Fobioita rajoittavat pakkomiellet ja pelot huolestuttavat monia ihmisiä. Jatkuvan ahdistuksen tilassa on vaikea pakata ja virittää positiiviseen mielialaan. Negatiivinen mieliala vähentää kykyä käsitellä ongelmaa, sokeuttaen ja häiritsee ihmistä. On olemassa erilaisia tapoja käsitellä tätä ongelmaa, mutta ensin on ymmärrettävä huonojen ajatusten syy.
Miksi pakkomielteisiä ajatuksia syntyy?
Syyt pakkomielteisten kielteisten ajatusten ilmestymiseen voivat olla erilaisia, mutta niiden ymmärtäminen ja oikea tulkinta ovat keskeisiä tekijöitä ongelman ratkaisemisessa. Usein se, että ymmärrät, mikä johti huonoihin ajatuksiin, auttaa jo päästä eroon niistä. Ei ole sattumaa, että ensimmäinen kysymys, jonka psykologit kysyvät ihmisiltä, jotka tulevat heidän luokseen tällaisen ongelman kanssa, on: "Muistatko, kun kaikki alkoi?"
Jotta lakkaa ajattelemasta negatiivisesta näkökulmasta, sinun on muistettava, milloin hän alkoi hallita positiivista, ja löydettävä syy elämää häiritseville ajatuksille.
Joten negatiivisten ajatusten syyt voivat olla:
- Merkkiominaisuudet. Suurin osa ihmisistä on jaettu optimisteihin ja pessimisteihin, ja ei ole yllättävää, että viimeksi mainitut ovat hallinneet negatiivisen päätöksenteon lapsuudesta lähtien. Aikuisuuteen siirtyessään tällaiset ihmiset etsivät miinuksia mihin tahansa ja valmistautuvat pahimpiin seurauksiin, joten he ottavat kaiken sydämeensä ja menettävät jatkuvasti huonot tapahtumat päässään;
- Matala itsetunto. Epävarmuus, joka johtuu ajattelun, ulkonäön, käyttäytymisen, fyysisten ja psykologisten ongelmien, elämän olosuhteiden virheistä, voi johtaa virheiden korjaamiseen. Tällaisessa tilanteessa on vaikea rentoutua ja ottaa itsesi parempaan suuntaan. Tapahtuu, että ulkoisesti houkuttelevat, menestyvät ihmiset kärsivät matalasta itsetuntuksesta johtuen moitteista ja vakaumuksista, jotka pysyvät muistissa pitkään;
- Negatiivinen kokemus. Useat epämiellyttävät tapaukset, epäonnistuneet yritykset tehdä jotain tärkeää, voivat vaikuttaa psyykeen. Seurauksena on pakkomielteinen pelko, että tämä toistuu. Eniten kärsivät väkivallasta kärsivät ihmiset;
- valetudinarianism. Tämä on luonteenpiirteitä, jotka herättävät jatkuvaa pelkoa ja varovaista asennetta kaikkiin elämän ilmenemismuotoihin. Epäilyttävät ihmiset etsivät negatiivista alatekstiä ja kärsivät usein vainonmaniasta, jota lämmittävät kirjat, uutiset, elokuvat ja ihmisten keskustelut;
- Kyvyttömyys tehdä päätöksiä. Epäilykset valinnassa, pienimmissäkin yksityiskohdissa, estävät jotakin paitsi päättämästä joistakin toimista, myös edes ymmärtämästä heidän toiveitaan ja määrittämästä polkuaan;
- Ympäristö. Jotkut ihmiset ovat erittäin riippuvaisia muiden mielipiteistä, joita yhteiskunta heille asettaa. Lähellä voi olla ihmisiä, jotka vakuuttavat, että elämä on täynnä pimeyttä ja negatiivisuutta, kritisoi ja luo komplekseja ja tulevaisuuden pelkoja;
- yksinäisyys. Harvat löytävät siitä etuja ja yksin jättäneensä kärsivät rakkauden, huomion, hoidon ja lämpimän suhteen puutteesta. Varsinkin tämä nainen.Vasemmalla ilman miestukea he kantavat kaiken vastuun ja asettavat itselleen huonon asenteen: nyt ei ole paikkaa odottaa apua ja kaiken on päätettävä itse;
- Vaikea tilanne, tapahtuma. Jos aikaisemmissa tapauksissa negatiivinen ajattelu voidaan pysäyttää ymmärtämällä hahmosi erityispiirteet ja muuttamalla suhtautumista elämääsi, silloin kun henkilölle tapahtuu jotain erittäin pahaa, negatiivisuus on alttiina psyykelle. Voimakas riita rakkaansa kanssa, avioero, onnettomuus, taloudellinen romahdus tai vakava terveys - ajatukset alkavat selata tätä päätä, ja jos tilannetta ei saada päätökseen, tuntematon herättää pelkoa ja ahdistusta tulevaisuudestasi. Tällöin itsesi lukittu voi joutua vakavaan masennukseen.
