vas ništa ne uznemiri, vjerojatnije je da će vaš mozak donijeti pravu odluku.
Neurobiolozi su u više navrata dokazali da stresne situacije slabe prefrontalni korteks. Kao rezultat toga, postajete ranjivi, jer u ovom trenutku prevladava obrnuta strana mozga, koja djeluje na vašu podsvijest. Počnete jesti puno, grizite nokte, opijete, općenito, ne kontrolirate baš svoje postupke. Čini vam se da će to pomoći da se riješite stresa.
Međutim, da biste se riješili stresa, morate se opustiti, na primjer, spavati, gledati omiljeni nenametljivi film, pročitati knjigu i tako dalje. Ako ste u opuštenom stanju, prefrontalni korteks moći će kontrolirati vaše loše navike.
Ne gurajte se. Pokušajte ostati mirni u bilo kojoj situaciji, a uskoro ćete vidjeti da će se vaše ponašanje promijeniti na bolje.
Potaknite se
Zapravo, naš mozak voli nagrade. Napišite na papir što ćete učiniti ili kupiti kad postignete privremeni rezultat i ostavite bilješku na vidljivom mjestu.
Recimo da je vaša loša navika gristi nokte. Možete si obećati: "Ako ne ujedam nokte tjedan dana, samo u tom slučaju kupit ću nove tenisice, o kojima tako sanjam." Naravno, promocija može biti bilo što: odlazak u kino, kupnja nečega ukusnog za čaj, ugodan izlet u prirodu.Glavno je da želite postići ovaj rezultat, tako da možete početi polako disciplinirati sebe.
Na kraju, uklanjanje loše navike bit će vam glavna nagrada. Ali taj je put vrlo težak i dug, nije tako lako napustiti ono što je dugo bilo u životu. Stoga, ne zaboravite se ohrabriti raznim sitnicama.
Savjeti psihologa
U borbi protiv loših navika važno je slušati preporuke stručnjaka. Mnogi profesionalni psiholozi bilježe niz savjeta koji će vam pomoći na putu ka ostvarenju cilja:
- Usredotočite se na jedno konkretno pitanje mjesečno, a za godinu dana moći ćete se riješiti velikog broja loših navika. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom u par dana.
- Ne oponašajte druge ljude, promijenite svoje okruženje i steknite nova poznanstva. Možda vam je ovo okruženje usadilo naviku koje se toliko trudite riješiti.
- Naučite se opustiti i uživati u sitnicama. Mnoge štetne stvari zbog stresa postaju privlačnije. Čak i u najtežim situacijama budite mirni. Nakon nekoliko dana sagledate situaciju iz drugog kuta i rješavate je s lakoćom.
- Moramo prihvatiti činjenicu da nemoguće je potpuno eliminirati loše navike, morate naučiti kako ih promijeniti u drugeto neće naštetiti vašem zdravlju i emocionalnom stanju.
- Još jedna važna preporuka je više komunicirajte s ljudima kakvim želite biti. Ako ste s tim ljudima koji su sebi postavili zaista visoke ciljeve, to će vas motivirati. Pojavit će se želja za težnjom za nečim značajnim.
