Trong cuộc sống, đôi khi những khoảnh khắc, ngày và năm như vậy xuất hiện khi cả thế giới dường như xám xịt và mưa, những thứ yêu thích của bạn không được làm hài lòng, và ý nghĩa, đã mất từ lâu, không được tìm kiếm theo bất kỳ cách nào. Điều này xảy ra vì nhiều lý do: hỗn loạn, cái chết của người thân, mối quan hệ tan vỡ, bệnh tật, rối loạn tâm lý. Bạn có thể đối phó nếu bạn tìm thấy sức mạnh trong chính mình để sống và vượt qua trầm cảm.
Tại sao bạn không muốn sống?
Để làm cho mình sống khi bạn không cảm thấy như vậy, trước tiên bạn cần tìm hiểu tại sao Tôi không muốn sống. Những lý do có thể khác nhau:
- Bi kịch trong gia đình, mất người thân, bạn bè;
- Những mối quan hệ tồi tệ giằng xé ở đỉnh cao của cảm xúc;
- Làm việc quá sức về thể chất và đạo đức do công việc, công việc có trách nhiệm, hoàn cảnh sống;
- Vấn đề sức khỏe;
- Vấn đề về tài chính;
- Ảnh hưởng tiêu cực của vòng tròn bạn bè;
- Trầm cảm kéo dài có tính chất lâm sàng;
- Bạo lực về bản chất thể chất, tình dục, đạo đức;
- Tuổi chuyển tiếp, khủng hoảng tuổi teen;
- Nghỉ hưu và mất mục đích trong cuộc sống;
- Áp lực xã hội vì không tuân thủ các tiêu chuẩn thường được chấp nhận;
- Cô đơn.
Dù lý do là gì, điều quan trọng là tìm ra để đối phó với vấn đề. Tốt hơn là làm điều này với sự giúp đỡ của một chuyên gia - nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu. Nó khó đào sâu lý do nằm sâu.
Đồng thời, nó không đáng để sắp xếp quá khứ và thứ hai trì hoãn những sai lầm của bạn và những người khác. Điều này có ý nghĩa ở giai đoạn tìm hiểu nguyên nhân và lập kế hoạch công việc để loại bỏ nó, nhưng sau đó, nó tốt hơn để ngừng đào trong quá khứ. Tại thời điểm này, lối thoát duy nhất là chấp nhận tình huống như hiện tại.
Làm thế nào để tìm thấy một mong muốn sống trong chính mình?
Nếu bạn đang cố gắng hiểu làm thế nào để tìm thấy ý chí sống, bạn chắc chắn có một mong muốn để kéo mình lại và bắt đầu sống ngực đầy đủ. Những người không muốn sống hoàn toàn không nghĩ đến việc thay đổi tình hình: họ ngồi im vì họ sợ chết hoặc họ tìm kiếm nó bằng mọi cách có thể.
Những người bị báo động bởi tình trạng của họ và muốn thoát khỏi nó, đang tìm cách thay đổi tình hình, đọc sách tâm lý, tìm đến các nhà tâm lý học để được giúp đỡ và tự làm việc.
Tất cả bắt đầu từ nhỏ - với việc tìm kiếm khát vọng sống. Ít ai nghĩ, nhưng khát khao tìm kiếm khát vọng sống, bất chấp tautology, là động lực sống. Nếu đúng như vậy, thì một bước tiến lớn đã được thực hiện và tất cả những gì còn lại là giúp bản thân bạn bằng mọi cách có thể từ những người được các nhà tâm lý học khuyên dùng.
Mẹo và cách để lấy lại động lực cho cuộc sống:
- Thoát khỏi những ký ức tồi tệ Chuyển sang một nhà tâm lý học hoặc tâm lý trị liệu. Mất niềm tin vào con người, thật khó để học cách tin tưởng họ một lần nữa, nhưng buông bỏ những suy nghĩ phá hoại là điều sống còn. Thật vậy, trong một tách trà đầy, bạn không thể rót tươi và nóng - và với một tâm hồn, miễn là nó chứa đầy cảm xúc tiêu cực, nó không thể được cố định trong đó là tích cực.
- Cố gắng sống một ngày. Các nhà tâm lý học khuyên dùng phương pháp này là một trong những cách hiệu quả nhất. Đừng nghĩ về ngày mai, đừng lên kế hoạch cho năm tới, hãy thay đổi chiến lược sang chiến thuật.Hãy vui mừng với những chiến thắng nhỏ trong ngày và quyết định bạn sẽ làm gì với sự ra đời của người mới: đi dạo trong công viên sau khi làm việc, chụp ảnh tự sướng, cho vịt ăn trong ao, ăn kem hoặc đi mua một chiếc áo khoác mới đẹp. Điều này là đủ để nhớ rằng cuộc sống là đẹp.
