Cirka 45% af de daglige handlinger, vi udfører på maskinen, de fleste af dem er ikke gode for os. Dårlige vaner inkluderer ikke kun overdreven drikke, rygning eller medikamenter, men dovenskab, stolthed, stædighed eller jalousi er også sådan.
Hvorfor vises dårlige vaner?
Dårlige vaner vises på grund af en persons interne behov. Det mest indlysende og almindelige eksempel er alkoholisme hos mennesker, der konstant er under stress. En person på grund af en undertrykt tilstand kan ikke uafhængigt klare den indre angst og, for at slappe af, ty til alkohol. Således vil folk sænke deres indre angst eller udfylde tomrummet.
Nogle vaner giver dig mulighed for at være "din" i virksomheden og blive medlem af et nyt team. Mere end 20% af de unge indrømmede, at de kun ryger, fordi deres venner ryger. Anden adfærd kan forårsage aggression fra andre mennesker.
Det sociale miljø spiller en enorm rolle i dannelsen af dårlige vaner.
Glem ikke det arvelig disposition til en eller anden dårlig vane. Der er situationer, hvor en person straks fødes med et højt niveau af dopaminhormon. Det vil sige, det er typisk for en sådan person at tage risici, kigge efter nye fornemmelser, for eksempel kan dette føre til stofbrug. Hvis begge forældre led af alkoholisme, er sandsynligheden for, at deres børn også bliver afhængig af alkohol, 5 gange højere, end når deres forældre ikke misbrugte alkohol.
Mangel på viljestyrke eller svag karakter - En anden årsag til dårlige vaner. En person med visse livsværdier vil aldrig begynde at ryge, bare fordi andre gør det, eller fordi det er moderigtigt. En stærk person forstår, at alkohol aldrig vil løse et problem, men kun forværre det. En sådan opførsel er karakteristisk for en slap person, der enten er for feig til at forsvare sit synspunkt eller følelsesmæssigt sårbart.
Slip af med dårlige vaner gradvist
En person, der lider af dårlige vaner, tror oprigtigt, at han er frataget viljestyrken - dette er det største problem. De fleste mennesker, der prøver at ændre noget, begynder at tro på forhånd, at deres forsøg er dømt til at mislykkes. Derfor prøver de ofte ikke engang, fordi de ikke selv tror på deres succes.
For at opnå et positivt resultat anbefaler psykologer ikke drastisk og radikalt at ændre deres livsstil. Dette skyldes det faktum, at en skarp bortskaffelse af vanen ganske stærkt kan påvirke ikke kun den menneskelige psyke, men også hele kroppen.
For eksempel, hvis du er en tung ryger, kan du forsøge at gradvist reducere antallet af cigaretter, der ryges om dagen. Fortsæt dette, indtil din viljestyrke, og du selv føler, at du er klar til endelig at slippe af med denne skadelige lidelse.
Gradvis at slippe af med dårlige vaner gælder også for alkohol, mad, fysiske bevægelser og endda parasitære ord. Hvis du ikke har viljestyrke, er det bedst at nærme sig løsningen af problemet gradvist ved at følge visse trin. Spar ikke din tid, kun i dette tilfælde er chancerne for succes meget større.
Motiver dig selv
Motivation er vigtig ikke kun for at slippe af med dårlige vaner. For ikke at miste tørsten efter livet, er det ekstremt vigtigt at motivere dig selv på ethvert tidspunkt. Kun på denne måde nås toppe. Hvis du er i stand til at motivere dig selv, vil dette hjælpe med ikke at føle dig tømt, arbejde vil ikke være en byrde, og hjemmelivet vil ikke være irriterende.
Den første ting, du skal starte med, er at finde årsagerne til, hvorfor eller for hvem du vil slippe af med en dårlig vane.
Det betyder ikke noget, hvad målet er: at overraske eller glæde en elsket, undgå problemer derhjemme eller på arbejdspladsen, forbedre dit helbred osv., Det vigtigste er, at det virkelig motiverer dig.
Det er umuligt at generalisere og angive nøjagtigt, hvilken adfærd der vil føre dig til succes, da årsagen til motivation altid er individuel. Men selve eksistensen af et mål kan virkelig inspirere dig og hjælpe med at slippe af med dårlige vaner. Bestem, hvad der betyder noget for dig i øjeblikket, for hvilken du er i stand til at ændre dig, uden at spare energi, og så vil du lykkes.