Jos syyn ymmärtäminen on ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa, niin toinen askel pakkomielle päästä eroon on vapauttaa tilanne ja lakata ajattelemasta sitä. Tätä voidaan tehdä monella tapaa.
10 tapaa päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista
Pakollisista ajatuksista pääsee eroon yleisin tavoin. Nämä menetelmät toimivat melkein kaikissa ongelman syissä, joten jos jompikumpi niistä ei auttanut, voit vaihtaa helposti toiseen. 3-4 kokeiltua menetelmää auttaa usein, jos ei täysin eroon, minimoi huomattavasti ahdistuksen vaikutukset elämään.
Kokemukset ja stressit ovat luonnollisia jokaiselle. Mutta jotta ei liu'uta halukkuuteen ja masennukseen, on välttämätöntä oppia eroon pakko-ajatuksien ilmenemisestä.
- Ongelmien ratkaiseminen. Avaintekijä tässä menetelmässä on syyn oikea ymmärtäminen. Kun henkilö on pakkomielle ahdistuneista ajatuksista, ensinnäkin psykologit suosittelevat eroon lähteestä. Tehokkain ja nopein tapa päästä eroon negatiivisista ajatuksista on ratkaista niitä aiheuttava ongelma. Lopeta stressaava työ, lopeta tuhoisa suhde ja poistu mukavuusalueeltasi. Tämä ei ole aina mahdollista ja aiheuttaa usein pelkoa, mutta se on välttämätöntä ja toimii ilman epäonnistumisia.
- Ohita negatiiviset ajatukset, kun niiden lähde on epämääräinen ongelma. Negatiivisuuden lähde voi olla retoriikka tai filosofia: kuoleman ajatukset, kriisin pelko, mikä tahansa tilanne, jolla ei ole riittäviä ja näkyviä tiloja. Kuolemaan liittyvät ajatukset, jotka eivät anna elämän iloita, on huomioitava siitä huolimatta, että heillä ei ole vankkaa perustaa. Meidän on opittava elämään tänään, lopettaa ajattelu huomisesta ja keskittyä siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Täytä mieli kirkkailla ajatuksilla, ohita kohtuuton ahdistus ja katso asioita realistiselta kannalta.
- Harjoittele itsensä kehittämistä. On loogista, että itsensä kehittämiseen sisältyy uusien aiheiden tutkiminen ja harjoitteluun liittyminen. Tämä auttaa kääntämään ajatuksia toiseen suuntaan ja lisäämään kiinnostusta elämään. Uusia kiinnostuksen kohteita ovat elinvoimaisuus, positiiviset ajatukset ja ilo odotettaessa jotain uutta. Vietämällä vapaa-aikasi uuteen harrastukseen, et vain päästä eroon pakkomielleistä, vaan myös saada kiistattomia etuja.
- Elää ja päästä irti. Negatiivisia ajatuksia voi olla monia, ja kokeessaan niitä, aivot etsivät jatkuvasti tapoja ratkaista koko ongelma kerralla. Kaikkien negatiivisten ideoiden ajattelun lopettamiseksi on kuitenkin tarpeen selata jokaista vuorotellen läpi, joka on käynyt läpi kaikki tunteet ja kukin tilanne erikseen. Tämä käytäntö vähentää tulevaisuuden pelkoa ja palauttaa kyvyn ajatella positiivisesti. Lisäksi on huolestuttava paitsi nykyinen tilanne, myös kaikenlaiset negatiiviset skenaariot.
