Kuinka päästä eroon syyllisyydestä?

Lähes jokaisella ihmisellä on syyllisyyden ja häpeän tunne elämän väärinkäytöksistä. Tämä on yksi tuhoisimmista tunneista, joka ei salli normaalia elämää, aiheuttaa kiusallisia tunteita ja henkistä kärsimystä. Syyllisyys, jota emme pystyneet maksamaan takaisin ajoissa suihkussa, syö vähitellen sisäpuolelta ja vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja suhteisiin ihmisiin. Sinun on tiedettävä, kuinka vapautua itsesi epäterveellisestä syyllisyydestä ja antaa itsellesi anteeksi aiemmin tehdystä virheestä.

Kuinka epäterveellinen syyllisyys on?

Syyllisyyden tunne ei ole vain katumusta täydellisestä väärinkäytöksestä, joka on normaalia normaalin ihmisen kokemukselle. Tämä on aggressiota, sisäistä valitusta itsestään virheestä, itsestään pilaamista toiminnasta tai toimimattomuudesta tilanteessa, jota ei enää voida korjata.

Psykologiassa erotetaan kaksi syyllisyystyyppiä: terve ja epäterveellinen. Terve johtuu heijastuksesta - ihmisen taipumus analysoida kokemuksiaan ja toimiaan ja korjata niitä. Epäterveellinen ei kuitenkaan aina liity huonoihin toimiin, jotka satutat toista henkilöä.

Syyllisyys on epäterveellistä, kun:

• Tunnet syyllisyyttä joka päivä;
• Tuntu syyllisyydestä toiseen ihmiseen (kun joku oli töykeää, ei maksanut hintaa tai satuttanut sinua vahingossa, mutta pidät itseäsi syyllisyytenä jne.);
• Anteeksi usein;
• Olet huolestunut ja ajattelee useita kertoja päivässä ihmisten sanoista sanoista;
• Moitit itseäsi siitä, että olet tehnyt jotain omaan hyväksi tai omasta vapaasta tahdostasi;
• Sinua kiusaa, kun et ole tehnyt jotain toiselle henkilölle, vaikka sinun ei tarvinnut.

Epäterveellinen syyllisyys ilmenee usein, kun yksilö ei pystynyt saavuttamaan toisen odotuksia: ensin vanhemmat, sitten opettajat ja sitten jopa täydellisen muukalaisen sanat voivat vaikuttaa merkittävästi. Jos päätät hoitaa esimerkiksi tarpeitasi ja toiveitasi, olet ostanut suosikkiruokaasi etkä jakanut sitä tai löytänyt uusia vaatteita ostamatta mitään rakkaillesi. Epäterveellisestä syyllisyydestä alkaa kärsiä sellaisesta itsensä hemmottelusta, ja ostot eivät tuo iloa. Henkilö tuntee, että hänellä ei ollut oikeutta tällaiseen vapauteen, ja valittaa siitä. Tai esimerkiksi silloin, kun rakastunut pari asuu yhdessä, mutta toinen heistä ei pestä toisen astioita, ja pari alkoi olla järkyttynyt tästä. Tässä tapauksessa henkilö tuntee syyllisyytensä siitä, ettei hän ole noudattanut asianmukaista varovaisuutta.

Akuutti syyllisyys ilmenee, kun henkilö toimii perheensä vastaisesti. Tämä pätee erityisesti tilanteisiin, jotka ovat tärkeitä elämässä: muuttaa, muuttaa työpaikkaa, koulutusta tai jopa luopua siitä, perustaa perhe tai ei. Koska vanhemmat ovat ensimmäisiä ihmisiä, jotka osallistuvat persoonallisuuttemme muodostumiseen, heillä on suuri vaikutusvalta. Valitettavasti monet aikuiset, kun lapset kasvavat, eivät ymmärrä täysin, että heidän edessään on henkilö, joka on vapaa tekemään päätöksiä elämässään. Se riippuu halusta ylläpitää hallintaa ja henkilökohtaisia ​​komplekseja.Kuitenkin, kun henkilö kohtaa vastustusta ja paheksuntaa merkittäviä ihmisiä, syntyy vahva, räikeä syyllisyys. Vaikka syyllisyyttä päätöksentekoon elämässäsi ei pitäisi olla ehdottoman.

