Setiap orang dalam hidupnya sekurang-kurangnya sekali mengalami rasa ketakutan atau kecemasan. Pakar psikologi mengatakan bahawa ini adalah perkara biasa, tetapi hanya jika ketakutan dan kebimbangan tidak berlaku setiap hari dan untuk sebab-sebab kecil (pergi kerja, makan tengah hari yang tidak bersedia, ketakutan pengangkutan, dan lain-lain). Rasa kecemasan mengganggu irama normal kehidupan seseorang, dan emosi negatif menghalang anda daripada menikmati kehidupan.
Mengapa kita takut?
Kebimbangan dan ketakutan adalah emosi semula jadi seseorang. Dalam situasi kehidupan yang sukar, kebimbangan dan ketakutan membantu menggunakan sumber fizikal dan mental mereka maksimal, dan dalam hal bahaya mereka dapat menyelamatkan nyawa.
Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang, emosi negatif muncul tanpa alasan yang baik. Menurut ahli psikologi, sebab ketakutan terletak jauh dalam alam bawah sadar manusia. Contohnya, orang yang mengalami pergolakan yang teruk atau kesukaran mula takut bahawa keadaan seperti ini boleh berlaku lagi pada masa akan datang.
Sesetengah orang dikurniakan sistem saraf yang lemah. Dalam keadaan yang tidak dijangka, mereka mula bimbang dan bimbang. Pessimists juga dicirikan oleh kebimbangan berterusan dan kebimbangan. Mereka menegaskan diri mereka dalam ketepatan pemikiran mereka. Oleh itu, kekerapan berlakunya pengalaman negatif meningkat.
Nasihat pakar psikologi tentang bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda
Ahli psikologi mengatakan bahawa setiap orang dapat mengatasi emosi, ketakutan dan pengalaman negatif. Perkara utama adalah menetapkan matlamat dan pergi ke arah itu, menerapkan amalan pakar.
Anda boleh mengatasi rasa takut dan keraguan diri dengan bantuan:
- Meditasi
- Renderings;
- Pemikiran positif.
Pakar psikologi menasihati menulis di atas kertas semua pengalaman mereka. Ambil kertas kosong dan pen. Tuliskan pemikiran dan terangkan semua yang anda takut. Kaedah ini memungkinkan untuk memahami sebab-sebab perasaan takut dan kebimbangan.
Kaedah psikologi berkesan untuk memerangi ketakutan:
- Terokai penyebab pengalaman itu. Mahu menyingkirkan perasaan kebimbangan dan ketakutan? Cari sebab penampilan mereka. Fikirkan tentang keadaan di mana anda mula mengatasi emosi negatif ini. Mungkin anda takut untuk bercakap di depan penonton, ketinggian, kerumunan besar atau bercakap dengan orang yang tidak dikenali;
- Jangan sembunyikan dari kebimbangan dan ketakutan. Jangan takut untuk mengakui kepada diri sendiri bahawa mereka benar-benar wujud. Kesedaran akan membantu anda dengan cepat berurusan dengan emosi dan pemikiran yang negatif;
- Bersantai. Kebimbangan mengambil banyak kekuatan dan tenaga. Jika anda takut atau bimbang tentang sesuatu, penting untuk dapat berehat. Untuk melakukan ini, anda boleh lakukan:
- Latihan pernafasan;
- Jam atau jogging pagi;
- Adakah yoga;
- Dengar muzik kegemaran anda.
- Bercakap dengan orang yang anda cintai tentang ketakutan dan emosi anda. Sekiranya anda mempunyai seseorang yang anda percayai, berbual dengannya. Sebagai contoh, dengan saudara terdekat atau kawan. Beritahu dia apa yang mengganggu anda dan mendengar pendapat pihak ketiga.Selalunya, selepas perbualan dengan terang, seseorang mula mengaitkan ketakutannya dengan tenang dan merasa yakin.
Satu lagi cara yang berkesan untuk mengatasi diri anda ialah sibuk. Jika seseorang tidak sibuk dengan apa-apa, perasaan negatif datang pada tumitnya. Dia tidak boleh berehat. Apabila emosi negatif menakluk anda cuba:
- Masak hidangan lazat;
- Bersihkan pangsapuri;
- Beri perhatian kepada jiwa anda;
- Pergi ke kedai;
- Bermain dengan bayi.