- Nhận một con vật cưng. Một người đàn ông cần một người đàn ông, nhưng một người bạn lông hoặc lông sẽ thay thế anh ta và trở thành một nhà tâm lý học cá nhân. Chăm sóc anh ấy và cảm giác dễ chịu, khi thú cưng được đặt trên cánh tay, sẽ giúp quên đi những vấn đề và nhận ra rằng có một người nào đó gần bạn mà bạn yêu quý.
- Thay đổi hình ảnh. Lời khuyên là tầm thường, nhưng làm việc. Đã đến lúc thay đổi bên ngoài để mang lại thay đổi nội bộ. Thay đổi kiểu tóc, màu tóc, đàn ông có thể buông hoặc cạo râu. Thay đổi tủ quần áo của bạn. Nó sẽ không trở nên tồi tệ hơn, nhưng những điều mới sẽ mang lại cảm giác mới và mọi người xung quanh sẽ chú ý đến nó. Vì vậy, bạn có thể nhận thức cuộc sống theo một cách mới và khám phá những khía cạnh mới của nó.
- Thực hiện cải tổ trong nhà. Sơn lại các bức tường, thêm đồ trang trí và áp phích hoặc bức tranh đẹp, loại bỏ những thứ cũ và không cần thiết, bắt đầu làm đồ trang trí bằng tay của chính bạn. Việc một người quen với tình huống là điều thường thấy, và nơi anh ta dành nhiều thời gian trong trạng thái chán nản chắc chắn sẽ khiến anh ta trở lại u ám. Thay đổi môi trường và một phần tiêu cực sẽ biến mất cùng với nó.
- Làm một cái gì đó mới. Thay đổi vòng tròn bạn bè, tham gia các môn thể thao, khiêu vũ, ca hát, nghệ thuật. Bắt đầu viết một cuốn sách, đi đến nhà hát, tìm một câu lạc bộ quan tâm. Căng thẳng về thể chất và trí tuệ sẽ lấp đầy khoảng trống và suy nghĩ thay thế của cái xấu, và vòng tròn của những người bạn mới sẽ mang lại những ấn tượng mới.
- Nếu bạn không có đủ, hãy mang nó cho người khác.. Vâng, bất ngờ, nhưng nó thực sự hoạt động. Tìm những người cần giúp đỡ về đạo đức, vật chất, vv Những thứ được trình bày, đồ chơi, thời gian được người khác đánh giá cao và sự tích cực nhận được lòng biết ơn sẽ giúp bạn cảm thấy hữu ích và cần thiết. Làm tốt để lấy lại là một lời khuyên phổ biến của các nhà tâm lý học.
- Tạo một danh sách mong muốn và bắt đầu thực hiện nó. Ngay cả khi có vẻ như ngay bây giờ bạn hoàn toàn không muốn gì và không mơ về bất cứ điều gì, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ không từ chối. Và tìm ra cách để làm điều đó. Nó rất tuyệt để đánh lạc hướng bạn.
- Đi nghỉ. Bắt tay vào một chuyến tham quan, đi bộ, chuyến đi, ra biển. Và để cả thế giới chờ đợi. Trong mười ngày bạn sẽ nhìn anh ta bằng con mắt khác và vấn đề sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài ra, có một danh sách ngắn về những gì không nên được thực hiện khi mong muốn sống đã biến mất. Cụ thể, không thể thực hiện như sau:
- Trong mọi trường hợp không cho phép bản thân làm quen với rượu. Không uống sẽ mang lại sự giảm đau lâu dài, và ngắn hạn dẫn đến nghiện. Khi say rượu, cảm xúc tiêu cực càng trầm trọng, những đặc điểm tiêu cực được thể hiện và hành động trở nên khó lường. Trong trạng thái này, bạn có thể kiếm được rất nhiều vấn đề và phá hỏng mối quan hệ với tất cả những người có thể giúp đỡ.
- Đừng rút lui vào bản thân và đừng đẩy lùi mọi người đang cố gắng giúp đỡ, đặc biệt là khi vòng tròn xã hội của bạn đủ lớn. Dường như với bạn rằng bạn sẽ ở một mình với chính mình và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, nhưng điều này không phải vậy. Sau khi xác minh, hóa ra việc ở một mình thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn và những người bị đẩy đi bây giờ không muốn quay lại.
- Đừng tập trung vào những lo lắng. Trong một thời gian dài, bạn có thể nói về các tình huống dẫn đến tình trạng tuyệt vọng, đặc biệt là nếu bạn có thể giúp đỡ chính mình.
Làm thế nào để vượt qua trầm cảm?
Một trong những lý do mà tôi không muốn sống là trầm cảm. Khó nhất trầm cảm ở phụ nữvà dạng nhẹ của bệnh là cực kỳ khó tính.
