Como se livrar da depressão você mesmo conselho psicólogo

Como se livrar da depressão, ansiedade, irritabilidade e mau humor por conta própria? Quase toda pessoa moderna faz essa pergunta. O ritmo frenético da vida muitas vezes tem muitas consequências negativas para a psique humana, inclusive na forma de irritabilidade e depressão. As mulheres que querem fazer tudo no trabalho e em casa correm especialmente o risco de cair neste estado desagradável. No entanto, o estresse e a ansiedade podem ser evitados se você demorar um pouco e reconsiderar sua maneira de pensar.

Como se livrar da depressão seguindo seu próprio conselho de um psicólogo para uma mulher

Para se livrar da ansiedade, irritabilidade, é necessário, em primeiro lugar, determinar a presença de seus sintomas. A depressão pode ser reconhecida pelos seguintes sintomas:

1) falta de qualquer desejo. No estado normal, nosso cérebro simplesmente não pode querer algo ou definir certas tarefas para nós. Se você "não quer nada" - este é o primeiro sinal de depressão;

2) fadiga crônica, tangível nos níveis físico e emocional. Essa fadiga está constantemente presente, inclusive após o sono, e não apenas pelo trabalho realizado;

3) predominantemente mau humor, ansiedade;

4) uma mudança de atitude em relação à intimidade sexual. Se antes o sexo era um prazer, agora ele traz nada além de autopiedade e sentimentos depressão, ansiedade;

5) mudanças nos relacionamentos com pessoas ao redor do mundo. As pessoas parecem intrusivas, desagradáveis, desinteressantes. Pode estar presente sentimento de medo.
Andrei Kurpatov divulga todos os sintomas da depressão (incluindo o pós-parto) em seus livros e também oferece conselhos psicológicos para superar um estado deprimido (Como se livrar da depressão e irritabilidade da ansiedade - Kurpatov).

Se você perceber esses sintomas em si mesmo, a melhor solução é entrar em contato com um psicólogo. Se, por algum motivo, isso não for possível, ouça os seguintes conselhos de um psicólogo sobre como se livrar da depressão e da ansiedade por conta própria em casa:

• aceitar a responsabilidade pela condição em que se encontra. É importante aprender a lidar com seus problemas;
Assistir a filmes inspiradores e positivos;
• evitar a solidão: tente se comunicar com as pessoas, participe de eventos interessantes;
• aceitar ajuda de outras pessoas;
• não beba álcool;
• dormir mais em uma sala pré-ventilada;
• realizar independentemente exercícios físicos simples;
• mostrar desinteresse por uma das pessoas ao seu redor, dar uma mãozinha a outra;
• Tente praticar afirmações positivas.
Esforce-se para melhorar a qualidade de sua vida e seu estado emocional melhorará.

Você também pode ler sobre como se livrar da ansiedade, depressão e irritabilidade por conta própria no livro de mesmo nome de Andrei Kurpatov. Nele, o psicólogo dá conselhos práticos, depois de ler quais, você encontrará respostas para muitas perguntas de seu interesse e interromperá o sofrimento.

Como se livrar da depressão e do estresse para sempre em casa

Para se livrar da depressão em casa, siga estas diretrizes:
1) Elimine a causa raiz da depressãoirritabilidade, ansiedade. Pessoas que fazem você se sentir estressado, um emprego não amado ou outra fonte de negatividade devem desaparecer da sua vida;

2) Mudar dieta. Coma mais alimentos frescos, vegetais e frutas. Talvez agora você perca alguns quilos a mais;

3) atualize seu guarda-roupa, mude sua imagem;

4) fazer limpeza da casa, organize os móveis como quiser. O ambiente externo afeta o estado interno de uma pessoa;

5) encontre algo para desfrutar. Psicólogos praticantes, incluindo o Dr. Kurpatov, recomendam fazer hobbies, porque ajuda a sair de um estado deprimido;

6) se esforce cometer um ato pelo qual durante muito tempo não se atreveu. Por exemplo, um salto de paraquedas pode recarregar o estado emocional e aliviar o estresse;

7) não se comunique com pessimistas. Lembre-se: você se torna como as pessoas com quem interage com frequência.

O remédio para a solidão e mau humor

Ao tentar se livrar da depressão por conta própria, você deve saber que não é fácil se livrar da sensação de solidão que a acompanha, sem mudar sua atitude com relação a essa condição. Muitas pessoas sonham em ficar sozinhas, mas não têm essa oportunidade. Encontre os profissionais em sua posição: cuide-se, sua aparência, sua coisa favorita. Mime-se com uma deliciosa refeição.

