Ang agwat ay isang masakit at hindi kasiya-siyang pangyayari, na naiiba sa bawat isa. Ang isang tao ay mabilis na nakalimutan ang nakaraang kasosyo, na nakatutok sa isang bagong relasyon, ngunit ang isang tao ay hindi maaaring makipagkasundo at sa loob ng ilang oras ay mawalan ng pag-asa. Sa estado na ito, walang magagawa: ang kawalang-interes at melansiyang kumakain ng isang tao mula sa loob, na pumipigil sa kanya na mabuhay at mag-enjoy sa buhay.
Bakit ang mga tao ay may maraming problema sa pagsira?
Ang iba't ibang mga tao ay binibigyan ng paghiwalay sa iba't ibang paraan, ang isang tao ay nakakuha ng halos kaagad, isang tao ay nagsisikap ng maraming taon upang punan ang nagresultang walang bisa. Ang mga paghihirap ay lumitaw dahil sa mga katangian ng pag-iisip. Ang mga pinaka-karaniwang kadahilanan na ang mga tao ay nahihirapan sa pagbasag ay ang mga sumusunod:
- Ang pagnanais na maunawaan ang dahilan ng breakup. Sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga kaganapan at pagpapanumbalik sa memorya ng lahat ng mga detalye at lugar, sinubukan ng mga tao na bumuo ng isang lohikal na kadena na humantong sa paghihiwalay, ngunit hindi ito palaging humahantong sa tagumpay. Minsan, upang maunawaan kung bakit natapos ang relasyon, kinakailangan na gumastos ng maraming taon sa kaalaman sa sarili, at hindi nakakagulat na ang mga pagtatangka ay magpapalala lamang sa sitwasyon.
- Kasalanan. Minsan ang mga pagtatangka upang maunawaan ang sanhi ng agwat ay humantong sa mga konklusyon tungkol sa sariling pagkawasak o sa pagtuklas ng mga dating hindi pagkukulang. Ang pag-aalis ng mga ito ay hindi laging posible, at ang kawalan ng kakayahang makarating sa mga termino na ito ay nagpapatibay sa paghihirap at panghihinayang, na kadalasang nalito ang mga tao sa pag-ibig sa kanilang dating kasosyo. Ang pagtanggi sa pagpapahalaga sa sarili ay negatibong nakakaapekto sa sigla.
- Pag-aalangan upang matuto at matuto mula sa mga pagkakamali. Ito ay makatuwiran upang matuklasan ang nakaraan at subukang maunawaan kung ano ang nangyari kung ang anumang mga konklusyon ay binalak mula rito. Kung wala sila, at ang sitwasyon ay hindi pinapayagan na maunawaan ang anupaman, o sa halip, hindi ko nais na maunawaan ang anupaman, ang puwang ay maaaring humantong sa isang napabagabag na pagkalungkot.
- Ang labis na pagkakakilanlan sa isang dating kasosyo. Sa mahaba at malapit na ugnayan, lalo na kung ang isang mag-asawa ay naninirahan nang mahabang panahon, ang isa sa mga kasosyo ay maaaring awtomatikong makilala sa isa pa, na kinikilala ito bilang "pangalawang kalahati" sa literal na kahulugan. Ang nakalilito na mga gawi, mga ugali ng character, mga alaala at pag-uugali, pati na rin ang pagtuon sa ibinahaging mga kwento, tinatapon ng mga tao ang kanilang sarili. Tila sa kanila na kung wala ang taong kinasanayan nila, tapos na ang kanilang buhay.
- Takot na tanggihan muli. Dahil sa masakit na pahinga, marami ang natatakot na magsimula ng isang bagong relasyon, at kapag nagsimula sila, natatakot silang tapusin, kahit na hindi nila gusto ang kapareha, hindi na muling maranasan ang parehong bagay. Ang takot sa pag-uulit ng kwento ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na ganap na ihayag ang kanyang sarili sa mga bagong relasyon, subconsciously na-program ang kanyang sarili sa isang bagong kabiguan.
- Exaggeration at isang ugali sa drama. Mahirap mapagtanto na ang mga relasyon at buhay ay hindi pareho. Maraming mga tao ang may posibilidad na palawakin ang mga problema, nais nilang makaramdam ng paumanhin sa kanilang sarili at na ang iba ay nalulungkot sa kanila, lalo na ang dating kasosyo.Hindi lahat ng tao ay nagtagumpay sa pagbabahagi ng katotohanan ng pagsira ng mga relasyon at ang pagkakaroon ng kanyang sariling "Ako". Kung ang isang tao ay hindi nakakaunawa sa kanyang sarili bilang isang palagiang at nakamit na tao, magiging mas mahirap para sa kanya na lumakad at magpatuloy kaysa sa kung nais niyang magbago at sumulong.
