วิธีลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ 10 กิโลกรัม: อาหาร, เคล็ดลับ, คำวิจารณ์

“ ฉันต้องการกินและฉันต้องการลดน้ำหนัก!” ยกเว้นฮีโร่ของ Alexander Kalyagin ในภาพยนตร์เรื่อง“ Slave of Love” ใช่ปัญหาเกี่ยวกับการทรมานปอนด์พิเศษหลายอย่าง: จากสถิติพบว่าผู้หญิงเกือบ 92% ไม่มีความสุขกับน้ำหนักของพวกเขา เป็นไปได้ไหมที่จะนำกิโลกรัมที่โชคร้ายออกอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะหารูปในฝันในหนึ่งสัปดาห์? ปรากฎว่ามีเทคนิคดังกล่าว

ฉันสามารถลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?

คำตอบของคำถามที่น่าสนใจจะค่อนข้างง่ายถ้าคุณมองจากมุมมองเชิงตรรกะ ดังนั้นจึงมีเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ในการกำจัด 10 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้คุณต้องลดน้ำหนักประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน นี้ค่อนข้างมากเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญไขมันและไม่สูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการกำจัดของน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายหรือการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหากคุณใช้วิธี“ ต้องห้าม” รวมถึงการใช้ยาขับปัสสาวะและยาลดความอ้วนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

เพื่อให้เข้าใจว่าแนวคิดนี้ยอดเยี่ยมเพียงใดโดยใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย ในการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญเพื่อเร่ง "การใช้ประโยชน์" ของไขมันสำรองและกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน 1 กิโลกรัมคุณต้องใช้ 9,000 แคลอรี่

นั่นคือการสูญเสียเพียงหนึ่งกิโลกรัมคุณต้องใช้มากกว่า 4 บรรทัดฐานของปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ หากคุณต้องการลด 1.5 กิโลกรัมต่อวันเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ 13.5 พันต่อวัน เพียงแค่ดูตัวเลขเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจ: การลด 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นตำนาน

ร่างกายมนุษย์ (ขึ้นอยู่กับหลักสูตรปกติของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด) เผาผลาญอิสระ 70 - 300 กรัมต่อวัน แน่นอนว่าค่าที่เหมาะสมที่สุดนั้นแทบจะไม่ถึงค่าสูงสุด: โดยเฉลี่ยแล้วสิ่งนี้ 100 - 150 กรัมต่อวันด้วยอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย. หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดและเข้าใกล้งานอย่างครอบคลุม - ตัวอย่างเช่นนักกีฬามืออาชีพทำ - คุณจะสามารถเผาไหม้ 450 - 900 กรัม (1 - 1.2 กก. สูงสุด) ต่อสัปดาห์

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดียว แต่ในสอง - สองและครึ่งสัปดาห์ แต่ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักสำหรับร่างกายนั้นน่าเสียดายและจะทำให้ตัวเองรู้สึกว่าในอนาคตอันใกล้นี้

การสูญเสีย 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่ดี ทุกสิ่งที่เกินกว่าตัวเลขเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเทคนิคการทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างมากและสิ่งที่เรียกว่า "การทำให้แห้ง" แพทย์ไม่เห็นด้วยกับการปฏิบัติเหล่านี้

การลดน้ำหนักที่คมชัดสำหรับใคร?

อาหารที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉินจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน แต่มีหลายประเภทของคนที่มีการลดน้ำหนักที่คมชัดมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ การห้ามมีอยู่เนื่องจากภัยคุกคามโดยตรงต่อสุขภาพและชีวิตของพวกเขามันใช้กับหมวดหมู่ของคนในอายุที่แน่นอนในการปรากฏตัวของเงื่อนไขทางสรีรวิทยาบางอย่างหรือจำนวนของโรคเช่น:

• โรคเบาหวาน;
• ฮีโมฟีเลีย;
• การขาดวิตามิน
• วัณโรค;
• ไตวาย

ข้อควรจำ: การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังใด ๆ , ไวรัสเฉียบพลันและแบคทีเรียที่มีรอยโรคของร่างกายหรือโรคทางระบบที่รุนแรงเป็นข้อห้ามที่แน่นอนสำหรับการลดลงของน้ำหนักตัว

