วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

จังหวะชีวิตปัจจุบันทำให้ผู้คนทำทุกสิ่งได้อย่างรวดเร็ว ทำงานเร็วกินเร็วมีชีวิตเร็วและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทุกคนพยายามหาทางออกที่ดีที่สุดเพื่อที่จะทำสิ่งใดอย่างรวดเร็ว

หนึ่งในปัญหาที่เจ็บปวดสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิงยังคงเป็นปัญหาของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ขณะนี้มีอาหารด่วนที่ให้คุณลดน้ำหนักได้ 5, 7 และ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์! แต่มันมีประสิทธิภาพแค่ไหนและมันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

รู้ว่าถ้าคุณไม่เคยหันไปใช้การออกกำลังกายและอาหารแล้วลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเครียดสำหรับร่างกายจะไม่ทำงาน คุณสามารถลดผลที่ตามมาหากคุณเข้าใกล้ปัญหาอย่างชาญฉลาด   

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรู้หลักการพื้นฐานที่คุณควรปฏิบัติตาม พวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณสามารถบันทึกผลเป็นเวลานาน

หลักการพื้นฐานมีดังนี้:

• คุณไม่สามารถละเลยอาหารเช้า นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงกลางคืนการเผาผลาญช้าลงและในตอนเช้าร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำให้การทำงานเป็นปกติ สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้ใช้โจ๊กสลัดและเกล็ดธัญพืชหรือขนมปังข้าวไรย์ - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• อาหารควรเป็นประจำ แต่ในบางส่วนแนะนำให้ทานมากถึงหกครั้งต่อวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณกระจายพลังงานอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆเผาผลาญไขมัน
• อาหารที่มีโปรตีนควรจะเหนือกว่าในอาหารของคุณ มันมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากพลังงานที่ร่างกายใช้ในการสลาย โปรตีนควรมีอย่างน้อย 30% ของอาหารที่บริโภคต่อวัน
• อาหารที่มีแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารหมักดองช่วยในการลดน้ำหนัก ร่างกายสลายไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อปริมาณแคลเซียมต่อวันอยู่ที่ 1200 ถึง 1600 มล.;
• การใช้อาหารทะเลมีส่วนช่วยในการผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงานซึ่งไม่อนุญาตให้กู้คืน อาหารทะเลให้ร่างกายด้วยองค์ประกอบที่สำคัญที่จำเป็นต่ออาหารหลายประเภท
• คุณสามารถรองรับร่างกายโดยใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะได้รับโพแทสเซียมเหล็กแมกนีเซียมและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ
• เครื่องเทศรสเผ็ดยังเพิ่มการเผาผลาญ;
• แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ยับยั้งระบบประสาทและยับยั้งการเผาผลาญตามลำดับการใช้งานของพวกเขาเป็นสิ่งต้องห้าม;
• การรักษาสมดุลของน้ำเป็นหนึ่งในรากฐานของอาหารใด ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ประสบความเครียด นอกจากนี้น้ำยังช่วยปรับปรุงและเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีคุณภาพ
• มันเป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำเนื่องจากความรู้สึกหิวโหยหลังจากออกจากอาหารพวกเขาสามารถกระตุ้นให้มีปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วบรรทัดฐานในอาหาร - การสูญเสียของ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์;
• กีฬา - มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแล้วแคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นสามเท่า
• กินปริมาณที่ไม่ จำกัด ของผักและผลไม้

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนโปรดไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ บางครั้งปัญหาของน้ำหนักเกินเป็นความผิดปกติในต่อมไทรอยด์ ในกรณีเช่นนี้จะไม่ช่วยให้รับประทานอาหารใด ๆ รักษาเฉพาะ

วิธีลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ก่อนวันหยุดกิจกรรมหรือก่อนวันหยุดฉันต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดตัวอย่างเช่น 5-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดต่อสัปดาห์คือการลดน้ำหนักสูงสุด 1 กิโลกรัม นั่นคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วถึง 6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะไม่ทำงานตามธรรมชาติ

ลดน้ำหนักด่วนเกี่ยวข้องกับความเครียดสำหรับร่างกายดังนั้นวิธีนี้เป็นการวัดที่รุนแรง ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้ด้วยวิธีแคลอรี่ต่ำในการลดน้ำหนักหรืออาหารโมโน

หนึ่งในอาหารยอดนิยมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คือ“ 6 กลีบ” มันถูกออกแบบมาสำหรับ 6 วัน, 7 วัน - วิธีการออกของมัน บรรทัดล่างคือในการใช้งานในระหว่างวันหนึ่งสินค้า ดูเหมือนว่านี้:

• วันแรกพวกเขากินปลา
• วันที่สองของการกินผักและน้ำผลไม้;
• วันที่ 3 กินเนื้อไก่;
• วันที่ 4 พวกเขากินซีเรียลธัญพืชรำข้าวขนมปังและอื่น ๆ ;
• วันที่ 5 - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและชีส;
• วันที่ 6 - ผลไม้เท่านั้น

วันที่ 7 ของการออกจากอาหารเกี่ยวข้องกับโภชนาการปานกลางในส่วนเล็ก ๆ ของอาหารเดียวกันที่รวมอยู่ในอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการจัดหาร่างกายด้วยสารออกฤทธิ์ที่จำเป็นทั้งหมด:คาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินไขมันส่วนประกอบไมโครและมาโคร หากคุณกินยาในปริมาณที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายคุณไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนักมากไปกว่านี้ แต่ยังมีรูปร่างที่ดีอยู่เป็นเวลานาน

มีหลักการบางอย่างของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งควรจะเป็นไปตามที่มี เหล่านี้รวมถึง:

• การใช้เกลือในปริมาณที่ จำกัด
• คุณไม่สามารถกินอาหารที่สะดวกสบายอาหารจานด่วนขนมและน้ำตาลไส้กรอกและอาหารทุกชนิดที่มีวัตถุเจือปนอาหาร
• อาหารจะต้องมีการเตรียมโดยวิธีอื่นที่ไม่ใช่การทอดใด ๆ
• ในตอนเช้าขณะท้องว่างดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในจิบ
• แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ทุกวันในปริมาณที่ไม่ จำกัด
• อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในปริมาณเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้าในมื้ออื่น ๆ พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า;
• กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น
• เพื่อรักษาสมดุลของน้ำดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวันอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวันโปรตีนในช่วงที่สอง
• ⅕ของอาหารประจำวันควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัว
• ในบางช่วงเวลาควรรับประทานอาหารบ่อยครั้งในช่วงเวลาเล็ก ๆ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวันและพัก 4 ชั่วโมง
• มื้อสุดท้ายสองชั่วโมงก่อนนอน

โหมดการดื่ม

ภายใต้ระบบการดื่มเข้าใจการสั่งซื้อและปริมาณของของเหลวที่บริโภคต่อวันโดยคำนึงถึงน้ำหนักตัวของบุคคลระบบการทำงานประจำวันกิจกรรมและสภาพภูมิอากาศ หากคุณใช้ของเหลวอย่างถูกต้องสิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการเผาผลาญเกลือของน้ำในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติ มันจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อัตราการใช้น้ำของแต่ละบุคคลคำนวณโดยสูตรต่อไปนี้: dสำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก (กก.) คูณด้วยน้ำ 30 มล.สำหรับผู้ชายน้ำหนัก (กก.) จะถูกคูณด้วยน้ำ 40 มล.

เราเพิ่มจำนวนที่ได้รับสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย:

• ด้วยการออกกำลังกาย - 500-600 มล.;
• ที่ความแตกต่างของอุณหภูมิ - 500-600 มล.;
• อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นท้องเสียหรืออาเจียน - 400-800 มล.
• หลังจากดื่มกาแฟ, ชา, น้ำอัดลมแล้วเติมน้ำ 1: 1 จากเครื่องดื่มที่คุณดื่ม

ผู้หญิงในระยะปริกำเนิดและให้นมบุตรต้องการน้ำมากขึ้น บรรทัดฐานเพิ่มขึ้น 600 มล. ถึง 1 ลิตร

กิจกรรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย มันจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอย่างรุนแรงรวมถึงการสะสมของไขมันและผิวหย่อนคล้อย

กิจกรรมการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นการใช้ชีวิตที่คล่องแคล่วนั่นคือการเดินบ่อย ๆ หรือออกไปทำงาน แต่ยังไปที่โรงยิมหรือการออกกำลังกายและการฝึกซ้อมที่ได้รับการคัดสรรอย่างอิสระรวมถึงยิมนาสติกด้วย

ความเข้มข้นและประเภทของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่บุคคลต้องการได้รับ

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อมีผลการรักษาโดยทั่วไปและยังช่วยให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรูปร่างที่กระชับซึ่งบางทีทุกคนก็ใฝ่ฝัน

สำหรับการลดน้ำหนักมีการฝึกอบรมหลายประเภท:

• แอโรบิก. การฝึกประเภทนี้รวมถึงการวิ่งว่ายน้ำการเต้นรำการเดินและอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแนะนำให้ทำแอโรบิกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และหากเป็นไปได้ให้เพิ่มขึ้นเป็น 6 เท่าโดยมีการอดอาหารวันที่ 3 ถึง 3 ระยะเวลาจากครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง
• อำนาจ การฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์กีฬาต่าง ๆ เช่นดัมเบล, บาร์เบลล์, เครื่องขยาย ฯลฯ
• กลม - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้การฝึกความแข็งแรงทางเลือกด้วยแอโรบิก การฝึกอบรมดังกล่าวควรดำเนินการไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากมีความรุนแรงมาก แต่ละวิธีใช้เวลา 40-60 วินาทีและออกกำลังกายเต็มรูปแบบคือ 40 นาที หลักการพื้นฐานของการฝึกเช่นนี้ก็คือการขี่จักรยานนั่นคือการออกกำลังกายที่เลือกหลายอย่างจะดำเนินการในวงกลม ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณก็จะรู้สึกถึงผลลัพธ์;
• ต้อนรับ- นี่คือระบบการฝึกอบรมที่แสดงโดยชุดของการออกกำลังกายที่เลือกจากพื้นที่กีฬาต่างๆ ระบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมและการลดน้ำหนัก สำหรับวิธีนี้มีการใช้วิธีการฝึกอบรมที่หลากหลาย การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันในแต่ละครั้งตัวอย่างเช่นองค์ประกอบจากยิมนาสติกยกน้ำหนักยกน้ำหนักและการฝึกแบบวงกลม

ทรีทเมนท์เสริมความงาม

ขั้นตอนเครื่องสำอางเป็นที่นิยมมากในกระบวนการลดน้ำหนัก ร่วมกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ขั้นตอนเหล่านี้รวมถึง:

• ซาวน่าโรงอาบน้ำและไฟโทโทบาร์เรล ที่อุณหภูมิสูงระบบการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและต่อมเหงื่อจะกำจัดเกลือส่วนเกินออกไป ซึ่งช่วยในการลดไขมันในร่างกาย ร่างกายไม่ได้กักเก็บน้ำ แต่เปลี่ยนมันเอาส่วนเกินออกไป;
• เย็นและร้อนและหน้ากาก ก่อนขั้นตอนเหล่านี้ทำความสะอาดร่างกายด้วยการขัดและเคลือบด้วยองค์ประกอบพิเศษที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันในร่างกาย
• การสร้างร่างกายด้วยตนเองด้วยการนวด หมอนวดโดยใช้เทคนิคบางอย่างทำงานออกพื้นที่ที่มีปัญหาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสลายไขมัน

5 กก. mono-diets สำหรับการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์

โมโน - ไดเอทเป็นวิธีที่ยากในการลดน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง Mono-diets เป็นวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพรวมถึงราคาถูกและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ใช้วิธีนี้เป็นไปได้ในการลดน้ำหนักอย่างมากใน 3, 5 และ 7 วัน ผลอาจจะลดน้ำหนักของร่างกายลงได้ 5-10 กิโลกรัม

ข้อเสียอย่างหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือความเครียดต่อร่างกายซึ่งสามารถตอบสนองต่อการรับประทานอาหารที่มีอาการเจ็บป่วยหรือเจ็บป่วยอย่างรุนแรง นี่คือสาเหตุที่ความจริงที่ว่าร่างกายกำลังมองหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติมอย่างต่อเนื่องการเผาไหม้สำรองที่มีอยู่ทั้งหมด ดังนั้นการ จำกัด อาหารแบบโมโน จำกัด สูงสุด 10 วัน