Depois disso, encontre o número de amigos com quem você gostaria de conversar e ofereça-se para se encontrar. Tome a iniciativa e tenha certeza: sua ligação será bem-vinda. De mau humor, estresse, irritabilidade, ansiedade, não haverá vestígios.
Nos livros de Kurpatov, você pode ler adicionalmente sobre o fenômeno da solidão.

Como se livrar da fadiga crônica

É possível se livrar da depressão, estresse, ansiedade em casa, se você seguir regras simples. Você pode eliminar a fadiga crônica, a ansiedade e a irritabilidade por conta própria da seguinte maneira:

• coma direito. Coma menos carboidratos, pois causam sonolência. Leia sobre os efeitos da nutrição no estado emocional nos livros do Dr. Kurpatov;

• gaste menos tempo no computador. Se isso não for possível, mude sua pose com frequência, faça uma auto-massagem, faça exercícios;

• ir para a cama o mais tardar às 23h00. Duração do sono - pelo menos 8 horas;

• caminhar ao ar livre, ventile a sala com mais frequência;

• consumir complexos vitamínicos (ao mesmo tempo, é aconselhável consultar um médico primeiro e não escolher você mesmo as vitaminas).
O psicólogo Kurpatov escreve em detalhes sobre como superar a depressão e os sentimentos de fadiga em seus livros. Lá, o autor dá dicas fáceis de seguir em casa.

Depressão pós-parto Quanto tempo leva e como se livrar dele

A depressão pós-parto ocorre em 5-7 mulheres em cada 10, e sua duração pode ser de vários anos. Como se livrar da depressão e ansiedade por conta própria? Aqui estão algumas sugestões:

1) priorizar corretamente. Em primeiro lugar - o bebê (saudável, bem alimentado, seco). Sua condição está diretamente relacionada ao estado de sua mãe. Em segundo lugar - o descanso da mãe. A criança está dormindo - a mãe também deve dormir. E as tarefas domésticas estão em terceiro lugar. A depressão pós-parto só diminui se esta regra geral for seguida;

2) pegue ajuda de outras pessoas e peça ajuda quando necessário;

3) independentemente planejar um dia, Divida os assuntos em primário e secundário. Não tente fazer muitas coisas, não se sobrecarregue. A depressão pós-parto pode ocorrer precisamente devido à grande carga de casos pendentes;

4) comer completamente e regularmente, sem se cansar com a preparação de pratos complexos;

5) trate-sequando alguém está cuidando da criança. Tome um banho, faça uma máscara facial, visite um salão de beleza. Você verá: o clima aumentará imediatamente e a depressão, irritabilidade e ansiedade pós-parto desaparecerão. O psicólogo e psicoterapeuta Kurpatov dá conselhos para alocar tempo para si mesmo.

Como ajudar um amigo a se livrar da depressão, apatia e melancolia

Para ajudar um amigo a superar a ansiedade e o estresse por conta própria, deve-se descobrir o motivo do mau humor. Deixe sua namorada falar, seja um bom ouvinte.
Depois disso, não será supérfluo ajudá-la nas tarefas domésticas - para fazer a limpeza, vá às compras. Para você, isso será fundamental, mas, para ela, essa ajuda parecerá significativa.
Lembre-se do que ela sempre gostou de fazer. Vá junto ao parque, à exposição, ao cinema. Ajude-a a mudar seu ambiente e deixe-a sentir a solidão não é sobre ela. Você verá: logo ela se sentirá muito melhor, a ansiedade e o estresse desaparecerão.

Como uma mulher pode começar a viver novamente depois de terminar

Como se livrar da depressão depois de terminar sozinho em casa? Ouça as seguintes dicas de psicólogos, psicoterapeutas, incluindo Kurpatov:
• conversar com amigos e familiares. Comunicação confidencial, caminhadas, jantares tradicionais de domingo com a família ajudarão a sair de um estado deprimido e a superar a irritabilidade e um sentimento de solidão;

• cuide da sua aparênciavista lindamente. Você notará mudanças em seu estado emocional em cerca de duas semanas;

• mude seu estilo de vida para melhor. Comece a fazer algo novo, e seu corpo responderá com uma reinicialização completa, incluindo um estado psicológico;

• descansar mais fisicamente e psicologicamente. Pratique esportes, preferindo uma forma ativa de relaxamento físico. O descanso psicológico é evitar conflitos e disputas. Estresse e irritabilidade deixarão de ser seus companheiros constantes.

Guiado por esses conselhos simples de psicólogos, você certamente se livrará da depressão (incluindo o pós-parto), da ansiedade e da irritabilidade. Acredite em si mesmo e terá sucesso.