Како изгубити килограме недељно за 10 кг: дијета, савети, прегледи

„Желим да једем и желим да смршам!“, Узбуђује јунак Александра Каљагина у филму „Роб љубави“. Да, проблеми са вишком килограма муче многе: према статистици, готово 92% жена није задовољно својом тежином. Да ли је могуће брзо скинути несрећне килограме, тако да за недељу дана нађете лик из снова? Испада да постоје такве технике.

Могу ли изгубити 10 кг за недељу дана?

Одговор на тако интригантно питање биће прилично једноставан ако га посматрате са логичке тачке гледишта. Дакле, има седам дана у недељи. Да бисте се ослободили од 10 кг за то време, потребно је да изгубите око 1,5 кг дневно. То је прилично много када је реч о сагоревању масти, а не о губитку телесне тежине због уклањања вишка воде из тела или смањења мишићне масе.

Овакав брзи губитак тежине може негативно утицати на ваше здравље ако за постизање вашег циља користите „забрањене“ методе, укључујући употребу диуретика и сагоревача масти.

Да бисте разумели колико је та идеја фантастична, користећи једноставне математичке прорачуне. Да бисте започели метаболичке процесе да бисте убрзали „искориштавање“ масних резерви и елиминисали 1 кг масног ткива, треба да потрошите 9 хиљада калорија.

Односно, да бисте изгубили само један килограм, требате да користите више од 4 норме дневног уноса калорија за одраслу особу. Ако желите да изгубите 1,5 кг дневно, да бисте изгубили десетак килограма недељно, мораћете да сагорите 13,5 хиљада калорија дневно. Погледајте само ове бројеве да бисте схватили: губитак 10 кг у недељу је мит.

Људско тело (подложно нормалном току свих метаболичких процеса) независно сагорева од 70 до 300 г тежине дневно. Оптимална вредност, наравно, ретко достиже своју максималну оцену: у просеку, ово 100 - 150 г дневно уз уравнотежену исхрану и присуство физичке активности. Ако испуните све услове и приступите задатку свеобухватно - као што то раде, на пример, професионални спортисти - моћи ћете да сагорите 450 - 900 г (максимално 1,2 кг) недељно.

Можете изгубити 10 кг не за једну, већ за две - две и по недеље, али последице таквог губитка тежине за тело биће очајне и сигурно ће се осетити у врло скорој будућности.

Губитак 1-2 кг недељно је здрав физиолошки показатељ. Све што премашује ове бројке односи се на интензивну технику ослабљивања и такозвано „сушење“. Лекари не одобравају ове праксе.

Коме је оштро мршављење контраиндицирано?

Дијета дизајнирана за хитно мршављење неће имати користи никоме. Али постоје категорије људи којима је оштар губитак килограма потпуно контраиндициран. Забрана постоји због директне пријетње њиховом здрављу и животу.Вриједи за категорије људи одређеног доба, у присуству одређених физиолошких стања или низа болести, као што су:

• Дијабетес мелитус;
• Хемофилија;
• Недостатак витамина;
• Туберкулоза
• Затајење бубрега.

Запамтите: присуство било којих хроничних обољења, акутних вирусних и бактеријских лезија на телу или тешких системских болести апсолутна је контраиндикација за нагло смањивање телесне тежине.

Број услова и услова под којима се не препоручује брзо мршављење и дијета укључују:

• Период трудноће и дојења;
• Подвргнути се хемотерапији или зрачењу;
• Постоперативни период;
• Рехабилитација након повреда и оперативних захвата;
• Период менопаузе

Изненадни губитак килограма строго је забрањен деци, адолесцентима и старијим особама старијим од 60 година.

Дијета од 10 кг током 7 дана

Барем двије дијете су ефикасне за брзо мршављење. Уз њихову помоћ можете у кратком времену значајно смањити тежину. Најефикаснија се сматра течна исхрана, у којој се уобичајена исхрана замењује јелима са течном конзистенцијом: бродовима, декоцијама, инфузијама и напицима на бази лековитог биља (желе, декоција, итд.). Таква исхрана омогућава брзо губљење телесне тежине у недостатку оштрог негативног дејства на стомак. Минус је јак диуретски ефекат.