Ongelman psykologia on yksilön käyttäytymisessä. Henkilö, jolla on syyllisyyskompleksi:

• Hän ei käy riitoissa, keskusteluissa, välttää ristiriitoja, ei pysty puolustamaan asemaansa pelkääen muiden reaktiota;
• Analysoi jatkuvasti sitä, mitä hän kertoi jollekin, jos teki oikein;
• Hän yrittää sopeutua toisen ihmisen odotuksiin, haluaa olla täydellinen ja hyvä;
• Pelkää loukata muita sanoilla, lausunnoilla;
• Tällaista henkilöä on helppo manipuloida, häntä käytetään usein henkilökohtaiseen hyötyyn;
• Hänen on vaikea kieltäytyä ja sanoa ei.

Terve syyllisyys saa sinut analysoimaan ja korjaamaan virheet. Jos olet jotenkin syyllinen toiseen ihmiseen, pyydä anteeksi, puhu ja muuta kuin et kiusa tätä tilannetta. Terve syyllisyys tunne opettaa, kun taas epäterveellinen tuo vain henkisiä piinoja.

On myös tärkeää voida erottaa syyllisyys häpeä,jota monet hämmentävät. Häpeä on keskittynyt yksilöön, itseemme kokonaisuuteen eikä toimiin. Kun henkilö häpeää, hänestä tuntuu, että hän ei tehnyt virhettä, vaan että hän itse on erehdys, onneton ja arvoton henkilö. Tämä tunne on paljon vahvempi ja haitallisempi kuin syyllisyys.

Patologisen syyllisyyden syyt

On tunteita, jotka sulautuvat ihmiseen jo kahden tai kolmen vuoden iässä, nimittäin: ylpeys, häpeä ja syyllisyys. Tässä iässä tietoisuus persoonallisuudesta ja moraalisesta käytöksestä alkaa kehittyä. Syyllisyys tunne sinänsä on vastuussa sosiaalisista normeista, moraalin noudattamisesta ja vastuusta toiminnasta.

Siksi, kuten useimmat ihmisen psyykkiseen tilaan liittyvät ongelmat, syyllisyys otetaan varhaislapsuudesta lähtien ja sitä vahvistaa tulevaisuuden yhteiskunnan reaktio.

Syyt patologisten syyllisyystunteiden ilmestymiseen ja kehittymiseen:

• Perhe. Monet vanhemmat, tietämättä edes psykologian perusvivahteita, tekevät usein virheitä koulutuksessa, etenkin vastasyntyneille. Seurauksena on, että lapsi vahingossa rokotetaan komplekseilla, joiden takia hän tuntee ala-arvonsa. Tämä luettelo sisältää syyllisyyden. Ja se alkaa syntyä esimerkiksi silloin, kun henkilö kävelee lapsena pihalla ja värjää tai kyynelee vaatteitaan. Tässä tapauksessa monet vanhemmat alkavat pilata lasta julkisesti lausumalla seuraavat sanat: "Kuinka voisit likaantua, petät minua!" Tai kuultuaan teini-ikäisen musiikkia he kritisoivat: ”Mitä kauheaa musiikkia kuuntelet! Sinulla ei ole musiikillista makua! ”
• Perfektionismi.Kun henkilöä rohkaistaan ​​vain hyviin tuloksiin, hän huutaa ja pilkataan epäonnistumisesta, estämällä hänen osoittamasta heikkoutta. Vaikka olemme kaikki ihmisiä ja olemme kaukana täydellisistä, monet eivät ole valmiita antamaan anteeksi ja hyväksymään yhtenevyyttä missään. Jokaisella ihmisellä on jotain parempaa, mutta jollain ei. Perfektionismi ei ole välttämätöntä saavuttamiseksi, ja tuntea syyllisyyttä sen puuttuessa.
• Giperotvetstvennost.Yleensä tämä tunne sisustetaan, kun henkilöllä on nuorempia veljiä tai siskoja. Usein tämä vastuu siirtyy kuitenkin kypsille lähisukulaisille, mukaan lukien setät, tädit jne. Vaikka heidän käyttäytymisensä eivät liity lainkaan yksilöihin. Henkilö on vastuussa vain itsestään, mutta ei muista ihmisistä.
• Menetys.Ja tässä emme puhu niinkään tärkeän henkilön menetyksestä, vaan menetyksestä sellaisenaan. Joskus joku jättää elämämme, tuomalla siihen merkityksellisiä muutoksia. Esimerkiksi, olet kadottanut huivin, mikä tarkoittaa, että on aika hankkia uusi, ja sinun ei pidä pilata itseäsi menettää suosikkisi. Tai tilanne on vakavampi, olet joutunut vähentymään työssä, syytäsi ei ole tässä. Sen sijaan, että pitäisivät sitä itsestäänselvyytenä, jotkut ihmiset alkavat moittia itseään siitä, etteivät pysty tekemään mitään estääkseen tätä.Toisinaan elämässä tapahtuu kuitenkin tapahtumia, joihin emme voi vaikuttaa, ja on täysin mahdotonta olla tarkkaavainen kaikkeen.

