Wie um 5 kg pro Woche abzunehmen?

Der aktuelle Lebensrhythmus lässt die Menschen alles schnell erledigen. Schnell arbeiten, schnell essen, schnell leben und schnell abnehmen. Jeder versucht, die besten Lösungen zu finden, um schnell etwas zu tun.

Eines der schmerzhaften Probleme für Mädchen und Frauen bleibt das Problem des schnellen Gewichtsverlusts. Jetzt gibt es sogar Express-Diäten, mit denen Sie 5, 7 und sogar 10 kg pro Woche verlieren können! Aber wie effektiv ist es und schadet es nicht der Gesundheit?

Wissen Sie, wenn Sie noch nie auf körperliches Training und Diäten zurückgegriffen haben, dann wird schnelles Abnehmen ohne Stress für den Körper nicht funktionieren. Sie können die Konsequenzen minimieren, wenn Sie das Problem mit Bedacht angehen.   

Die Grundprinzipien des Abnehmens

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu kennen, die Sie einhalten sollten. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern ermöglichen es Ihnen auch, das Ergebnis für lange Zeit zu speichern.

Die Grundprinzipien sind wie folgt:

• Sie können das Frühstück nicht ignorieren. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der Stoffwechsel in der Nacht verlangsamt wird und der Körper morgens Energie benötigt, um die Arbeit zu normalisieren. Zum Frühstück werden Haferbrei, Salate und Getreideflocken oder Roggenbrot empfohlen - komplexe Kohlenhydrate;
• Essen sollte häufig sein, aber in kleinen Portionen wird es empfohlen, bis zu sechs Mal am Tag. Auf diese Weise können Sie die Energie gleichmäßig verteilen und nach und nach Fett verbrennen.
• Eiweißnahrungsmittel sollten sich in Ihrer Ernährung durchsetzen. Es trägt zu einer stärkeren Verbrennung von Kalorien bei, da der Körper bei seinem Abbau Energie verbraucht. Proteine ​​sollten mindestens 30% aller pro Tag verzehrten Lebensmittel ausmachen.
• Calciumhaltige Lebensmittel, insbesondere fermentierte, helfen beim Abnehmen. Der Körper baut Fett mit maximaler Effizienz ab, wenn die tägliche Kalziumaufnahme 1200 bis 1600 ml beträgt.
• Die Verwendung von Meeresfrüchten trägt zur intensiven Produktion von Leptin bei - einem Hormon, das für die Regulierung des Energiestoffwechsels verantwortlich ist und keine Erholung zulässt. Meeresfrüchte versorgen den Körper mit lebenswichtigen Elementen, die bei verschiedenen Diäten notwendig sind.
• Sie können den Körper mit Vitaminkomplexen unterstützen. Es ist wichtig, dass der Körper in ausreichenden Mengen Kalium, Eisen, Magnesium und einen vollständigen Vitaminkomplex erhält.
• Würzige Gewürze erhöhen auch den Stoffwechsel;
• Alkohol und Rauchen hemmen das Nervensystem bzw. den Stoffwechsel, ihr Gebrauch ist verboten;
• Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist eine der Grundlagen jeder Diät, damit der Körper keinen Stress erleidet. Wasser verbessert und beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch Sie Kalorien auf hochwertige Weise verbrennen können.
• Es ist besser, keine kalorienarmen Diäten zu wählen, da ein ständiges Hungergefühl nach dem Verlassen der Diät schnell zu einer Gewichtszunahme führen kann.Die Norm für eine Diät ist der Gewichtsverlust von 1 kg pro Woche;
• Sport ist eine Grundvoraussetzung für das Abnehmen. Wählen Sie die Übungen, die Sie mögen. Die Hauptsache ist, körperlich aktiv zu sein, dann werden die Kalorien dreimal schneller verbrannt.
• Essen Sie Gemüse und Obst in unbegrenzten Mengen.

Wenn Sie dringend Gewicht verlieren möchten, sollten Sie einen Endokrinologen aufsuchen. Manchmal ist das Problem des Übergewichts eine Fehlfunktion der Schilddrüse. In diesem Fall hilft keine Diät, sondern nur die Behandlung.