Chắc chắn, trong trường hợp trầm cảm, lời khuyên của chuyên gia là cần thiết, thậm chí có thể dùng thuốc (thuốc chống trầm cảm).
Sau khi tham khảo ý kiến và nghiên cứu chi tiết về tất cả các khía cạnh, một chuyên gia sẽ khuyến nghị:
- Tìm hiểu nguyên nhân trầm cảm;
- Làm việc để thoát khỏi hậu quả;
- Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn;
- Thay đổi vòng tròn giao tiếp;
- Làm bài tập tâm lý;
- Thay đổi chế độ ăn uống, bao gồm thuốc chống trầm cảm thực vật trong đó: ca cao, sô cô la, chuối, cam quýt, cà phê;
- Uống các loại thảo dược bổ sung dựa trên St. John's wort, chanh, valerian, Motherwort, hawthorn.
- Tập trung vào những người thân yêu, nếu có một đứa trẻ, hãy chăm sóc anh ta, từ đó lấy lại ý nghĩa của cuộc sống.
Khi kết quả của hai hoặc ba tuần làm việc chăm chỉ chưa được đền đáp và sức khỏe của bạn không được cải thiện, bạn cần tham khảo ý kiến thứ hai với bác sĩ. Có lẽ tình hình nguy hiểm hơn nhiều so với nó có vẻ. Tuy nhiên, lỗi hành vi thường trở thành nguyên nhân của trầm cảm, vì vậy một sự thay đổi trong hành vi sẽ ảnh hưởng đến tinh thần tốt hơn.
Làm thế nào để giúp một người không muốn sống?
Thật đáng sợ khi nghe tin từ một người đắt tiền, tôi đã mệt mỏi vì phải sống và thậm chí là tôi muốn tự sát. Nhưng tệ hơn nữa là không biết phải làm gì với nó và làm thế nào để giúp anh ta.
Những vụ tự tử xảy ra vì những người bị đau tinh thần nghiêm trọng không cảm thấy rằng họ có thể đối phó với nó và không có ai giúp đỡ họ. Các nhà tâm lý học nói rằng quyết định tự tử là cách duy nhất họ thấy để giảm bớt căng thẳng này.
Một người không phải lúc nào cũng có thể tự mình đối phó, anh ta có thể cần sự giúp đỡ của các chuyên gia, nhưng người thân và bạn bè có thể giúp anh ta sơ cứu, hỗ trợ anh ta khi cần thiết nhất.
Dưới đây là một số lời khuyên tốt cho bất cứ ai muốn giúp đỡ người khác:
- Hiểu nguyên nhân và xác định dấu hiệu của xu hướng tự tử. Không có lý do, mọi người không quyết định tự tử, và đôi khi người ở gần có thể giải quyết vấn đề gây ra ham muốn như vậy. Hiểu nguyên nhân là bước đầu tiên trong việc ngăn ngừa tự tử.
- Lấy một cá nhân như một người. Đừng cho phép bản thân và người khác hoài nghi về vấn đề của anh ấy, đừng nghĩ rằng ai đó sẽ không thể làm gì với chính mình, ngược lại, tốt hơn là nên nghiêm túc thực hiện điều này. Nó tốt hơn để phóng đại hơn là hối tiếc sau khi phù phiếm.
- Bao quanh người cẩn thận, nhưng đừng lạm dụng nó. Một người không cảm thấy rằng mình được ai đó yêu thương và cần thiết sẽ không thể đương đầu với tuyệt vọng. Sự khuyến khích sẽ giúp thâm nhập vào tâm hồn của một người và giúp anh ta sống sót. Nhưng sự giam giữ quá mức của bản chất gần như bạo lực có thể đẩy anh ta đi.
- Lắng nghe anh ấy cẩn thận. Một cá nhân bị trầm cảm cần phải được nói ra, và vì anh ta đang nói chuyện với bạn về điều đó, hãy coi đó là dấu hiệu của sự tự tin cao nhất và lắng nghe những gì anh ta sẽ nói. Cố gắng hiểu nguyên nhân và phương pháp giải quyết vấn đề. Hãy bình tĩnh và chú ý đến anh ấy. Bạn có thể nói rằng bạn đánh giá cao sự thẳng thắn như vậy, bởi vì điều này đòi hỏi rất nhiều ý chí, vì vậy bạn thêm một chút niềm tin vào bản thân vào một người.
- Đừng vội vàng với những lời khuyên. Cảm giác cô đơn và xa lánh ngăn cản cá nhân chấp nhận các khuyến nghị hợp lý. Đừng gây áp lực cho người có ý kiến của bạn, đặc biệt là không phán xét, không thể hiện sự gây hấn và đừng cố gắng thuyết phục.