Yhdeksänvuotiseen saakka lapsi uskoo, että maailma pyörii hänen ympärillään ja että kaikki mitä hän haluaa toteutuvan. Käännekohta tapahtuu kuitenkin, kun hän alkaa ymmärtää, että kaikki ei ole riippuvainen hänestä eikä kukaan ole hänelle mitään velkaa. Tämä on hyvä kasvuvaihe, mutta jotkut tällaisen ajattelun elementit jäävät joskus lapsuuteen, ja sitten ihminen yhdistää monia tapahtumia itsensä kanssa.

Miksi on vaikea päästä eroon syyllisyydestä?

Syyllisyys, etenkin epäterveellinen, melko pistävä tunne, josta ei ole helppoa päästä eroon. Syyt tähän ovat psyykessämme, elää ja kehittyä edelleen. Henkilö kokee tuskallisen syyllisyyden perustuen ideoihinsa hyvistä ja pahoista, moraalista ja moraalittomuudesta. Nämä näkökohdat riippuvat sulautetuista perhe- ja kulttuuriarvoista, jotka vaihtelevat maittain ja perinteiden mukaan.

Syyllisyyttä ei ole helppo päästä eroonkoska se toimii suojamekanismi kuka ei halua antaa sinulle enemmän stressiä. Et käy keskusteluihin ja kiistoihin, teet harvoin tärkeitä elämäpäätöksiä, perustella oman toimimattomuutesi ja pelkon tuntemattomasta tai tapahtuneesta. Te pilkkaat itseäsi ja kiität itsestäsi siitä: En tiedä miten tehdä mitään, minusta on pahaa, tunnustan sen, mutta en aio muuttaa mitään.

On vaikea päästä eroon siitä, mikä on rokotettu lapsuudesta lähtien ja luonut mukavuusvyöhykkeen, johon henkilö on tottunut.

Kuinka voittaa syyllisyys?

Henkilö, joka tuntee olevansa velvollinen kaikkeen, ei voi päästä eroon ikuisesti syyllisestä kompleksista. Aikuisuudessa yksilö yrittää olla hyvä kaikille, pelkää loukata tai pettyä muihin. Jos hänelle tapahtuu jokin elämäntilanne, jossa hänen piti toimia hänen mielestään väärin tai huonosti, hän etsii syyn vain itsessään ja valittaa virheestä.

että päästä eroon syyllisyydestä ja anteeksi itsellesi virheistä, käytä psykologin neuvoja:

• Psykologinen tekniikka, nimeltään "Syyllisten ajatusten laskuri". Sinun on muistettava kaikki kokemuksesi ja tarkasteltava niitä kasvot. Ei ihme, että he sanovat, että ongelman tunnistaminen on ensimmäinen askel sen ratkaisemiseksi. Joten ota pala paperia tai muistilehtiö ja kuvittele, että sinulla on syyllisyyslaskuri. Jaa arkki kolmeen osaan. Kirjoita ensin jokainen tapaus, joka sai sinut tuntemaan syyllisyyttä. Kuvaile toisessa sarakkeessa lyhyesti jokainen vika. Ja kolmannessa yhteenveto siitä, onko tämä ansaittu syyllisyys vai ansaitsematon tunne. On helppo vastata, kysy itseltäsi kaksi kysymystä: ”Sattuinko satuttamaan jotakuta?” Ja “Halusin tehdä pahoja asioita?” Jos vastaukset ovat kielteisiä, syyllisyys on väärää ja ansaitsematonta.
• Seuraava harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, valitse haluamasi harjoitus. Kuvaile paperille kaikki, mikä aiheuttaa sisäistä ahdistusta ja syyllisyyttä. Ilmoita toimintasi, joka kiusaa sinua, pienimmissäkin yksityiskohdissa. Kirjoita lopussa syyt, miksi sinun piti tehdä juuri niin. Löydä tekosyy toimintaasi ja anna se anteeksi itsellesi, polta sitten paperiarkki. Sinun pitäisi olla tunne, että paperin mukana kaikki elämän tuhoavat negatiiviset tunteet palavat.
• Kerro tuskallisista kokemuksistasi jollekin, joka ymmärtää sinut. Se voi olla psykologi, luottamuspalvelun asiantuntija tai läheinen ystävä, joka voi kuunnella.
• Jos vika on väärä, yritä unohtaa teko, joka aiheuttaa henkistä kipua. Käytä yhtä psykologian menetelmistä: jos sinulla on ajatuksia ja muistoja tekemästäsi, sano ääneen avainlause, jonka ajattelet itse, esimerkiksi: “Elämä jatkuu, mutta menneisyys pysyy menneisyydessä”, “Kaikki tulee olemaan kunnossa” jne.
• Henkilö löytää syyn muistaa paha, mutta sen sijaan, että etsit jatkuvasti omia virheitäsi, ohjaa ajatuksesi löytää hyvä. Sillä mitä voit kehua itseäsi, olkoon senkin trififioita.Esimerkiksi, että he eivät unohtaneet kastella vettä, suorittivat kotitöitä, kuten sinä / osit ja lahjoitit tärkeälle henkilölle. Voit tehostaa efektiä kirjoittamalla ne muistiin ja lukemalla ne joskus uudelleen.
• Älä vertaa itseäsi muihin kuin itseesi. Olet erillinen henkilö, yksilö. Ainoa henkilö, jolle sinun on todistettava, että voit olla parempi, olet sinä itse.
• Lopeta puuttuminen ja yritä pelastaa jonkun toisen elämä. Sinun ei tarvitse olla tuntematon egoisti, mutta on tärkeää ymmärtää, milloin henkilö todella tarvitsee apuasi, pystytkö tarjoamaan sitä oikein ja onko henkilö ”hukkunut mies”, joka avun jälkeen istuu räikeästi niskaasi.
• Opi ilmaisemaan avoimesti, mitä pidät ja mikä ei. Tämä on mielipiteesi, kanta ja sinulla on oikeus olla hiljaa. Epäterveellinen syyllisyys on asia, jota et voinut kertoa kenellekään. Ja puhuminen on erittäin tärkeää.
• Käsittele virheitä elämäntunteiksi eikä mitään muuta. Analysoi, tee johtopäätös ja elä niin.

Monet elämäntapahtumat tapahtuvat olosuhteiden vuoksi, eivät ihmisen itsensä toimien ja reaktioiden vuoksi. Kaikkea ei voida valvoa eikä tästä ole syytä tuntea syyllisyyttä.

Toistuva tapaus, kun henkilö kokee syyllisyyden ennen kuolleita, hän pahoittelee sanottuaan ja sanomatta. Olipa vaikea se voi olla, se on myös väärä syyllisyys. Tässä tapauksessa voit rauhoittaa tunteita ja antaa anteeksi itsellesi sovituksen avulla. Tee hyvää muukalaiselle, kiinnitä huomiota niihin, jotka ovat sinulle rakkaita. Et tee mitään kuolleelle, hän ei tarvitse toimiasi ja sanojasi, mutta paljon voidaan korjata elossa olevien kanssa.

Syyllisyys tunne on asia, jota henkilö rokottaa monien vuosien ajan lapsuudesta lähtien. Henkilö luonnostaan ​​havaitsee ja muistaa enemmän negatiivisia, koska se aiheuttaa voimakkaita ja eläviä tunteita. Voit päästä eroon repimistä tunneista käänteisen ehdotuksen avulla, joka on suunnattu vain hyvään ja positiiviseen.

johtopäätös

Psykologit pitävät syyllisyyttä monimutkaisina, sosiaalisesti muodostuneina tunneina. Sitä voidaan käyttää hyväksi, nostaa ihmisarvoista ihmistä, mutta sitä voidaan käyttää negatiivisesti, manipuloimalla yksilön arvoja, tukahduttamalla häntä henkilönä.

Lapsena et ole vastuussa itsestään, mutta kypsyessäsi pystyt muuttumaan paljon, jos ymmärrät ainakin suunnilleen kuinka tietoisuutesi toimii. Ole rehellinen ja rehellinen itsesi suhteen. Lopeta miellyttäminen kaikille; on mahdotonta tulla hyväksi kaikille. Opi sanomaan ei, kunnioita valintaa ja arvosta aikaa, niin oma kuin toistenkin.

Muista, että olet erillinen henkilö, jolla on omat etunsa, joka kykenee siihen, johon toinen ei pysty. Ohjaamalla energiaa itsensä kehittämiseen, sinusta tulee parempi omissa silmissä. Ja mitä luottavaisempi olet kykyihisi, sitä mahdottomammaksi hallita sinua tulee. Pitäkää itsesi missä tahansa tilanteessa, älä yritä vastata jonkun odotuksiin. Mies syntyi onnelliseksi, älä anna muiden ottaa sitä sinulta.