Cada persona de la seva vida va experimentar almenys una sensació de por o ansietat. Els psicòlegs diuen que això és normal, però només si la por i l’ansietat no es produeixen diàriament i per motius menors (anar a treballar, un dinar poc preparat, por al transport, etc.). El sentiment d’ansietat pertorba el ritme normal de la vida d’una persona i les emocions negatives impedeixen gaudir de la vida.
Per què tenim por?
L’ansietat i la por són les emocions naturals d’una persona. En una situació de vida difícil, l’ansietat i la por ajuden a utilitzar al màxim els seus recursos físics i mentals, i en cas de perill poden salvar-se la vida.
Tanmateix, en algunes persones, les emocions negatives no apareixen per un bon motiu. Segons els psicòlegs, la raó de la por rau en el subconscient humà. Per exemple, les persones que han experimentat trastorns greus o dificultats comencen a tenir por que una situació així pugui tornar a produir-se en el futur.
Algunes persones estan dotades d’un sistema nerviós feble. En qualsevol situació no prevista, comencen a preocupar-se i a preocupar-se. Els pessimistes també es caracteritzen per l’ansietat i l’ansietat constants. S'afirmen a si mateixos en la correcció del seu pensament. Així, augmenta la freqüència d’aparició d’experiències negatives.
Consells del psicòleg sobre com superar les vostres pors
Els psicòlegs diuen que tota persona és capaç de vèncer emocions, pors i experiències negatives. El principal és establir un objectiu i anar cap a ell, aplicant a la pràctica l’assessorament d’especialistes.
Podeu superar la por i l’auto dubte amb l’ajuda de:
- Meditacions
- Rendiments;
- Pensament positiu.
Els psicòlegs aconsellen escriure en paper totes les seves experiències. Agafeu un full de paper en blanc i un bolígraf. Anoteu pensaments i descriviu tot allò que tingueu por. Aquest mètode permet comprendre les causes de la sensació de por i ansietat.
Mètodes efectius dels psicòlegs per combatre les pors:
- Explora la causa de l’experiència. Voleu desfer-vos dels sentiments d’ansietat i por? Busqueu el motiu de la seva aparença. Penseu en la situació en què comenceu a superar aquestes emocions negatives. Potser teniu por de parlar davant d’un públic, altures, multituds grans o parlar amb desconeguts;
- No amagar l’ansietat i la por. No tingueu por d’admetre a si mateix que realment existeixen. La consciència us ajudarà a afrontar ràpidament les emocions i pensaments negatius;
- Relaxa’t. L’ansietat requereix molta força i energia. Si teniu por o us preocupeu per alguna cosa, és important poder-vos relaxar. Per fer-ho, podeu fer:
- Exercicis de respiració;
- El vespre o el matí;
- Fer ioga;
- Escolteu la vostra música preferida.
- Parla amb la teva persona estimada sobre les teves pors i emocions. Si teniu algú en qui confieu, parleu amb ell. Per exemple, amb un parent proper o amic. Digues-li el que et molesta i escolta una opinió de tercers.Sovint, després d’una conversa franca, una persona comença a relacionar-se amb les seves pors amb calma i a sentir-se segura.
Una altra manera efectiva de superar-se és estar ocupat. Si una persona no està ocupada amb res, es produeixen sentiments negatius. No es pot relaxar. Quan les emocions negatives conquereixen ho intenteu:
- Cuineu un plat deliciós;
- Netegeu l’apartament;
- Fixeu-vos en el vostre company d’ànima;
- Anar a la botiga;
- Juga amb el nadó.
Assigna el temps per pors i ansietats. Segur que no podreu controlar constantment les vostres pròpies pors. Per tant, donar-los temps: 20-30 minuts al dia són suficients. Durant aquest temps, doneu imaginació a les vostres pors. Dibuixa les imatges més espantoses possibles. Simplement experimenteu les vostres pròpies emocions. Al final del temps previst, torneu a les vostres activitats. Si durant el dia l’ansietat comença a prevaler, només cal escriure aquests pensaments en paper i en el temps previst comenceu a preocupar-vos.
Com superar la por amb la meditació
Tenir por d’alguna cosa és natural. Però les emocions negatives poden i s’han de combatre. Per superar la por del pànic, s’utilitzen dos tipus de meditació:
- Afirmació;
- Treballar amb el cos i el subconscient.
Mètode de meditació - Afirmació
Les creences emergents en els pensaments es poden superar amb l’ajuda d’afirmacions. Permeten substituir el pensament ansiós estàndard per l’autohipnosi. Mitjançant aquest mètode, és possible substituir completament el sentiment de por i ansietat per un sentiment de confiança.
Recordeu que les afirmacions només funcionen amb repetició regular.
Així, els paradigmes estàndards de la percepció cerebral se substitueixen per altres. Perquè funcionin de manera efectiva, cal que els repetiu en primera persona:
- No tinc por;
- No tinc por de res;
- No em venceràs;
- La meva ment és més forta que les pors i les ansietats.
Per tal que les afirmacions funcionin de manera eficaç, la por s’ha de sentir plenament amb totes les parts del cos, amb tots els cabells. Quan us endinseu en un estat així, comenceu a repetir una de les afirmacions anteriors o feu la vostra. La durada d’un procediment és fins que no s’ho cregui. Si la por torna a venir, submergiu-vos de nou en aquest estat.
El mètode de meditació és treballar amb el cos i el subconscient.