- Đặt câu hỏi đúng.. Tôi hy vọng bạn không nghĩ sẽ tự tử. - không hoạt động, vì nó cung cấp rằng bạn đang chờ câu trả lời mà bạn muốn nhận. Trong trường hợp này, không có ai giúp đỡ để giải quyết khủng hoảng, ngay bây giờ, họ có thể nói với bạn. Tốt hơn để hỏi: "Bạn có nghĩ về tự tử?" Câu hỏi này sẽ không gây ra suy nghĩ như vậy ở một người nếu anh ta chưa nghĩ về nó trước đây, nhưng sẽ giúp ích nếu một người đã nghĩ về nó. Bằng cách này, anh ta sẽ có được một người bạn đồng hành hiểu biết sâu sắc, người mà kinh nghiệm của anh ta không thờ ơ và sẽ có thể thảo luận về chủ đề mà người khác tránh.
- Đừng điều khiển theo cách tầm thường. Mọi người đều sống như vậy, đó là tất cả mọi thứ, mọi thứ đều ổn, bạn có thể xử lý nó, tôi tin vào bạn, hãy bỏ qua nó. Nghe một vài lời an ủi tầm thường, một người sẽ mất niềm tin vào bạn.Đừng giảm thiểu cảm giác đau khổ hoặc nhục nhã. Thể hiện sự hiểu biết và trách nhiệm.
- Hãy xây dựng. Đừng nói: "Hãy nghĩ nó sẽ làm tổn thương chúng ta như thế nào." Đề xuất giải pháp thay thế, hỏi xem anh ta có thấy giải pháp khác không. Tìm hiểu những gì vẫn còn tích cực cho anh ấy và những gì anh ấy coi trọng, lưu ý khi tâm trạng của anh ấy thay đổi và tìm kiếm một sự thay thế cho tự tử.
- Truyền cảm hứng hy vọng trần tục. Thay vì những thứ trống rỗng Mọi thứ sẽ ổn, hãy sử dụng những cơ hội thực sự và thuyết phục anh ta rằng chúng ta sẽ vượt qua khủng hoảng bằng bất kỳ phương pháp hợp lý nào để vượt qua nó.
Bạn có thể khuyên không ngừng, nhưng mọi người thì khác và những gì có thể áp dụng cho người này là hoàn toàn không thể so sánh với người kia. Mọi người đều cần một cách tiếp cận cá nhân.
Chuyên gia tư vấn tâm lý
Để tìm sức mạnh để sống, các nhà tâm lý học khuyến nghị một số hành động hữu ích. Chúng rất lý tưởng để làm việc dựa trên suy nghĩ của bạn, đạt được hạnh phúc và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Lời khuyên chính từ một nhà tâm lý học để làm việc trở lại với mong muốn được sống:
- Giữ một cuốn nhật ký. Đặt cảm xúc tiêu cực lên giấy, và sau đó bắt đầu ghi nhớ các sự kiện tốt. Mô tả cảm xúc của bạn. Trang trí ghi chú của bạn càng rực rỡ càng tốt. Tạo nhiều danh sách việc cần làm, phim ảnh, sách, những kỷ niệm đẹp. Điều này sẽ giúp hiểu chính mình;
- Giữ một cuốn sổ tay với một danh sách thành tích. Trên mỗi trang, hãy viết ra những điều mà bạn có thể tự hào, và tại thời điểm nó sẽ tệ, hãy mở và đọc lại để lấy lại niềm tin vào chính mình;
- Viết trang buổi sáng. Đặc biệt phù hợp với những người sáng tạo - các trang buổi sáng được viết vào buổi sáng với một tách cà phê gần như ngay lập tức sau khi thức dậy giúp giải phóng tâm trí và điều chỉnh tâm trạng tích cực;
- Chụp ảnh những gì làm bạn hài lòng trong 100 ngày liên tiếp. Mỗi ngày, chọn một điều, sự kiện, địa điểm hoặc người vào ngày này mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực. Lưu những bức ảnh này và xem lại chúng, và thậm chí tốt hơn - in và tạo một album ảnh. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, thì hạnh phúc sẽ vẫn còn trong cuộc sống;
- Đặt mục tiêu có thể đạt được. Chia các mục tiêu lớn thành các giai đoạn. Một số nhiệm vụ nhỏ dễ thực hiện hơn một nhiệm vụ lớn. Ví dụ, mục tiêu Vượt qua trầm cảm
- Phát triển thói quen. Các nhà tâm lý học nói rằng phải mất 27 ngày để phát triển một thói quen mới hoặc để loại bỏ một thói quen xấu. Trong thời gian này, tâm trí được sử dụng và hợp nhất với lịch trình mới. Vẽ lịch và đánh dấu việc thực hiện thói quen mong muốn của bạn trong đó hoặc sử dụng một trong nhiều ứng dụng theo dõi.
Tuy nhiên, nếu không có lời khuyên và phương pháp nào giúp tìm thấy khát vọng sống, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa.
