Những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi giáp với nỗi ám ảnh khiến nhiều người lo lắng. Trong trạng thái lo lắng thường trực, rất khó để đóng gói và điều chỉnh trong một tâm trạng tích cực. Tâm trạng tiêu cực làm giảm khả năng xử lý vấn đề, làm mù mắt và làm mất phương hướng của người đó. Có nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề này, nhưng trước tiên bạn cần hiểu nguyên nhân của những suy nghĩ tồi tệ.
Tại sao những suy nghĩ ám ảnh nảy sinh?
Những lý do cho sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh có bản chất tiêu cực có thể khác nhau, nhưng sự hiểu biết và giải thích chính xác của họ là những yếu tố chính trong việc giải quyết vấn đề. Thông thường, chính thực tế hiểu những gì dẫn đến những suy nghĩ tồi tệ đã giúp loại bỏ chúng. Không phải ngẫu nhiên mà câu hỏi đầu tiên mà các nhà tâm lý học hỏi những người đến với họ với một vấn đề như vậy là: Bạn có thể nhớ khi tất cả bắt đầu không?
Để ngừng suy nghĩ từ một quan điểm tiêu cực, bạn cần nhớ khi cô ấy bắt đầu thống trị tích cực, và tìm lý do cho những suy nghĩ can thiệp vào cuộc sống.
Vì vậy, nguyên nhân của những suy nghĩ tiêu cực có thể là:
- Đặc điểm nhân vật. Hầu hết mọi người được chia thành những người lạc quan và bi quan, và không có gì đáng ngạc nhiên khi sau này đã bị chi phối bởi phán đoán tiêu cực từ thời thơ ấu. Bước vào tuổi trưởng thành, những người như vậy tìm mọi nơi để tìm ra những nhược điểm và chuẩn bị cho những hậu quả tồi tệ nhất, vì vậy họ dành tất cả mọi thứ cho trái tim và liên tục đánh mất những sự kiện tồi tệ trong đầu;
- Lòng tự trọng thấp. Tự nghi ngờ gây ra bởi sai sót trong suy nghĩ, ngoại hình, hành vi, các vấn đề về thể chất và tâm lý, hoàn cảnh sống, có thể dẫn đến sự cố định về khuyết điểm. Trong tình huống như vậy, nó rất khó để thư giãn và chăm sóc bản thân tốt hơn. Nó xảy ra rằng những người thành công, hấp dẫn bên ngoài phải chịu lòng tự trọng thấp do những lời trách móc và niềm tin kéo dài trong trí nhớ trong một thời gian dài;
- Kinh nghiệm tiêu cực. Một số sự cố khó chịu, những nỗ lực không thành công để làm điều gì đó quan trọng có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Kết quả là, có một nỗi sợ ám ảnh rằng điều này sẽ xảy ra một lần nữa. Những người bị ảnh hưởng nhiều nhất là những người bị ảnh hưởng bởi bạo lực;
- Sự nghi ngờ. Đây là một đặc điểm gây ra nỗi sợ hãi thường trực và thái độ cảnh giác với mọi biểu hiện của cuộc sống. Những người nghi ngờ ở khắp mọi nơi tìm kiếm ẩn ý tiêu cực và thường phải chịu đựng cơn cuồng bức hại, được làm nóng bởi sách, tin tức, phim ảnh và các cuộc trò chuyện của mọi người;
- Không có khả năng đưa ra quyết định. Nghi ngờ trong sự lựa chọn, ngay cả trong chi tiết nhỏ nhất, ngăn cản một số người không chỉ quyết định một số hành động, mà thậm chí hiểu được mong muốn của họ và xác định con đường của họ;
- Môi trường. Một số người rất phụ thuộc vào ý kiến của người khác mà xã hội áp đặt lên họ. Gần đó có thể có những người thuyết phục rằng cuộc sống đầy bóng tối và tiêu cực, chỉ trích và tạo ra những phức tạp và nỗi sợ hãi về tương lai;
- Cô đơn. Rất ít người có thể tìm thấy lợi thế trong đó và, một mình, chịu đựng sự thiếu thốn tình yêu, sự quan tâm, chăm sóc, một thái độ ấm áp. Đặc biệt là chịu đựng người phụ nữ này.Không có sự hỗ trợ của nam giới, họ gánh vác tất cả trách nhiệm và tự đặt ra một thái độ tồi tệ: bây giờ không có nơi nào để chờ đợi sự giúp đỡ và mọi thứ cần phải tự quyết định;
- Hoàn cảnh khó khăn, sự kiện. Nếu trong những trường hợp trước, suy nghĩ tiêu cực có thể được ngăn chặn bằng cách hiểu được tính đặc thù của tính cách của bạn và thay đổi thái độ của bạn với cuộc sống, thì khi một điều gì đó rất tồi tệ xảy ra với một người, tâm lý chịu sự tiêu cực không thể chịu đựng được. Một cuộc cãi vã mạnh mẽ với người thân, ly hôn, tai nạn, sụp đổ tài chính hoặc sức khỏe run rẩy - những suy nghĩ bắt đầu lướt qua đầu này, và nếu tình huống không được hoàn thành, điều chưa biết sẽ gây ra nỗi sợ hãi và lo lắng cho tương lai của bạn. Trong trường hợp này, bị khóa trong chính mình, bạn có thể rơi vào trầm cảm nặng.
