Zu Hause um 10 kg pro Monat abnehmen

Wie man Gewicht pro Monat um 10 kg pro Monat verliert? Diese Frage quält häufiger den schönen Sex am Vorabend des Frühlings oder Sommers. Es ist sehr wichtig, den Prozess reibungslos zu gestalten und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Die ersten Ergebnisse werden Sie motivieren, weiterhin Diät zu halten und Sport zu treiben. (Hi-Tech verfügbar).

So nehmen Sie monatlich 10 kg ab: einfache Tipps

Um bis zu 10 kg pro Monat zu verlieren und keinen Schaden zu verursachen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

• Ablehnung von Mehlprodukten. Im Online-Gewichtsverlust-Programm wird empfohlen, für einige Zeit kein Brot und seine Derivate zu essen.
• Verweigerung von Zucker und seinen Derivaten. Auch wenn Sie ein Naschkatzen sind, sollten Sie sich auf zuckerhaltige Lebensmittel beschränken.
• Ablehnung von gebraten und salzig. Diese Komponenten können neben schädlichen Wirkungen auch Wasser im Körper speichern.
• Regeln für ein leichtes Abendessen und ein herzhaftes Frühstück. Diejenigen, die gerne abends aufessen, nehmen viel schneller zu als diejenigen, die es ablehnen, überhaupt zu Abend zu essen oder es durch Protein zu ersetzen.
• Nach dem Essen nicht trinken. Eine uns in der Kindheit vertraute Regel hat wirklich einen Platz zu sein. Wenn wir dieses oder jenes Essen trinken, strecken wir bewusst den Magen. Infolgedessen müssen wir in Zukunft deutlich mehr Kalorien als üblich zu uns nehmen. (Tanya Rybakova warf bis zu 3 kg in einer Woche).

Wählen Sie anstelle von normalem Tee lila "Chang-Shu"

Während des Abnehmens ist es wichtig, Wasser in großen Mengen zu trinken. Tee ist auch gesund, aber ohne Zucker. Viele bevorzugen statt des Üblichen den Purpur-Tee "Chang-Shu", der nicht nur Fett verbrennt, sondern auch dessen weitere Ablagerung verhindert.

Diät zum Abnehmen 10 kg pro Monat: Menü

Für diejenigen Menschen, die dringend ein paar Kilo abnehmen müssen, wurde eine extreme Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt. Sie können sich genau daran halten oder es jeden Tag durch ähnliche Produkte ersetzen (beachten Sie die Rezepte von Protasov).

1 Woche Zum Frühstück können Sie zwischen fettfreiem Joghurt, einer Handvoll Früchten oder Nüssen wählen. Wenn Sie nach 2 Stunden Hunger verspüren, können Sie einen Apfel essen. Zum Mittagessen können Sie Gemüsesuppe ohne Braten und Fett, fettarme Sorten von Fisch oder Fleisch, Salat kochen. Abendessen - ein Glas Kefir.

2 woche. Frühstück - Quark fettfreie Milchprodukte, eine Handvoll Rosinen. Mittagessen - Salat, Fisch oder gedämpftes Fleisch, Gemüse. Abendessen - Gemüsesalat.

3 woche. Frühstück - Vollkornbrot, eine Handvoll getrocknete Früchte. Mittagessen - 2 gekochte Eier, 1 Esslöffel Müsli ohne Öl. Abendessen - Quark und ein Glas fettarmer Kefir.

4 woche. Frühstück - grüner Gemüsesalat mit Handkolabaum. Mittagessen - gekochtes Hähnchen und Salat. Abendessen - 2 Bratäpfel.

Es ist zu bedenken, dass Sie für eine Mahlzeit nicht mehr als 300 Gramm zu sich nehmen sollten.

Muss auch berücksichtigen Anzahl der Gegenanzeigendie in dieser Diät vorhanden sind. Unter ihnen:

• Schwangerschaft und Stillzeit
• Akute Periode einer chronischen Krankheit;
• Personen über 55;
• Kinder unter 16 Jahren;
• Normaler Psycho ist ein emotionaler Aufschwung.

