Al voltant del 45% de les accions diàries que realitzem a la màquina, la majoria no són bones per a nosaltres. Els mals hàbits inclouen no només beure, fumar o drogues en excés, sinó que també són deixadesa, orgull, tossuderia o gelosia.
Per què apareixen els mals hàbits?
Els mals hàbits apareixen a causa de les necessitats internes d’una persona. L’exemple més evident i habitual és l’alcoholisme en persones que estan constantment sota estrès. Una persona a causa d’un estat suprimit no pot fer front independentment a l’ansietat interna i, per relaxar-se, recorre a l’alcohol. Així, la gent vol disminuir l’ansietat interior o omplir el buit.
Alguns hàbits et permeten ser “el teu” a l’empresa i unir-te a un nou equip. Més del 20% dels adolescents van admetre que fuma només perquè fumaven els seus amics. Un altre comportament pot provocar agressions d'altres persones.
L’entorn social té un paper important en la formació de mals hàbits.
No us oblideu predisposició hereditària a un o altre mal hàbit. Hi ha situacions en què una persona neix immediatament amb un alt nivell d’hormona dopamina. És a dir, és típic que una persona pugui arriscar-se, buscar noves sensacions, per exemple, això pot conduir al consum de drogues. A més, si ambdós pares pateixen alcoholisme, la probabilitat que els seus fills també esdevinguin addictes a l’alcohol és 5 vegades més gran que quan els seus pares no van abusar de l’alcohol.
Falta de força de voluntat o de caràcter feble - Una altra causa de mals hàbits. Una persona amb certs valors de vida mai començarà a fumar només perquè ho fan altres o perquè està de moda. Una persona forta entén que l’alcohol no solucionarà mai un problema, sinó que l’agreuja. Aquest comportament és característic per a una persona límpida, que és massa covarda per defensar el seu punt de vista o és emocionalment vulnerable.
Desfer-se dels mals hàbits gradualment
Una persona que pateix mals hàbits creu sincerament que està privada de força de voluntat: aquest és el principal problema. La majoria de les persones que intenten canviar alguna cosa comencen a pensar amb antelació que els seus intents estan condemnats al fracàs. Per tant, sovint ni tan sols ho intenten, perquè ells mateixos no creuen en el seu èxit.
Per obtenir un resultat positiu, els psicòlegs no recomanen canviar dràsticament i radicalment el seu estil de vida. Això es deu al fet que una forta descàrrega de l’hàbit pot afectar força no només la psique humana, sinó també tot el cos.
Per exemple, si sou fumadors pesats, intenteu reduir gradualment el nombre de cigarrets fumats al dia. Continua fins que la seva voluntat i vostè mateix creuen que està a punt per eliminar-se d'aquesta malaltia nociva.
Desfer-se gradualment dels mals hàbits també s’aplica a l’alcohol, l’alimentació, els moviments físics i, fins i tot, les paràsits. Si no tens voluntat, el millor és apropar-se de forma gradual a la solució del problema, seguint certs passos. No estalvieu el temps, només en aquest cas les probabilitats d’èxit seran molt més grans.
Motiva’t
La motivació és important no només per alliberar-se dels mals hàbits. Per no perdre la set de vida, és extremadament important motivar-se en qualsevol moment. Només així s’assoleixen els cims. Si sou capaços de motivar-vos, això us ajudarà a no sentir-vos buits, el treball no serà una càrrega i la vida a casa no resultarà molesta.
El primer que heu de començar és trobar els motius pels quals o per a qui voleu desfer-vos d’un mal hàbit.
No importa exactament quin és l’objectiu: sorprendre o agradar a un ésser estimat, evitar problemes a casa o a la feina, millorar la salut, etc., el principal és que realment et motiva.
És impossible generalitzar i indicar exactament quin comportament et portarà a l’èxit, ja que la raó de la motivació és sempre individual. Però l'existència d'un objectiu pot inspirar-se realment i ajudar a desfer-se dels mals hàbits. Determineu el que us importa en aquest moment, pel bé que podreu canviar, sense energia, i aleshores tindreu èxit.