ผลลัพธ์เชิงลบอาจเป็นการละเมิดเช่น:

• หงุดหงิด;
• นอนไม่หลับ;
• ไม่แยแสและสลาย;
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• เมื่อออกจากอาหารจะได้รับคืนกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็ว

เพื่อไม่ให้สภาวะสุขภาพแย่ลงและได้รับอาหารที่มีประสิทธิภาพคุณควร:

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบสำหรับอาหารเดี่ยว
• ประเมินข้อเสียของวิธีลดน้ำหนักและเปรียบเทียบกับความสามารถของคุณ
• อย่าเลือกตัวเลือกที่ยืดเยื้อ
• ติดตามปริมาณอาหารที่ระบุในอาหารโดยไม่ลด
• ใช้ผลิตภัณฑ์ตามระบบการปกครองและอย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำ
• ใช้ร่วมกับการออกแรงทางกายภาพระดับปานกลาง
• หากคุณมีโรคใด ๆ หยุดอาหาร

อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ได้แก่ : บัควีท, เคเฟอร์และเคเฟอ - เลม่อน, ไข่, ชีสกระท่อมและเอสโตเนีย

หากเลือกอาหารโมโนวัน 5 และ 7 วันแนะนำให้ตรวจสอบสถานะสุขภาพอย่างถี่ถ้วน ข้อ จำกัด ทางโภชนาการระยะยาวของแผนดังกล่าวสามารถทำให้เกิดผลกระทบกลับไม่ได้ในร่างกาย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เพิ่มอาหารอื่น ๆ อย่างน้อยในปริมาณที่น้อยที่สุด อาหารดังกล่าวเรียกว่า lite

 โซบะ

Buckwheat mono-diet ได้รับความนิยมเนื่องจากประสิทธิภาพและผลกระทบด้านลบน้อยที่สุด ความจริงก็คือว่าบัควีทแคลอรี่ต่ำและองค์ประกอบของมันรวมถึงสารอาหารจำนวนมาก ดังนั้นร่างกายจะไม่ประสบความจริง

การทานบัควีทเป็นเรื่องง่าย หากเราพิจารณารุ่นที่มีน้ำหนักเบาของอาหารบัควีทคุณสามารถรวมผลไม้แห้ง, ชีส, ผักและผลไม้, kefir และอะโวคาโดในอาหาร พวกเขาจะใช้แยกต่างหากกับโซบะ

บัควีทเตรียมโดยวิธีต่อไปนี้: ในตอนกลางคืนเทแก้วบัควีทกับน้ำเดือดสองแก้วแล้วปล่อยให้บวม ในตอนเช้าน้ำส่วนเกินจะถูกระบายออกและบริโภคในขณะท้องว่าง

บัควีทไม่ต้ม มันไม่ได้เพิ่มเกลือน้ำมันและเครื่องเทศ คุณสามารถเพิ่ม kefir ไขมันต่ำ ส่วนสุดท้ายของโจ๊กควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ในการออกจากอาหารบัควีทคุณควรค่อย ๆ แนะนำอาหารต่าง ๆ ลงในอาหารในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยผักผลไม้หรือสตูว์

kefir

อาหาร Kefir สามารถให้ผลการลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ใช้ Kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำ - 0.5 ถึง 4% บรรทัดล่างคือว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตใน kefir ตามลำดับร่างกายไม่มีพลังงานและมันจะทำให้หมดพลังงานสำรองและใช้มันในการแยกโปรตีนที่มี kefir

ลบใหญ่คือการบริโภค kefir มีความรู้สึกหิวคงที่และขาดสารอาหาร อาหาร Kefir สามารถลดการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อย่างมาก การแก้ปัญหาอาจเป็นการใช้วิตามินเชิงซ้อน

อาหารที่เข้มงวดใน kefir ให้ 3-5 วันของการบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์นี้ ลิตรหนึ่งและครึ่งแบ่งออกเป็น 5-6 งานต้อนรับ ในรุ่นที่มีน้ำหนักเบาคุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ยกเว้นกล้วยและองุ่น

