Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác tội lỗi?

Hầu như mọi người đều phải đối mặt với cảm giác tội lỗi và xấu hổ vì bất kỳ hành vi sai trái nào trong cuộc sống. Đây là một trong những cảm xúc hủy diệt nhất, không cho phép một cuộc sống bình thường, gây ra cảm giác khó chịu và đau khổ về tinh thần. Cảm giác tội lỗi mà chúng ta không thể trả nợ kịp thời khi tắm, dần dần ăn từ bên trong, ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng và quan hệ với mọi người. Bạn cần biết cách giải thoát bản thân khỏi cảm giác tội lỗi không lành mạnh và tha thứ cho chính mình vì một sai lầm trong quá khứ.

Làm thế nào là một tội lỗi không lành mạnh?

Cảm giác tội lỗi không chỉ là hối hận về một hành vi sai trái hoàn hảo mà bình thường đối với một người bình thường để trải nghiệm. Đây là sự gây hấn, một sự sỉ nhục nội bộ của bản thân vì một lỗi lầm, tự đánh dấu cho hành động hoặc không hành động trong một tình huống không còn có thể được sửa chữa.

Trong tâm lý học, hai loại cảm giác tội lỗi được phân biệt: khỏe mạnh và không lành mạnh. Khỏe mạnh là do sự phản ánh - một người có xu hướng phân tích kinh nghiệm và hành động của mình, và sửa chúng. Tuy nhiên, không lành mạnh không phải lúc nào cũng liên quan đến những hành động xấu mà bạn làm tổn thương người khác.

Cảm giác tội lỗi là không lành mạnh khi:

• Bạn cảm thấy tội lỗi mỗi ngày;
• Cảm thấy có lỗi với người khác (khi ai đó thô lỗ, không trả tiền vé, hoặc vô tình làm tổn thương bạn, nhưng bạn coi mình có tội, v.v.);
• Thường xuyên xin lỗi;
• Bạn rất lo lắng và nhiều lần trong ngày nghĩ về những lời nói của mọi người;
• Tự trách mình vì đã làm điều gì đó vì lợi ích của riêng bạn hoặc cho ý chí tự do của riêng bạn;
• Bạn bị dằn vặt khi bạn đã làm một điều gì đó cho người khác, mặc dù bạn đã không phải làm.

Một cảm giác tội lỗi không lành mạnh thường được biểu hiện khi một cá nhân không thể đạt được kỳ vọng của người khác: cha mẹ đầu tiên, sau đó là giáo viên, và thậm chí những lời nói của một người hoàn toàn xa lạ có thể có tác động đáng kể. Ví dụ, nếu bạn quyết định quan tâm đến nhu cầu và mong muốn của mình, bạn đã mua thực phẩm yêu thích của mình và didn chia sẻ nó, hoặc tìm quần áo mới mà không mua bất cứ thứ gì cho người thân. Đối với sự tự ái như vậy, một người có cảm giác tội lỗi không lành mạnh bắt đầu dằn vặt, và mua hàng không mang lại niềm vui. Một người cảm thấy rằng anh ta không có quyền tự do như vậy và tự trách móc bản thân vì điều đó. Hoặc, ví dụ, khi một cặp đôi yêu nhau sống cùng nhau, nhưng một trong số họ đã không rửa chén đĩa của người kia và đối tác bắt đầu phẫn nộ về việc này. Trong trường hợp này, người đó cảm thấy có lỗi vì đã không chăm sóc đúng cách.