Узорак оброка:

• Зобени чорба;
• Поврће или сок од свеже исцеђеног поврћа;
• Смоотхие на бази поврћа и воћа. На пример, од краставца, целера и шаргарепе са кашиком меда или банана-смоотхие са цхиа семенкама;
• Кефир;
• Стока меса или живине;
• Природни јогурт;
• Компот без шећера из сушеног воћа или киселих бобица;
• Чај са млеком, кафа са млеком (незаслађен).

Током течне исхране, немојте престајати да пијете чисту воду. Запремина конзумиране течности не сме прећи 3 литре дневно. Требало би да постепено напустите дијету, јер ће се у противном појавити пробавни проблеми.

Такође дизајнирано хитна недељна дијетаблизу потпуног одбацивања хране. Може се проматрати само уз јако добро здравље. Будите спремни да ће такав екстремни режим значајно утицати на ваше стање - биће слабости и умора.

Узорак оброка:

• Први дан - литар млека и 1,5 чисте воде;
• Други дан - 200 г скученог сира, кефир, чиста вода;
• Трећи дан - немасни немасни бутер, минерална вода без гаса;
• Четврти дан - кувана јакна од кромпира (4 комада), сок од свежег поврћа, вода;
• Пети дан - 4 - 5 јабука (свеже и печене), кефир, вода;
• Шести дан - 200 г куване пилетине без соли, бобичасто млијеко без шећера, кефир, вода;
• Седми дан - кефир са мало масти, 200 г скуте, минерална вода без гаса.

Оваква исхрана ће вам омогућити да изгубите око 4 - 6 кг недељно, али захтева пажљиво враћање у своју уобичајену исхрану. Имајте на уму да су такве мере за брзо мршављење крајње непожељне и опасне по здравље. Постоје и друге врсте хитних дијета.

Протеинска исхрана

Седећи на моно-дијети са протеинима препоручује се не дуже од седам дана, јер у супротном може наштетити јетри.

Узорак оброка:

• Понедељак: 150 г сира, кувана браон пиринач, 150 г куване пилетине, кефир (0,5 л), млевена зобена каша;
• Уторак: парни протеински омлет од три јаја, 200 г куване беле рибе, 200 г куваног броколија, кефир, природни јогурт;
• Среда: банана, кувана ћуретина (200 г), пирјани брисеви кељ, пурећи чорб, топло млеко;
• Четвртак: кухана репа и шаргарепа (2-3 комада), пилећи фонд, две веверице, просо каша са маслацем без шећера, салата од свежег купуса са прстохватом соли;
• Петак: кухана говедина (150 г), пирјан карфиол у мрвицама, свежи сок од шаргарепе, 1 јабука, ферментирано печено млеко (300 мл);
• Субота: комад куване рибе, парено поврће (200 г), природни јогурт са сухим марелицама, 2 кувана кромпира;
• Недеља: протеински омлет, какао са млеком, 200 г пирјеног зеца, пирјани купус са мрквом (без печења), кефир, јогурт са гранолом.

Излазак из исхране подразумева не мање строга ограничења исхране, осим тога, на њу се не можете вратити најмање још 4 месеца.

Кефир дијета

Кључни увјет кефир дијета - дневно се пије 500 мл кисело-млијечног напитка. Паралелно са њима можете јести и друге производе, и то:

• 1 дан - пет куваних кромпира;
• 2 дана - 100 г куване пилетине;
• 3 дана - 200 г скуте;
• 4 дана - 150 г куване рибе са белим месом;
• 5 дана - 2 кувана кромпира, једна рендирана кувана цвекла, пирјане тиквице;
• 6 дана - 2 кухана јаја;
• 7. дан - кувана хељда, тост са путером.

Кефир дијета је забрањена у присуству ерозивних оштећења желудачне слузокоже и дванаестопалачног црева.

Дијета од хељде

Дијета од хељде једна је од моно-дијетних опција, гдје се кухана хељда с малим додатком пирјаног поврћа (до 100 г дневно) и ферментирани млијечни производи користе седмицу дана. Обавезно пијте пуно чисте воде.

Ова дијета се не препоручује онима који имају проблема са бубрежним или кардиоваскуларним системом, јер хељда садржи велику количину калијума.