El mètode de meditació "treballa amb el cos i la ment subconscient" funciona eficaçment en la lluita contra la por i les emocions negatives amb l'execució regular. Amb el temps, obtindreu resultats increïbles. Els combatents professionals de la UFC fan servir aquesta meditació. Permet veure la por, superar-se i entrar al ring.
Per completar l'exercici:
- Seieu. Allisar l’esquena. Tanca els ulls. Sentiu la calor del vostre cos;
- Sentiu el nombre de dits i dits dels peus. No cal moure’ls, només sentir la seva presència;
- Atureu els vostres pensaments. No penseu en res. No obris els ulls;
- Imagineu-vos que esteu a prop d’una cova. L’espai de la cova és la vostra por. Entra-hi;
- En un mur llunyà es nota una inscripció. Aquí es descriu el motiu de la por. Apropa't a la paret per tenir un millor aspecte;
- La calor apareix a l'interior del cos. Es propaga per tot el cos fins als palmells i els peus. Sentir-lo calent. Ara s’està convertint en foc. El cos crema, dient que la por ha prevalgut sobre vosaltres;
- L’ansietat i els pensaments negatius intenten superar-vos, però us resistiu. Gireu el cap al costat i observeu una altra paret amb la inscripció. Enumera els punts forts del vostre personatge;
- Obre els ulls. Ara ja sabeu que la por és l’arma més forta. Ara ets lliure i està obert a nous inicis i coneguts. No teniu por de res i podeu fer front a qualsevol por.
En el moment de llegir, la por es transforma en energia i el cos s’omple de força. Aquest poder et converteix en un guerrer capaç de destruir tot el que es troba al seu pas.
Com superar la por amb la visualització
Visualització - un dels mètodes de relaxació on imaginar escenes i somnis agradables.Dos mètodes de visualització efectius en la lluita contra l’ansietat i la por:
- Imagineu-vos superant la por. Transferiu l’experiència adquirida a la vida real i aconsegueixi l’èxit.
- Proporciona escenaris i imatges calmants en situacions inquietants.
La visualització és una arma potent contra l’ansietat i la por. El cervell sol comparar la imaginació amb la vida real. Voleu superar la por? Penseu en l’èxit i imagineu-lo. Però imagineu imatges reals, com si tot això passi a la vida real.
Exemple combat la por amb la visualització: teniu por de parlar amb un gran públic amb un informe. No intenteu pensar que el vostre discurs provocarà delícies i nombrosos aplaudiments. Segur que obtindràs un bon informe, però és poc probable que provoqui una forta simpatia de l’audiència. Imagineu-vos que tot us va bé. Imagineu-vos la calma, la vostra autodisciplina davant de nombroses persones. Estàs tranquil, i el teu pols no és ràpid. Respon amb confiança a preguntes i parla sense dubtar-ho.
Aquesta visualització d'una situació espantosa us ajudarà a superar les pors i les emocions negatives, transformant-les en la vostra imaginació.
Pensament positiu contra la por
Els pensaments formen part de la realitat. Quin és el nostre pensament, en quins colors la representem, aquesta és la imatge del nostre món. Som artistes capaços de pintar les nostres vides. Per superar la por a la vida, canvia de pensament.
Trobar un pensament positiu us ajudarà a trobar el bé en totes les situacions de la vida. Passi el que passi a la teva vida, fes-te sempre la pregunta: "Què hi pot ser bo en això?", Repeteix fins que no puguis respondre.
Somriu i riu. Els sentiments negatius i l’ansietat estan perfectament tractats amb humor. Mireu programes d’humor, comèdies, llegiu acudits, trobeu vídeos divertits a Internet. Riure, alleujar l’estrès i oblidar-se de les alarmes almenys un temps curt.
Com superar la por en cas d’emergència?
Qualsevol amenaça crea un centre psicològic de tensió. El més important en cas d’emergència és mantenir la calma i una certa calma, cosa que permet pensar racionalment.
En situacions d’emergència, el comportament humà es divideix en dues categories:
- Racional. Amb control total de l’estat mental i control de les teves pròpies emocions. Aquest comportament consisteix en seguir instruccions i instruccions exactes;
- Irracional. Les persones amb aquest comportament es tornen perilloses per a la societat. A causa d'aquestes persones, el nombre de víctimes està en augment. En cas d’emergència, la gent queda impactada. El principal motiu d’inhibició de xoc és el pànic, que s’expressa en la fugida involuntària. En aquest cas, les persones es deixen portar per una consciència característica de les persones primitives.
Per superar la por en cas d’emergència, heu de saber què cal fer. Per fer-ho, cal entrenar. Els exercicis d'avui, que mostren com actuar en cas d'emergència, són útils no només per a professionals, sinó també per a gent corrent. Per exemple, al Japó, s’ensenya als nens com s’han de comportar durant un terratrèmol. Aquestes habilitats poden salvar moltes vides.
Consells claus accions d’emergència que poden salvar la vida:
- No s’espanti;
- Valorar amb cura l’entorn;
- Controla't;
- Sigui decisiu i ferm, perdre el cor ara no és el millor moment;
- Prendre una decisió i buscar una sortida. L’intent no té èxit? Repetiu-lo de nou;
- No et rendeixis fins al darrer alè;
- Recordeu-vos que l’ajuda ja hi és.
A partir de l’anterior, podem concloure que la por en cas d’emergència és inacceptable. En la majoria dels casos, és precisament la seva absència la que et permet salvar la teva vida. Estigueu més atents a vosaltres mateixos i al món que us envolta.