Desfer-se de la crítica interior
La crítica interior sovint no permet transmetre, comencem a experimentar un fort sentiment de culpabilitat. En primer lloc, per alliberar-se d’un crític intern, cal acceptar-se i perdonar-se per la no-idealitat d’un.
Podeu utilitzar els següents consells per a això. Feu una llista del que, segons la vostra opinió, no sou perfectes, per exemple: massa agrupats, gelosos, antipàtics, jurats, etc. I imagina’t que una veu interior t’ho diu: “Et compadeixes massa, t’impedeix viure”, “A causa de la teva gelosia, et quedarà per sempre sol”, “Fumar et destruirà”, “Aprendre a parlar bellament i educadament amb la gent. altrament, els teus amics no apareixeran mai. "
En realitat, aquestes paraules serien desagradables d’escoltar-les, però cal treure-les, perquè, potser, a causa d’elles pateixes mals hàbits. Quan hàgiu acabat aquest exercici, trimeu la llista amb una llista, us resultarà més fàcil.
És important comprendre que no hi ha persones ideals, cada persona s’equivoca. No et critiquis per cada cosa petita, perquè no en sortirà. I assegureu-vos de recordar-vos de les coses que realment feu bé.
Canvieu un hàbit
De vegades arriba un moment en què comença a semblar que tota la vida és una acumulació de mals hàbits. Prometem demà que ho canvieu tot. Però, per descomptat, no podeu canviar completament el vostre estil de vida i desfer-vos de molts mals hàbits en un dia. Al final, caureu a part i agraireu només la situació.
Els psicòlegs sempre recomanen començar petit: centrar-se en un problema. Així, a poc a poc, pots desfer-te de tot el que et molesta. Si voleu canviar-ho tot alhora, és probable que molt aviat tot es descontroli.
A més, a l’hora de pensar en canvis, és important percebre’ls inicialment com un projecte a llarg termini. Per regla general, la gent no pot desfer-se dels mals hàbits perquè es necessita massa temps. Si us molesta el fet que trigarà entre 8 i 9 mesos, penseu en la mesura que això pot canviar la vostra vida en el futur.
Canviar els hàbits
La manera més fiable i fàcil de desfer-se d’un mal hàbit és substituir-la per una altra, inofensiva. La majoria de vegades els fumadors fan servir aquest truc. Els experts han demostrat que en els primers 6-12 mesos, una persona que fuma no sembla ser addicta a la nicotina. De fet, fumar no és més que un hàbit normal, que amb els anys es converteix en addicció.Per tant, quan hi ha un desig irresistible de fumar, mengeu llaminadures o llavors de rosegar.
Un canvi banal d’hàbits pot proporcionar el millor resultat. El principal és que el nou hàbit no produeix mal i no produeixi emocions negatives. Ocorre quan és difícil substituir un hàbit per un altre, per exemple, per l’alcoholisme. Només cal pensar en què us pot distreure el desig de beure. Potser és un agradable passeig a la fresca amb un ésser estimat o algun hobby favorit.
Eviteu disparadors
Un gran nombre d’hàbits apareixen a causa dels desencadenants del nostre entorn. Per tant, per no sotmetre's a comportaments indesitjables, cal evitar disparadors o reduir gradualment els seus impactes.
Suposem que teniu problemes amb l’alcohol, però, al mateix temps, aneu regularment a establiments on es ven, de quin tipus d’entrega podem parlar? Això també s'aplica a altres mals hàbits. Eviteu tots els possibles irritants que puguin provocar el desig de tornar a un mal hàbit.
Canvia l’entorn
L’entorn i les persones amb qui estem constantment en contacte us poden afectar. Et poden empènyer cap a un determinat comportament, fins i tot si intentes activar-lo.
Una bona manera és canviar d’escenografia. Diguem que fumeu al balcó amb una finestra oberta. Tanqueu-ho ben fort i poseu-hi un pot de flors al davant. Estàs acostumat a veure’t en aquest lloc i d’aquesta manera, i això és qüestió d’hàbit. La propera vegada que vingueu a la terrassa, no veureu una finestra obscura, en aquell lloc hi haurà una bella flor. És a dir, ara tot serà diferent en aquest lloc, això canviarà la teva rutina habitual.