Cảm giác tội lỗi cấp tính thể hiện khi một người hành động trái ngược với gia đình mình. Điều này đặc biệt đúng đối với những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống: di chuyển, thay đổi công việc, giáo dục hoặc thậm chí từ bỏ nó, bắt đầu một gia đình hay không. Vì cha mẹ là những người đầu tiên tham gia vào việc hình thành tính cách của chúng ta, nên họ có ảnh hưởng rất lớn. Thật không may, nhiều người lớn, khi trẻ em lớn lên, không nhận ra đầy đủ rằng chúng phải đối mặt với một cá nhân có thể tự do đưa ra quyết định trong cuộc sống của mình. Nó phụ thuộc vào mong muốn duy trì sự kiểm soát và phức tạp cá nhân.Tuy nhiên, khi một người gặp phải sự kháng cự và không chấp thuận từ những người quan trọng, một cảm giác tội lỗi gặm nhấm mạnh mẽ xuất hiện. Mặc dù cảm giác tội lỗi khi đưa ra quyết định trong cuộc sống của bạn không nên tuyệt đối.

Tâm lý của vấn đề nằm ở hành vi của cá nhân. Một người có mặc cảm tội lỗi:

• Anh ta không tham gia vào các tranh chấp, thảo luận, tránh xung đột, không thể bảo vệ vị trí của mình, sợ phản ứng của người khác;
• Liên tục phân tích những gì anh ta nói với ai đó nếu anh ta làm đúng;
• Anh ta cố gắng thích nghi với mong đợi của một người khác, muốn trở nên hoàn hảo và tốt đẹp;
• Sợ làm mất lòng người khác bằng lời nói, lời nói;
• Một cá nhân như vậy rất dễ thao túng, anh ta thường được sử dụng cho mục đích cá nhân;
• Thật khó để anh từ chối và nói không.

Một cảm giác tội lỗi lành mạnh khiến bạn phân tích và sửa chữa sai lầm. Nếu bạn có lỗi với người khác, thì hãy cầu xin sự tha thứ, nói chuyện và hơn thế nữa bạn sẽ không dằn vặt tình huống này. Một cảm giác tội lỗi lành mạnh dạy, trong khi một người không khỏe mạnh chỉ mang lại sự đau khổ về tinh thần.

Nó cũng quan trọng để có thể phân biệt cảm giác tội lỗi với xấu hổmà nhiều người nhầm lẫn. Sự xấu hổ tập trung vào cá nhân, vào toàn bộ bản thân chúng ta chứ không phải hành động. Khi một người xấu hổ, anh ta cảm thấy rằng anh ta đã không phạm sai lầm, nhưng bản thân anh ta là một sai lầm, một người khốn khổ và vô giá trị. Cảm giác này mạnh mẽ và có hại hơn nhiều so với cảm giác tội lỗi.

Nguyên nhân của tội lỗi bệnh lý

Có những cảm xúc được nhúng vào một người ngay từ hai hoặc ba tuổi, đó là: niềm tự hào, cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Ở tuổi này, nhận thức về tính cách và hành vi đạo đức bắt đầu phát triển. Cảm giác tội lỗi, như vậy, chịu trách nhiệm về các chuẩn mực xã hội, cho việc tuân thủ đạo đức và trách nhiệm cho các hành động.

Do đó, giống như hầu hết các vấn đề liên quan đến trạng thái tinh thần của một người, cảm giác tội lỗi được lấy từ thời thơ ấu và được củng cố bởi phản ứng của xã hội trong tương lai.

Những lý do cho sự xuất hiện và phát triển của cảm giác tội lỗi bệnh lý:

