ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักต่อเดือน 10 กิโลกรัมต่อเดือน? คำถามนี้ทรมานบ่อยครั้งเพศที่ยุติธรรมในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน มันสำคัญมากที่จะทำให้กระบวนการราบรื่นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผลลัพธ์แรกจะกระตุ้นให้คุณยังคงควบคุมอาหารและออกกำลังกาย (มีเทคโนโลยีขั้นสูง)

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน: เคล็ดลับง่าย ๆ

เพื่อลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือนและไม่ก่อให้เกิดความเสียหายคุณควรปฏิบัติตามเคล็ดลับ:

• การปฏิเสธของผลิตภัณฑ์แป้ง ในโปรแกรมลดน้ำหนักออนไลน์แนะนำว่าอย่ากินขนมปังและอนุพันธ์ในบางครั้ง
• การปฏิเสธน้ำตาลและอนุพันธ์ แม้ว่าคุณจะเป็นฟันหวานคุณก็ควร จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลสูง
• การปฏิเสธของทอดและเค็ม ส่วนประกอบเหล่านี้สามารถกักเก็บน้ำในร่างกายนอกเหนือไปจากผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อมัน
• กฎสำหรับอาหารมื้อเบา ๆ และอาหารเช้าแสนอร่อย คนที่ชอบกินตอนกลางคืนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าคนที่ไม่ยอมกินอาหารเย็นเลยหรือเปลี่ยนเป็นอาหารโปรตีนแทน
• อย่าดื่มหลังรับประทานอาหาร กฎที่คุ้นเคยกับเราในวัยเด็กมีสถานที่ให้เป็น การดื่มอาหารมื้อนี้หรือมื้อนั้นเราก็ยืดหน้าท้องอย่างมีสติ เป็นผลให้ในอนาคตเราต้องกินแคลอรี่มากขึ้นกว่าปกติ (ทันย่า Rybakova โยนขึ้นไป 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์)

แทนที่จะเลือกชาธรรมดาเลือกสีม่วง "ชางชู"

ในช่วงลดน้ำหนักการดื่มน้ำในปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ ชายังมีสุขภาพดี แต่ไม่มีน้ำตาล แทนที่จะเป็นเรื่องปกติหลายคนชอบชาสีม่วง "ชางชู" ซึ่งไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังป้องกันการสะสมอีกด้วย

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน: เมนู

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสักสองสามปอนด์ได้มีการพัฒนาอาหารลดน้ำหนักอย่างมาก คุณสามารถยึดติดกับมันหรือแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันทุกวัน (ให้ความสนใจกับสูตรของ Protasov)

1 สัปดาห์ เป็นอาหารเช้าคุณสามารถเลือกรับประทานได้: โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันผลไม้หรือถั่วจำนวนหนึ่ง หลังจาก 2 ชั่วโมงถ้ารู้สึกหิวคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปผักโดยไม่ต้องทอดและไขมันปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและสลัด อาหารเย็น - แก้ว kefir

2 สัปดาห์ อาหารเช้า - ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมันและลูกเกดจำนวนหนึ่ง อาหารกลางวัน - สลัดปลาหรือเนื้อสัตว์นึ่งผัก อาหารเย็น - สลัดผัก

3 สัปดาห์ อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรนผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะที่ไม่มีน้ำมัน อาหารเย็น - คอทเทจชีสและเคเคียร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

4 สัปดาห์ อาหารเช้า - สลัดผักสีเขียวพร้อมโคล่ามือ อาหารกลางวัน - ไก่ต้มและสลัด อาหารเย็น - แอปเปิ้ล 2 ชิ้น

มันมีมูลค่าการพิจารณาความจริงที่ว่าสำหรับมื้อหนึ่งคุณไม่ควรกินมากกว่า 300 กรัม

ยังต้องพิจารณา จำนวนข้อห้ามที่มีอยู่ในอาหารนี้ ในหมู่พวกเขาคือ:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ระยะเฉียบพลันของโรคเรื้อรัง
• ผู้มีอายุมากกว่า 55 ปี
• เด็กอายุต่ำกว่า 16;
• โรคจิตปกติเป็นอาการทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลด 10 กิโลกรัมต่อเดือน

เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณต้องทำงานเพื่อลดน้ำหนักในคอมเพล็กซ์สำหรับสิ่งนี้มันคุ้มค่าที่จะพัฒนาไม่เพียง แต่เป็นระบบโภชนาการ แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นด้วย

ตามหลักการแล้วผู้ฝึกสอนควรจัดการกับการเลือกการฝึกอบรมและการออกกำลังกายจัดตารางโปรแกรมเฉพาะสำหรับคุณโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและการปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง

แผนการฝึกอบรมตัวอย่าง:

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 15 นาที ทุกวันเพิ่มเวลาเป็น 45-60 นาที ในการวอร์มอัพคุณสามารถกระโดดข้ามเชือกได้เป็นเวลา 3-5 นาที

เล่น คุณต้องวิ่งเท่าไหร่ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 15 นาที หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วบนลู่วิ่งหรือสวนสาธารณะ เมื่อเวลาผ่านไปมีความจำเป็นต้องเพิ่มภาระและเพิ่มความเร็ว 30 นาทีต่อวัน (เช้าหรือเย็น) ก็เพียงพอแล้ว

ขาและก้น แบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วและดีที่สุดคือ lunges and squats แต่คุณควรเริ่มต้นด้วย squats ง่าย ๆ ซึ่งเป็นการใช้พลังงานและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่าง

หน้าท้องและหน้าท้อง. การออกกำลังกายเช่นการบิดกบเรือมีความเหมาะสม ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายและยกร่างของคุณขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมกล้ามเนื้อของคอมันจะดีกว่าที่จะเน้นสายตาของคุณบนเพดาน หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกแสบร้อนใจในช่องท้อง

หมายถึงการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึกอบรมและควบคุมอาหาร

วันนี้คุณสามารถรับมือกับน้ำหนักที่มากเกินไปโดยไม่ต้องทานอาหารมากโดยเฉพาะเมื่อเป้าหมายลดลง 10 กิโลกรัมต่อเดือน นี่เป็นตัวเลขที่แท้จริงมากพอที่จะปรับอาหารเพื่อกำจัดแป้งและขนมหวานและใช้วิธีการที่ทันสมัยวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการขับเหงื่อและทำความสะอาดร่างกาย

SHAPE UP BELT ฟิล์มซาวน่า

เป็นที่ทราบกันดีว่าบอดี้แรปนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันเป็นความจริงที่จะไปครอบคลุมในน้ำมันมะกอกหรือวิธีการอื่น ๆ จากรายการของการลดน้ำหนักที่บ้านไม่น่าพอใจมาก แต่มีทางเลือกอื่นคือ "SHAPE UP BELT" ฟิล์มซาวน่า

มันยืดหยุ่นมีกลิ่นที่ดีและช่วยมากในเรื่องของน้ำหนักส่วนเกิน ภาพยนตร์ช่วยเพิ่มเหงื่อซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและกำจัดของเหลวและของเสียส่วนเกินออกจากร่างกาย แนะนำให้ทาหลายครั้งต่อสัปดาห์ (2-3)

แพทช์กระชับสัดส่วน WonderPatch

หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักคุณสามารถขอรับ patch สำหรับการลดน้ำหนัก "WonderPatch" นี่คือแพทช์ที่จะต้องแนบกับท้อง คุณสามารถสวมใส่มันเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในระหว่างการนอนหลับกีฬาหรือที่ทำงานเนื่องจากไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ เห็นผลได้ชัดเจนหลังจากสมัครครั้งแรก

Ab Gymnic เข็มขัดกระชับสัดส่วน

ด้วยความช่วยเหลือของเข็มขัดกระชับสัดส่วน Ab Gymnic คุณไม่เพียง แต่จะได้รับแอสเพนเอวและลูกบาศก์ แต่ยังกำจัดอาการปวดหลัง คุณสามารถสวมใส่ใต้เสื้อผ้าเนื่องจากเข็มขัดไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

เสื้อ Shapers ผู้หญิงผอมร้อน

ผลลัพธ์จากการเล่นกีฬาจะดีขึ้นหลายเท่าหากคุณฝึกไม่ได้อยู่ในชุดธรรมดา แต่ในเสื้อยืด“ Shapers ร้อน” พิเศษ มันเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากคุณสมบัติที่ผิดปกติของผ้า Neotex ที่มันทำ