Како изгубити килограме за 5 кг недељно?

Тренутни животни ритам чини да људи брзо раде све. Радите брзо, једите брзо, брзо живите и брзо губите килограме. Сви се труде да пронађу најбоља решења како би брзо нешто урадили.

Једно од болних питања за девојчице и жене остаје питање брзог губитка килограма. Сада чак постоје и експресне дијете које вам омогућавају да изгубите 5, 7, па чак и 10 кг недељно! Али колико је ефикасна и да ли неће наштетити здрављу?

Знајте, ако никада нисте посезали за физичким тренинзима и дијетама, онда брзо смршавите без стреса за тело неће успети. Последице можете умањити ако мудро приступите питању.   

Основни принципи губитка килограма

Да бисте смршали, важно је знати основне принципе којих бисте се требали придржавати. Они не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, већ ће вам омогућити и да сачувате резултат на дуже време.

Основни принципи су следећи:

• Доручак не можете игнорисати. То се објашњава чињеницом да се током ноћи метаболизам успорава, а ујутру телу треба енергија за нормализацију рада. За доручак се препоручује употреба каше, салате и пахуљице од житарица или ражени хлеб - сложени угљени хидрати;
• Храна треба да буде учестала, али у малим порцијама, препоручује се до шест пута дневно. Ово вам омогућава равномерну расподелу енергије и постепено сагоревање масти;
• Протеинска храна треба да преовлађује у вашој исхрани. Доприноси већем сагоријевању калорија захваљујући енергији коју тело потроши приликом свог распада. Протеини би требало да садрже најмање 30% све хране која се конзумира дневно;
• Намирнице које садрже калцијум, посебно ферментиране, помажу у губитку килограма. Тијело разграђује масти уз максималну ефикасност када је дневни унос калцијума од 1200 до 1600 мл;
• Употреба морских плодова доприноси интензивној производњи лептина - хормона који је одговоран за регулисање метаболизма енергије, а који не омогућава да се опорави. Морски плодови снабдевају тело виталним елементима који су неопходни уз различите дијете;
• Можете подржати тело користећи витаминске комплексе. Важно је да тело прима у довољним количинама калијум, гвожђе, магнезијум и комплетан комплекс витамина;
• Зачињени зачини такође повећавају метаболизам;
• Алкохол и пушење инхибирају нервни систем и инхибирају метаболизам, односно, њихова употреба је забрањена;
• Одржавање равнотеже воде један је од темеља сваке исхране како тијело не би доживљавало стрес. Такође, вода побољшава и убрзава метаболизам, што вам омогућава да квалитетно сагорите калорије;
• Боље је не бирати нискокалоричну дијету, јер стални осећај глади након напуштања њих може изазвати брзи низ вишка килограма.Норма за дијету је губитак 1 кг тежине недељно;
• Спорт је предуслов у процесу губитка килограма. Одаберите било које вежбе које волите. Главна ствар је бити физички активна, тада ће се калорије сагорјети три пута брже;
• Једите поврће и воће у неограниченим количинама.

Ако се одлучите да хитно изгубите килограме, обавезно посетите ендокринолога. Понекад је проблем вишка килограма квар на штитној жлезди. У овом случају ниједна дијета неће помоћи, само лечење.

Начини губитка 6 кг недељно

Прије било којег одмора, догађаја или прије одмора, желим смршати што је брже могуће, на примјер 5-6 кг седмично. Али, вреди узети у обзир да је најбоља опција недељно мршављење до 1 кг. То јест, брзо мршављење на 6 кг у једној седмици неће успјети природно.

Експресно мршављење укључује стрес за тело, зато је ова метода екстремна мера. Овај резултат се може постићи нискокалоричном методом губитка килограма или моно-дијетом.

Једна од најпопуларнијих дијета која вам омогућава да изгубите 6 кг недељно су „6 латица“. Дизајнирана је за 6 дана, 7. дан је излаз из ње. Суштина је да се један производ користи током дана. То изгледа овако:

• 1. дан једу рибу;
• 2. дан једу поврће и сокове;
• 3. дан јести пилетину;
• 4. дан једу житарице са житарицама, мекиње, хлеб итд .;
• 5. дан - млечни производи и скута;
• 6. дан - само воће.

Седми дан напуштања исхране укључује умерену исхрану у малим оброцима исте хране која је била укључена у исхрану.