Kadalasan, ang dahilan ay nakasalalay sa tao mismo, at hindi gaanong sa kanyang mga aksyon o ugali na nagdulot ng paghihiwalay, ngunit sa kanyang mga pamamaraan ng pagtugon sa problema. Ang pag-unawa sa kung ano ang huminto sa iyo mula sa pagpapakawala sa iyong relasyon at pamumuhay ay ang unang hakbang patungo sa pagpapalaya.
Ano ang gagawin pagkatapos maghiwalay?
Pinapayuhan ng mga sikologo ang mga taong nagdurusa sa sakit ng paghihiwalay na maging maingat sa kanilang mga aksyon sa unang pagkakataon pagkatapos ng pahinga. Mayroong mga bagay na ganap na hindi maaaring gawin upang hindi mapalala ang sitwasyon at hindi makapinsala sa iyong sarili:
- Hindi mo maaaring itapon ang mga emosyon sa pampublikong pagpapakita. Ang sakit ay lilipas, at ang reputasyon ay magdurusa. Tanging maaari mong makaligtas sa puwang, walang makakatulong sa iyo dito. Siyempre, mabuti kung mayroong isang taong malapit na makakapagsalita nang pana-panahon, pinadali ang kaluluwa, ngunit ang mas kaunting mga tao ay pinasimulan sa iyong sitwasyon, mas mabuti. Sa partikular, dapat mong ipagbigay-alam na masama ang pakiramdam mo, isang tao na malinaw na nilinaw na hindi niya sinasadya na ipagpatuloy ang relasyon, ito ay ganap na hindi magbabago.
- Huwag ipahiya ang iyong sarili, sinusubukan mong ibalik ang isang tao, lalo na kung ayaw niya. Sa ganitong paraan, pipiliin mo lamang ang mga sugat na nagsimulang pagalingin at itulak pa siya. Kung ang mga puntos sa itaas ay inilalagay, kailangan mong magkaroon ng mga termino, gusto mo ito o hindi, at kung hindi mo ito inilalagay, kailangan mong malaman ang sitwasyon nang mabilis hangga't maaari.
- Sa anumang kaso dapat mong simulan ang paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol at, lalo na, mga narkotikong sangkap. Hindi ito malulunod sa sakit at magdadala ng ginhawa. Naadik sa mga nakakapinsalang bagay, magdagdag ka lamang sa iyong sarili ng mga damdamin ng pagkakasala at ibababa ang iyong tiwala sa sarili, pati na rin kumita ng mga problema sa kalusugan.
- Hindi mo masubukan na malunod ang sakit sa isang bagong relasyon. Ang kalso ay hindi nasipa sa kasong ito, dahil, sa pagpasok sa isang bagong relasyon sa dating pasanin ng sakit at paghuhukay sa sarili, hindi ka gagawa ng mabuti sa kanila. Kailangang pagalingin at pagalingin ang mga scars bago tumigil sa pagsasakit ang balat.
- Ang pagpapanatiling mga contact sa isang dating kasosyo sa isang minimum ay kinakailangan ng hindi bababa sa unang pagkakataon. Ang natitirang mga kaibigan ay hindi palaging isang masamang ideya, ngunit upang manatiling tunay na kaibigan, dapat mo munang tapusin ang kaugnayan tulad ng inaasahan, kung hindi man ang mga lumang emosyon ay hindi makaligtaan at muling pop up.
Sa halip, mas mahusay na gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay na maaaring makagambala at mabalanse ang iyong isip. Halimbawa:
- Sikaping maunawaan na walang walang hanggan sa mundo, at bitawan ang isang tao, alam na may iba pang;
- Hanapin ang iyong sarili ng isang bago, kawili-wili at minamahal na pastime na maaari kang pumasok sa;
- Magtrabaho sa pagtanggal ng mga ilusyon at maling pagkakamali na walang maaaring buhay sa labas ng isang relasyon;
- Basahin ang mga libro at manood ng mga pelikula na nag-uudyok sa buhay, pati na rin ang nagsasabi tungkol sa mga taong nakaligtas sa breakup;
- Mahalin ang iyong sarili.
Sa pangkalahatan, hindi mahirap maunawaan kung ano ang kailangang gawin. Mahirap magsimulang gawin ito at hindi tumigil. Sa kasong ito, maaaring kailanganin mo ang suporta ng mga kaibigan o kahit na mga espesyalista.
