Hver person i sit liv oplevede mindst en gang en følelse af frygt eller angst. Psykologer siger, at dette er normalt, men kun hvis frygt og angst ikke forekommer dagligt og af mindre grunde (at gå på arbejde, en uforberedt frokost, frygt for transport osv.). En følelse af angst forstyrrer den normale rytme i en persons liv, og negative følelser forhindrer dig i at nyde livet.
Hvorfor er vi bange?
Angst og frygt er en persons naturlige følelser. I en vanskelig livssituation hjælper angst og frygt med at bruge deres fysiske og mentale ressourcer maksimalt, og i tilfælde af fare kan de redde et liv.
I nogle mennesker synes negative følelser imidlertid uden god grund. Ifølge psykologer ligger grunden til frygt dybt i den menneskelige underbevidsthed. For eksempel begynder mennesker, der har oplevet alvorlige omvæltninger eller vanskeligheder, at frygte, at en sådan situation kunne ske igen i fremtiden.
Nogle mennesker har et svagt nervesystem. I enhver uforudset situation begynder de at bekymre sig og bekymre sig. Pessimister er også kendetegnet ved konstant angst og angst. De hævder sig selv i rigtigheden af deres tænkning. Således forekommer hyppigheden af forekomst af negative oplevelser.
Psykologs råd om, hvordan du overvinder din frygt
Psykologer siger, at enhver person er i stand til at overvinde negative følelser, frygt og oplevelser. Det vigtigste er at sætte et mål og gå mod det, i praksis anvende rådgivning fra specialister.
Du kan overvinde frygt og egen tvivl ved hjælp af:
- meditation;
- visualisering;
- Positiv tænkning.
Psykologer rådgiver om at skrive på papir alle deres oplevelser. Tag et tomt ark papir og en pen. Skriv tanker ned og beskriv alt hvad du er bange for. Denne metode gør det muligt at forstå årsagerne til en følelse af frygt og angst.
Psykologers effektive metoder til at bekæmpe frygt:
- Udforsk årsagen til oplevelsen. Vil du slippe af med følelser af angst og frygt? Find årsagen til deres udseende. Tænk på den situation, hvor du begynder at overvinde disse negative følelser. Måske er du bange for at tale foran et publikum, højder, store skarer eller tale med fremmede;
- Skjul ikke for angst og frygt. Vær ikke bange for at indrømme for dig selv, at de virkelig findes. Bevidsthed vil hjælpe dig med hurtigt at håndtere negative følelser og tanker;
- Slap. Angst tager meget styrke og energi. Hvis du er bange eller bekymret for noget, er det vigtigt at være i stand til at slappe af. For at gøre dette kan du gøre:
- Åndedrætsøvelser;
- Aften eller jogging om morgenen;
- Gør yoga;
- Lyt til din yndlingsmusik.
- Tal med din elskede om din frygt og følelser. Hvis du har nogen, du har tillid til, skal du tale med ham. For eksempel med en nær slægtning eller ven. Fortæl ham, hvad der generer dig, og lyt til en tredjeparts mening.Ofte, efter en ærlig samtale, begynder en person at forholde sig til sin frygt roligt og føle sig selvsikker.
En anden effektiv måde at overvinde dig selv er at være travlt. Hvis en person ikke har travlt med noget, kommer negative følelser på hans hæle. Han kan ikke slappe af. Når negative følelser erobrer prøver du:
- Kog en lækker skål;
- Rengør lejligheden;
- Vær opmærksom på din soulmate;
- Gå til butikken;
- Leg med babyen.
Tildel tid til frygt og ængstelse. Sikkert, vil du ikke være i stand til konstant at kontrollere din egen frygt. Giv dem derfor tid: 20-30 minutter om dagen er nok. I løbet af denne tid skal du give din frygt al fantasi. Tegn de mest skræmmende billeder. Bare oplev dine egne følelser. Ved afslutningen af den tildelte tid skal du vende tilbage til dine egne aktiviteter. Hvis angsten i løbet af dagen begynder at herske, skal du bare skrive disse tanker ned på papiret, og i den tildelte tid begynde at bekymre dig.
Hvordan man overvinder frygt med meditation
At være bange for noget er naturligt. Men negative følelser kan og bør bekæmpes. For at overvinde panikangst bruges to typer meditation:
- bekræftelse;
- Arbejd med kroppen og underbevidstheden.
Meditationsmetode - bekræftelse
Den nye tro på tanker kan overvindes ved hjælp af bekræftelser. De giver dig mulighed for at erstatte standard ængstelig tænkning med selvhypnose. Gennem denne metode er det muligt at erstatte følelsen af frygt og angst fuldstændigt med en følelse af selvtillid.
Husk, at bekræftelser kun fungerer med regelmæssig gentagelse.
Således erstattes standardparadigmerne ved hjernens opfattelse af andre. For at de skal fungere effektivt, skal du gentage dem i første person:
- Jeg er ikke bange;
- Jeg er ikke bange for noget;
- Du vil ikke overvinde mig;
- Mit sind er stærkere end frygt og ængstelse.
For at bekræftelser skal fungere effektivt, skal frygt føles fuldt ud for hver del af kroppen, med hvert hår. Når du kaster dig ud i en sådan tilstand, skal du begynde at gentage en af ovenstående bekræftelser eller komme med dine egne. Varigheden af en procedure er, indtil du tror på det. Hvis frygt kommer igen, kaster du dig ned i denne tilstand igen.
Metitationsmetoden er at arbejde med kroppen og underbevidstheden.