Права исхрана

Правилна исхрана укључује снабдевање тела свим потребним активним супстанцама:угљени хидрати, протеини, витамини, масти, микро и макро елементи. Ако једете праву дозу заједно са физичком активношћу, тада не само да можете изгубити вишак килограма, већ и дуго бити у форми.

Постоје одређени принципи добре исхране којих би се требало придржавати. Они укључују:

• Употреба соли у ограниченим количинама;
• Не можете јести практичну храну, брзу храну, кондиторски производи и шећер, кобасице и све врсте хране с адитивима у храни;
• Јела треба кухати на било који други начин осим пржења;
• Ујутро на празан стомак попијте чашу топле воде у малим гутљајима;
• Препоручује се свакодневно конзумирање воћа и поврћа у неограниченим количинама;
• Дозвољено је конзумирати брзе угљене хидрате у малим количинама за доручак, у осталим оброцима се замењују спорим угљеним хидратима;
• Једите више протеинске хране
• Да бисте одржали водену равнотежу, пијте најмање 1,5-2 литре дневно, обавезно попијте чашу воде пре сваког оброка пола сата пре јела;
• Унос угљених хидрата треба да се одвија у првој половини дана, а протеини - у другој;
• ⅕ у дневној исхрани треба да буду полинезасићене масти;
• Оброци би требало да буду учестали, у одређено време, у малим оброцима, 5-6 пута дневно, са паузом од 4 сата;
• Последњи оброк два сата пре спавања.

Режим за пиће

Под режимом пијења подразумевају редослед и количину унесене течности дневно, узимајући у обзир телесну тежину особе, дневни режим, активности и климатске услове. Ако правилно користите течност, то ће осигурати правилно функционисање метаболизма воде и соли у телу, што је неопходно за нормалан живот. Такође ће помоћи да се избегну многи здравствени проблеми и брзо изгубе килограми.

Појединачна стопа потрошње воде израчунава се следећом формулом: дЗа жене: тежина (кг) се множи са 30 мл воде.За мушкарце се тежина (кг) множи са 40 мл воде.

Додајемо количини добијеној и за жене и за мушкарце:

• Са физичком активношћу - 500-600 мл;
• При температурним разликама - 500-600 мл;
• Повишена телесна температура, пролив или повраћање - 400-800 мл;
• Након што попијете кафу, чај, слатку сода, додајте запремину воде 1: 1 у пиће које пијете.

Женама у перинаталном и дојиље треба више воде. Норма се повећава за 600 мл на 1 литар.

Физичка активност

Физичка активност потребна је за нормално функционисање организма. Његово одсуство доводи до озбиљних метаболичких промена, укључујући нагомилавање масти и опуштеност коже.

Физичка активност укључује не само активан начин живота, односно честе шетње или излазак на посао, већ и посете теретанама или самостално изабран сет вежби и тренинга, укључујући гимнастику.

Интензитет и врста тренинга зависе од резултата који особа жели да добије.

Уопште, физичка активност помаже да се повећа мишићни тонус, има општи лековити ефекат, а такође доприноси формирању прелепог мишићног рељефа и тониране фигуре, о чему, можда, сви сањају.

За мршављење се користи неколико врста тренинга:

• Аеробиц. Ова врста тренинга укључује трчање, пливање, плес, ходање итд. Да бисте ефикасно смршали, препоручује се аеробик најмање 3 пута недељно и, ако је могуће, повећајте се на 6 пута, са постом од 3 до 3. Трајање од пола сата до сат времена;
• Снага. Такви тренинзи укључују вежбе помоћу различитих спортских реквизита, као што су бучице, тетиве, експандери итд .;
• Кружна - Ово је најефикаснији начин за оне који желе смршавјети. У овом случају, наизменично тренирајте снагу с аеробним. Такве тренинге треба изводити највише 3 пута недељно, пошто су веома интензивни. Сваки приступ траје 40-60 секунди, а потпуни вежбање 40 минута. Основни принцип таквог тренинга је бициклизам, односно неколико одабраних вежби изводи се у кругу. За само неколико недеља можете осетити резултат;
• Цроссфит- Ово је систем тренинга, представљен скупом вежби изабраних из различитих спортских подручја. Систем је усмерен на свеобухватан физички развој и губитак телесне тежине. За то се користе различите методе тренинга. Вјежбе могу сваки пут бити различите, на примјер, елементи из гимнастике, дизања утега, дизања снаге и кружног тренинга.