Nếu hiểu nguyên nhân là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề, thì bước thứ hai để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh là buông bỏ tình huống và ngừng suy nghĩ về nó. Có nhiều cách khác nhau để làm điều này.
10 cách để thoát khỏi những suy nghĩ phiền phức
Có những cách phổ quát để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Các phương pháp này hoạt động cho hầu hết tất cả các nguyên nhân của vấn đề, vì vậy nếu một trong số chúng không giúp ích, bạn có thể dễ dàng chuyển sang phương pháp khác. 3-4 phương pháp đã thử thường giúp ích, nếu không hoàn toàn thoát khỏi, sau đó giảm thiểu đáng kể tác động của sự lo lắng đối với cuộc sống.
Kinh nghiệm và căng thẳng là tự nhiên cho mỗi cá nhân. Nhưng để không rơi vào tình trạng tuyệt vọng và trầm cảm, cần phải học cách thoát khỏi những biểu hiện của những suy nghĩ ám ảnh.
- Giải quyết vấn đề. Một yếu tố quan trọng trong phương pháp này là một sự hiểu biết chính xác về nguyên nhân. Khi một người bị ám ảnh bởi những suy nghĩ lo lắng, trước hết, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên loại bỏ nguồn gốc của họ. Cách hiệu quả nhất và nhanh nhất để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực là giải quyết vấn đề gây ra chúng. Thoát khỏi công việc căng thẳng, kết thúc một mối quan hệ phá hoại và rời khỏi vùng thoải mái của bạn. Điều này không phải lúc nào cũng có thể và thường gây ra sự sợ hãi, nhưng nó là cần thiết và hoạt động mà không thất bại.
- Bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực khi nguồn của họ là một vấn đề mơ hồ. Nguồn gốc của tiêu cực có thể là hùng biện hoặc triết học: suy nghĩ về cái chết, sợ khủng hoảng, bất kỳ tình huống nào không có điều kiện tiên quyết đầy đủ và hữu hình. Những suy nghĩ về cái chết không cho phép cuộc sống vui mừng, mặc dù thực tế là chúng không có cơ sở âm thanh, phải được bỏ qua. Chúng ta cần học cách sống hôm nay, ngừng suy nghĩ về ngày mai và tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Lấp đầy tâm trí với những suy nghĩ sáng suốt, bỏ qua những lo lắng vô lý và nhìn mọi thứ từ quan điểm thực tế.
- Tham gia phát triển bản thân. Điều hợp lý là sự phát triển bản thân liên quan đến việc nghiên cứu các chủ đề mới và tham gia vào các sở thích mới. Điều này giúp chuyển suy nghĩ theo hướng khác và phát triển sự quan tâm trong cuộc sống. Lợi ích mới được tính với sự hoạt bát, suy nghĩ tích cực và niềm vui từ sự mong đợi một cái gì đó mới. Bằng cách dành thời gian rảnh của bạn cho một sở thích mới, bạn sẽ không chỉ thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh mà còn nhận được những lợi ích không thể phủ nhận.