Metitationsmetoden "arbejde med kroppen og underbevidstheden" fungerer effektivt i kampen mod frygt og negative følelser med regelmæssig henrettelse. Over tid vil du opnå utrolige resultater. En sådan meditation bruges af professionelle UFC-krigere. Det giver dig mulighed for at se din frygt, overvinde dig selv og gå ind i ringen.
Sådan gennemføres øvelsen:
- Sæt dig ned. Ret din ryg ud. Luk dine øjne. Mærk din krops varme;
- Mærk antallet af fingre og tæer. Du behøver ikke at flytte dem, bare føle deres tilstedeværelse;
- Stop dine tanker. Tænk ikke på noget. Åbn ikke dine øjne;
- Forestil dig, at du er i nærheden af en hule. Hulets plads er din frygt. Kom ind i det;
- På en fjern væg bemærker du en inskription. Årsagen til din frygt er beskrevet der. Kom tættere på væggen for at se det bedre;
- Varme vises inde i din krop. Det spreder sig over hele kroppen til håndflader og fødder. Føler det varmt. Nu bliver det til ild. Kroppen brænder og siger, at frygt har sejret over dig;
- Angst og negative tanker forsøger at overvinde dig, men du modstår. Du drejer dit hoved til siden og bemærker en anden væg med påskriften. Det viser styrkens styrker;
- Åbn dine øjne. Nu ved du, at din frygt er det stærkeste våben. Nu er du fri og åben for nye begyndelser og bekendte. Du er ikke bange for noget og kan klare enhver frygt.
På læsningstidspunktet omdannes frygt til energi, og kroppen er fyldt med styrke. En sådan magt gør dig til en kriger, der er i stand til at ødelægge alt, hvad der er på sin vej.
Sådan overvindes frygt med visualisering
visualisering - en af afslappelsesmetoder, hvor du kan forestille dig behagelige scener og drømme.To effektive visualiseringsmetoder i kampen mod angst og frygt:
- Forestil dig at overvinde frygt. Overfør den opnåede erfaring til det virkelige liv og opnå succes.
- Giv beroligende scenarier og billeder i foruroligende situationer.
Visualisering er et kraftfuldt våben mod angst og frygt. Hjernen sammenligner ofte fantasien med det virkelige liv. Vil du overvinde frygt? Tænk på succes og forestil dig det. Men forestil dig rigtige billeder, som om alt dette sker i det virkelige liv.
eksempel bekæmpe frygt med visualisering: du er bange for at tale med et stort publikum med en rapport. Forsøg ikke at tro, at din tale vil medføre glæde og mange bifald. Sikkert, at du får en god rapport, men det er usandsynligt, at det giver en stærk publikums sympati. Forestil dig, at alt går rigtigt for dig. Forestil dig ro, din selvdisciplin foran mange mennesker. Du er rolig, og din puls er ikke hurtig. Du svarer selvsikker på spørgsmål og taler uden tøven.
En sådan visualisering af en skræmmende situation vil hjælpe dig med at overvinde frygt og negative følelser og omdanne dem til din fantasi.
Positiv tænkning mod frygt
Tanker er en del af virkeligheden. Hvad er vores tænkning, i hvilke farver vi repræsenterer den, sådan er billedet af vores verden. Vi er kunstnere, der er i stand til at male vores liv. For at overvinde livsangsten skal du ændre dine tanker.
At finde ud af positiv tænkning vil hjælpe dig med at finde det gode i enhver livssituation. Uanset hvad der sker i dit liv, skal du altid stille spørgsmålet: "Hvad kan godt være i dette?", Gentag, indtil du kan svare på det.
Smil og grin. Negative følelser og angst behandles perfekt med humor. Se humoristiske programmer, komedier, læse vittigheder, find sjove videoer på Internettet. Grine, lindre stress og glem alarmer i mindst en kort tid.
Hvordan kan man overvinde frygt i en nødsituation?
Enhver trussel skaber et psykologisk spændingscenter. Det vigtigste i en nødsituation er at opretholde ro og en vis ro, som giver dig mulighed for at tænke rationelt.
I nødsituationer er menneskelig adfærd opdelt i to kategorier:
- Rational. Med fuld kontrol over den mentale tilstand og kontrol over dine egne følelser. Sådan adfærd består i at følge nøjagtige instruktioner og instruktioner;
- Irrationelle. Mennesker med denne opførsel bliver farlige for samfundet. På grund af sådanne mennesker stiger antallet af ofre. I en nødsituation bliver folk chokeret. Hovedårsagen til stødinhibering er panik, som kommer til udtryk i ufrivillig flyvning. I dette tilfælde ledes mennesker af en bevidsthed, der var karakteristisk for primitive mennesker.
For at overvinde frygt i en nødsituation skal du vide, hvad du skal gøre. For at gøre dette skal du træne. Dagens øvelser, der viser, hvordan man handler i en nødsituation, er ikke kun nyttige for fagfolk, men også for almindelige mennesker. For eksempel læres børn i Japan, hvordan de skal opføre sig under et jordskælv. Sådanne færdigheder kan redde mange liv.
Nøgletips nødsituationer, der kan redde et liv:
- Gå ikke i panik;
- Evaluer omgivelserne nøje;
- Styr dig selv;
- Vær beslutsom og fast, at miste hjerte nu er ikke den bedste tid;
- Tag en beslutning og kig efter en udvej. Forsøget er ikke succesrig? Gentag det igen;
- Giv ikke op før den sidste åndedrag;
- Husk, at der allerede er hjælp.
Baseret på det ovenstående kan vi konkludere, at frygt i en nødsituation er uacceptabel. I de fleste tilfælde er det hans fravær, der giver dig mulighed for at redde dit eget liv. Vær mere opmærksom på dig selv og verden omkring dig.