Alihkan masa untuk ketakutan dan kebimbangan. Sesungguhnya anda tidak akan dapat mengawal ketakutan anda sendiri secara berterusan. Oleh itu, berikan mereka masa: 20-30 minit sehari sudah cukup. Pada masa ini, berikan ketakutan anda semua imaginasi. Lukiskan gambar-gambar yang paling menakutkan. Hanya mengalami emosi anda sendiri. Pada akhir masa yang diperuntukkan, kembali ke aktiviti anda sendiri. Jika pada siang hari kecemasan mula menguasai, tuliskan pemikiran ini di atas kertas, dan dalam masa yang ditentukan mula bimbang.
Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dengan meditasi
Untuk takut sesuatu adalah semula jadi. Tetapi emosi negatif boleh dan harus diperjuangkan. Untuk mengatasi ketakutan panik, dua jenis meditasi digunakan:
- Pengesahan;
- Bekerja dengan badan dan alam bawah sedar.
Kaedah Meditasi - Pengesahan
Kepercayaan muncul dalam pemikiran dapat diatasi dengan bantuan ikrar. Mereka membolehkan anda untuk menggantikan pemikiran cemas yang standard dengan hipnosis diri. Melalui kaedah ini, adalah mungkin untuk menggantikan sepenuhnya perasaan takut dan kebimbangan dengan perasaan yakin.
Ingat bahawa pengesahan hanya berfungsi dengan pengulangan tetap.
Oleh itu, paradigma standard persepsi otak digantikan oleh orang lain. Bagi mereka untuk bekerja dengan berkesan, anda perlu mengulanginya dalam orang pertama:
- Saya tidak takut;
- Saya tidak takut apa-apa;
- Anda tidak akan mengalahkan saya;
- Fikiran saya lebih kuat daripada ketakutan dan kebimbangan.
Untuk mendapatkan pengesahan untuk bekerja dengan berkesan, ketakutan mesti dirasakan sepenuhnya dengan setiap bahagian badan, dengan setiap rambut. Apabila anda terjun ke dalam keadaan sedemikian, mulailah mengulangi satu pengesahan di atas atau mencipta sendiri. Tempoh satu prosedur adalah sehingga anda mempercayainya. Sekiranya rasa takut datang lagi, terjun ke negeri ini sekali lagi.
Kaedah meditasi bekerja dengan badan dan bawah sedar.
Kaedah meditasi "kerja dengan badan dan minda bawah sedar" berfungsi dengan berkesan dalam memerangi perasaan takut dan emosi negatif dengan pelaksanaan yang teratur. Dari masa ke masa, anda akan mencapai keputusan yang luar biasa. Meditasi semacam itu digunakan oleh pejuang UFC profesional. Ia membolehkan anda melihat ketakutan anda, mengatasi diri anda dan memasuki cincin.
Untuk melengkapkan latihan:
- Duduklah. Luruskan belakang awak. Tutup mata anda. Rasa kehangatan tubuh anda;
- Rasa bilangan jari dan jari kaki. Anda tidak perlu memindahkan mereka, hanya merasakan kehadiran mereka;
- Hentikan pemikiran anda. Jangan fikir apa-apa. Jangan buka mata anda;
- Bayangkan anda berhampiran gua. Ruang gua adalah ketakutan anda. Masuk ke dalamnya;
- Di dinding jauh, anda melihat tulisan. Alasan ketakutan anda diterangkan di sana. Lebih dekat ke dinding untuk melihatnya lebih baik;
- Haba muncul di dalam badan anda. Ia menyebar ke seluruh badan ke tapak kaki dan kaki. Rasa panas. Kini ia menjadi api. Tubuh terbakar, mengatakan bahawa ketakutan telah mengatasi anda;
- Kebimbangan dan pemikiran negatif cuba mengatasi anda, tetapi anda menolak. Anda berpaling ke tepi dan melihat dinding lain dengan tulisan itu. Ia menyenaraikan kekuatan watak anda;
- Buka mata anda. Sekarang anda tahu bahawa ketakutan anda adalah senjata terkuat. Kini anda bebas dan terbuka kepada permulaan dan kenalan baru. Anda tidak takut apa-apa dan boleh menghadapi apa-apa ketakutan.
Pada masa membaca, ketakutan berubah menjadi tenaga, dan tubuh dipenuhi dengan kekuatan. Kuasa semacam itu menjadikan kamu seorang pahlawan yang dapat memusnahkan segala-galanya di jalannya.
Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dengan visualisasi
Visualisasi - salah satu kaedah bersantai di mana anda dapat membayangkan adegan dan mimpi yang menyenangkan.Dua kaedah visualisasi yang berkesan dalam memerangi kebimbangan dan ketakutan:
- Bayangkan mengatasi ketakutan. Memindahkan pengalaman yang diperoleh ke dalam kehidupan sebenar dan mencapai kejayaan.