Fins i tot petits canvis en l’entorn ajudaran a convertir el teu mal hàbit en un de menys mecànic, que et farà sobreestimar el que està passant. Proveu també d’establir una comunicació amb persones que recolzin el vostre comportament desitjat. Això no significa que hagis d’abandonar vells amics, però si en pots trobar de nous que visquin des de fa temps com vulguis, això ajudarà a minimitzar els factors provocadors.
Fins i tot si no sou una persona impulsada, en alguns casos el cervell pot canviar la vostra opinió sobre determinades situacions i sucumbir a les opinions d’altres.
Relaxa’t
Ja s’ha notat que l’estrès i l’ansietat sovint ens empenyen cap als mals hàbits. Per tant, hem d’aprendre a relaxar-nos. En un estat relaxat, quan no us preocupa res, és més probable que el vostre cervell prengui la decisió correcta.
Els neurocientífics han demostrat repetidament que les situacions estressants debiliten el còrtex prefrontal. Com a resultat, et tornes vulnerable, ja que en aquest moment predomina el revers del cervell, que actua sobre el teu subconscient. Comences a menjar molt, a mossegar-te les ungles, a beure, en general, no controles del tot les teves accions. Us sembla que això ajudarà a desfer-vos de l’estrès.
Tot i això, per alliberar-vos de l’estrès, necessiteu relaxar-vos, per exemple, dormir, veure la vostra pel·lícula discreta preferida, llegir un llibre i així successivament. Si esteu en un estat relaxat, l'escorça prefrontal podrà controlar els vostres mals hàbits.
No us empenyeu. Intenta mantenir la calma en qualsevol situació i aviat veuràs que el teu comportament canviarà millor.
Animeu-vos
De fet, el nostre cervell adora les recompenses. Escriviu al paper el que fareu o compreu quan arribeu al resultat provisional i deixeu una nota en un lloc visible.
Diguem que el seu mal hàbit és mossegar-se les ungles. Vostè pot prometre’t: “Si no em mossego les ungles durant una setmana, només en aquest cas compraré unes sabatilles noves que tan somni”. Per descomptat, la promoció pot ser qualsevol cosa: anar al cinema, comprar alguna cosa gustosa per a te, en un agradable viatge al camp.El principal és que voleu aconseguir aquest resultat, de manera que podeu començar a disciplinar-vos lentament.
Al final, desfer-se d’un mal hàbit serà la vostra recompensa principal. Però aquest camí és molt difícil i llarg, no és tan fàcil abandonar el que ha estat durant la vida. Per tant, no us oblideu d’animar-vos amb diverses freqüències.
Assessorament psicòlegs
En la lluita contra els mals hàbits, és important escoltar les recomanacions dels especialistes. Molts psicòlegs professionals consideren diversos consells que us ajudaran en el camí per assolir l'objectiu:
- Centreu-vos en un número específic al mesi, en un any, podreu desfer-vos d’un gran nombre de mals hàbits. No intenteu canviar-ho tot alhora en un parell de dies.
- No imiti altres persones, canvieu el vostre entorn i feu-lo nous coneguts. Potser aquest entorn li ha inculcat un hàbit que estàs tractant de desfer.
- Aprendre a relaxar-se i a gaudir de les petites coses. És per l’estrès que moltes coses nocives es fan més atractives. Fins i tot en les situacions més difícils, mantingueu la calma. Al cap d’uns quants dies, mires la situació des d’un angle diferent i ho resol amb facilitat.
- Hem d’acceptar el fet que és impossible eliminar els mals hàbits completament, cal aprendre a canviar-los per altresque no perjudicarà la vostra salut i estat emocional.
- Una altra recomanació important és comunicar-se més amb la gent que vol ser. Si esteu amb aquelles persones que es fixen objectius realment alts, això us motivarà. Hi haurà voluntat d’esforçar-se per quelcom significatiu.