- Sống và cho đi. Có thể có nhiều suy nghĩ tiêu cực, và, trải nghiệm chúng, bộ não không ngừng tìm cách giải quyết toàn bộ vấn đề cùng một lúc. Tuy nhiên, để ngừng suy nghĩ về tất cả các ý tưởng tiêu cực, cần phải lần lượt cuộn qua từng ý tưởng, sống qua tất cả các cảm xúc và từng tình huống riêng biệt. Thực hành này làm giảm nỗi sợ hãi về tương lai và khôi phục khả năng suy nghĩ tích cực. Hơn nữa, cần phải lo lắng không chỉ tình hình hiện tại, mà còn tất cả các loại kịch bản tiêu cực.
- Đọc sách. Một trong những phương pháp làm sạch tâm trí hiệu quả nhất là lấp đầy nó bằng một cái gì đó mới. Các nhà tâm lý học khuyên nên chú ý đến văn học chất lượng: kinh điển thế giới, các tác phẩm hài hước, sách về sự phát triển cá nhân. Văn học kích thích tư duy tích cực góp phần thay đổi cuộc sống tốt hơn.
- Đi chơi thể thao. Tập thể dục kích thích sự phát triển của endorphin (hormone hạnh phúc) và lối sống lành mạnh, không khí trong lành và hoạt động thể chất khiến bạn khó nghĩ về những điều xấu. Bước đầu tiên để làm sạch cảm xúc là các bài tập buổi sáng. Và đã đăng ký một phòng tập thể dục hoặc võ thuật, bạn không chỉ có thể cải thiện cơ thể và tinh thần của mình, mà còn gặp gỡ những người mới và có được những cảm xúc mới.
- Tập trung vào hiện tại. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đọc sách về giải phóng tinh thần và xem phim về các chủ đề tương tự. Vấn đề với nhiều người là họ nghĩ quá nhiều về tương lai, chuẩn bị cho những hậu quả tiêu cực, ngay cả khi không có điều kiện tiên quyết cho họ. Làm việc cho bản thân và khả năng tận hưởng ngày hôm nay giúp thoát khỏi những lo lắng.
- Làm sạch, làm lại. Một số người là người hâm mộ của việc làm sạch bởi vì nó hoạt động như một thuốc an thần trên chúng. Làm sạch nói chung không chỉ là một cách để làm sạch môi trường bên ngoài, mà còn để thay đổi môi trường, đã điều chỉnh theo một cách mới. Phương pháp này cực kỳ đơn giản, nhưng rất hiệu quả.
- Nhận adrenaline. Một phần adrenaline (nỗi sợ hãi xen lẫn sự nhiệt tình) hoạt động trên hệ thống tinh thần, giống như khởi động lại. Nhảy dù, dù lượn, lặn, tìm kiếm kinh dị hoặc hành động phi thường khác ảnh hưởng đến trạng thái của tâm trí, như nước lạnh trên cơ thể nóng - ném ra những thứ không cần thiết và kích hoạt cơn khát cuộc sống.
- Hãy thư giãn. Nhiều người gạt bỏ và xúc phạm khi những người khác đồng thanh nói rằng họ chỉ cần thư giãn đúng cách. Ai đó nghĩ rằng nghỉ ngơi sẽ không giải quyết được bất cứ điều gì, bởi vì trở lại cuộc sống quen thuộc sẽ còn khó khăn hơn, và ai đó biết rằng anh ta sẽ không thể thoát khỏi ý tưởng rằng mọi thứ sẽ sớm bắt đầu lại. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên nghỉ ngơi vì một lý do. Căng thẳng và căng thẳng có thể làm phiền bất cứ ai, và cần phải thư giãn trong tình huống như vậy. Bạn nên ra ngoài vào cuối tuần ở đất nước này, đến những nơi vắng vẻ, tắt điện thoại và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Hoặc ngược lại, suy nghĩ về mọi thứ, sống và ném nó ra khỏi đầu bạn.
Những cách này để thoát khỏi những suy nghĩ xấu là đơn giản và dễ tiếp cận với hầu hết mọi người. Không có gì ngăn cản bạn thử tất cả. Nó chắc chắn đã thắng được tệ hơn, nhưng tốt hơn, như các chương trình thực hành, nó sẽ trở thành bắt buộc.