Möglichkeiten, 6 kg pro Woche zu verlieren

Vor jedem Urlaub, Event oder vor dem Urlaub möchte ich so schnell wie möglich abnehmen, zum Beispiel 5-6 kg pro Woche. Es ist jedoch zu bedenken, dass die beste Option pro Woche ein Gewichtsverlust von bis zu 1 kg ist. Das heißt, schnelles Abnehmen auf 6 kg in einer Woche funktioniert natürlich nicht.

Express Gewichtsverlust bedeutet Stress für den Körper, daher ist diese Methode ein extremes Maß. Dieses Ergebnis kann mit einer kalorienarmen Methode zum Abnehmen oder einer Monodiät erzielt werden.

Eine der beliebtesten Diäten, mit denen Sie 6 kg pro Woche verlieren können, sind „6 Blütenblätter“. Es ist für 6 Tage ausgelegt, Tag 7 ist der Ausweg. Das Endergebnis ist, ein Produkt während des Tages zu benutzen. Es sieht so aus:

• Am ersten Tag essen sie Fisch.
• 2. Tag essen sie Gemüse und Säfte;
• 3. Tag Hühnchen essen;
• Am 4. Tag essen sie Müsli, Kleie, Brot usw .;
• 5. Tag - Milchprodukte und Quark;
• 6. Tag - nur Früchte.

Der 7. Tag nach dem Verlassen der Diät beinhaltet eine moderate Ernährung in kleinen Portionen der gleichen Nahrungsmittel, die in der Diät enthalten waren.

Richtige Ernährung

Zur richtigen Ernährung gehört die Versorgung des Körpers mit allen benötigten Wirkstoffen:Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Fette, Mikro- und Makroelemente. Wenn Sie die richtige Dosierung in Verbindung mit körperlicher Aktivität zu sich nehmen, können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern auch lange in Form bleiben.

Es gibt bestimmte Grundsätze für eine gute Ernährung, die Sie einhalten sollten. Dazu gehören:

• Die Verwendung von Salz in begrenzten Mengen;
• Sie können keine Halbfabrikate, Fastfood, Süßwaren und Zucker, Würste und alle Arten von Lebensmitteln mit Lebensmittelzusatzstoffen essen;
• Die Gerichte sollten auf eine andere Art als zum Braten zubereitet werden.
• Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser in kleinen Schlucken;
• Es wird empfohlen, Obst und Gemüse täglich in unbegrenzten Mengen zu verzehren.
• Es ist zulässig, schnelle Kohlenhydrate in kleinen Mengen zum Frühstück zu konsumieren, in anderen Mahlzeiten werden sie durch langsame Kohlenhydrate ersetzt;
• Iss mehr proteinhaltige Lebensmittel
• Um den Wasserhaushalt zu erhalten, trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Wasser.
• Die Kohlenhydrataufnahme sollte in der ersten Tageshälfte erfolgen, die Eiweißaufnahme in der zweiten.
• ⅕ der täglichen Ernährung sollte mehrfach ungesättigte Fette sein;
• Die Mahlzeiten sollten zu einer bestimmten Zeit in kleinen Portionen 5- bis 6-mal täglich mit einer Pause von 4 Stunden eingenommen werden.
• Letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Trinkmodus

Unter dem Trinkschema versteht man die Reihenfolge und Menge der pro Tag konsumierten Flüssigkeit unter Berücksichtigung des Körpergewichts der Person, des Tagesschemas, der Aktivitäten und der klimatischen Bedingungen. Wenn Sie die Flüssigkeit richtig anwenden, stellt dies die korrekte Funktion des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper sicher, die für ein normales Leben erforderlich ist. Es hilft auch, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden und schnell Gewicht zu verlieren.

Die individuelle Wasserverbrauchsrate berechnet sich nach folgender Formel: dBei Frauen wird das Gewicht (kg) mit 30 ml Wasser multipliziert.Bei Männern wird das Gewicht (kg) mit 40 ml Wasser multipliziert.

Wir addieren den Betrag für Frauen und Männer:

• Bei körperlicher Aktivität - 500-600 ml;
• Bei Temperaturunterschieden - 500-600 ml;
• Erhöhte Körpertemperatur, Durchfall oder Erbrechen - 400-800 ml;
• Nachdem Sie Kaffee, Tee und Soda getrunken haben, geben Sie die Wassermenge 1: 1 von dem Getränk hinzu, das Sie trinken.