Payo ng mga sikologo sa kung ano ang gagawin pagkatapos maghiwalay
Upang mabuhay ang paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay, inirerekomenda ng mga psychologist ang isang serye ng mga pagsasanay na idinisenyo upang baguhin ang kanilang sariling pananaw sa mundo. Ang problema ay madalas na namamalagi sa istraktura ng aming sikolohiya at, binabago ito, magiging mas madali ang pagpapakawala sa natapos na relasyon at magpatuloy.
Ang mga tip na ito ay gumagana para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, na tumutulong sa bawat tao na nagsisikap na mas madaling makaligtas sa breakup.
Huwag isipin ang tungkol sa nakaraan
Ang unang tagubilin na ibinibigay ng mga psychologist ay hindi gaanong payo bilang pangunahing layunin ng lahat ng pagtatangka upang mabuhay ang isang breakup sa isang lalaki o babae: upang palayain at kalimutan.Imposibleng gawin ito kung nakatira ka sa nakaraan, naalala ang mga sandali mula sa isang relasyon, mabuti man o masama.
Ang unang hakbang upang mapadali ang pag-alis ng lahat ng nagpapaalala sa iyo ng isang dating kasosyo.
Upang makalimutan ang nakaraan, inirerekomenda ng mga psychologist ang sumusunod:
- Bumalik, itapon o itago ang lahat ng mga regalo at pag-aari ng dating kasosyo;
- Itago, tanggalin o itapon ang magkasanib na mga larawan;
- Baguhin ang lahat na maaaring paalalahanan sa kanya (ang sitwasyon sa apartment, posisyon ng kama, ringtone);
- Subukan na pakiramdam tulad ng isang bagong tao. Baguhin ang hairstyle, bumili ng iba pang mga damit;
- Limitahan ang anumang pakikipag-ugnay sa dating o dating;
- Sa tuwing lumilitaw ang isang dating kasosyo sa kanyang mga iniisip, hilahin ang iyong sarili at lumipat sa iba pa.
Dapat itong gawin nang palagi, palaging kapag ang mga paunang kinakailangan para sa paglalagay ng mga alaala ay lilitaw, at hindi pinapahina ang kontrol kahit isang segundo. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali at negatibong mga saloobin ay mawawala, na nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa ibang bagay.
Tanggalin ang mga negatibong emosyon
Ang isang masamang kalooban na dulot ng negatibong emosyon at kaisipan ay nagpapahirap na mapanatili ang isang normal na ritmo ng buhay at kumilos nang may katwiran. Sa partikular, ang negatibong pag-iisip ay nagtataboy din sa isang tao kahit na mas malalim sa hukay na kung saan ay sinusubukan niyang lumabas. Upang mabuhay ang isang breakup sa isang asawa o asawa, kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip at pag-uugali sa isang positibong paraan. Upang gawin ito, maaari mong:
- Basahin ang mga libro tungkol sa optimismo at paghahanap ng kagalakan sa buhay, halimbawa, Ang Power of Positibong Pag-iisip ni Norman Peel o Paano Mapupuksa ang Mga Negatibong Kaisipan ni Tatyana Cooper;
- Panoorin ang mga pampasigla at nagbibigay-buhay na pelikula na walang romantikong konotasyon: "Mga pangalawang kamay", "Pangalawang Buhay ng Uwe", "Bakasyon sa Provence".
- Upang iwanan ang pamilyar na kalangitan, na nahulog sa buhay ng lungsod, nakikipagpulong sa mga kaibigan, palakasan at kaganapan sa lipunan;
- Pumasok para sa sports, huminga ng sariwang hangin, mag-ayos ng isang photo shoot;
- Gumugol ng isang araw sa isang silungan ng hayop at marahil ay mayroon ding alagang hayop.
Ang isang mahusay na ehersisyo upang makatulong na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan ay ang magtabi ng dalawang araw para sa iyong sarili, kung saan maaari kang gumawa ng iba't ibang mga bagay:
- Sa unang araw - bigyan ang libreng pag-imbensyo sa masamang kaisipan at negatibong emosyon. Sumigaw, sumigaw, makinig lamang sa malungkot na musika, manood ng mga nalulungkot na pelikula at hindi lumiliko ang ilaw sa buong araw;
- Sa pangalawa - gawin ang kabaligtaran. Ngumiti, kahit na hindi mo ito naririnig, makinig sa nakakatuwang at kapana-panabik na musika, manood ng mga komedyante at hayaan ang mas maraming ilaw at kulay sa bahay.
