Como se livrar de maus pensamentos: o conselho de psicólogos, exercícios

Pensamentos obsessivos e medos à beira de fobias preocupam muitas pessoas. Em um estado de ansiedade constante, é difícil fazer as malas e sintonizar um humor positivo. O humor negativo reduz a capacidade de lidar com o problema, cegando e desorientando a pessoa. Existem diferentes maneiras de lidar com esse problema, mas primeiro você precisa entender a causa dos maus pensamentos.

Por que surgem pensamentos obsessivos?

As razões para o surgimento de pensamentos obsessivos de natureza negativa podem ser diferentes, mas sua compreensão e interpretação correta são os fatores-chave na solução do problema. Muitas vezes, o próprio fato de entender o que levou a maus pensamentos já ajuda a se livrar deles. Não é por acaso que a primeira pergunta que os psicólogos fazem às pessoas que os procuram com esse problema é: "Você consegue se lembrar de quando tudo começou?"

Para parar de pensar de um ponto de vista negativo, você precisa se lembrar de quando ela começou a dominar o positivo e encontrar a razão dos pensamentos que interferem na vida.

Portanto, as causas dos pensamentos negativos podem ser:

• Características do Personagem. A maioria das pessoas se divide em otimistas e pessimistas, e não surpreende que estes últimos sejam dominados por julgamentos negativos desde a infância. Ao passar para a idade adulta, essas pessoas procuram em todos os lugares desvantagens e se preparam para as piores consequências, para que levem tudo a sério e percam constantemente maus eventos em suas cabeças;
• Baixa auto-estima. A insegurança causada por falhas no pensamento, aparência, comportamento, problemas físicos e psicológicos, circunstâncias da vida, pode levar à fixação de defeitos. Em tal situação, é difícil relaxar e se levar para melhor. Acontece que pessoas externamente atraentes e bem-sucedidas sofrem de baixa auto-estima devido a reprovações e convicções que permanecem na memória por um longo tempo;
• Experiência negativa. Vários incidentes desagradáveis, tentativas malsucedidas de fazer algo importante podem afetar a psique. Como resultado, há um medo obsessivo de que isso aconteça novamente. Os mais afetados são as pessoas afetadas pela violência;
• Suspeita. Esse é um traço de caráter que provoca medo constante e uma atitude cautelosa com todas as manifestações da vida. Pessoas suspeitas em todos os lugares procuram subtexto negativo e freqüentemente sofrem com a mania de perseguição, que é aquecida por livros, notícias, filmes e conversas das pessoas;
• Incapacidade de tomar decisões. Dúvidas na escolha, mesmo nos mínimos detalhes, impedem que alguns não apenas decidam sobre algumas ações, mas também compreendam seus desejos e determinem seu caminho;
• O meio ambiente. Algumas pessoas são muito dependentes das opiniões de outras que a sociedade lhes impõe. Nas proximidades, pode haver pessoas que convencem que a vida é cheia de trevas e negatividade, criticando e criando complexos e medos do futuro;
• Solidão. Poucos podem encontrar vantagens nele e, deixados sozinhos, sofrem com a falta de amor, atenção, cuidado, um relacionamento caloroso. Sofrem especialmente com essa mulher.Deixados sem apoio masculino, assumem toda a responsabilidade e se põem em má atitude: agora não há lugar para esperar ajuda e tudo precisa ser decidido por si mesmo;
• Situação difícil, evento. Se, em casos anteriores, o pensamento negativo pode ser interrompido pela compreensão da peculiaridade de seu caráter e pela mudança de sua atitude perante a vida, quando algo muito ruim acontece com uma pessoa, a psique sujeita à negatividade não o suporta. Uma briga forte com um ente querido, um divórcio, um acidente, um colapso financeiro ou uma saúde instável - pensamentos começam a rolar por essa cabeça e, se a situação não for concluída, o desconhecido provocará medo e ansiedade no seu futuro. Nesse caso, estando trancado em si mesmo, você pode cair em uma depressão grave.

Se entender a causa é o primeiro passo para resolver o problema, o segundo passo para se livrar dos pensamentos obsessivos é deixar a situação de lado e parar de pensar nela. Existem várias maneiras de fazer isso.