Frauen in der Perinatal- und Stillzeit benötigen mehr Wasser. Die Norm erhöht sich um 600 ml auf 1 Liter.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Sein Fehlen führt zu schwerwiegenden Stoffwechselveränderungen, einschließlich der Ansammlung von Fett und schlaffer Haut.

Zu körperlicher Aktivität gehört nicht nur ein aktiver Lebensstil, dh häufiges Gehen oder Arbeiten, sondern auch der Besuch von Fitnessstudios oder einer unabhängig ausgewählten Reihe von Übungen und Trainings, einschließlich Gymnastik.

Die Intensität und Art des Trainings hängt davon ab, welches Ergebnis die Person erreichen möchte.

Im Allgemeinen hilft körperliche Aktivität, den Muskeltonus zu steigern, hat eine allgemeine heilende Wirkung und trägt auch zur Bildung eines schönen Muskelreliefs und einer straffen Figur bei, wovon vielleicht jeder träumt.

Zur Gewichtsreduktion werden verschiedene Trainingsarten angewendet:

• Aerobic. Diese Art des Trainings umfasst Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gehen usw. Um effektiv abzunehmen, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Aerobic zu machen und, wenn möglich, sechsmal zu trainieren, mit einem Fastentag von 3 bis 3. Dauer von einer halben Stunde bis zu einer Stunde;
• Macht. Ein solches Training beinhaltet Übungen mit verschiedenen Sportgeräten wie Hanteln, Langhanteln, Expander usw .;
• Rundschreiben - Dies ist der effektivste Weg für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. In diesem Fall abwechselnd Krafttraining mit Aerobic. Ein solches Training sollte nicht öfter als dreimal pro Woche durchgeführt werden, da es sehr intensiv ist. Jeder Ansatz dauert 40-60 Sekunden und ein vollständiges Training dauert 40 Minuten. Das Grundprinzip eines solchen Trainings ist das Radfahren, dh es werden mehrere ausgewählte Übungen im Kreis ausgeführt. In nur wenigen Wochen können Sie das Ergebnis spüren;
• Crossfit- Dies ist ein Trainingssystem, das durch eine Reihe von Übungen aus verschiedenen Sportbereichen dargestellt wird. Das System zielt auf eine umfassende körperliche Entwicklung und Gewichtsabnahme ab. Hierfür werden verschiedene Trainingsmethoden eingesetzt. Die Übungen können jedes Mal anders sein, zum Beispiel Elemente aus dem Turnen, Gewichtheben, Krafttraining und Zirkeltraining.

Beauty-Behandlungen

Kosmetische Eingriffe sind beim Abnehmen sehr beliebt. In Kombination mit richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität erzielen sie hervorragende Ergebnisse. Diese Verfahren umfassen:

• Sauna, Badehaus und Phytobarrel. Bei hohen Temperaturen wird das Blutversorgungssystem verbessert, was den Stoffwechsel beschleunigt und über die Schweißdrüsen überschüssiges Salz entfernt. Dies hilft, Körperfett zu reduzieren. Der Körper speichert kein Wasser, sondern wandelt es um und entfernt überschüssiges Wasser.
• Kalte und heiße Wraps und Masken. Vor diesen Eingriffen wird der Körper mit einem Peeling gereinigt und mit einer speziellen Zusammensetzung überzogen, die auf das Körperfett einwirkt.
• Manuelle Körperformung mit Massage. Der Masseur erarbeitet mit bestimmten Techniken Problemzonen, verbessert die Durchblutung und baut Fettdepots ab.

5 kg Monodiät zur Gewichtsreduktion pro Woche

Monodiet ist ein schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, der die Verwendung eines einzelnen Produkts für einen bestimmten Zeitraum beinhaltet. Monodiäten sind eine schnelle und effektive Methode zur Gewichtsreduktion, sie sind billig und erfordern keinen großen Aufwand. Mit dieser Methode ist es möglich, in 3, 5 und 7 Tagen dramatisch abzunehmen. Das Ergebnis kann eine Verringerung des Körpergewichts um 5 bis 10 kg sein.