Козметички третмани

Козметички поступци су прилично популарни у процесу губитка килограма. У комбинацији с правилном исхраном и физичком активношћу дају одличне резултате. Ови поступци укључују:

• Сауна, купатило и фитобарел. На високим температурама побољшава се систем опскрбе крвљу, што убрзава метаболизам, а преко знојних жлезда уклања се вишак соли. Ово помаже да се смањи телесна масноћа. Тело не задржава воду, већ је претвара, уклањајући вишак;
• Хладне и топле облоге и маске. Пре ових поступака, тело се очисти пилингом и премаже посебним саставом који делује на телесне масти;
• Ручно обликовање тијела масажом. Масер, користећи одређене технике, решава проблематична подручја, побољшава проток крви и разграђује масне наслаге.

Моно-дијета од 5 кг за мршављење недељно

Моно-дијета је тежак начин за мршављење, који укључује употребу једног производа у одређеном периоду. Моно-дијета је брз и ефикасан метод експресног губитка тежине, једнако је јефтин и не захтева много напора. Помоћу ове методе могуће је драматично мршављење за 3, 5 и 7 дана. Резултат може бити смањење телесне тежине за 5-10 кг.

Огроман недостатак такве исхране је стрес за тело, који може реаговати на озбиљну болест или болест на дијети. То је због чињенице да тело непрестано тражи додатне изворе енергије, сагоревајући све расположиве резерве. Стога су моно-дијете ограничене на максимално 10 дана.

Негативни резултат могу бити таква кршења као што су:

• Раздражљивост;
• Несаница;
• Апатија и слом;
• Гастроинтестинални проблеми;
• По изласку из исхране брзо враћање изгубљених килограма.

Да не бисте погоршали здравствено стање и постигли ефикасну исхрану, требало би да:

• Одаберите свој омиљени производ за моно-дијету;
• Процијените недостатке ове методе губитка килограма и упоредите са својим могућностима;
• Не бирајте дуготрајне опције;
• Слиједите назначену количину хране у исхрани без смањења;
• Користите производ према режиму и не заборавите на водни баланс;
• Комбинујте са умереним физичким напором;
• Ако имате било какве тегобе, прекините дијету.

Најпопуларније моно дијете које вам омогућавају да изгубите 5 кг недељно су: хељда, кефир и кефир-лимун, јаје, скута и естонски.

Ако је изабрана 5-седмодневна моно-дијета, препоручује се пажљиво надгледање здравственог стања. Дуготрајна ограничења исхране таквог плана могу проузроковати неповратне ефекте у организму. Због тога се препоручује додавање друге хране, барем у минималним количинама. Таква дијета се назива лите.

 Хељда

Моно-дијета хељде стекла је популарност због своје ефикасности и минималне количине негативних посљедица. Чињеница је да је хељда мало калорија, а њен састав укључује огромну количину хранљивих састојака. Стога тело практично не пати.

Држање дијета на хељди је једноставно. Ако размотримо лагану верзију дијета од хељде, тада у прехрану можете укључити сухо воће, сир, поврће и воће, кефир и авокадо. Користе се одвојено од хељде.

Хељда се припрема на следећи начин: ноћу сипајте чашу хељде са две чаше кључале воде и оставите да набубри. Ујутро се вишак воде исуши и пије на празан стомак.

Хељда се не кува. Не додаје со, уље и зачине. Можете додати кефир са мало масти. Последња порција каше треба да буде 3-4 сата пре спавања.

Да бисте се избацили из прехране хељде, постепено уносите различите намирнице у исхрану у малим оброцима. Можете започети с воћем, поврћем или гулашима.

Кефир

Кефир дијета може дати резултат губитка килограма до 10 кг седмично. Користи се кефир са ниским садржајем масти - од 0,5 до 4%. Суштина је да у кефиру нема угљених хидрата, односно тело нема одакле да узима енергију и мора да потроши све своје резерве и потроши их на цепање протеина који садржи кефир.

Велики минус је то што конзумирањем кефира постоји стални осећај глади и недостатак хранљивих састојака. Кефир дијета може озбиљно нарушити функционисање пробавног система. Решење може бити употреба витаминских комплекса.

Строга дијета на кефиру омогућава 3-5 дана конзумирања само овог производа. Један и по литар се подели на 5-6 пријема. У лаганој верзији, можете јести поврће и воће, осим банана и грожђа.