Lời khuyên và bài tập tâm lý học bổ sung
Trong số các bài tập được các nhà tâm lý học khuyên dùng để loại bỏ những suy nghĩ xấu một cách hiệu quả, những điều sau đây rất phổ biến:
- Buông bỏ vấn đề. Bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ trong đầu bằng cách hình dung quá trình. Thông thường, với những từ mà người Viking thoát khỏi sự tiêu cực, người dân người Bỉ tưởng tượng ra một quá trình dài làm việc với chính họ. Tuy nhiên, có một cách tiếp cận khác cho tình huống này, đơn giản nhưng hiệu quả. Viết ra tất cả những nỗi sợ hãi, tất cả những tiêu cực trên một tờ giấy. Đốt nó và phát triển tro trong gió. Hoặc viết mọi thứ lên một tờ giấy, đặt nó vào một quả bóng bay, bơm nó bằng helium và thả nó lên bầu trời. Một lựa chọn khác là viết từng vấn đề lên một dải giấy, gấp những ngôi sao ra khỏi chúng, đi lên ngọn đồi và thả chúng từ độ cao tuyệt vời. Một bài tập như vậy sẽ giúp có được cảm giác giải phóng và hình dung quá trình, củng cố hiệu quả tích cực.
- Một bài tập khác giúp loại bỏ những suy nghĩ làm khổ bạn là giữ một cuốn nhật ký tiêu cực và một cuốn nhật ký tích cực. Đầu tiên là viết bằng một chữ viết tay khó hiểu nhanh chóng tất cả những điều xấu xuất hiện trong đầu, và thứ hai là cẩn thận viết ra tất cả những điều tốt đẹp, trang trí và vẽ tranh theo mọi cách có thể. Dần dần, bạn nên đến lúc hoàn toàn thoát khỏi cuốn nhật ký đầu tiên.
- Các nhà tâm lý học cho một lý do khuyên phát âm chính mìnhnhưng điều này nên được thực hiện một cách khôn ngoan. Thật tốt nếu có một người ở gần sẽ lắng nghe và hỗ trợ, nhưng những người như vậy cũng không phải là sắt, và chúng ta thường biết những gì họ sẽ nói với chúng ta.Tốt nhất là tìm một người không quen, dễ làm trong thời đại công nghệ thông tin (trò chuyện ẩn danh, mạng xã hội hoặc dịch vụ blog) và thể hiện mọi thứ như trên tinh thần, sau đó quên người đó và những gì đã nói.
- Bắt đầu viết. Chuyển vấn đề của bạn sang các nhân vật hư cấu - viết thơ hoặc bắt đầu một cuốn tiểu thuyết mà nhân vật chính sẽ trải nghiệm và vượt qua mọi sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn đang viết câu chuyện này, bạn sẽ không chỉ giúp bản thân thoát khỏi nỗi sợ ám ảnh, mà, rất có thể, bạn sẽ tìm ra những cách mới để giải quyết vấn đề bằng cách sử dụng ví dụ anh hùng.
Các nhà tâm lý học khuyến nghị những bài tập đơn giản này không chỉ khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện mà cả khi mọi thứ tương đối tốt - để ngăn chặn suy nghĩ tích cực.
Mỗi người xây dựng suy nghĩ của riêng mình. Ai đó đang cố gắng tự mình thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ, ai đó đang chuyển sang các nhà tâm lý học, và ai đó đang cố gắng phớt lờ vấn đề và tìm cách để đánh lạc hướng. Và nếu việc loại bỏ những suy nghĩ phiền phức là hoàn toàn khó khăn, thì việc đánh lạc hướng chúng là đơn giản.
Bị phân tâm không có nghĩa là quên hoặc bỏ qua, nhưng nó giúp thư giãn và tìm ra những điểm mạnh mới để bỏ qua chúng. Các phương pháp có thể khác nhau:
- Gặp gỡ bạn bè, đi xem phim, nhà hát, sự kiện chung;
- Nấu ăn, làm bánh, học các công thức nấu ăn mới;
- Đi bộ trong thành phố, đi xe đạp;
- Người mới quen;
- Mua sắm, mua sách mới, văn phòng phẩm, quần áo, quà tặng;
- Viết thơ và truyện.
Ngoài các phương pháp này, bạn có thể đưa ra phương pháp của riêng bạn. Làm bất cứ điều gì, điều chính là nó hoàn toàn giải trí bạn, không có thời gian để nghĩ về điều xấu. Và chúng ta không nên quên rằng nếu bạn không xóa bỏ vấn đề gây ra những suy nghĩ tiêu cực, bạn đã thắng được để có thể thoát khỏi chúng đến cùng.