На дан губитка килограма поједете око 300 - 500 г хељде, што је прилично пуно.

Медицинска исхрана

Такође познат као табела број 8. Фрационално подразумева 5-6 оброка дневно на бази куваних, парних и пирјаних јела са најмање меса и великим бројем пирјаног поврћа.

Уз медицинску дијету, требате пити 1,5 - 2 литра чисте воде дневно.

Разлика за хитно мршављење је у смањењу запремине оброка за 1,5 пута (на пример, не 150 г куване пилетине дневно, већ 75 г итд.).

Јабучна дијета

Губитак килограма јабука подразумева одбијање хране, осим јабука свежих и печених. Можете јести не само само воће, већ и припремати незаслађени пудинг, пирјано воће, пире кромпир, суфле, желе на бази јабука.

Штедљива верзија исхране омогућава додавање куваног пиринча и кромпира, скуте са сиром, кефир, куване репе и шаргарепе јабукама. Током дијете, пије се велика количина филтриране воде.

Дијета од јабука прилично је опасна јер кроз недељу дана излажете желудац нападу "киселине" (пулпа јабука садржи велику количину природних киселина), што негативно утиче на његово лучење. Такав режим може довести до развоја чира.

Правила кршења строге исхране

Ако сте ипак одлучили да требате смршавити у најкраћем могућем року, упамтите: чак и ако је експеримент успео, морате да одбаците дијету и постепено се враћате на претходну слику. У супротном, можете наићи на непријатне последице брзог губитка тежине, укључујући акутни гастритис, пропадање коже и косе, главобоље.

Постоји нека правилау стању да вам помогну да безболно напустите тешку дијету. Има их само пет:

• Не повећавајте оштро порције хране. Током строге дијете дијету ограничавате и једете једноставне оброке. Апетит неизбежно расте на позадини стреса у којем се тело налази, налази се на "дијети гладовања". Када напустите дијету, повратак на уобичајене оброке и апсорбирање више хране постаће окидачки сигнал за тело, који ће разумети следеће стање: „Хитно сачувајте калорије и енергију за будућност.“ Као резултат, долази до новог повећања телесне тежине, а желудац који није навикнут на интензивну исхрану може реаговати неисправношћу, диспепсијом или појавом гастритиса. Повећавајте порције постепено;
• Излазак из строге прехране не значи бијесно јело и повратак прженим месним округлицама са кечапом. Наставите јести дјелимично (3 оброка + 2 грицкалице), унесите 1 - 2 "стара" састојка у мени сваког дана. Израчунајте калорични садржај јела тако да му дневно додате 50 - 100 јединица;
• Пијте више воде. Уведите навику да пијете чашу чисте воде без гаса на празан стомак ујутро и 40 минута пре сваког оброка;
• Обавезно пратите физичку активност.Кад дијета престане да буде строга, требало би да пропорционално повећате оптерећење како бисте метаболизам навикли да ради у интензивном режиму и ефикасније сагорева калорије. Ово ће помоћи распршивању метаболизма, што се неизбежно успорава код оних који су на строгој дијети;
• Наставите да договарате постне дане, али не гладујте. Дијету можете искрцати пребацивањем на моно-дијету на један до три дана (пилећи говеђи јух, кефир, каша од хељде или печене јабуке).

Како брзо изгубити килограме без дијета за 10 кг недељно?

Постоје прилично тешки, али ефикасни начини да изгубите тежину током кратког временског периода. Многе од ових мера укључују хируршку интервенцију (липосукцију итд.), Па су изузетно непожељне за здраво тело које је у нормалним условима способно за физиолошки губитак телесне тежине.