Јаје

Дијета од јајних протеина многи толеришу лако, јер је ово лагана опција. Само јаје је високо калорично. Има 44 кцал на 100 г, са 160 жуманцета. Суштина је у томеу недостатку угљених хидрата, тело обрађује масне резерве и тако троши енергију и троши их на прераду протеина.

Али, када се енергија ствара само из протеина, у организам улазе додатни производи распадања, који штете, пре свега јетри. Стога дијета са јајима укључује употребу воћа, поврћа и куваног меса или рибе.

За 2 недеље даје резултат губитка вишка килограма за 5-6 кг. Дијета омогућава три оброка дневно у размаку од 4 сата. У сваком пријему 1-2 јаја.

Краставац

Дијета од краставца такође се не може назвати потпуно моно-дијетом, али даје добре резултате.Ако се држите јести само краставце, то ће довести до озбиљног стреса другог или трећег дана тела и створити пуно проблема, јер једење чврстих влакана указује на критичан недостатак других хранљивих састојака.

Препоручује се разређивање исхране краставца једењем: јаја, сир, ротквице, шаргарепа, парадајз, пиринач, ражени хлеб, зачинско биље и воће (осим банана). Дијета током три дана може изгледати овако:

• Доручак: салата од краставца са парадајзом и зачинским биљем. Прељев за салату од маслиновог уља и лимуновог сока. Једна кришка раженог хлеба и зелени чај;
• Ручак: густа повртна супа и салата од краставаца. 100 грама кухане пилеће прса;
• Вечера: салата од краставца са сиром и зачинским биљем.

Сок

Само једна чаша природног сока убрзава метаболизам би, и захваљујући томе тело почиње интензивно ослобађати енергију, сагоревајући масти. Ако се сок пије редовно, може се приметити значајно смањење телесне тежине. Ако прибегнете дијети на соковима са пулпом (свежом), тело ће добити довољну количину витамина, аминокиселина и других важних елемената. Поред свих осталих предности, организам се у процесу губитка килограма чисти од метала и радионуклида.

Постоји огроман број дијета са соковима и појединачно можете одабрати најприкладније. Важно је напоменути да не би требало да одаберете моно-дијету, у којој треба да користите само сок од једног воћа или поврћа, или наизменично (различити сокови сваки дан) без додатних производа, јер у супротном можете проузроковати озбиљну штету на панкреасу.

Можете одабрати опције попут „мешовитог конзумирања“ дијета, која се састоји од свежих сокова, смоотхиеја, сокова или „мешовити класик“, који укључује додавање чврсте хране.

Скута

Моно-дијета са сиром сматра се једном од најкориснијих. Чак и строгу дијету сира многи толеришу лако. Она је задовољавајућа, исцрпљујућа глад, особа је не доживљава.

Да бисте припремили организам, препоручује се неколико дана пре почетка исхране да постепено елиминише месо и пекарске производе, као и кондиторске производе, замењујући их са пуно поврћа и воћа. За 5-7 дана, придржавајући се такве исхране, можете изгубити тежину до 5 кг вишка килограма.

Дијета предвиђа 4-5 оброка. Ове методе треба поделити на 500 грама скученог сира и 500 мл кефира са мало масти. У том процесу можете конзумирати воће и природне јогурте.

Естонска дијета

Позната нискокалорична дијета је естонска дијета. Омогућава вам да се отарасите тјелесне масти, док тијело не пати од недостатка хранљивих састојака. Ово је комбинирана дијета од монодиет-а. Дизајниран је за недељу дана и даје резултат од минус 5 кг.

Суштина ове методе је да првих неколико дана треба да једете храну која садржи протеине, а наредних дана само ону која садржи угљене хидрате. Само један се користи сваки дан. Храна се не сме зачинити сољу, зачинима, путером или шећером. Храна је 4-5 сетова дневно.

Приближни мени може изгледати овако:

• 1. дан - 6 јаја;
• 2. дан - 500 грама скученог сира;
• 3. дан - 800 г куване пилетине или ћуретине;
• 4. дан - 200 г смеђег пиринча (сува тежина за кување);
• 5. дан - 6 куваних кромпира;
• 6. дан - 6 јабука;
• 7. дан - 1,5 литара 1% кефира.