- Lue kirjoja. Yksi tehokkaimmista tavoista puhdistaa mieli on täyttää se jollain uudella. Psykologit suosittelevat kiinnittämistä huomiota laadukkaaseen kirjallisuuteen: maailmanklassikoihin, humoristisiin teoksiin, kirjoihin henkilöllisyyden kasvusta. Positiivista ajattelua provosoiva kirjallisuus edistää muutosta elämässä parempaan suuntaan.
- Mene urheiluun. Liikunta provosoi endorfiinin (onnellisuushormonin) kasvua, ja terveelliset elämäntavat, puhdas ilma ja fyysinen aktiviteetti vaikeuttavat ajattelua pahoista asioista. Aivan ensimmäinen askel tunteiden puhdistukseen on aamuharjoitukset. Ja kun olet kirjautunut kuntosalille tai kamppailulajeihin, voit paitsi parantaa kehosi ja henkeäsi, myös tavata uusia ihmisiä ja saada uusia tunteita.
- Keskity nykyhetkeen. Tämä voidaan tehdä lukemalla kirjoja hengen vapauttamisesta ja katsomalla elokuvia vastaavista aiheista. Monien ihmisten ongelmana on, että he ajattelevat liian paljon tulevaisuudesta ja valmistautuvat kielteisiin seurauksiin, vaikka heille ei olisi mitään edellytyksiä. Työskentele itsesi kanssa ja kyky nauttia tänään auttaa päästä eroon ahdistuksista.
- Suorita puhdistus, tee uudelleen. Jotkut ihmiset ovat faneja puhdistuksesta, koska se toimii rauhoittavana aineena heille. Yleinen puhdistus ei ole vain tapa puhdistaa ulkoinen ympäristö, vaan myös muuttaa ympäristöä viritettynä uudella tavalla. Tämä menetelmä on erittäin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas.
- Hanki adrenaliinia. Osa adrenaliinista (pelko sekoitettuna innostumiseen) vaikuttaa mielen järjestelmään, kuten uudelleenkäynnistys. Laskuvarjohyppy, varjoliito, sukellus, kauhuhaku tai muu poikkeuksellinen teko vaikuttaa mielentilaan, kuten kylmä vesi kuumalla vartalolla - heittää tarpeettoman pois ja aktivoi jano elämästä.
- Rentoudu vain. Monet ihmiset erottavat ja loukkaavat, kun toiset sanovat yksimielisesti, että heidän tarvitsee vain rentoutua kunnolla. Joku ajattelee, että lepo ei ratkaise mitään, koska palaaminen tuttuun elämään on vielä vaikeampaa, ja joku tietää, että hän ei pääse eroon ajatuksesta, että pian kaikki alkaa uudestaan. Psykologit suosittelevat kuitenkin lepoa syystä. Stressi ja jännitys voivat hämmentää ketään, ja on tarpeen rentoutua tällaisessa tilanteessa. Sinun pitäisi päästä ulos viikonloppuna maassa autioihin paikkoihin, sammuttaa puhelin ja yrittää olla ajattelematta mitään. Tai päinvastoin, ajattele kaikkea, elä ja heitä se pois päästäsi.
Nämä tavat päästä eroon pahoista ajatuksista ovat yksinkertaisia ja melkein kaikkien saatavilla. Mikään ei estä sinua kokeilemasta niitä kaikkia. Se ei ehdottomasti ole huonompi, mutta parempi, kuten käytännössä osoittaa, siitä tulee pakollinen.