ไข่

โปรตีนจากไข่นั้นได้รับการยอมรับจากหลาย ๆ คนอย่างง่ายดายเนื่องจากเป็นตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา ไข่เองมีแคลอรีสูง มี 44 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมมี 160 ไข่แดง บรรทัดล่างคือในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะประมวลผลไขมันสำรองเพื่อดึงพลังงานและใช้ในกระบวนการผลิตโปรตีน

แต่เมื่อพลังงานถูกสร้างขึ้นจากโปรตีนเท่านั้นผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวเพิ่มเติมจะเข้าสู่ร่างกายซึ่งเป็นอันตรายต่อตับเป็นหลัก ดังนั้นอาหารไข่ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ต้มหรือปลา

เป็นเวลา 2 สัปดาห์ผลการลดน้ำหนักส่วนเกิน 5-6 กก. อาหารให้สามมื้อต่อวันกับช่วงเวลา 4 ชั่วโมง ในแต่ละแผนกต้อนรับ 1-2 ไข่

แตงกวา

อาหารของแตงกวานั้นไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ให้ผลเดียว แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณยึดติดกับการกินแตงกวาเพียงอย่างเดียวสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงในวันที่สองหรือสามของร่างกายและก่อให้เกิดปัญหามากมายเนื่องจากการรับประทานใยอาหารแข็งแสดงให้เห็นว่าการขาดแคลนสารอาหารอื่น ๆ

แนะนำให้เจือจางอาหารแตงกวาโดยการกิน: ไข่, ชีส, หัวไชเท้า, แครอท, มะเขือเทศ, ข้าว, ขนมปังข้าวไรย์, สมุนไพรและผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) อาหารสามวันอาจมีลักษณะเช่นนี้:

• อาหารเช้า: สลัดแตงกวากับมะเขือเทศและสมุนไพร น้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ขนมปังข้าวไรซ์หนึ่งชิ้นและชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ซุปผักลีนและสลัดแตงกวา อกไก่ต้มสุก 100 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดแตงกวากับชีสกระท่อมและสมุนไพร

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ธรรมชาติเพียงแก้วเดียวเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นด้วย⅓และด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเริ่มปล่อยพลังงานอย่างเข้มข้นเผาผลาญไขมัน หากดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำจะสามารถลดน้ำหนักตัวได้อย่างมาก หากคุณหันไปรับประทานอาหารที่มีน้ำผลไม้เป็นเยื่อกระดาษ (สด) ร่างกายจะได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอกรดอะมิโนและองค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ นอกจากประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดในกระบวนการลดน้ำหนักร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดโลหะและกัมมันตรังสี

มีอาหารน้ำผลไม้จำนวนมากและคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดเป็นรายบุคคล เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณไม่ควรเลือกรับประทานอาหารแบบโมโนเรลซึ่งคุณควรใช้น้ำผลไม้หรือผักเพียงอย่างเดียวหรือสลับ (น้ำผลไม้ที่แตกต่างกันทุกวัน) โดยไม่มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมมิฉะนั้นคุณอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อตับอ่อน

คุณสามารถเลือกตัวเลือกต่าง ๆ เช่น "ดื่มผสม" ซึ่งประกอบด้วยน้ำผลไม้สดน้ำปั่นน้ำผลไม้หรือ "ผสมคลาสสิก" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเติมอาหารแข็ง

คอทเทจชีส

เต้าหู้ - อาหารถือเป็นหนึ่งในประโยชน์มากที่สุด แม้แต่อาหารที่เข้มงวดเกี่ยวกับคอทเทจชีสก็ยอมรับได้โดยง่าย เธอเป็นคนที่หิวโหยและหิวโหยเป็นที่น่าพอใจและไม่มีประสบการณ์

เพื่อเตรียมร่างกายขอแนะนำให้หลายวันก่อนเริ่มอาหารเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และเบเกอรี่รวมถึงผลิตภัณฑ์ขนมหวานแทนผักและผลไม้จำนวนมาก เป็นเวลา 5-7 วันในการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม

อาหารให้ 4-5 มื้อ วิธีการเหล่านี้ควรแบ่งออกเป็น 500 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำและ 500 มิลลิลิตรของ kefir ไขมันต่ำ ในกระบวนการนี้คุณสามารถบริโภคผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติ

อาหารเอสโตเนีย

อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีชื่อเสียงคืออาหารเอสโตเนีย ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายในขณะที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหาร นี่คืออาหารที่รวมมาจาก monodiet มันถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และให้ผลลบ 5 กิโลกรัม

สาระสำคัญของวิธีการนี้คือสองสามวันแรกที่คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนและในวันต่อมาเพียงคนเดียวที่มีคาร์โบไฮเดรต ใช้เพียงวันเดียวทุกวัน อาหารต้องไม่ปรุงรสด้วยเกลือเครื่องเทศเนยหรือน้ำตาล อาหาร 4-5 ชุดต่อวัน

เมนูโดยประมาณอาจมีลักษณะเช่นนี้:

• วันที่ 1 - 6 ไข่
• วันที่ 2 - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม
• วันที่ 3 - ไก่หรือไก่งวงต้ม 800 กรัม
• วันที่ 4 - ข้าวกล้อง 200 กรัม (น้ำหนักแห้งสำหรับทำอาหาร);
• วันที่ 5 - 6 มันฝรั่งต้ม
• วันที่ 6 - 6 แอปเปิ้ล
• วันที่ 7 - 1.5 ลิตร 1% kefir

อาหาร Kefir น้ำมะนาว

Lemonade-kefir monodiet นั้นมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ไม่ง่ายที่จะติดตาม ประการแรกนี้เป็นเพราะรสชาติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจากเครื่องดื่มที่เป็นกรดมาก ประการที่สองมันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันสำหรับองค์ประกอบ 3 นี้ ความรู้สึกของความหิวคงที่รวมถึงฤทธิ์เป็นยาระบายนั้นเหนื่อยมาก ประการที่สามมันไม่เหมาะสำหรับทุกคน ปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารไม่รวมวิธีการลดน้ำหนักเนื่องจากมันมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีความเป็นกรดสูง

เมนูแนะนำการใช้ส่วนผสม: 1.5 ลิตร 1% kefir และน้ำผลไม้ 2 มะนาว เครื่องดื่มนี้แบ่งออกเป็นสามเสิร์ฟ นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีอะไรสามารถบริโภคได้ นี่เป็นอาหารที่ยากและไขมันในร่างกายส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ข้อเสียคือหลังจากอาหารดังกล่าวมีอันตรายที่จะได้รับน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วและเพิ่มเป็นสองเท่า

กฎของโภชนาการหลังจากลดน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้สูญเสียกิโลกรัมหลังอาหารคุณต้องกินให้ถูกต้อง หลังจากออกจากอาหารคุณจะต้องเปลี่ยนโต๊ะอาหารของคุณ แต่แนะนำอาหารทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการแปลงพลังงานที่ได้รับไปสู่จุดจบมิฉะนั้นจะต้องหลีกเลี่ยงชุด กฎที่ต้องปฏิบัติตามนั้นไม่ซับซ้อนอย่างแน่นอน

แนะนำต่อไปนี้:

• อาหารควรยังคงเหมือนเดิม - 4-5 มื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ;
• อย่าลืมเรื่องสมดุลของน้ำ ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อดื่มน้ำหนึ่งแก้ว นอกจากน้ำแล้วให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดและชาเขียว
• เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารทอดที่มีสารกันบูด
• ผลิตภัณฑ์ทุกกลุ่มควรรวมอยู่ในอาหาร
• ใช้เกลือและน้ำตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด
• กินผักผลไม้และผักให้มากที่สุด นอกจากนี้คุณสามารถใช้วิตามินเชิงซ้อน
• จะต้องใช้งานทางร่างกาย หากไม่มีเวลาหรือโอกาสในการเข้ายิมอย่าละเลยการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็น

มีกฎง่ายๆที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น: เพื่อให้อาหารมีความสมดุลคุณต้องแบ่งจานออกเป็น 2 ส่วนและหนึ่งในนั้นควรถูกตัดครึ่ง ครึ่งใหญ่ควรมีผลไม้และผัก¼สำหรับอาหารโปรตีนและ¼สำหรับคาร์โบไฮเดรต