จำนวนเงื่อนไขและเงื่อนไขที่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่ :

• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• การรักษาด้วยเคมีบำบัดหรือการฉายรังสี
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัด;
• ช่วงวัยหมดประจำเดือน

ห้ามลดน้ำหนักอย่างกะทันหันสำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 60 ปี

10 กก. อาหารเป็นเวลา 7 วัน

อย่างน้อยสองอาหารมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารเหลวซึ่งอาหารตามปกติจะถูกแทนที่ด้วยจานของความสอดคล้องของเหลว: broths, decoctions, infusions และเครื่องดื่มบนพื้นฐานของสมุนไพร (วุ้น, ยาต้ม, ฯลฯ ) อาหารดังกล่าวทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากไม่มีผลกระทบที่คมชัดต่อกระเพาะอาหาร ลบเป็นผลขับปัสสาวะที่แข็งแกร่ง

ตัวอย่างปันส่วน:

• น้ำซุปข้าวโอ๊ต;
• น้ำซุปผักหรือน้ำผลไม้จากผักบีบสด
• สมูทตี้ขึ้นอยู่กับผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่นจากแตงกวาผักชีฝรั่งและแครอทด้วยช้อนน้ำผึ้งหรือกล้วยปั่นกับเมล็ดเชีย
• โยเกิร์ต;
• เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาลจากผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่เปรี้ยว
• ชากับนมกาแฟกับนม (ไม่หวาน)

ในช่วงอาหารเหลวอย่าหยุดดื่มน้ำสะอาด ปริมาณของเหลวที่ใช้ไม่ควรเกิน 3 ลิตรต่อวัน คุณควรปล่อยให้อาหารค่อย ๆ มิฉะนั้นปัญหาการย่อยอาหารจะปรากฏขึ้น

ออกแบบยัง อาหารประจำสัปดาห์ฉุกเฉินใกล้กับการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ มันสามารถสังเกตได้เฉพาะกับสุขภาพที่ดีมาก เตรียมพร้อมที่โหมดสุดโต่งเช่นนี้จะส่งผลต่อสภาพของคุณอย่างมาก - จะมีจุดอ่อนและอ่อนล้า

ตัวอย่างปันส่วน:

• วันแรก - ลิตรนมและน้ำบริสุทธิ์ 1.5;
• วันที่สอง - 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir, น้ำบริสุทธิ์
• วันที่สาม - น้ำซุปที่ไม่เค็มไม่เหนียวเหนอะหนะน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
• วันที่สี่ - แจ็คเก็ตต้มในมันฝรั่ง (4 ชิ้น), น้ำผักสด, น้ำ;
• วันที่ห้า - 4-5 แอปเปิ้ล (สดและอบ), kefir, น้ำ;
• วันที่หก - ไก่ต้ม 200 กรัมไร้เกลือ, เยลลี่เบอร์รี่ไม่มีน้ำตาล, kefir, น้ำ;
• วันที่เจ็ด - kefir ไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม 200 กรัม, น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณสูญเสียประมาณ 4 - 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ต้องกลับไปใช้อาหารปกติของคุณอย่างระมัดระวัง โปรดจำไว้ว่ามาตรการดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารฉุกเฉินประเภทอื่น ๆ ก็มีอยู่เช่นกัน

อาหารที่มีโปรตีน

แนะนำให้รับประทานโปรตีนโมโนโมโนเป็นเวลาไม่เกิน 7 วันมิเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายต่อตับ

ตัวอย่างปันส่วน:

• วันจันทร์: ชีสกระท่อม 150 กรัม, ข้าวกล้องต้ม, ไก่ต้ม 150 กรัม, เคเฟอร์ (0.5 ลิตร), ข้าวโอ๊ตเยลลี่
• วันอังคาร: ไข่เจียวโปรตีนไอน้ำจากไข่สามฟองปลาสีขาวต้ม 200 กรัม, บรอกโคลีต้ม 200 กรัม, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ;
• วันพุธ: กล้วย, ไก่งวงต้ม (200 กรัม), กะหล่ำตุ๋นบรัสเซลส์, น้ำซุปไก่งวง, นมอุ่น;
• วันพฤหัสบดี: หัวผักกาดและแครอทต้ม (2 - 3 ชิ้น), น้ำสต๊อกไก่, กระรอก 2 ลูก, โจ๊กลูกเดือยกับเนยปราศจากน้ำตาล, สลัดกะหล่ำปลีสดกับเกลือเล็กน้อย
• วันศุกร์: เนื้อต้ม (150 กรัม), ดอกกะหล่ำตุ๋นในเกล็ดขนมปัง, น้ำแครอทสด, 1 แอปเปิ้ล, นมอบหมัก (300 มล.);
• วันเสาร์: ชิ้นปลาต้มผักนึ่ง (200 กรัม) โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมแอปริคอตแห้งมันฝรั่งต้ม 2 ลูก
• วันอาทิตย์: ไข่เจียวโปรตีนโกโก้กับนมกระต่าย 200 กรัมตุ๋นกะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท (ไม่คั่ว) kefir โยเกิร์ตกับกราโนล่า

ออกจากอาหารหมายถึงไม่มีข้อ จำกัด ที่รุนแรงน้อยลงในด้านโภชนาการนอกจากนี้คุณไม่สามารถกลับไปเป็นเวลาอย่างน้อยอีก 4 เดือน

อาหาร Kefir

เงื่อนไขสำคัญของอาหาร kefir - เครื่องดื่มนมเปรี้ยว 500 มล. ต่อวัน ในแบบคู่ขนานคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้แก่ :

• 1 วัน - ห้ามันฝรั่งต้ม
• 2 วัน - ไก่ต้มสุก 100 กรัม
• 3 วัน - 200 กรัมของคอทเทจชีส;
• 4 วัน - 150 กรัมปลาต้มเนื้อขาว
• 5 วัน - 2 มันฝรั่งต้ม, บีทรูทต้มหนึ่งขูด, บวบตุ๋น;
• 6 วัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• วันที่ 7 - บัควีทต้มขนมปังกับเนย

อาหาร Kefir เป็นสิ่งต้องห้ามในการปรากฏตัวของความเสียหายที่เกิดจากการกัดกร่อนต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

อาหารบัควีท

Buckwheat diet เป็นหนึ่งในตัวเลือก mono-diet ซึ่ง buckwheat ต้มด้วยการเติมผักตุ๋นขนาดเล็ก (มากถึง 100 กรัมต่อวัน) และใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ

อาหารนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไตหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากบัควีทประกอบด้วยโพแทสเซียมจำนวนมาก

ในแต่ละวันการลดน้ำหนักกินบัควีทประมาณ 300 - 500 กรัมซึ่งค่อนข้างมาก

อาหารการแพทย์

หรือที่รู้จักในชื่อหมายเลขโต๊ะ 8 หมายถึงเศษส่วน 5-6 มื้อต่อวันขึ้นอยู่กับอาหารต้มนึ่งและตุ๋นที่มีเนื้อสัตว์น้อยที่สุดและผักตุ๋นจำนวนมาก

ด้วยอาหารทางการแพทย์คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

ความแตกต่างสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉินคือการลดปริมาณการให้บริการ 1.5 เท่า (เช่นไม่ใช่ไก่ต้ม 150 กรัมต่อวัน แต่ 75 กรัมเป็นต้น)

อาหารแอปเปิ้ล

การลดน้ำหนักของแอปเปิ้ลหมายถึงการปฏิเสธอาหารยกเว้นแอปเปิ้ลที่สดใหม่และอบ คุณสามารถกินได้ไม่เพียง แต่ผลไม้เท่านั้น แต่ยังเตรียมพุดดิ้งที่ไม่หวาน, ผลไม้ตุ๋น, มันฝรั่งบด, โซฟเฟิล, เยลลี่จากแอปเปิ้ล

รุ่นที่ประหยัดของอาหารช่วยให้การเพิ่มข้าวต้มและมันฝรั่ง, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir, หัวผักกาดต้มและแครอทเพื่อแอปเปิ้ล ในระหว่างการรับประทานอาหารน้ำจำนวนมากที่กรองจะเมา