Можете изгубити сувишне килограме без модифицирања електроенергетског система користећи сљедеће поступке:

• Посетите парне сауне и купке. У једној сесији изложености високој температури тело може да изгуби око 1 - 1,3 кг тежине због уклањања вишка течности из тела. Висока влажност и температура убрзавају метаболичке процесе и повећавају брзину сагоревања телесне масти, међутим, седећи у парној соби сатима неколико дана заредом да изгубите 10 кг није само неразумно, већ и смртоносно. Посета сауни или кади треба да се обавља не више од 2 до 3 пута недељно, а једна сесија у инфрацрвеној сауни не би требало да траје дуже од 15 до 20 минута. У том случају морате стално користити течност да не бисте изазвали дехидрацију тела;
• Нехируршки ултразвук липосукција - излагање проблематичним подручјима ултразвучним таласима, где је таложење масног ткива најтеже уклонити (унутрашња бедра, струк, подручје трбуха). Помаже у разградњи липидних ћелија и убрзава њихову елиминацију из организма. Лимфна дренажа је изузетно ефикасна, али поступак има низ контраиндикација, па се обавезно обратите лекару;
• Озонска терапија - уношење озо-кисеоничког састава у проблематична подручја. Ово је хемијски начин за активирање метаболичких процеса. Често је немогуће применити поступак;
• Мезотерапија - додатна мера, која је пратећа техника горе наведеним поступцима. Током мезотерапије, мале дозе биолошки активних супстанци и фармацеутских препарата липолитичких ефеката убризгавају се у дермис, што изазива не само хемијску, већ и механичку и рефлексну стимулацију како би се активирало разлагање масних ћелија.

Уравнотежена исхрана

Оптимално организовање исхране је пресудно ако желите да смршате. Али морамо се сјетити да придржавање уравнотежене прехране треба бити не само током периода мјерења за мршављење, него и током дужег периода, у идеалном случају - током цијелог живота.

Принципи здравог начина живота укључују неколико тачака које су специфичне за методу издржавања, наиме:

• Фракционарна исхрана (5 - 6 оброка) - оброк у малим порцијама, 250 г, свака 3 до 4 сата;
• Јести топло;
• Расподела распореда исхране на такав начин да се последњи оброк узимао најмање 1,5 - 2 сата пре спавања (у идеалном случају - 3 сата);
• Свакодневна потрошња око 1,5 литара чисте воде без гаса (поред осталих течности, укључујући бујон, кафу, чај, сокове, итд.);
• Обрада производа дозвољеним термичким методама - кухање, пирјање, печење;
• Велика количина влакана у дневном менију;
• Минимизирани унос шећера и соли (не више од 3 - 5 г соли дневно);
• Приближни баланс протеина, масти и угљених хидрата износи 12%, 30% и 60%, респективно.

Избалансирана исхрана је погодна за све категорије становништва, с изузетком људи који једу према посебном програму због присуства одређених болести.Једење по овом принципу неопходно је не само током губитка килограма, него и након тога - ово је кључна гаранција здравља и добробити.

Физичка активност

Сагоревање масног ткива је брже ако вежбате тело. За брзо мршављење, није потребно да се „убијате“ у теретани сваки дан по неколико сати. Да, физичка активност треба да буде интензивна и свакодневна, али овај принцип подразумева другачији приступ. Дакле, 30 минута активног ходања по свежем ваздуху ради губитка тежине биће много ефикасније од чучња са тешком шанком.

Расподелите терет равномерно, обратите пажњу на кардио тренинг. За оне који желе брзо да смршају, корисне су следеће врсте физичке активности (са датим вредностима калоричара):

• Интензивно ходање по тркачкој стази у трајању од сат времена, са просечном брзином од 5 - 6 км / х = 280 кцал;
• Трчање на стази брзином од 10 км / х = 650 - 700 кцал;
• Сат аеробика = 450 кцал;
• Часови на стационарном бициклу брзином од 5 - 7 км / х = 500 кцал.

Такође прилично ефикасне врсте физичке активности су пливање, јоггинг, столни тенис и тенис, јога.

Додатни третмани

Бројни пратећи поступци који имају козметички ефекат за брзо мршављење укључују:

• Шарков туш - туш са воденим млазом „шок“ са смањеном зоном удара. Током поступка, проблематична подручја са повећаним накупљањем масног ткива третирају се интензивном струјом воде;
• Контрастни туш. Погодност ове методе је што се може користити код куће. Непрестано мењање температурног режима струје воде током туширања помаже да се "разбистре" метаболички процеси и активира метаболизам;
• Врапс - козметички поступак са омотањем проблематичних подручја посебним филмом како би се створио ефект стакленика. Помаже у активирању циркулације крви, појачавању активности лојних и знојних жлезда и уклањању токсина из тела. За спаљивање масног ткива препоручују се облози на бази алги (алге), црвене паприке, терпентина, козметичке глине, морске соли, сенфа итд.