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักที่คมชัด

โดยพื้นฐานแล้วอาหารทุกชนิดจะลงมาเพื่อ จำกัด การใช้อาหารใด ๆ แน่นอนว่าร่างกายของคุณเครียดเป็นอย่างมากเมื่อคุณต้อง จำกัด ตัวเองกับผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้น วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคเรื้อรัง อาหารยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกลับไม่ได้ในร่างกาย ข้อ จำกัด ที่คมชัดของสารอาหารนำไปสู่สิ่งนี้

ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเยี่ยมชมนักต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการ จากการรำลึกถึงแพทย์สามารถให้คำแนะนำด้านโภชนาการหรือเลือกอาหารที่ได้รับการยอมรับเป็นรายบุคคล

มีข้อห้ามแน่นอนในการรับประทานอาหารใด ๆ เนื่องจากสภาพสุขภาพและโรคเรื้อรัง คนประเภทต่อไปนี้ตกอยู่ในกลุ่มดังกล่าว:

• เด็กและวัยรุ่น พวกเขาไม่สามารถแยกออกจากอาหารกลุ่มใด ๆ สำหรับการพัฒนาตามปกติ ร่างกายอ่อนเยาว์ไม่ทนต่อความเครียดต่าง ๆ และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงมาก
• ผู้หญิงในช่วงก่อนคลอดและให้นมบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทารกในครรภ์ที่มีภาวะปกติคุณต้องกินให้ดีและไม่เครียดกับร่างกาย ข้อ จำกัด ด้านอาหารใด ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์หรือนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด ในช่วงเวลาของการกินอาหารที่สมดุลอาหารเพื่อสุขภาพ ผลิต น้ำนมแม่  
• ผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง การขาดสารออกฤทธิ์ใด ๆ สามารถนำไปสู่อาการกำเริบของโรคที่มีอยู่
• เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
• ช่วงก่อนผ่าตัดและหลังผ่าตัด

ไม่มีนักโภชนาการคนใดจะแนะนำอาหารผู้ป่วยเดี่ยว เฉพาะอาหารแคลอรีต่ำและไม่สมดุลเท่านั้น อาหารด่วนสามารถเป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้สามารถนำมาประกอบกับผลกระทบเชิงลบเล็กน้อย:

• นอนไม่หลับ;
• ไมเกรน;
• ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด;
• ที่ลุ่ม

ความผิดปกติที่ร้ายแรงของร่างกายรวมถึง:

• ความผิดปกติของเมตะบอลิก
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การละเมิดธรรมชาติของระบบประสาท;
• bulimia;
• อาการเบื่ออาหาร;
• ความผิดปกติที่ร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร, ตับและไต

นอกเหนือจากผลกระทบด้านลบเหล่านี้แล้วการทานอาหารที่เลือกมาอย่างไม่เหมาะสมระยะยาวหรือแข็งอาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏอย่างจริงจัง ไขมันในร่างกายส่วนเกินจะหายไป แต่ผิวหนังจะซีดกลายเป็นความหย่อนยานปัญหาเกี่ยวกับผมร่วงและการเสื่อมสภาพของเล็บและฟันอาจเกิดขึ้น

คำแนะนำจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ

วิธีลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ? นักโภชนาการให้คำแนะนำทั่วไปที่มีประโยชน์ แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ยกเว้นการเยี่ยมชมนักโภชนาการเป็นส่วนตัว

Alexey นักโภชนาการนักจิตวิทยา:

การตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักสำหรับกิจกรรมไม่ถูกต้อง ความจริงก็คือว่าผู้คนหมดแรงด้วยอาหารและมีช่วงเวลาของการผ่อนคลายมาเช่น เหตุการณ์ที่พวกเขากำลังเตรียม จากช่วงเวลานี้ไขมันในร่างกายจะถูกส่งคืนและแม้จะอยู่ในระดับที่เท่ากัน นั่นคือในกรณีที่อธิบายไว้มีการทดแทนแนวคิด เป้าหมายคือไม่ลดน้ำหนักเป้าหมายคือเหตุการณ์

Nikolai นักวิจัยด้านโภชนาการ:

การศึกษาพบว่า 65% ของคนที่มีน้ำหนักเกินการออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักไม่ได้ผล นี่เป็นผลมาจากโครงสร้างพิเศษของเส้นใยกล้ามเนื้อ

แอนนานักโภชนาการ:

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์มีสี่สิ่งที่จำเป็นแล้วไขมันสะสมจะหายไปและจะไม่กลับมา สำคัญ พอโหมดสลีป หากคุณนอนหลับไม่มากก็น้อยความเสี่ยงในการรับน้ำหนักส่วนเกินนั้นสูงมาก การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อการเผาผลาญ นิสัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการรักษาสมดุลของน้ำ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเป็นรายบุคคลตามน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบการปกครองของน้ำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะระบบโลหิตและความดันโลหิตสูง มีข้อ จำกัด สำหรับหมวดหมู่เหล่านี้ ในบางกรณีขอแนะนำให้ลดการดื่มน้ำเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและเป็นผลให้น้ำหนักตัวส่วนเกิน หลังจากการสังเกตจุดสองจุดนี้ควรมีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและควรได้รับการคัดเลือกจากนักโภชนาการแล้วออกกำลังกาย.

อลีนานักโภชนาการ:

หากเลือกอาหารใด ๆ หรือวิธีอื่นในการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน ความจริงก็คือแม้ว่าจะไม่ได้อดอาหาร แต่ก็แนะนำให้ทานวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับทุกคน นี่เป็นเพราะจังหวะชีวิตปัจจุบันซึ่งเรามีข้อ จำกัด ในการบริโภคธาตุและวิตามินบางชนิด อาหารที่มีคุณภาพแย่, อาหารว่างเร็ว, ขาดอาหาร, การบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก ฯลฯ - ทั้งหมดนี้ทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

Ella, ต่อมไร้ท่อ:

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์อย่างรุนแรงหันมาหาฉันหลังจากที่พวกเขาได้ลองอาหารที่เหนื่อยล้าจำนวนมากและคราบไขมันทั้งหมดก็ไม่หายไป น่าเสียดายที่ไม่มีใครเตือนพวกเขาว่าหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจำเป็นต้องผ่านผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากเนื่องจากสาเหตุของโรคอ้วนอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หนึ่งในนั้นคือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ หากไม่ได้รับความสนใจอาหารอาจทำให้สุขภาพแย่ลง โดยปกติเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาต่อมไทรอยด์จะมีการเลือกเมนูของแต่ละบุคคลซึ่งมีปริมาณ 1,000-1400 Kcal ต่อวันจากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆหายไป

มิคาอิลนักโภชนาการ:

หลายคนเพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหันไปใช้ยาขับปัสสาวะและยาระบาย ยาเหล่านี้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายในขณะที่พวกเขาล้างออกแมโครและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และ microelements และวิตามินจากร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแคลเซียม การขาดมันสามารถเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อความผิดปกติและโรคไต บางครั้งเพื่อบรรเทาอาการบวมคุณสามารถใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นการนวดยาต้ม lingonberry หรือโรสฮิปการระบายน้ำเหลืองเป็นต้น

 

Alexander, นักกำหนดอาหาร, รองศาสตราจารย์ของภาควิชาโภชนศาสตร์และโภชนาการ:

อาหารด่วนพิเศษแบบใหม่ทั้งหมดเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนมีอิทธิพลต่อการควบคุมอินซูลิน: อินซูลิน, ghrelin, cortisol และ neuropeptide โภชนาการแคลอรี่ต่ำนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงและความไม่สมดุลของฮอร์โมน เมื่อผู้คน จำกัด โภชนาการของพวกเขาอย่างรุนแรงและให้ 500 Kcal ต่อวัน ghrelin สะสมในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังกระตุ้นความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ในภายหลังเช่นกันเนื่องจากกระบวนการเมแทบอลิซึมแย่ลงและความพยายามที่ตามมาในการลดน้ำหนักจะกลายเป็นไร้ประโยชน์ ร่างกายจะให้แบคแลชในรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนักตัวและปัญหาสุขภาพอื่น ๆการตัดสินใจที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวคือการเลือกตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่คำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลทุกอย่างรวมถึงร่างกายและอารมณ์ จากนั้นไขมันที่สะสมจะค่อยๆหายไป

ข้อสรุปหลักจากความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการและโภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นได้ว่าอาหารควรได้รับการเลือกเป็นรายบุคคลย้ายมากขึ้นและดื่มน้ำและต้องไปพบแพทย์