Ein großer Nachteil solcher Diäten ist der Stress für den Körper, der auf eine ernste Krankheit oder Krankheit auf der Diät reagieren kann. Dies liegt daran, dass der Körper ständig nach zusätzlichen Energiequellen sucht und alle verfügbaren Reserven verbrennt. Daher sind Monodiäten auf maximal 10 Tage begrenzt.

Ein negatives Ergebnis können solche Verstöße sein wie:

• Reizbarkeit;
• Schlaflosigkeit;
• Apathie und Zusammenbruch;
• Magen-Darm-Probleme;
• Nach dem Ausstieg aus der Diät geht die schnelle Rückgabe von Kilogramm verloren.

Um den Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern und eine wirksame Ernährung zu erreichen, sollten Sie:

• Wählen Sie Ihr Lieblingsprodukt für die Monodiät.
• Bewerten Sie die Nachteile dieser Methode zum Abnehmen und vergleichen Sie sie mit Ihren Fähigkeiten.
• Wählen Sie keine langwierigen Optionen.
• Befolgen Sie die angegebene Menge an Nahrungsmitteln in der Diät, ohne sie zu reduzieren.
• Verwenden Sie das Produkt gemäß dem Schema und vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt;
• Kombinieren Sie mit mäßiger körperlicher Anstrengung;
• Wenn Sie Beschwerden haben, beenden Sie die Diät.

Die beliebtesten Monodiäten, bei denen Sie 5 kg pro Woche verlieren können, sind: Buchweizen, Kefir und Kefir-Zitrone, Ei, Hüttenkäse und Estnisch.

Wenn eine 5- und 7-tägige Monodiät gewählt wird, wird empfohlen, den Gesundheitszustand sorgfältig zu überwachen. Langfristige Ernährungseinschränkungen eines solchen Plans können irreversible Auswirkungen auf den Körper haben. Es wird daher empfohlen, andere Lebensmittel zumindest in minimalen Mengen hinzuzufügen. Eine solche Diät nennt man Lite.

 Buchweizen

Die Buchweizen-Monodiät hat aufgrund ihrer Wirksamkeit und der geringen Anzahl negativer Folgen an Beliebtheit gewonnen. Tatsache ist, dass Buchweizen kalorienarm ist und eine enorme Menge an Nährstoffen enthält. Daher leidet der Körper praktisch nicht.

Eine Diät auf Buchweizen zu halten ist einfach. Wenn wir die leichte Version der Buchweizendiät berücksichtigen, können Sie getrocknetes Obst, Käse, Gemüse und Obst, Kefir und Avocado in die Diät einbeziehen. Sie werden separat mit Buchweizen verwendet.

Buchweizen wird nach folgender Methode zubereitet: Gießen Sie nachts ein Glas Buchweizen mit zwei Gläsern kochendem Wasser ein und lassen Sie es anschwellen. Am Morgen wird überschüssiges Wasser auf nüchternen Magen abgelassen und konsumiert.

Buchweizen wird nicht gekocht. Es fügt kein Salz, Öl und Gewürze hinzu. Sie können fettarmen Kefir hinzufügen. Die letzte Portion Brei sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Um aus der Buchweizendiät auszusteigen, sollten Sie nach und nach verschiedene Lebensmittel in kleinen Portionen in die Diät einführen. Sie können mit Obst, Gemüse oder Eintöpfen beginnen.

Kefir

Kefir-Diät kann zu einer Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg pro Woche führen. Es wird Kefir mit niedrigem Fettgehalt verwendet - von 0,5 bis 4%. Das Fazit ist, dass der Kefir keine Kohlenhydrate enthält bzw. dass der Körper nirgendwo Energie entnehmen kann und alle seine Reserven erschöpfen und diese für die Aufspaltung des Proteins ausgeben muss, das Kefir enthält.

Das große Minus ist der Konsum von Kefir, das ständige Hungergefühl und der Mangel an Nährstoffen. Die Kefir-Diät kann die Funktion des Verdauungssystems ernsthaft beeinträchtigen. Die Lösung kann die Verwendung von Vitaminkomplexen sein.

Eine strenge Diät auf Kefir bietet 3-5 Tage nur dieses Produkt zu konsumieren. Eineinhalb Liter werden in 5-6 Aufnahmen aufgeteilt. In einer leichten Version können Sie außer Bananen und Trauben auch Obst und Gemüse essen.