• Gia đình Nhiều bậc cha mẹ, thậm chí không biết các sắc thái cơ bản của tâm lý học, thường mắc lỗi trong giáo dục, đặc biệt là đối với đứa con đầu lòng. Kết quả là, vô tình, đứa trẻ được tiêm vắc-xin phức tạp, bởi vì nó cảm thấy thấp kém. Danh sách này bao gồm cảm giác tội lỗi. Và nó bắt đầu phát sinh, ví dụ, khi một người, khi còn nhỏ, đi trong sân và vấy bẩn hoặc xé quần áo của anh ta. Trong trường hợp này, nhiều phụ huynh bắt đầu mắng con, công khai, phát âm những từ sau: Kiếm Làm sao con có thể làm bẩn, mày làm mất lòng con! Hoặc, khi nghe nhạc thiếu niên, họ chỉ trích: Nhạc Bạn nghe nhạc gì ghê gớm! Bạn không có hương vị âm nhạc!
• Cầu toàn.Khi một người chỉ được khuyến khích vì kết quả tốt, và bị mắng và chế giễu vì thất bại, không cho phép họ thể hiện sự yếu đuối. Mặc dù tất cả chúng ta đều là con người và không hoàn hảo, nhưng nhiều người không sẵn sàng tha thứ và chấp nhận sự phổ biến trong bất cứ điều gì. Mỗi người có một cái gì đó tốt hơn, nhưng một cái gì đó không. Cầu toàn là không cần thiết để đạt được, và cảm thấy có lỗi vì sự vắng mặt của nó nhiều hơn.
• Siêu trách nhiệm.Theo quy định, cảm giác này được thấm nhuần khi một người có em trai hoặc em gái. Tuy nhiên, thường trách nhiệm này chảy vào người thân trưởng thành, bao gồm cả hành động của chú, dì, v.v. Mặc dù hành vi của họ không liên quan đến cá nhân. Một người chỉ có trách nhiệm với bản thân mình, nhưng không phải với người khác.
• Mất mát.Và ở đây chúng ta sẽ không nói nhiều về sự mất mát của một người quan trọng, nhưng về sự mất mát như vậy. Đôi khi, một cái gì đó rời khỏi cuộc sống của chúng ta, giới thiệu những thay đổi có ý nghĩa khác nhau vào nó. Ví dụ, bạn đã mất một chiếc khăn, điều đó có nghĩa là đã đến lúc có một chiếc khăn mới và bạn không nên trách mắng bản thân vì mất đi thứ bạn yêu thích. Hoặc, tình hình nghiêm trọng hơn, bạn đã giảm bớt trong công việc, lỗi của bạn không nằm ở điều này. Thay vì coi đó là điều hiển nhiên, một số người bắt đầu trách móc bản thân vì không thể làm gì để ngăn chặn điều này.Tuy nhiên, đôi khi các sự kiện xảy ra trong cuộc sống mà chúng ta không thể tác động, và hoàn toàn không thể chú ý đến mọi thứ.

Cho đến khi chín tuổi, đứa trẻ tin rằng thế giới xoay quanh mình và mọi thứ nó muốn sẽ được đáp ứng. Tuy nhiên, một bước ngoặt xảy ra khi anh ta bắt đầu hiểu rằng không phải mọi thứ đều phụ thuộc vào anh ta và không ai nợ anh ta bất cứ điều gì. Đây là một giai đoạn lớn lên của sự trưởng thành, nhưng một số yếu tố của suy nghĩ như vậy đôi khi vẫn còn trong thời thơ ấu, và sau đó một người liên kết nhiều sự kiện với chính mình.

Tại sao khó thoát khỏi cảm giác tội lỗi?

Cảm giác tội lỗi, đặc biệt là không lành mạnh, một cảm giác khá cay nồng không dễ gì thoát khỏi. Những lý do cho điều này nằm trong tâm lý của chúng tôi, tiếp tục sống và phát triển. Cá nhân trải qua cảm giác tội lỗi đau đớn dựa trên ý tưởng của mình về thiện và ác, đạo đức và vô đạo đức. Những khía cạnh này phụ thuộc vào giá trị gia đình và văn hóa nhúng, thay đổi theo quốc gia và truyền thống.

Cảm giác tội lỗi không dễ gì thoát khỏibởi vì nó hoạt động cơ chế bảo vệ ai không muốn khiến bạn căng thẳng hơn. Bạn không tham gia vào các cuộc thảo luận và tranh chấp, hiếm khi đưa ra các quyết định quan trọng trong cuộc sống, biện minh cho sự không hành động của chính bạn và sợ những điều chưa biết hoặc những gì đã xảy ra. Bạn mắng mình và tự khen mình vì điều đó: Tôi không biết làm gì, tôi xấu về điều đó, tôi thừa nhận điều đó, nhưng tôi sẽ không thay đổi gì cả.