Ang ganitong ehersisyo ay kumikilos sa psyche, tulad ng pag-reboot at pag-ilog. Ang pag-maximize ng emosyon ay humahantong sa pagpapakawala ng negatibiti at paglaya ng puwang para sa positibong emosyon.
Huwag kalimutan ang tungkol sa komunikasyon
Upang mabuhay ang isang breakup sa isang lalaki o babae pagkatapos ng mahabang relasyon ay magiging mas mahirap kung isinasara mo ang iyong sarili, huwag mag-iwan sa bahay at gumugol lamang ng iyong oras. Huwag iwasang makipag-usap sa mga kaibigan, kamag-anak, kasamahan, makakatulong ito sa iyo na magkalog at maunawaan na ang mundo sa paligid ay masigla at puno ng mga bagong bagay, at may mga taong malapit sa iyo.
Ang isang simpleng pag-iisip ay maaaring makatulong upang mapagtanto ito: hindi malamang na ang iyong dating kasosyo, tulad mo, ay nagagalit sa puwang na na-lock niya ang kanyang sarili sa apat na pader at malungkot. Kadalasan, ang mga taong hindi nag-aalala tungkol sa pahinga, nabubuhay nang buong buhay, napupunta sa iba't ibang mga kaganapan ay hindi nahihiya sa pag-upload ng mga larawan sa mga social network. At ginagawa nila ito ng tama, sapagkat ito ay kung paano gumagana ang isang matatag at malakas na psyche.
Mag-isip tungkol sa pagsunod sa kanilang pangunahin, at magugulat ka kung paano, pagkaraan ng ilang oras, ang mga saloobin ng paghiwalay ay magiging mas kaunti. Sa una, maaaring hindi ka komportable sa lipunan, ang mga negatibong kaisipan ay madulas pa, ngunit kung may pag-unawa sa mga taong malapit, tutulungan ka nila na maiiwasan ang mga ito.
Maghanap ng mga bagong libangan
Ito ay trite, ngunit gumagana ito sa halos lahat ng mga sitwasyon kapag ang isip ay nasisipsip sa pagdurusa, na pinipigilan ng mga pangyayari.Ang pagbabago ng nakagawian na pamumuhay, pinupuno ang pang-araw-araw na gawain sa isang bago at kawili-wili ay mahusay na nakakagambala at nakakaakit. Subukang gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagawa, ngunit matagal nang nais mong subukan:
- Pagbuburda, pagniniting o paghabi;
- Pagguhit, pagpipinta, sketching o ukit;
- Pagsusulat, tula, oratoryo (Stand Up, halimbawa);
- Musika, paglalaro ng mga instrumento sa musika o pag-awit;
- Paglalakad, pagbibisikleta, paglalakbay;
- Potograpiya at litrato;
- Programming, pagbuo ng website, disenyo;
- Palakasan, fitness, sayawan, martial arts;
- Makasaysayang pagbabagong-tatag, mga live na paglalaro ng laro, mga larong naglalaro ng papel;
- Pagbaril ng mga video at mga proyektong panlipunan.
Madali ang paghahanap ng iyong sariling negosyo, madali, at kalimutan ang tungkol sa sakit na dulot ng paghiwalay, ang pagsali sa isang bagong libangan ay mas madali. Maghanap para sa kung ano ang makagambala at makunan ka.
Huwag sisihin ang iyong sarili sa iyong pagdurusa
Sa pagtingin sa ibang tao na nabubuhay at nagagalak, madaling isipin na normal lang sila, ngunit may mali sa iyo, dahil hindi ka makakabawi sa anumang paraan. Mali ang view na ito. Ang mga tao ay ganap na naiiba, ang ilan ay mas emosyonal, ang ilan ay hindi, at sa bawat paggalang sa buhay ay may mga pakinabang.
Ang banayad at sensitibong natures, na may kanilang mga pakinabang, halos hindi matirang buhay ang isang masakit na agwat. Ang ganitong mga tao ay maaaring lumikha ng sining at maging mga pilosopo ayon sa likas na katangian. Malubhang saloobin sa mga bagay tulad ng mga relasyon, para sa kanila ang pinaka totoong pamantayan.
Huwag sisihin at sawayin ang iyong sarili sa katotohanan na ang agwat ay mahirap. Mas mahusay na isipin ang katotohanan na kapag nakabawi ka at pinakawalan ang sitwasyon, magkakaroon ka ng dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili at ang iyong lakas.