Ei

Die Eiweißdiät wird von vielen recht leicht toleriert, da dies eine leichte Option ist. Das Ei selbst ist kalorienreich. Es gibt 44 kcal pro 100 g mit 160 Eigelb. Das Endergebnis ist dasIn Abwesenheit von Kohlenhydraten verarbeitet der Körper die Fettreserven, um Energie zu gewinnen, und gibt sie für die Proteinverarbeitung aus.

Wenn Energie jedoch nur aus Eiweiß gewonnen wird, gelangen zusätzliche Zerfallsprodukte in den Körper, die vor allem der Leber schaden. Die Eidiät beinhaltet daher die Verwendung von Obst, Gemüse und gekochtem Fleisch oder Fisch.

Für 2 Wochen ergibt sich daraus ein Gewichtsverlust von 5-6 kg. Die Diät sieht drei Mahlzeiten pro Tag mit einem Intervall von 4 Stunden vor. In jeder Aufnahme 1-2 Eier.

Gurke

Gurkendiät kann auch nicht als Monodiät bezeichnet werden, liefert aber gute Ergebnisse.Wenn Sie nur Gurken essen, führt dies zu ernsthaftem Stress am zweiten oder dritten Tag des Körpers und verursacht eine Menge Ärger, da der Verzehr fester Ballaststoffe auf einen kritischen Mangel an anderen Nährstoffen hindeutet.

Es wird empfohlen, die Gurkendiät durch Verzehr von Eiern, Käse, Radieschen, Karotten, Tomaten, Reis, Roggenbrot, Kräutern und Früchten (außer Bananen) zu verdünnen. Die Diät für drei Tage könnte so aussehen:

• Frühstück: Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Salatdressing aus Olivenöl und Zitronensaft. Eine Scheibe Roggenbrot und grüner Tee;
• Mittagessen: Magere Gemüsesuppe und Gurkensalat. 100 Gramm gekochte Hühnerbrust;
• Abendessen: Gurkensalat mit Hüttenkäse und Kräutern.

Saft

Schon ein Glas Natursaft beschleunigt den Stoffwechsel um ⅓ und der Körper beginnt dadurch, intensiv Energie freizusetzen und Fett zu verbrennen. Wenn der Saft regelmäßig getrunken wird, kann eine signifikante Abnahme des Körpergewichts festgestellt werden. Wenn Sie bei Säften mit Fruchtfleisch (frisch) auf Diäten zurückgreifen, erhält der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen, Aminosäuren und anderen wichtigen Elementen. Neben allen anderen Vorteilen wird der Körper beim Abnehmen von Metallen und Radionukliden befreit.

Es gibt eine Vielzahl von Saftdiäten und Sie können individuell die am besten geeigneten auswählen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich nicht für eine Monodiät entscheiden sollten, bei der Sie nur den Saft eines Obsts oder Gemüses oder abwechselnd (täglich verschiedene Säfte) ohne zusätzliche Produkte konsumieren sollten, da Sie sonst die Bauchspeicheldrüse ernsthaft schädigen können.

Sie haben die Wahl zwischen einer Diät mit „gemischtem Trinken“, die aus frischen Säften, Smoothies, Säften oder einem „gemischten Klassiker“ besteht, bei dem feste Lebensmittel hinzugefügt werden.

Quark

Quark-Mono-Diät gilt als eine der nützlichsten. Selbst eine strenge Diät mit Hüttenkäse wird von vielen recht leicht toleriert. Sie ist ein befriedigender, anstrengender Hunger, den eine Person nicht erlebt.

Um den Körper vorzubereiten, wird empfohlen, einige Tage vor Beginn der Diät Fleisch- und Backwaren sowie Süßwaren schrittweise zu entfernen und durch viel Gemüse und Obst zu ersetzen. Wenn Sie eine solche Diät für 5-7 Tage einhalten, können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Die Diät bietet 4-5 Mahlzeiten. Diese Methoden sollten in 500 Gramm fettarmen Hüttenkäse und 500 ml fettarmen Kefir aufgeteilt werden. Dabei können Sie Obst und Naturjoghurt verzehren.

Estnische Diät

Die berühmte kalorienarme Diät ist die estnische Diät. Es ermöglicht Ihnen, Körperfett loszuwerden, während der Körper nicht unter einem Mangel an Nährstoffen leidet. Dies ist eine kombinierte Diät von Monodiet. Es ist für eine Woche ausgelegt und ergibt ein Ergebnis von minus 5 kg.