Slip af med den indre kritiker
Den indre kritiker tillader ofte ikke at buge, vi begynder at opleve en stærk skyldfølelse. For det første skal man acceptere sig selv og tilgi for ens ikke-idealitet for at slippe af med en intern kritiker.
Du kan bruge følgende råd til dette. Lav en liste over, hvad du efter din mening ikke er perfekt, for eksempel: for ubehageligt, jaloux, uvenligt, bande osv. Og forestil dig, at en indre stemme fortæller dig dette: "Du har medlidenhed med dig selv, den forhindrer dig i at leve", "På grund af din jalousi, vil du være for evigt", "Rygning vil ødelægge dig", "Lær at tale smukt og høfligt med mennesker ellers vises dine venner aldrig. ”
I virkeligheden ville sådanne ord være ubehagelige at høre, men du er nødt til at trække dem ud, fordi du måske på grund af dem lider af dårlige vaner. Når du er færdig med denne øvelse, skal du rive listen med en liste, det bliver lettere for dig.
Det er vigtigt at forstå, at der ikke er nogen ideelle mennesker, enhver person tager fejl. Du må ikke kritisere dig selv for enhver lille ting, for det kommer ikke til gode. Og husk at minde dig selv om de ting, du virkelig gør godt.
Skift en vane
Undertiden kommer et øjeblik, hvor det begynder at se ud som om, at alt liv er en ophobning af dårlige vaner. Vi lover i morgen at ændre alt. Men selvfølgelig kan du ikke helt ændre din livsstil og slippe af med en masse dårlige vaner på en dag. I sidste ende vil du falde fra hinanden og kun forværre situationen.
Psykologer anbefaler altid at starte i det små: fokus på et problem. Således kan du gradvis slippe af med alt, hvad der generer dig. Hvis du vil ændre alt på én gang, er det sandsynligt, at meget snart alt kommer ud af kontrol.
Når man tænker over forandringer, er det også vigtigt, at man først opfatter dem som et langsigtet projekt. Som regel kan folk ikke slippe af med dårlige vaner, fordi det tager for meget tid. Hvis du er ked af det faktum, at det vil tage 8-9 måneder, skal du tænke over, hvor meget dette kan ændre dit liv i fremtiden.
Skift vaner
Den mest pålidelige og nemmeste måde at slippe af med en dårlig vane er at erstatte den med en anden, ufarlig. Oftest bruger rygere dette trick. Eksperter har bevist, at en person, der ryger, ikke synes at være afhængig af nikotin i de første 6-12 måneder. Faktisk er rygning intet andet end en normal vane, der med årene udvikler sig til afhængighed.Når der er et uimodståeligt ønske om at ryge - spis derfor slik eller gnagfrø.
En banal ændring af vaner kan virkelig give det bedste resultat. Det vigtigste er, at den nye vane ikke forårsager skade og ikke forårsager negative følelser. Det sker, når det er vanskeligt at erstatte en vane med en anden, for eksempel med alkoholisme. Du skal bare tænke over, hvad der kan distrahere dig fra ønsket om at drikke. Måske er det en behagelig tur i den friske luft med en elsket eller en eller anden yndlingshobby.
Undgå triggere
Et stort antal vaner vises på grund af triggere i vores miljø. Derfor er det nødvendigt at undgå triggere eller gradvist reducere deres påvirkning for ikke at blive udsat for uønsket adfærd.
Antag, at du har problemer med alkohol, men gå samtidig regelmæssigt til virksomheder, hvor det sælges, hvad slags levering kan vi tale om? Dette gælder også for andre dårlige vaner. Undgå på alle mulige måder irriterende stoffer, der kan provokere et ønske om at vende tilbage til en dårlig vane.
Skift miljøet
Miljøet og de mennesker, som vi konstant er i kontakt med, kan påvirke dig. De kan presse dig til en bestemt opførsel, selvom du aktivt prøver at stoppe den.