อาหารแอปเปิ้ลค่อนข้างอันตรายสำหรับสัปดาห์ที่คุณเปิดเผยกระเพาะอาหารเพื่อการโจมตี "กรด" (เยื่อของแอปเปิ้ลมีจำนวนมากของกรดธรรมชาติ) ซึ่งส่งผลเสียต่อการหลั่ง ระบบการปกครองดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนาของแผลในกระเพาะอาหาร

กฎสำหรับการทำลายอาหารที่เข้มงวด

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุดโปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการทดสอบจะประสบความสำเร็จคุณจะต้องลดน้ำหนักและกลับไปที่ภาพก่อนหน้า มิฉะนั้นคุณอาจประสบกับผลที่ไม่พึงประสงค์จากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรวมถึงโรคกระเพาะเฉียบพลันการเสื่อมสภาพของผิวหนังและผมปวดหัว

นั่นคือ กฎบางอย่างสามารถช่วยให้คุณออกจากอาหารที่ยากลำบาก มีเพียงห้าคนเท่านั้น:

• อย่าเพิ่มส่วนอาหารอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดคุณ จำกัด อาหารและกินอาหารง่าย ๆ ความอยากอาหารเติบโตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับพื้นหลังของความเครียดที่ร่างกายตั้งอยู่อยู่ใน "อาหารความอดอยาก" เมื่อคุณออกจากอาหารกลับไปที่การเสิร์ฟตามปกติของคุณและดูดซับอาหารมากขึ้นจะกลายเป็นสัญญาณกระตุ้นให้ร่างกายซึ่งจะเข้าใจการตั้งค่าดังต่อไปนี้: "เร่งด่วนแคลอรี่และพลังงานสำหรับอนาคต" เป็นผลให้การเพิ่มน้ำหนักใหม่เกิดขึ้นและกระเพาะอาหารที่ไม่ได้ใช้ในการโภชนาการที่เข้มข้นสามารถตอบสนองกับการทำงานผิดปกติ, อาการอาหารไม่ย่อยหรือการโจมตีของโรคกระเพาะ เพิ่มส่วนค่อยๆ;
• ออกจากอาหารที่เข้มงวดไม่ได้หมายความว่าการกินอาละวาดและกลับไปลูกชิ้นทอดกับซอสมะเขือเทศ กินต่อเนื่อง (3 มื้อ + 2 อาหารว่าง) ต่อไปป้อนส่วนผสม 1 - 2 "เก่า" ในเมนูทุกวัน คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อเพิ่ม 50 - 100 หน่วยต่อวัน
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น แนะนำนิสัยการดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วโดยไม่ต้องใช้แก๊สในขณะท้องว่างในตอนเช้าและ 40 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ให้แน่ใจว่าได้สังเกตการออกกำลังกายเมื่ออาหารลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดคุณควรเพิ่มปริมาณตามสัดส่วนเพื่อให้การเผาผลาญอาหารทำงานในโหมดเข้มข้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยในการสลายการเผาผลาญซึ่งช้าลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้ที่อยู่ในอาหารที่เข้มงวด;
• จัดวันอดอาหารต่อไป แต่อย่าอดอาหาร คุณสามารถยกเลิกการโหลดอาหารได้โดยเปลี่ยนเป็นอาหารโมโนสำหรับหนึ่งถึงสามวัน (น้ำซุปไก่, kefir, โจ๊กโซบะหรือแอปเปิ้ลอบ)

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากไม่มีอาหาร 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

มีวิธีที่ค่อนข้างยาก แต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ มาตรการเหล่านี้จำนวนมากรวมถึงการแทรกแซงการผ่าตัด (การดูดไขมัน ฯลฯ ) ดังนั้นพวกเขาจึงไม่พึงประสงค์อย่างมากสำหรับร่างกายที่แข็งแรงซึ่งสามารถลดน้ำหนักทางสรีรวิทยาในสภาวะปกติ

คุณสามารถเสียปอนด์พิเศษได้โดยไม่ต้องแก้ไขระบบไฟฟ้าโดยใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:

• เยือน ซาวน่าและห้องอบไอน้ำ ในการสัมผัสที่อุณหภูมิสูงหนึ่งครั้งร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 - 1.3 กิโลกรัมเนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ความชื้นและอุณหภูมิสูงเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างไรก็ตามการนั่งในห้องอบไอน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมนั้นไม่เพียง แต่ไร้เหตุผลเท่านั้น ควรไปเที่ยวซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำไม่เกิน 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และหนึ่งครั้งในห้องซาวน่าอินฟราเรดไม่ควรเกิน 15 ถึง 20 นาที ในกรณีนี้คุณต้องใช้ของเหลวอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
• อัลตราซาวนด์แบบไม่ผ่าตัด การดูดไขมัน - การสัมผัสกับบริเวณที่มีปัญหาโดยคลื่นอัลตร้าโซนิคซึ่งการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันนั้นเป็นการยากที่สุดในการกำจัด (ต้นขาด้านในเอวบริเวณท้อง) ช่วยสลายเซลล์ไขมันและเร่งการกำจัดออกจากร่างกาย การระบายน้ำเหลืองมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง แต่ขั้นตอนมีข้อห้ามจำนวนหนึ่งดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์
• การบำบัดด้วยโอโซน - การแนะนำองค์ประกอบของโอโซนและออกซิเจนในพื้นที่ที่มีปัญหา นี่เป็นวิธีทางเคมีเพื่อเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหาร บ่อยครั้งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้กระบวนการนี้
• Mesotherapy - มาตรการเพิ่มเติมซึ่งเป็นเทคนิคที่สอดคล้องกับขั้นตอนข้างต้น ในระหว่างการทำ Mesotherapy จะมีการฉีดสารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพในปริมาณเล็กน้อยและการเตรียมยาที่มี lipolytic effect เข้าไปในผิวหนังซึ่งไม่เพียง แต่สร้างสารเคมีเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นทางกลไกและการสะท้อนกลับเพื่อกระตุ้นการสลายตัวของเซลล์ไขมัน

โภชนาการที่สมดุล

การจัดระเบียบอาหารอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่เราต้องจำไว้ว่าการยึดมั่นในอาหารที่สมดุลไม่ควรจะเป็นเพียงช่วงเวลาที่วัดการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นระยะเวลานานขึ้น

หลักการของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงหลายจุดที่เฉพาะกับวิธีการเลี้ยงดูกล่าวคือ:

• โภชนาการเศษส่วน (5 - 6 มื้อ) - อาหารในส่วนเล็ก ๆ 250 กรัมทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง
• กินอุ่น ๆ
• การกระจายของตารางโภชนาการในลักษณะที่ว่ามื้อสุดท้ายถูกนำมาไม่น้อยกว่า 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (นึกคิด - 3 ชั่วโมง);
• การบริโภคน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันโดยไม่ใช้แก๊ส (นอกเหนือจากของเหลวอื่น ๆ เช่นน้ำซุป, กาแฟ, ชา, น้ำผลไม้ ฯลฯ );
• การแปรรูปผลิตภัณฑ์ด้วยวิธีการระบายความร้อนที่ได้รับอนุญาต - การทำอาหาร, stewing, การอบ;
• ไฟเบอร์จำนวนมากในเมนูประจำวัน
• ลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุด (ไม่เกิน 3 - 5 กรัมต่อวัน)
• ความสมดุลโดยประมาณของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตคือ 12%, 30% และ 60% ตามลำดับ

อาหารที่สมดุลเหมาะสำหรับทุกประเภทของประชากรยกเว้นคนที่กินตามโปรแกรมพิเศษเนื่องจากการปรากฏตัวของโรคบางอย่างการกินหลักการนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่ในระหว่างการลดน้ำหนัก แต่ยังหลังจาก - นี่คือการรับประกันที่สำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

กิจกรรมการออกกำลังกาย

การเผาไหม้เนื้อเยื่อไขมันจะเร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้อง "ฆ่าตัวตาย" ในโรงยิมทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ใช่การออกกำลังกายควรเข้มข้นและทุกวัน แต่หลักการนี้แสดงถึงแนวทางที่แตกต่าง ดังนั้นการเดินในอากาศ 30 นาทีเพื่อลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งยอง ๆ กับบาร์เบล

กระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอให้ความสนใจกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ (ด้วยค่าที่กำหนดของเครื่อง Calorizer) จะเป็นประโยชน์:

• การเดินบนลู่วิ่งแบบเร่งรัดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• วิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็ว 10 กม. / ชม. = 650 - 700 กิโลแคลอรี
• แอโรบิกชั่วโมง = 450 kcal;
• เรียนการขี่จักรยานกับเครื่องเขียนด้วยความเร็ว 5 - 7 km / h = 500 kcal

นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมการออกกำลังกายที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งปิงปองและเทนนิสโยคะ

การรักษาเพิ่มเติม

จำนวนของขั้นตอนการสนับสนุนที่มีผลเครื่องสำอางสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรวมถึง:

• ที่อาบน้ำของ Sharko - ฝักบัวอาบน้ำแบบเจ็ท "แบบช็อต" พร้อมโซนลดแรงกระแทก ในระหว่างขั้นตอนพื้นที่ที่มีปัญหากับการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันจะได้รับการรักษาด้วยการไหลของน้ำอย่างเข้มข้น
• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน ความสะดวกสบายของวิธีนี้คือสามารถใช้ที่บ้านได้ การเปลี่ยนระบอบการไหลของอุณหภูมิของน้ำซ้ำ ๆ ในขณะที่อาบน้ำช่วยในการ“ เผาผลาญ” กระบวนการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ
• wraps - ขั้นตอนเครื่องสำอางที่มีปัญหาการห่อด้วยฟิล์มพิเศษเพื่อสร้างปรากฏการณ์เรือนกระจก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเสริมกิจกรรมของต่อมไขมันและเหงื่อและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในการเผาเนื้อเยื่อไขมันให้ใช้การพันด้วยสาหร่าย (สาหร่ายทะเล) พริกแดงน้ำมันสนเครื่องสำอางดินเกลือทะเลมัสตาร์ดเป็นต้น

เคล็ดลับโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

นักโภชนาการมืออาชีพทำหน้าที่เป็นแนวร่วมต่อต้านการสูญเสียน้ำหนักที่คมชัด ความจริงที่ว่าเรากำลังพูดถึงการลดลง 10 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นทำให้เกิดความขุ่นเคืองในหมู่แพทย์ พวกเขาคือ เตือนถึงอันตรายมากมายซึ่งส่งผลให้การลดแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างมาก

ก่อนอื่นวัดเช่น "ฮิต" ต่อมไทรอยด์และตับอ่อน ครั้งแรกสิ้นสุดลงในการผลิตจำนวนของฮอร์โมนที่สำคัญจำนวนเพียงพอและตับอ่อนขัดขวางกระบวนการของการแยกเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและการดูดซึมของอาหาร

นักโภชนาการทราบว่าปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำสำหรับการบริโภคอาหารทุกวันควรอยู่ที่ 1,000 - 1,400 กิโลแคลอรี - นี่เป็นเกณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักทางสรีรวิทยา

ความระมัดระวัง: นักโภชนาการอย่างเด็ดขาดไม่แนะนำให้ใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะเมื่อลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานาน) นี่เป็นมาตรการบังคับที่จะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย

รีวิวการลดน้ำหนัก

นักธุรกิจที่ไร้ยางอายซึ่งต้องการเงินสดในความสิ้นหวังและความเกียจคร้านของมนุษย์ - นี่ตรงกันข้ามกับการเผาผลาญไขมันแบบมีปฏิกิริยาไม่ใช่จินตนาการ แต่เป็นความจริงที่โหดร้าย โปรดจำไว้ว่าร่างกายมนุษย์มีทรัพยากร จำกัด และเป็นอันตรายอย่างยิ่งที่จะจัดการกับความเครียดดังกล่าว ไม่มีเวทย์โปรตีนเชคขนมปังสาหร่ายและ“ ยาเม็ดที่มีไข่พยาธิ” สั่งทางอินเทอร์เน็ตจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่การทำลายสุขภาพของคุณด้วยวิธีการดังกล่าวนั้นง่ายมาก