Das Wesentliche dieser Methode ist, dass Sie in den ersten Tagen proteinhaltige und in den folgenden Tagen nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen sollten. Täglich wird nur einer verwendet. Das Essen darf nicht mit Salz, Gewürzen, Butter oder Zucker gewürzt werden. Essen ist 4-5 Sätze pro Tag.

Ein ungefähres Menü könnte so aussehen:

• 1. Tag - 6 Eier;
• 2. Tag - 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 3. Tag - 800 g gekochtes Huhn oder Pute;
• 4. Tag - 200 g brauner Reis (Trockengewicht zum Kochen);
• 5. Tag - 6 Salzkartoffeln;
• 6. Tag - 6 Äpfel;
• 7. Tag - 1,5 Liter 1% Kefir.

Kefir Limonade Diät

Das Limonade-Kefir-Monodiet ist sehr effektiv, aber es ist nicht leicht zu folgen. Erstens ist dies auf den Geschmack dieser Produkte zurückzuführen, da das Getränk sehr sauer ist. Zweitens ist es für 3 Tage für 3 Dosen dieser Zusammensetzung ausgelegt. Das ständige Hungergefühl sowie die abführende Wirkung sind sehr anstrengend. Drittens ist es nicht für jedermann geeignet. Jegliche Probleme im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-Trakt schließen diese Methode des Abnehmens aus, da sie den Magen, insbesondere bei hohem Säuregehalt, stark beeinträchtigt.

Das Menü schlägt die Verwendung einer Mischung vor: 1,5 Liter 1% Kefir und Saft von 2 Zitronen. Dieses Getränk ist in drei Portionen unterteilt. Zusätzlich zu diesen Produkten kann nichts anderes konsumiert werden. Dies ist eine harte Diät und überschüssiges Körperfett geht sehr schnell weg, aber das Minus ist, dass nach einer solchen Diät die Gefahr besteht, schnell an Gewicht zuzunehmen und es sogar zu verdoppeln.

Die Ernährungsregeln nach dem Abnehmen

Um nach einer Diät keine Kilogramm abnehmen zu können, muss man richtig essen. Nach Beendigung der Diäten müssen Sie Ihren Tisch diversifizieren, aber die Lebensmittel schrittweise einführen, damit der Körper Zeit hat, die Energie, die er erhält, bis zum Ende umzuwandeln. Andernfalls ist ein Satz von „Pro-Reserve“ unvermeidlich. Die zu befolgenden Regeln sind absolut unkompliziert.

Folgendes wird empfohlen:

• Die Ernährung sollte gleich bleiben - 4-5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen;
• Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt. Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Verwenden Sie neben Wasser auch frisch gepresste Säfte und grünen Tee.
• Es ist besser, gebratenes Essen mit Konservierungsmitteln abzulehnen;
• Produkte aller Gruppen sollten in die Ernährung einbezogen werden;
• Verwenden Sie Salz und Zucker in minimalen Mengen;
• Iss so viel Gemüse, Obst und Gemüse wie möglich. Zusätzlich können Sie Vitaminkomplexe verwenden.
• Muss körperlich aktiv sein. Wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, ein Fitnessstudio zu besuchen, sollten Sie die morgendlichen Übungen und abendlichen Spaziergänge nicht vernachlässigen.

Es gibt eine einfache Regel, die ausnahmslos für alle gilt: Damit das Essen ausgewogen ist, muss der Teller in zwei Teile geteilt und einer davon in zwei Hälften geschnitten werden. Die große Hälfte sollte immer Obst und Gemüse haben, ¼ für Eiweißnahrungsmittel und ¼ für Kohlenhydrate.

Kontraindikationen für einen starken Gewichtsverlust

Grundsätzlich kommt es bei allen Diäten darauf an, die Verwendung von Lebensmitteln einzuschränken. Extrem stressig für den Körper sind natürlich Monodiäten, bei denen man sich auf ein oder mehrere Produkte beschränken muss. Eine falsche Methode zum Abnehmen kann den Körper ernsthaft schädigen, insbesondere wenn chronische Krankheiten vorliegen. Diäten können auch irreversible Veränderungen im Körper verursachen. Eine scharfe Nährstoffbegrenzung führt dazu.

