Мршавите код куће 10 кг месечно

Како изгубити килограм месечно за 10 кг месечно? Ово питање чешће мучи фер спол предвечер прољећа или љета. Веома је важно да процес буде течан и да не наштетите вашем здрављу. Први резултати ће вас мотивисати да наставите са одржавањем дијета и вежбања. (Доступна хи-тецх).

Како смршавити за 10 кг месечно: једноставни савети

Да бисте изгубили до 10 кг месечно и не узроковали штету, придржавајте се савета:

• Одбијање производа од брашна. У онлајн програму за мршављење препоручује се неко време да не једете хлеб и његове деривате.
• Одбијање шећера и његових деривата. Чак и ако сте слатки зуб, требало би да се ограничите на храну са високим садржајем шећера.
• Одбијање прженог и сланог. Ове компоненте могу задржати воду у тијелу поред штетних утицаја на њу.
• Правила лагане вечере и срдачног доручка. Они који воле да једу ноћу, добијају на тежини много брже од оних који одбију да једу вечеру или је замене протеинском храном.
• Не пити након јела. Правило познато код нас у детињству доиста мора постојати. Пијући овај или онај оброк, свесно растежемо стомак. Као резултат тога, у будућности морамо јести знатно више калорија него иначе. (Тања Рибакова је бацала до 3 кг недељно).

Уместо обичног чаја, одаберите љубичасти "Цханг-Сху"

Током губитка килограма важно је пити воду у великим количинама. Чај је такође здрав, али без шећера. Уместо уобичајеног, многи више воле љубичасти чај "Цханг-Сху", који не само да сагорева масти, већ и спречава његово даље таложење.

Дијета за губитак 10 кг месечно: мени

За оне људе који хитно требају да смршају неколико килограма, развијена је екстремна дијета за мршављење. Можете га се тачно држати или га заменити сличним производима сваког дана (обратите пажњу на Протасовске рецепте).

1 недеља Као доручак можете јести избор: немасни јогурт, шаку воћа или орашастих плодова. Након 2 сата, ако се осећа глад, можете појести јабуку. За ручак можете да кувате повртну супу без пржења и масти, немасне сорте рибе или меса, салату. Вечера - чаша кефира.

2 недеље. Доручак - скута немасни млечни производи, шака грожђица. Ручак - салата, риба или месо на пари, поврће. Вечера - повртна салата.

3 недеље. Доручак - хлеб од целог зрна, прегршт сушеног воћа. Ручак - 2 кувана јаја, 1 кашика било које житарице без уља. Вечера - скута и чаша кефира с мало масти.

4 недеље. Доручак - зелена поврћа салата са ручном кола. Ручак - кувана пилетина и салата. Вечера - 2 печене јабуке.

Вреди узети у обзир чињеницу да за један оброк не би требало да поједете више од 300 грама.

Такође треба узети у обзир број контраиндикацијакоје су присутне у овој дијети. Међу њима су:

• Трудноћа и дојење
• Акутни период хроничне болести;
• Особе старије од 55 година;
• Деца до 16 година;
• Нормални психо је емоционални успон.

Вежбе које ће вам помоћи да изгубите 10 кг месечно

Да бисте постигли брзи резултат, морате да радите на мршављењу у комплексу.За то је вредно развијати не само систем исхране, већ и интензивне тренинге, у којима треба нагласити кардио оптерећење.

У идеалном случају, тренер би се требао бавити одабиром тренинга и вежби, заказивањем програма посебно за вас, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике тела и присуство хроничних болести.

Пример плана тренинга:

Вреди започети с вежбом од 15 минута. Сваког дана повећавајте време на 45-60 минута. Као загревање, можете да скачете на конопу за прескакање 3-5 минута.

Трчање Колико вам треба да трчите? Да бисте се решили вишка килограма, препоручује се почети са трчањем од 15 минута. Ако сте почетник, можете започети брзом шетњом стазом или редовним парком. Временом је потребно повећати оптерећење и повећати темпо. 30 минута дневно (ујутро или увече) је довољно.

Ноге и задњица. Најефикасније и најбоље вежбе су плуци и чучњеви. Али требало би да почнете с једноставним чучњевима, који су најтрофејнији и најефикаснији за доњи део тела.

Абс и стомак. Погодне су вежбе попут увијања, жаба, чамца. Да бисте то учинили, морате лећи на леђима и подићи тело, напрежући штампу. Веома је важно да контролишете мишиће врата, боље је усмерити поглед ка плафону. Ако све направите правилно, осетићете угодан пецкање у трбуху.

Средства за мршављење без тренинга и дијета

Данас се можете носити с вишком килограма без екстремних дијета, посебно када је циљ изгубити 10 кг месечно. Ово је врло стварна бројка, па је довољно прилагодити исхрану, елиминисати брашно и слаткише и користити једно од савремених средстава која повећавају знојење и прочишћавају организам.

СХАПЕ УП БЕЛТ сауна филм

Познато је да су облози за тијело сјајни за мршављење. Истина је да се прекријте маслиновим уљем или другим средствима са списка код куће мршављење није баш пријатно. Али постоји и алтернатива - филмска сауна "СХАПЕ УП БЕЛТ".

Еластична је, добро мирише и пуно помаже у питању вишка килограма. Филм појачава знојење, што вам омогућава сагоревање поткожних масти и уклањање вишка течности и отпада из тела. Препоручује се наношење неколико пута недељно (2-3).

ВондерПатцх фластери за мршављење

Ако желите да убрзате процес губитка килограма, можете добити фластер за мршављење „ВондерПатцх“. Ово је фластер који треба причврстити на стомак. Можете га носити 8 сати током спавања, спорта или на послу, јер не изазива нелагоду. Резултат је приметан већ након прве апликације.

Аб Гимниц појас за мршављење

Уз помоћ појаса за мршављење Аб Гимниц не само да можете добити аспен струк и коцке, већ и да се ослободите болова у леђима. Можете га носити испод одеће, јер каиш не изазива нелагоду.

Женске танке мајице Хот Схаперс

Резултат бављења спортом биће много пута бољи ако не тренирате у обичној одећи, већ у специјалној мајици „Хот Схаперс“. Убрзава сагоревање масти због необичних својстава Неотек тканине од које се прави.