Aksinya, 32 ปี:

หลังตั้งครรภ์น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 75 กก. สูง 164 ซม. เมื่อฉันหย่านมลูกชายจากอกฉันต้องการกลับไปที่รูปร่างก่อนหน้านี้โดยเร็วที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากฉันชั่งน้ำหนัก 56 กิโลกรัมก่อนส่งมอบและใส่เสื้อผ้าขนาด 42 - 44 เสมออาหาร“ ลบ 10 กก.” ล่อลวงด้วยผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ด้วยความมีวินัยในตนเองฉันมักจะมีคำสั่ง แม้ว่าฉันจะหยุดคิดในไม่ช้า ผลไม้ต้องห้ามไม่เพียง แต่หวาน แต่ยังหวานมาก ในวันที่สองของข้อ จำกัด หัวเริ่มเจ็บอย่างดุเดือดมันเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับ - กระเพาะอาหารต้องการอาหารอย่างต่อเนื่อง มาตรการลดการเสิร์ฟไม่ได้ผลฉันต้องเปลี่ยนไปใช้น้ำพร้อมผักต้มและน้ำซุปข้าว ในหนึ่งสัปดาห์เราสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม แต่ทุกอย่างก็หยุด หลังจากหนึ่งเดือนของความพยายามที่ไม่สำเร็จฉันหายไปอีก 1.5 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันไปที่โรงยิมและไปเยี่ยม zumba เป็นประจำ เป็นเวลาหกเดือนนับตั้งแต่เริ่มต้นการทดสอบเธอลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม

เวร่า, 54 ปี:

ตั้งแต่วัยเด็กเธอมักจะเต็ม แต่จนถึงอายุ 45 เธอไม่เคยสลับซับซ้อนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา สามีของฉันชอบที่ฉันเป็นวงกลมเล็ก ๆ และหลังจากเกิดครั้งที่สองความกังวลใด ๆ เกี่ยวกับตัวเลขไปสู่พื้นหลัง แต่ด้วยการโจมตีของวัยหมดประจำเดือนทำให้หายใจถี่ขึ้นจึงอยากปรับปรุงสุขภาพของตัวเอง เพื่อนแนะนำให้นั่งหนึ่งสัปดาห์ในอาหาร kefir ฉันใฝ่ฝันว่าจะสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังและในที่สุดก็สามารถสวมใส่ชุดกระโปรงและกระโปรงได้ ในตอนแรกทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แต่ในวันศุกร์มีอาการคลื่นไส้ในตอนเช้า หลังจาก kefir อีกส่วนฉันเริ่มอาเจียนด้วยน้ำดีและรสเปรี้ยว ในวันถัดไปท้องของฉันเริ่มเจ็บฉันไม่อยากกินเลย หลังจากที่อดอาหารไปแล้วฉันก็เริ่มกินอาหารธรรมดาอีกครั้ง แต่ความเจ็บปวดก็ไม่บรรเทาลง หลังจากอัลตราซาวด์มันกลับกลายเป็นว่าตับอ่อนอักเสบของฉันแย่ลง ตอนนี้ฉันกำลังกินอยู่ที่โต๊ะหมายเลข 1 ที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาโรคตับอ่อนอักเสบ เกี่ยวกับอาหารดังกล่าวจะต้องนั่งอีก 3 ถึง 4 เดือน โดยวิธีการที่น้ำหนักจะค่อยๆออก

ลิลลี่อายุ 19 ปี:

บัควีท 7 วัน - มันยอดเยี่ยมมาก! สิ่งสำคัญคืออย่ากินข้าวต้มเยอะ ๆ มันมีแคลอรีมากกว่าข้าวโอ๊ต ใน 2 วันแรกฉันใช้เวลา 3 กิโลกรัมและในตอนท้ายของสัปดาห์ฉันสามารถเผาผลาญได้อีก 4 กิโลกรัม ฉันยังคงต้องการที่จะลบออกถึงสิบ แต่จนถึงขณะนี้น้ำหนักติดอยู่ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำคุณสามารถน้ำผลไม้ แต่ไม่มีน้ำตาล แฟนฉันมีความสุขมากกับวิธีที่ฉันดู