Vor jeder Diät wird empfohlen, sich einer umfassenden ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Es ist wichtig, einen Endokrinologen und einen Ernährungsberater aufzusuchen. Anhand der Anamnese kann der Arzt Empfehlungen zur Ernährung abgeben oder eine individuell verträgliche Ernährung wählen.

Es gibt absolute Kontraindikationen für Diäten aufgrund von Gesundheitszuständen und chronischen Krankheiten. Die folgenden Kategorien von Personen fallen in eine solche Gruppe:

• Kinder und Jugendliche. Sie können keine Gruppe von Produkten für die normale Entwicklung von der Ernährung ausschließen. Der junge Körper verträgt verschiedene Belastungen nicht und dies kann zu sehr ernsten Konsequenzen führen;
• Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit. Während der Schwangerschaft müssen Sie für eine normale Geburt des Fötus gut essen und den Körper nicht belasten. Jegliche diätetischen Einschränkungen können sich nachteilig auf die Gesundheit des Fötus auswirken oder zu einer Fehlgeburt führen. Während der Fütterungsperiode eine gesunde, ausgewogene Ernährung produziert Muttermilch  
• Menschen mit chronischen Krankheiten. Das Fehlen von Wirkstoffen kann zu einer Verschärfung bestehender Krankheiten führen.
• Es ist Menschen, die an Diabetes leiden, strengstens untersagt.
• Präoperative und postoperative Zeit.

Kein Ernährungsberater wird seinem Patienten eine Monodiät empfehlen. Nur ausgewogene oder nicht strenge kalorienarme Diäten und Sportarten. Express-Diäten können sogar den gesündesten Menschen schaden. Folgendes kann auf milde negative Folgen zurückgeführt werden:

• Schlaflosigkeit;
• Migräne
• Müdigkeit und Reizbarkeit;
• Depression

Schwerwiegende Erkrankungen des Körpers sind:

• Stoffwechselstörung;
• Hormonelles Ungleichgewicht;
• Verletzungen neurologischer Natur;
• Bulimie
• Magersucht
• Schwerwiegende Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren.

Zusätzlich zu diesen negativen Konsequenzen kann eine falsch gewählte, langfristige oder starre Diät das Aussehen ernsthaft beeinträchtigen. Überschüssiges Körperfett wird verschwinden, aber die Haut wird blass, schlaff, es können Probleme mit Haarausfall und eine Verschlechterung des Zustands von Nägeln und Zähnen auftreten.

Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern und anderen Fachleuten

Wie man Gewicht verliert und Ihrem Körper keinen Schaden zufügt? Ernährungswissenschaftler geben nützliche allgemeine Empfehlungen, aber dies schließt natürlich einen persönlichen Besuch bei einem Ernährungsberater nicht aus.

Alexey, Ernährungsberater, Psychologe:

Ein Ziel zu setzen, um Gewicht für eine Veranstaltung zu verlieren, ist nicht richtig. Tatsache ist, dass sich die Menschen mit Diäten erschöpfen und ein Moment der Entspannung eintritt, d.h. das Ereignis, auf das sie sich vorbereiteten. Ab diesem Moment wird das Körperfett zurückgegeben, und zwar sogar in doppelter Höhe. Das heißt, im beschriebenen Fall gibt es eine Substitution von Begriffen. Das Ziel ist nicht abzunehmen, das Ziel ist ein Ereignis.

Nikolai, Ernährungsforscher:

Studien haben gezeigt, dass für 65% der übergewichtigen Menschen körperliche Aktivität als Mittel zum Abnehmen ineffektiv ist. Dies wird durch die spezielle Struktur der Muskelfasern beeinflusst.