Кефир лимунада дијета

Монодиет од лимунаде-кефир је веома ефикасан, али није га лако пратити. Прво, то је због укуса ових производа, пошто је пиће веома кисело. Друго, дизајниран је на 3 дана за 3 дозе ове композиције. Стални осећај глади, као и лаксативни ефекат веома су исцрпљујући. Треће, није погодно за све. Било који проблем повезан са гастроинтестиналним трактом искључује ову методу губитка тежине, јер снажно утиче на стомак, посебно са високом киселошћу.

Изборник предлаже употребу мешавине: 1,5 литара 1% кефира и сок 2 лимуна. Овај напитак је подељен на три оброка. Поред ових производа, ништа друго се не може конзумирати. Ово је тешка дијета и вишак телесних масти одлази врло брзо, али минус је што након такве дијете постоји опасност да брзо добијете изгубљену тежину, па чак и да је удвостручите.

Правила исхране након губитка килограма

Да не бисте изгубили изгубљене килограме након дијета, морате јести правилно. Након изласка из прехране, потребно је диверзификовати сто, али храну уносите постепено тако да тело има времена да претвори енергију коју прими до краја, иначе је сет „про-резерве“ неизбежан. Правила која треба следити су апсолутно једноставна.

Препоручује се следеће:

• Дијета треба да остане иста - 4-5 оброка дневно у малим оброцима;
• Не заборавите на водни баланс. Пола сата пре сваког оброка попијте чашу воде. Поред воде користите свеже цеђене сокове и зелени чај;
• Боље је одбити пржену храну са конзервансима;
• У прехрану треба укључити производе свих група;
• Користите сол и шећер у минималним количинама;
• Једите што више зеленила, воћа и поврћа. Уз то, можете користити витаминске комплексе;
• Мора бити физички активан. Ако нема времена или могућности да похађате теретане, онда не запостављајте јутарње вежбе и вечерње шетње.

Постоји једноставно правило које делује за све, без изузетка: да бисте храну уравнотежили, тањир морате поделити на 2 дела, а један од њих треба преполовити. Велика половина увек треба да садржи воће и поврће, ¼ за протеинску храну и ¼ за угљене хидрате.

Контраиндикације за оштро мршављење

У основи, све дијете се своде на ограничење употребе било које хране. Изузетно стресне за тело, наравно, су моно дијета, када се морате ограничити на један или више производа. Неправилна метода губитка килограма може нанети озбиљну штету организму, посебно ако постоје неке хроничне болести. Дијета такође може изазвати неповратне промене у организму. Оштро ограничење хранљивих састојака доводи до тога.

Пре било које исхране, препоручује се комплетан лекарски преглед. Важно је посетити ендокринолога и нутриционисту. На основу анамнезе, лекар може дати препоруке о исхрани или одабрати индивидуално толерисану дијету.

Постоје апсолутне контраиндикације за било коју дијету због здравствених стања и хроничних болести. Следеће категорије људи спадају у такву групу:

• Деца и тинејџери Не могу искључити из исхране ниједну групу производа за нормалан развој. Младо тело не подноси разне стресове и то може довести до веома озбиљних последица;
• Жене у пренаталном периоду и дојењу. За време трудноће, да бисте нормално плодовали, морате јести добро и не стресирати тело. Било каква ограничења у исхрани могу негативно утицати на здравље плода или довести до побачаја. Током периода храњења, здрава уравнотежена храна производи мајчино млеко  
• Људи са било којом хроничном болешћу. Мањак било које активне материје може довести до погоршања постојећих болести;
• Строго је забрањено људима који пате од дијабетеса;
• Преоперативни и постоперативни период.

Ниједан нутрициониста свом пацијенту неће препоручити моно-дијету. Само избалансирана или нестрога, нискокалорична дијета и спорт. Експресна дијета може наштетити и најздравијим људима. Следеће се може приписати благим негативним последицама:

• Несаница;
• Мигрене
• Умор и раздражљивост;
• Депресија

Озбиљни поремећаји у организму укључују:

• Метаболички поремећај;
• Хормонска неравнотежа;
• Кршења неуролошке природе;
• Булимија
• Анорекиа
• Озбиљни поремећаји гастроинтестиналног тракта, јетре и бубрега.

Поред ових негативних последица, неправилно одабрана исхрана, дуготрајна или крута, може озбиљно утицати на изглед. Вишак тјелесне масноће ће нестати, али кожа ће постати блиједа, постати мршава, могу се јавити проблеми са губитком косе и погоршање стања ноктију и зуба.