- Menyediakan senario dan gambar yang menenangkan dalam situasi yang menggangu.
Visualisasi adalah senjata yang kuat terhadap kebimbangan dan ketakutan. Otak sering membandingkan imaginasi dengan kehidupan sebenar. Ingin mengatasi ketakutan? Fikirkan kejayaan dan membayangkannya. Tetapi bayangkan gambar-gambar sebenar, seolah-olah ini semua berlaku dalam kehidupan sebenar.
Contoh melawan ketakutan dengan visualisasi: anda takut untuk bercakap dengan penonton yang besar dengan laporan. Jangan cuba berfikir bahawa ucapan anda akan menimbulkan kegembiraan dan tepukan. Sesungguhnya anda akan mendapat laporan yang baik, tetapi tidak mungkin menyebabkan simpati penonton yang kuat. Bayangkan semuanya berjalan lancar untuk anda. Bayangkan tenang, disiplin diri anda di hadapan ramai orang. Anda tenang, dan nadi anda tidak cepat. Anda menjawab dengan yakin dengan soalan dan bercakap tanpa ragu-ragu.
Visualisasi keadaan yang menakutkan ini akan membantu anda mengatasi ketakutan dan emosi negatif, mengubahnya dalam imaginasi anda.
Pemikiran Positif Terhadap Ketakutan
Pikiran adalah sebahagian daripada realiti. Apakah pemikiran kita, dalam warna apa yang kita mewakilinya, seperti gambaran dunia kita. Kami adalah artis yang mampu mengecat kehidupan kita. Untuk mengatasi ketakutan hidup, ubah fikiran anda.
Mencari pemikiran positif akan membantu anda mencari yang baik dalam setiap situasi kehidupan. Apa sahaja yang berlaku dalam hidup anda, selalu tanya soalan: "Apa yang baik dalam hal ini?", Ulangi sehingga anda boleh menjawabnya.
Senyum dan ketawa. Perasaan negatif dan kecemasan dirawat dengan sempurna dengan humor. Tonton program lucu, komedi, baca jenaka, cari video lucu di Internet. Ketawa, melegakan tekanan dan lupa penggera sekurang-kurangnya dalam masa yang singkat.
Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dalam kecemasan?
Mana-mana ancaman mewujudkan pusat ketegangan psikologi. Perkara utama dalam kecemasan adalah untuk mengekalkan tenang dan tenang, yang membolehkan anda berfikir secara rasional.
Dalam situasi kecemasan, tingkah laku manusia dibahagikan kepada dua kategori:
- Rasional. Dengan kawalan penuh terhadap keadaan mental dan kawalan emosi anda sendiri. Tingkah laku tersebut terdiri daripada arahan dan arahan yang tepat;
- Irrational. Orang yang tingkah laku ini menjadi berbahaya kepada masyarakat. Kerana orang tersebut, bilangan mangsa semakin meningkat. Dalam kecemasan, orang menjadi terkejut. Alasan utama untuk penghamburan kejutan adalah panik, yang dinyatakan dalam penerbangan sukarela. Dalam kes ini, orang diketuai oleh kesedaran yang menjadi ciri orang primitif.
Untuk mengatasi ketakutan dalam kecemasan, anda perlu tahu apa yang harus dilakukan. Untuk melakukan ini, anda perlu melatih. Latihan hari ini, yang menunjukkan cara bertindak dalam kecemasan, berguna bukan sahaja kepada para profesional, tetapi juga kepada orang biasa. Contohnya, di Jepun, kanak-kanak diajar bagaimana untuk berkelakuan semasa gempa bumi. Kemahiran sedemikian dapat menyelamatkan banyak nyawa.
Petua utama tindakan kecemasan yang boleh menyelamatkan nyawa:
- Jangan panik;
- Berhati-hati menilai persekitaran;
- Kawal diri anda;
- Menjadi tegas dan mantap, kehilangan hati sekarang bukanlah masa terbaik;
- Buat keputusan dan cari jalan keluar. Percubaan tidak berjaya? Ulangi lagi;
- Jangan berhenti sehingga nafas terakhir;
- Ingat, bantuan sudah ada.
Berdasarkan yang tersebut di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa ketakutan dalam kecemasan tidak dapat diterima. Dalam kebanyakan kes, ia adalah ketiadaannya yang membolehkan anda menyelamatkan nyawa anda sendiri. Menjadi lebih perhatian kepada diri sendiri dan kepada dunia di sekeliling anda.