Anna, Ernährungsberaterin:

Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers sind vier Dinge notwendig, dann gehen die Fettdepots weg und kommen nicht zurück. Wichtig Seltsamerweise Schlafmodus. Wenn Sie mehr oder weniger schlafen, ist das Risiko einer Gewichtszunahme sehr hoch. Der Schlaf beeinflusst den Stoffwechsel stark. Eine andere wichtige Angewohnheit sollte die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts sein. Je nach Körpergewicht und körperlicher Aktivität muss so viel Wasser getrunken werden, wie individuell erforderlich ist. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Wasserregime für diejenigen geschenkt werden, die Probleme mit dem Harnsystem, dem Hämatopoese-System und dem Bluthochdruck haben. Für diese Kategorien gelten Einschränkungen. In einigen Fällen wird empfohlen, die Wasseraufnahme sogar zu reduzieren, da dies zu Ödemen und infolgedessen zu einem Übergewicht führen kann. Nach Beachtung dieser beiden Punkte sollte eine ausgewogene, gesunde Ernährung befolgt und von einem Ernährungsberater ausgewählt werden. Anschließend sollte körperliche Aktivität erfolgen.

Alina, Ernährungsberaterin:

Wenn eine Diät oder eine andere Methode zum Abnehmen gewählt wird, müssen Multivitamin-Komplexe eingenommen werden. Tatsache ist, dass die Einnahme eines Vitaminkomplexes auch ohne Diät jedem empfohlen wird. Dies ist auf den aktuellen Lebensrhythmus zurückzuführen, in dem die Aufnahme bestimmter Spurenelemente und Vitamine begrenzt ist. Lebensmittel von schlechter Qualität, schnelle Snacks, mangelnde Ernährung, viel Kaffee und Alkohol usw. - All dies entzieht unserem Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen.

Ella, Endokrinologin:

Oft wenden sich Patienten mit schwerwiegenden Problemen mit Schilddrüsenfunktionsstörungen an mich, nachdem sie viele anstrengende Diäten ausprobiert haben und nicht alle Fettdepots verschwunden sind. Leider hat sie niemand gewarnt, dass bei einem Übergewichtsproblem eine Reihe von Spezialisten hinzugezogen werden müssen, da die Ursachen für Fettleibigkeit völlig unterschiedlich sein können. Eine davon ist die Funktionsstörung der Schilddrüse. Wenn dies nicht beachtet wird, kann eine Diät den Gesundheitszustand verschlechtern. In der Regel wird in Verbindung mit der Behandlung der Schilddrüse ein individuelles Menü ausgewählt, das eine tägliche Einnahme von 1000-1400 Kcal darstellt, dann beginnt das Übergewicht allmählich zu verschwinden.

Mikhail, Ernährungsberater:

Viele Menschen greifen zu Diuretika und Abführmitteln, um schnell abzunehmen. Diese Medikamente schädigen den Körper schwer, da sie die nützlichen Makro- und Mikroelemente und Vitamine aus dem Körper auswaschen. Dies gilt insbesondere für Kalzium. Sein Mangel kann eine ernsthafte Bedrohung für Funktionsstörungen und Nierenerkrankungen sein. Um Schwellungen zu lindern, können Sie manchmal auf natürliche Heilmittel zurückgreifen, z. B. Massage, Abkochen von Preiselbeere oder Hagebutte, Lymphdrainage usw.

 

Alexander, Ernährungsberater, außerordentlicher Professor der Abteilung für Diätetik und Ernährungswissenschaft:

Alle diese neumodischen Express-Diäten schaden dem Körper ständig. Hormone beeinflussen die Insulinkontrolle: Insulin, Ghrelin, Cortisol und Neuropeptid. Kalorienarme Ernährung führt zu starkem Stress und hormonellem Ungleichgewicht. Wenn Menschen ihre Ernährung stark einschränken und 500 Kcal pro Tag verabreichen, reichert sich Ghrelin im Magen an. Es provoziert auch später einen unkontrollierten Appetit, auch weil sich dadurch Stoffwechselprozesse verschlechtern und nachfolgende Versuche, Gewicht zu verlieren, unbrauchbar werden. Der Körper gibt eine Gegenreaktion in Form einer intensiven Gewichtszunahme und anderer gesundheitlicher Probleme.Die einzig richtige Entscheidung wird sein, die Option einer gesunden Ernährung zu wählen, die alle individuellen Merkmale berücksichtigt, einschließlich physiologischer und emotionaler. Dann verschwinden allmählich die Fettdepots.

Nach Meinung von Experten auf dem Gebiet der richtigen Ernährung und Diät kann die Hauptschlussfolgerung lauten, dass Lebensmittel individuell ausgewählt, mehr bewegt und Wasser getrunken werden sollten und dass ein Arztbesuch unbedingt erforderlich ist.