Übungen, die Ihnen helfen, 10 kg pro Monat zu verlieren

Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie im Komplex an der Gewichtsabnahme arbeiten.Dafür lohnt es sich, nicht nur ein Ernährungssystem zu entwickeln, sondern auch ein intensives Training, bei dem der Schwerpunkt auf die Cardiobelastung gelegt werden muss.

Idealerweise sollte sich ein Trainer mit der Auswahl von Trainings und Übungen befassen und ein Programm speziell für Sie planen, das die individuellen Eigenschaften des Körpers und das Vorhandensein chronischer Krankheiten berücksichtigt.

Beispiel Trainingsplan:

Es lohnt sich, mit einem 15-minütigen Training zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag auf 45-60 Minuten. Zum Aufwärmen können Sie 3-5 Minuten lang auf ein Springseil springen.

Laufen Wie viel musst du rennen? Um Übergewicht abzubauen, wird empfohlen, mit einem Lauf von 15 Minuten zu beginnen. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit einem kurzen Spaziergang auf einem Laufband oder einem normalen Park beginnen. Im Laufe der Zeit ist es notwendig, die Last zu erhöhen und das Tempo zu erhöhen. 30 Minuten am Tag (morgens oder abends) reichen aus.

Beine und Gesäß. Die bewährten und besten Übungen sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Sie sollten jedoch mit einfachen Kniebeugen beginnen, die für den Unterkörper am energieintensivsten und effektivsten sind.

Bauch und Bauch. Solche Übungen wie Drehen, Frosch, Boot sind geeignet. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, Ihren Körper anheben und die Presse belasten. Es ist sehr wichtig, die Muskeln im Nacken zu kontrollieren. Es ist besser, den Blick auf die Decke zu richten. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie ein angenehmes Brennen im Bauch.

Mittel zum Abnehmen ohne Training und Diäten

Heute können Sie mit Übergewicht ohne extreme Diäten fertig werden, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, 10 kg pro Monat zu verlieren. Dies ist eine sehr reale Zahl. Es reicht also aus, die Ernährung anzupassen, Mehl und Süßigkeiten zu eliminieren und eines der modernen Mittel zu verwenden, mit denen das Schwitzen verstärkt und der Körper gereinigt wird.

SHAPE UP BELT Saunafilm

Es ist bekannt, dass Körperpackungen zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Es ist wahr, in Olivenöl oder anderen Mitteln aus der Liste der zu Hause Gewichtsverlust bedeckt zu gehen, ist nicht sehr angenehm. Aber es gibt eine Alternative - die Filmsauna „SHAPE UP BELT“.

Es ist elastisch, riecht gut und hilft sehr bei Übergewicht. Der Film verbessert das Schwitzen, wodurch Sie subkutane Fette verbrennen und überschüssige Flüssigkeit und Abfälle aus dem Körper entfernen können. Es wird empfohlen, mehrmals pro Woche (2-3) anzuwenden.

WonderPatch Abnehmen Patches

Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchten, können Sie den Patch zum Abnehmen "WonderPatch" herunterladen. Dies ist ein Patch, der am Magen befestigt werden muss. Sie können es 8 Stunden lang im Schlaf, beim Sport oder bei der Arbeit tragen, da es keine Beschwerden verursacht. Das Ergebnis macht sich bereits nach der ersten Anwendung bemerkbar.

Ab Gymnic Slimmerbelt

Mit Hilfe des Ab Gymnic Gewichtsgürtels können Sie nicht nur die Taille und die Würfel der Espe abnehmen, sondern auch Rückenschmerzen lindern. Sie können es unter der Kleidung tragen, da der Gürtel keine Beschwerden verursacht.

Frauen Slim Shirts Hot Shapers

Das Ergebnis beim Sport ist um ein Vielfaches besser, wenn Sie nicht in gewöhnlicher Kleidung, sondern in einem speziellen "Hot Shapers" -T-Shirt trainieren. Es beschleunigt die Fettverbrennung aufgrund der ungewöhnlichen Eigenschaften des Neotex-Gewebes, aus dem es hergestellt wird.