Thật khó để thoát khỏi những gì đã được tiêm chủng từ khi còn nhỏ và tạo ra một vùng thoải mái mà cá nhân đã quen.

Làm thế nào để vượt qua mặc cảm?

Một người cảm thấy có nghĩa vụ với mọi thứ không thể thoát khỏi khu phức hợp tội lỗi vĩnh viễn. Ở tuổi trưởng thành, một cá nhân cố gắng tốt cho mọi người, sợ làm mất lòng hoặc làm người khác thất vọng. Nếu một số tình huống cuộc sống xảy ra với anh ta mà anh ta phải hành động, theo ý kiến ​​của anh ta, sai hay xấu, anh ta tìm kiếm lý do chỉ trong chính mình và trách móc cho sai lầm.

Để thoát khỏi cảm giác tội lỗi và tha thứ cho bản thân vì những sai lầm, sử dụng lời khuyên của nhà tâm lý học:

• Một kỹ thuật tâm lý có tên là Vik Guilty Suy nghĩ Counter. Bạn cần nhớ tất cả những trải nghiệm của bạn và nhìn vào mặt chúng. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng nhận ra một vấn đề là bước đầu tiên để giải quyết nó. Vì vậy, hãy lấy một tờ giấy hoặc một cuốn sổ ghi chú và tưởng tượng rằng bạn có một cảm giác tội lỗi. Chia tờ thành ba phần. Đầu tiên hãy viết ra từng trường hợp khiến bạn cảm thấy có lỗi. Trong cột thứ hai, mô tả ngắn gọn từng lỗi. Và trong phần ba, hãy tóm tắt xem đây là cảm giác tội lỗi xứng đáng hay không xứng đáng. Thật dễ dàng để trả lời, hãy tự hỏi mình hai câu hỏi: Có phải tôi đã làm tổn thương ai đó không? Nếu câu trả lời là tiêu cực, thì cảm giác tội lỗi là sai và không được bảo vệ.
• Bài tập sau tương tự như bài đầu tiên, chọn bài nào bạn thích nhất. Mô tả tất cả mọi thứ gây ra lo lắng nội bộ và cảm giác tội lỗi trên một tờ giấy. Nói rõ hành động của bạn làm khổ bạn trong tất cả các chi tiết nhỏ nhất. Cuối cùng, hãy viết ra những lý do tại sao bạn phải làm điều đó. Tìm một cái cớ cho hành động của bạn và tha thứ cho chính mình cho nó, sau đó đốt một tờ giấy. Bạn nên có cảm giác rằng với tờ giấy, tất cả những cảm xúc tiêu cực phá hủy cuộc sống đều bị đốt cháy.
• Kể những kinh nghiệm đau đớn của bạn cho một người có thể hiểu bạn. Đó có thể là một nhà tâm lý học, một chuyên gia trong một dịch vụ ủy thác hoặc một người bạn thân có thể lắng nghe.
• Nếu lỗi là sai, thì hãy cố gắng quên đi hành động gây đau đớn về tinh thần. Sử dụng một trong những phương pháp của tâm lý học: nếu bạn có suy nghĩ và ký ức về những gì bạn đã làm, hãy nói to một cụm từ quan trọng mà bạn tự nghĩ ra, ví dụ: Cuộc sống vẫn tiếp tục, nhưng quá khứ vẫn còn trong quá khứ, mọi thứ sẽ ổn thôi, v.v.
• Một người sẽ tìm ra lý do để ghi nhớ điều xấu, nhưng thay vì liên tục đào sâu vào sai sót của chính mình, hãy hướng suy nghĩ của bạn để tìm ra điều tốt. Đối với những gì bạn có thể khen ngợi bản thân, thậm chí hãy để nó là chuyện vặt.Ví dụ, họ không quên tưới cây, hoàn thành các công việc gia đình, như bạn đã làm / mua và tặng một món quà cho một người quan trọng. Để tăng cường hiệu quả, đôi khi viết chúng xuống và đọc lại chúng.
• Đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác ngoài chính bạn. Bạn là một người riêng biệt, một cá nhân. Người duy nhất mà bạn phải chứng minh rằng bạn có thể tốt hơn là chính bạn.
• Ngừng can thiệp và cố gắng để cứu mạng sống của người khác. Bạn không cần phải là một người ích kỷ vô cảm, nhưng điều quan trọng là phải hiểu khi nào một người thực sự cần sự giúp đỡ của bạn, liệu bạn có thể cung cấp nó một cách chính xác hay không và liệu cá nhân đó có phải là một người đàn ông chết đuối, sau khi được hỗ trợ, trơ tráo ngồi trên cổ bạn.
• Học cách thể hiện cởi mở những gì bạn thích và những gì không. Đây là ý kiến ​​của bạn, vị trí của bạn và bạn có quyền không im lặng. Một cảm giác tội lỗi không lành mạnh là điều mà bạn không thể nói với bất cứ ai. Và nói ra là rất quan trọng.
• Hãy coi những sai lầm là bài học cuộc sống và không có gì hơn thế. Phân tích, rút ​​ra một kết luận và sống.