Савети нутрициониста и других професионалаца

Како смршати, а не наштетити телу? Нутриционисти дају корисне опште препоруке, али, наравно, то не искључује личну посету дијететичара.

Алексеј, дијететичар, психолог:

Постављање циља да се смршави за догађај није исправно. Чињеница је да се људи исцрпљују дијетама и долази тренутак опуштања, тј. догађај за који су се припремали. Од овог тренутка враћа се телесна маст, и то чак у двоструком еквиваленту. Односно, у описаном случају долази до замене појмова. Циљ није смршавити, циљ је догађај.

Николај, истраживач исхране:

Студије су показале да је за 65% људи са прекомерном тежином физичка активност као начин губитка килограма неефикасна. На то утиче посебна структура мишићних влакана.

Анна, нутрициониста:

За нормално функционисање људског тела потребне су четири ствари, тада ће масне наслаге нестати и неће се вратити. Важно необично, начин спавања. Ако спавате мање или више, ризик од добијања вишка килограма је врло висок. Спавање увелико утиче на метаболизам. Друга важна навика требало би да буде одржавање водене равнотеже. Потребно је пити онолико воде колико је потребно појединачно на основу телесне тежине и физичке активности. Посебну пажњу треба посветити режиму воде онима који имају проблема са мокраћним системом, хематопоетским системом и хипертензијом. За ове категорије постоје ограничења. У неким случајевима се препоручује чак и смањење уноса воде, јер може изазвати едеме и, као резултат, вишак телесне тежине. Након посматрања ове две тачке, треба следити уравнотежену здраву исхрану, изабрати је од стране нутрициониста, а затим физичке активности.

Алина, нутрициониста:

Ако се изабере било која дијета или други начин губитка тежине, потребно је узимати мултивитаминске комплексе. Чињеница је да је и без дијета узимање витаминског комплекса препоручљиво свима. То је због тренутног ритма живота, у којем смо ограничени уносом одређених елемената у траговима и витамина. Лоша квалитета хране, брзи залогаји, недостатак исхране, велика количина кафе и алкохола итд. - све то лишава наше тело довољне количине хранљивих материја.

Елла, ендокринолог:

Често се пацијенти са озбиљним проблемима са дисфункцијом штитне жлезде обраћају мени након што су пробали многе исцрпљујуће дијете, а све масне наслаге нису нестале. Нажалост, нико их није упозорио да је, ако постоји проблем вишка килограма, потребно проћи низ специјалиста, јер узроци гојазности могу бити потпуно различити. Један од њих је дисфункција штитне жлезде. Ако се на то не обраћа пажња, дијета може погоршати здравствено стање. Обично се заједно са лечењем штитне жлезде бира појединачни мени који је дневни унос 1000-1400 Кцал, а затим вишак килограма почиње постепено нестајати.

Михаил, нутрициониста:

Многи људи се, како би брзо изгубили килограме, окрећу диуретицима и лаксативима. Ови лекови наносе озбиљну штету организму, јер из организма испирају корисне макро- и микроелементе и витамине. Ово се посебно односи на калцијум. Његов недостатак може бити озбиљна пријетња дисфункцији и болести бубрега. Понекад, за ублажавање отеклина, можете прибећи природним лековима, попут масаже, декоције јагоде или шипка, лимфне дренаже итд.

 

Александар, дијететичар, ванредни професор на Одељењу за диететику и нутрициологију:

Све ове новонастале експресне дијете непрекидно су штетне за организам. Хормони утичу на контролу инсулина: инсулин, грелин, кортизол и неуропептид. Нискокалорична исхрана доводи до озбиљног стреса и хормоналне неравнотеже. Када људи оштро ограниче своју исхрану и дају 500 Кцал дневно, грелин се накупља у стомаку. Такође изазива касније неконтролирани апетит, такође због тога што се метаболички процеси погоршавају, а будући покушаји губитка килограма постају бескорисни. Тело ће дати повратни удар у облику интензивног сета телесне тежине и других здравствених проблема.Једина исправна одлука биће одабир опције здраве исхране која ће узети у обзир све појединачне карактеристике, укључујући и физиолошке и емоционалне. Тада ће постепено масне наслаге нестати.

Главни закључак из мишљења стручњака на пољу правилне исхране и дијететике може бити да се храна треба бирати појединачно, више кретати и пити воду и обавезно посетити лекаре.