En god måde er at ændre kulisser. Lad os sige, at du ryger på din balkon med et åbent vindue. Luk den tæt, og anbring en blomsterpotte foran den. Du er vant til at se dig selv på dette sted og på denne måde, og dette er et spørgsmål om vane. Næste gang du kommer til terrassen, vil du ikke se et stort vindue, der vil der være en smuk blomst. Det vil sige, nu vil alt være anderledes på dette sted, dette vil ændre din sædvanlige rutine.
Selv små ændringer i miljøet vil hjælpe med at gøre din dårlige vane til en mindre mekanisk, det vil få dig til at overvurdere det, der sker. Forsøg også at etablere kommunikation med mennesker, der understøtter din ønskede opførsel. Dette betyder ikke, at du skal opgive gamle venner, men hvis du kan finde nye, der har levet i nogen tid, som du vil, vil dette hjælpe med at minimere de provokerende faktorer.
Selv hvis du ikke er en drevet person, kan hjernen i nogle tilfælde ændre dine synspunkter på visse situationer og bukke under for andres meninger.
Slap
Det er allerede blevet bemærket, at stress og angst ofte skubber os mod dårlige vaner. Derfor må vi lære at slappe af. I en afslappet tilstand, når du ikke er bange for noget, er din hjerne mere tilbøjelige til at tage den rigtige beslutning.
Neurobiologer har gentagne gange bevist, at stressede situationer svækker den prærontale cortex. Som et resultat bliver du sårbar, da på dette tidspunkt hersker bagsiden af hjernen, som virker på din underbevidsthed. Du begynder at spise meget, bite dine negle, drikke generelt, ikke helt kontrollere dine handlinger. Det ser ud til, at dette vil hjælpe dig med at slippe af med stress.
For at slippe af med stress er du imidlertid nødt til at slappe af, for eksempel sove, se din favorit-beskedne film, læse en bog og så videre. Hvis du er i en afslappet tilstand, vil den prefrontale cortex kunne holde dine dårlige vaner i skak.
Skub ikke dig selv. Prøv at forblive rolig i enhver situation, og snart vil du se, at din adfærd ændres til det bedre.
Opmuntr dig selv
Faktisk elsker vores hjerne belønninger. Skriv på papir, hvad du vil gøre eller købe, når du når interimsresultatet, og lad en note være et iøjnefaldende sted.
Lad os sige, at din dårlige vane er at bite dine negle. Du kan love dig selv: "Hvis jeg ikke bider mine negle i en uge, vil jeg kun i dette tilfælde købe nye sneakers, som jeg så drømmer om." Naturligvis kan forfremmelsen være hvad som helst: at gå i biografen, købe noget velsmagende til te, på en behagelig tur til landet.Det vigtigste er, at du vil opnå dette resultat, så du hurtigt kan begynde at disciplinere dig selv.
I sidste ende vil det være din største belønning at slippe af med en dårlig vane. Men denne sti er meget vanskelig og lang, det er ikke så let at opgive det, der længe har været i livet. Glem derfor ikke at opmuntre dig selv med forskellige bagateller.
Psykologerådgivning
I kampen mod dårlige vaner er det vigtigt at lytte til anbefalinger fra specialister. Mange professionelle psykologer bemærker en række tip, der kan hjælpe dig til at nå målet:
- Fokuser på et specifikt emne pr. Måned, og om et år vil du kunne slippe af med et stort antal dårlige vaner. Forsøg ikke at ændre alt på én gang om et par dage.
- Efterlign ikke andre mennesker, ændre dit miljø og få nye bekendtskaber. Måske har dette miljø indpodet en vane, som du prøver så hårdt på at slippe af med.
- Lær at slappe af og nyde de små ting. Det er på grund af stress, at mange skadelige ting bliver mere attraktive. Selv i de mest vanskelige situationer skal du være rolig. Efter et par dage ser du situationen fra en anden vinkel og løser den let.
- Vi må acceptere det faktum det er umuligt at fjerne dårlige vaner fuldstændigt. Du er nødt til at lære at ændre dem til andredet vil ikke skade dit helbred og din følelsesmæssige tilstand.
- En anden vigtig anbefaling er kommunikere mere med de mennesker, du vil være. Hvis du er sammen med de mennesker, der sætter virkelig høje mål, vil dette motivere dig. Der vil være et ønske om at stræbe efter noget markant.