10 maneiras de se livrar de pensamentos irritantes

Existem maneiras universais de se livrar de pensamentos obsessivos. Esses métodos funcionam para quase todas as causas do problema; portanto, se um deles não ajudou, você pode facilmente mudar para o outro. 3-4 métodos experimentados geralmente ajudam, se não se livrar completamente, e minimizam significativamente o impacto da ansiedade na vida.

Experiências e estresses são naturais para cada indivíduo. Mas, para não cair no desânimo e na depressão, é necessário aprender a se livrar da manifestação de pensamentos obsessivos.

1. Resolução de problemas. Um fator chave nesse método é o entendimento correto da causa. Quando uma pessoa é obcecada por pensamentos ansiosos, antes de tudo, os psicólogos recomendam se livrar de sua fonte. A maneira mais eficaz e rápida de se livrar dos pensamentos negativos é resolver o problema que os causa. Saia do trabalho estressante, termine um relacionamento destrutivo e saia da sua zona de conforto. Isso nem sempre é possível e muitas vezes causa medo, mas é necessário e funciona sem falhas.
2. Ignore pensamentos negativos quando a fonte deles é um problema vago. A fonte da negatividade pode ser a retórica ou a filosofia: pensamentos de morte, medo de crise, qualquer situação que não tenha premissas adequadas e visíveis. Pensamentos sobre a morte que não permitem a alegria da vida, apesar de não terem uma base sólida, devem ser ignorados. Precisamos aprender a viver hoje, parar de pensar no amanhã e nos concentrar no que está acontecendo agora. Encha a mente com pensamentos brilhantes, ignore a ansiedade irracional e observe as coisas de um ponto de vista realista.
3. Envolver-se no autodesenvolvimento. É lógico que o autodesenvolvimento envolve o estudo de novos tópicos e o engajamento em novos hobbies. Isso ajuda a mudar os pensamentos na outra direção e a desenvolver interesse na vida. Novos interesses são carregados de vivacidade, pensamentos positivos e alegria pela expectativa de algo novo. Ao dedicar seu tempo livre a um novo hobby, você não apenas se livrará de pensamentos obsessivos, mas também obterá benefícios inegáveis.
4. Viva e deixe ir. Pode haver muitos pensamentos negativos e, experimentando-os, o cérebro está constantemente procurando maneiras de resolver todo o problema de uma só vez. No entanto, para parar de pensar em todas as idéias negativas, é necessário percorrer cada uma delas, tendo vivido todas as emoções e cada situação separadamente. Essa prática reduz o medo do futuro e restaura a capacidade de pensar positivamente. Além disso, é necessário se preocupar não apenas com a situação atual, mas também com todos os tipos de cenários negativos.
5. Ler livros. Um dos métodos mais eficazes de limpar a mente é preenchê-la com algo novo. Os psicólogos recomendam prestar atenção à literatura de qualidade: clássicos do mundo, obras de humor, livros sobre crescimento pessoal. A literatura que provoca pensamento positivo contribui para uma mudança na vida para melhor.
6. Ir para esportes. O exercício provoca o crescimento da endorfina (o hormônio da felicidade), e um estilo de vida saudável, ar puro e atividade física tornam difícil pensar em coisas ruins. O primeiro passo para a limpeza emocional são os exercícios matinais. E após se inscrever em uma academia ou artes marciais, você pode não apenas melhorar seu corpo e espírito, mas também conhecer novas pessoas e obter novas emoções.
7. Concentre-se no presente. Isso pode ser feito lendo livros sobre a libertação do espírito e assistindo filmes sobre tópicos semelhantes. O problema de muitas pessoas é que elas pensam demais no futuro, se preparando para consequências negativas, mesmo que não haja pré-requisitos para elas. Trabalhe em si mesmo e a capacidade de desfrutar hoje ajuda a se livrar das ansiedades.
8. Faça a limpeza, faça uma remodelação. Algumas pessoas são fãs da limpeza porque ela age como um sedativo. A limpeza geral não é apenas uma maneira de limpar o ambiente externo, mas também de mudar o ambiente, tendo sido sintonizada de uma nova maneira. Este método é extremamente simples, mas muito eficaz.
9. Adquira adrenalina. Uma porção de adrenalina (medo misturado com entusiasmo) atua no sistema mental, como uma reinicialização. Salto de para-quedas, parapente, mergulho, busca de horror ou outro ato extraordinário afeta o estado mental, como água fria em um corpo quente - joga fora o desnecessário e ativa a sede pela vida.
10. Apenas relaxe. Muitas pessoas dispensam e ofendem quando outras pessoas em uníssono dizem que precisam apenas relaxar adequadamente. Alguém pensa que o descanso não resolverá nada, porque voltar à vida familiar será ainda mais difícil e alguém sabe que não será capaz de se livrar da ideia de que em breve tudo começará de novo. No entanto, os psicólogos recomendam descansar por um motivo. Estresse e tensão podem perturbar qualquer pessoa, e é necessário relaxar em tal situação. Você deve sair para um fim de semana no país, para lugares desertos, desligar o telefone e tentar não pensar em nada. Ou vice-versa, pense em tudo, viva e jogue fora de sua cabeça.