Nhiều sự kiện trong cuộc sống xảy ra vì hoàn cảnh, và không phải vì hành động và phản ứng của chính người đó. Không phải mọi thứ đều chịu sự kiểm soát của chúng tôi và không cần phải cảm thấy tội lỗi vì điều này.

Một sự xuất hiện thường xuyên, khi một người trải qua cảm giác tội lỗi trước khi chết, anh ta hối hận về những gì đã nói và chưa được nói. Tuy nhiên có thể khó khăn, đó cũng là một tội lỗi sai lầm. Trong trường hợp này, bạn có thể làm dịu cảm xúc và tha thứ cho bản thân thông qua chuộc tội. Làm điều tốt cho một người lạ, chú ý đến những người thân yêu với bạn. Bạn sẽ không làm gì với người đã khuất, anh ta không cần hành động và lời nói của bạn, nhưng nhiều điều có thể được sửa chữa với những người còn sống.

Cảm thấy tội lỗi là điều mà một người được tiêm chủng trong nhiều năm, bắt đầu từ thời thơ ấu. Một người theo bản chất nhận thức và ghi nhớ tiêu cực hơn, vì nó gây ra cảm xúc mạnh mẽ và sống động. Bạn có thể thoát khỏi cảm xúc xé rách với sự giúp đỡ của gợi ý ngược, chỉ nhắm vào điều tốt và điều tích cực.

Kết luận

Các nhà tâm lý học coi cảm giác tội lỗi là những cảm xúc phức tạp, hình thành xã hội. Nó có thể được sử dụng cho tốt, nuôi dạy một người đàng hoàng, nhưng nó có thể được sử dụng tiêu cực, thao túng các giá trị của cá nhân, đàn áp anh ta như một người.

Khi còn nhỏ, bạn không có trách nhiệm với bản thân, nhưng, khi đã trưởng thành, có thể thay đổi rất nhiều nếu bạn thậm chí hiểu được cách thức ý thức của bạn hoạt động. Hãy trung thực và trung thực với chính mình. Ngừng làm hài lòng tất cả mọi người, không thể trở nên tốt cho mọi người. Học cách nói không, tôn trọng sự lựa chọn và giá trị thời gian, cả của riêng bạn và của người khác.

Hãy nhớ rằng bạn là một người riêng biệt, có những sở thích riêng, người có khả năng với những gì người kia không có khả năng. Hướng năng lượng vào sự phát triển bản thân, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong mắt của chính bạn. Và bạn càng tự tin vào khả năng của mình, bạn càng trở nên không kiểm soát được bạn. Trong mọi tình huống, hãy là chính mình, đừng cố gắng đáp ứng mong đợi của ai đó. Một người đàn ông sinh ra để hạnh phúc, đừng để người khác lấy nó từ bạn.