Muita psykologivinkkejä ja -harjoituksia
Psykologien suosittelemista harvoista eroon pahoista ajatuksista ovat suositut seuraavat:
- Päästä irti ongelmista. Voit päästä eroon pään huonoista ajatuksista visualisoimalla prosessia. Yleensä sanoilla “päästä eroon negatiivisesta” ihmiset kuvittelevat pitkään työskennelläkseen itsensä parissa. Tähän tilanteeseen on kuitenkin olemassa erilainen lähestymistapa, yksinkertainen mutta tehokas. Kirjoita paperille kaikki pelot ja negatiivisuus. Polta se ja kehitä tuhkaa tuulessa. Tai kirjoita kaikki paperille, laita se ilmapalloon, pumppaa se heliumilla ja vapauta taivaalle. Toinen vaihtoehto on kirjoittaa jokainen ongelma paperinauhaan, taittaa tähdet niistä, mennä mäkeä ylös ja pudottaa ne suurelta korkeudelta. Tällainen harjoittelu auttaa saamaan aikaan vapautumisen tunteen ja visualisoimaan prosessia, lujittamalla positiivista vaikutusta.
- Toinen harjoitus, joka auttaa päästä eroon ajatuksista, jotka sinua kiusaa pitää negatiivista päiväkirjaa ja positiivista päiväkirjaa. Ensimmäinen on kirjoittaa nopeasti hämmentävällä käsialalla kaikki mieleen tulevat pahat ja toisessa kirjoittaa huolellisesti kaikki hyvä, koristella ja maalata kaikin mahdollisin tavoin. Vähitellen sinun pitäisi päästä eroon ensimmäisestä päiväkirjasta kokonaan.
- Psykologit syystä suosittelevat lausuta itsensämutta tämä tulisi tehdä viisaasti. On hyvä, jos lähellä on henkilö, joka kuuntelee ja tukee, mutta sellaiset ihmiset eivät myöskään ole rautaisia, ja usein me tiedämme, mitä he kertovat meille.On parasta löytää joku tuntematon, mikä on helppo tehdä tietotekniikan (tuntematon chatti, sosiaalinen verkosto tai blogipalvelu) aikakaudella, ja ilmaista kaikki hengessä ja unohtaa sitten henkilö ja sanotut.
- Aloita kirjoittaminen. Siirrä ongelmasi kuvitteellisiin hahmoihin - kirjoita runoja tai aloita romaani, jossa päähenkilö kokee ja voittaa jokaisen negatiivisen tapahtuman elämässäsi. Kirjoittaessasi tätä tarinaa et vain auttaudu itseäsi eroon pakkomiellestä, vaan myös todennäköisesti löydät uusia tapoja ratkaista ongelma sankarin esimerkin avulla.
Psykologit suosittelevat näitä yksinkertaisia harjoituksia paitsi negatiivisten ajatusten ilmetessä myös silloin, kun kaikki on suhteellisen hyvää - positiivisen ajattelun estämiseksi.
Jokainen henkilö rakentaa omaa ajatteluaan. Joku yrittää päästä eroon pahoista ajatuksista omin päin, joku kääntyy psykologien puoleen, ja joku yrittää jättää ongelman huomiotta ja etsiä tapoja häiritä. Ja jos päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista on täysin vaikeaa, niin niiden häiritseminen on helppoa.
Häiriintyminen ei tarkoita unohtamista tai sivuuttamista, mutta se auttaa rentoutumaan ja löytämään uusia vahvuuksia huomioimatta niitä. Menetelmät voivat olla erilaisia:
- Tapaamiset ystävien kanssa, elokuvateatterille, teatterille, yhteiset tapahtumat;
- Keittäminen, paistaminen, uusien reseptien oppiminen;
- Kaupunkikierrokset, pyöräretket;
- Uudet tuttavat;
- Ostokset, uusien kirjojen ostaminen, paperitavarat, vaatteet, herkut;
- Runojen ja tarinoiden kirjoittaminen.
Näiden menetelmien lisäksi voit keksiä oman. Tee mitä tahansa, tärkeintä on, että se viihdyttää sinua täysin, jättämättä aikaa ajatella pahaa. Ja meidän ei pidä unohtaa, että jos et poista ongelmaa, joka aiheutti negatiivisia ajatuksia, et voi päästä eroon niistä loppuun asti.