Савети о исхрани за оне који желе да смршају 10 кг недељно

Професионални нутриционисти дјелују као уједињени фронт против оштрог губитка килограма. Чињеница да говоримо о одбацивању 10 кг или више изазива талас негодовања код лекара. Они су упозоравају на многе опасности, што подразумева снажно смањење уноса калорија у храну.

Пре свега, таква мера „погађа“ штитну жлезду и панкреас. Први престаје да производи довољну количину великог броја важних хормона, а панкреас прекида процес изолације неопходних ензима за варење и асимилацију хране.

Нутриционисти напомињу да минимални унос калорија за дневни унос хране треба да буде 1000 - 1400 кцал - то је оптимални праг за физиолошки губитак килограма.

Опрез: нутриционисти категорички не препоручују употребу лаксатива и диуретика приликом губитка килограма (посебно током дужег времена). Ово је принудна мера која ће нанијети озбиљну штету организму.

Рецензије губитка тежине

Бескрупулозни бизнисмени који желе уновчити људски очај и лењост - ово, за разлику од реактивног сагоревања масти, није фантазија, већ оштра стварност. Запамтите да људско тело има ограничену залиху ресурса, и изузетно је опасно организовати такав стрес због тога. Ни чаробни протеински шејкови, зечице од морске траве и „таблете са јајима хелминта“ наручене на Интернету неће донијети жељени резултат, али нарушити ваше здравље таквим методама је врло једноставно.

Аксиниа, 32 године:

Након трудноће, моја тежина је била 75 кг, а висина 164 цм. Када сам одузела сина с груди, желела сам да се вратим у свој претходни облик што је брже могуће, посебно јер сам тежила 56 кг пре порођаја и увек носила 42 - 44 величине одеће.Дијета „Минус 10 кг“ заведена брзим резултатом, али сам самодисциплином увек сам имала редослед. Иако сам убрзо престао тако размишљати. Забрањено воће није само слатко, већ је и веома слатко. Већ другог дана ограничења, глава је почела дивље да болује, било је готово немогуће заспати - стомак је непрестано тражио храну. Мере за смањење оброка биле су неефикасне, морао сам прећи на воду са куваним поврћем и пиринчаним чорбом. У недељу дана смо успели да смршемо 3 килограма, али тада је све стало. Након месец дана неуспешних покушаја, смршала сам још 1,5 кг. Сада идем у теретану и редовно посећујем зумбу. За шест месеци од почетка експеримента, изгубила је укупно 7 кг.

Вера, 54 године:

Од детињства, увек је била пуна, али све до 45. године никад се није закомплицирала у изглед. Супругу се допало да сам била мала пита, а након другог порођаја било каква брига око фигуре отишла је у позадину. Али с почетком менопаузе, појавила се краткоћа даха, желела сам да побољшам своје здравље. Пријатељи су саветовали да седнете недељу дана на кефир дијети. Сањала сам да изгубим мрзене килограме и коначно могу да носим обучене хаљине и сукње. У почетку је све добро прошло, али до петка ујутро је била мучнина. Након друге порције кефира, почео сам повраћати са жучи и киселим укусом. Следећег дана, почео ме боли стомак, више нисам хтео да једем. Након што сам напустио дијету, поново сам почео јести редовна јела, али бол није престао. Након ултразвука показало се да ми се панкреатитис погоршао. Сада једем за столом бр. 1 који ми је лекар прописао за лечење упале панкреаса. На таквој дијети мораће да седи још 3 до 4 месеца. Успут, тежина постепено одлази.

Лили, 19 година:

7 дана на хељди - једноставно је супер! Главна ствар је не јести пуно каше, а има чак и више калорија него зобена каша. У прва 2 дана требало ми је 3 кг, а до краја недеље успео сам да сагорим још 4 килограма. И даље желим да издржим на минус десет, али за сада је тежина заглавила. Обавезно пијте воду, можете сок, али без шећера. Мој дечко је веома задовољан изгледом.