Essas maneiras de se livrar dos maus pensamentos são simples e acessíveis a quase todos. Nada impede que você tente todos eles. Definitivamente, não será pior, mas melhor, como mostra a prática, será obrigatório.

Dicas e exercícios adicionais para psicólogos

Entre os exercícios recomendados pelos psicólogos para efetivamente se livrar dos maus pensamentos, os seguintes são populares:

• Deixe de lado os problemas. Você pode se livrar de pensamentos ruins visualizando o processo. Geralmente, com as palavras "livrar-se do negativo", as pessoas imaginam um longo processo de trabalho sobre si mesmas. No entanto, existe uma abordagem diferente para essa situação, simples, mas eficaz. Escreva todos os medos, toda a negatividade em um pedaço de papel. Queime e desenvolva cinzas ao vento. Ou escreva tudo em um pedaço de papel, coloque-o em um balão, bombeie-o com hélio e solte-o no céu. Outra opção é escrever cada problema em uma tira de papel, dobrar as estrelas, subir a colina e largá-las de uma grande altura. Esse exercício ajudará a obter uma sensação de libertação e visualizar o processo, consolidando o efeito positivo.
• Outro exercício que ajuda a se livrar dos pensamentos que o atormentam é mantenha um diário negativo e um diário positivo. O primeiro é escrever com uma caligrafia rápida e confusa todo o mal que vem à mente e, no segundo, escrever cuidadosamente todo o bem, decorar e pintar de todas as maneiras possíveis. Gradualmente, você deve chegar ao ponto de se livrar completamente do primeiro diário.
• Psicólogos por uma razão recomendam pronunciar-semas isso deve ser feito com sabedoria. Bem, se existe uma pessoa por perto que vai ouvir e apoiar, mas essas pessoas também não são de ferro, e muitas vezes sabemos o que elas vão nos dizer.É melhor encontrar alguém desconhecido, o que é fácil de fazer na era da tecnologia da informação (bate-papo anônimo, rede social ou serviço de blog) e expressar tudo como em espírito, e depois esquecer a pessoa e o que foi dito.
• Comece a escrever. Transfira seus problemas para personagens fictícios - escreva poemas ou comece um romance em que o protagonista experimente e supere todos os eventos negativos da sua vida. Enquanto você está escrevendo esta história, você não apenas ajuda a se livrar dos medos obsessivos, mas, possivelmente, encontra novas maneiras de resolver o problema usando o exemplo do herói.

Os psicólogos recomendam esses exercícios simples, não apenas quando pensamentos negativos aparecem, mas também quando tudo é relativamente bom - para evitar pensamentos positivos.

Cada pessoa constrói seu próprio pensamento. Alguém está tentando se livrar dos maus pensamentos por conta própria, alguém está se voltando para psicólogos e alguém está tentando ignorar o problema e procurar maneiras de distrair. E se livrar-se de pensamentos irritantes é completamente difícil, então distraí-los é simples.

Ser distraído não significa esquecer ou ignorar, mas ajuda a relaxar e a encontrar novas forças para ignorá-las. Os métodos podem ser diferentes:

• Encontros com amigos, indo ao cinema, teatro, eventos conjuntos;
• Cozinhar, assar, aprender novas receitas;
• Passeios pela cidade, passeios de bicicleta;
• Novos conhecidos;
• Compras, compra de livros novos, artigos de papelaria, roupas, guloseimas;
• Escrever poemas e histórias.

Além desses métodos, você pode criar o seu próprio. Faça qualquer coisa, o principal é que você se diverte completamente, não deixando tempo para pensar no mal. E não devemos esquecer que, se você não erradicar o problema que causou pensamentos negativos, não poderá se livrar deles até o fim.