Sekitar 45% daripada tindakan harian yang kita lakukan pada mesin, kebanyakannya tidak baik untuk kita. Tabiat buruk termasuk tidak hanya minum, merokok atau ubat yang berlebihan, tetapi kemalasan, kebanggaan, ketegangan atau cemburu juga.
Mengapa tabiat buruk muncul?
Tabiat buruk muncul disebabkan oleh keperluan dalaman seseorang. Contoh yang paling jelas dan biasa adalah alkoholisme pada orang yang sentiasa mengalami tekanan. Seseorang yang disebabkan oleh keadaan tertindas tidak boleh mengatasi kebimbangan dalaman secara bebas dan, untuk berehat, mengambil alkohol. Oleh itu, orang ingin mengurangkan kebimbangan dalaman mereka atau mengisi kekosongan.
Sesetengah tabiat membolehkan anda menjadi "anda" dalam syarikat dan menyertai pasukan baru. Lebih daripada 20% remaja mengakui bahawa mereka merokok hanya kerana rakan mereka merokok. Tingkah laku lain boleh menyebabkan pencerobohan dari orang lain.
Persekitaran sosial memainkan peranan besar dalam pembentukan tabiat buruk
Jangan lupa kecenderungan keturunan kepada satu atau satu lagi tabiat buruk. Ada keadaan apabila seseorang itu dilahirkan dengan kadar hormon dopamin yang tinggi. Iaitu, tipikal bagi orang itu untuk mengambil risiko, mencari sensasi baru, sebagai contoh, ini boleh menyebabkan penggunaan dadah. Jika kedua-dua ibu bapa mengalami alkohol, maka kemungkinan anak-anak mereka juga menjadi kecanduan alkohol adalah 5 kali lebih tinggi daripada ibu bapa mereka tidak menyalahgunakan alkohol.
Kekurangan tenaga mahir atau lemah - Satu lagi sebab tabiat buruk. Seseorang yang mempunyai nilai kehidupan tertentu tidak akan mula merokok hanya kerana orang lain melakukannya atau kerana ia adalah bergaya. Orang yang kuat memahami bahawa alkohol tidak akan pernah menyelesaikan masalah, tetapi hanya memperburuknya. Tingkah laku semacam itu adalah ciri orang yang lemah yang sama-sama pengecut untuk mempertahankan pandangannya, atau emosi yang lemah.
Menghapuskan tabiat buruk secara beransur-ansur
Seseorang yang menderita kebiasaan buruk dengan ikhlas percaya bahawa dia tidak berkesudahan - ini adalah masalah utama. Kebanyakan orang yang cuba mengubah sesuatu mula berfikir terlebih dahulu bahawa percubaan mereka akan gagal. Oleh itu, mereka sering tidak mencuba, kerana mereka sendiri tidak percaya pada kejayaan mereka.
Untuk mencapai hasil yang positif, ahli psikologi tidak mencadangkan gaya hidup mereka secara drastik dan radikal. Ini disebabkan hakikat bahawa pelupusan tajam kebiasaannya boleh memberi kesan yang kuat kepada bukan sahaja jiwa manusia, tetapi juga seluruh tubuh.
Contohnya, jika anda seorang perokok berat, cuba secara beransur-ansur mengurangkan jumlah rokok yang dihisap sehari. Teruskanlah ini sehingga keinginan anda dan anda sendiri merasa bahawa anda sudah bersedia untuk akhirnya menyingkirkan penyakit ini yang berbahaya.
Secara beransur-ansur menyingkirkan tabiat buruk berlaku untuk alkohol, makanan, pergerakan fizikal dan juga kata-kata parasitik. Sekiranya anda tidak mempunyai tekad, lebih baik mendekati penyelesaian masalah secara beransur-ansur, mengikuti langkah-langkah tertentu. Jangan luangkan masa anda, hanya dalam kes ini peluang kejayaan akan lebih tinggi.
Memotivasikan diri anda
Motivasi adalah penting bukan sahaja untuk menyingkirkan tabiat buruk. Agar tidak kehilangan kehausan untuk kehidupan, sangat penting untuk memotivasi diri anda pada bila-bila masa. Hanya dengan cara ini adalah puncak yang dicapai. Jika anda mampu memotivasi diri anda, ini akan membantu anda untuk tidak berasa kosong, kerja tidak akan menjadi beban, dan kehidupan rumah tidak akan menjengkelkan.
Perkara pertama yang perlu anda mulakan ialah untuk mencari sebab-sebab mengapa atau untuk siapa anda ingin menyingkirkan kebiasaan yang tidak baik.
Tidak kira apa tujuannya: mengejutkan atau menggembirakan orang yang dikasihi, mengelakkan masalah di rumah atau di tempat kerja, memperbaiki kesihatan anda, dan sebagainya. Perkara utama ialah ia benar-benar memotivasi anda.
Tidak mustahil untuk disebarkan secara umum dan menunjukkan dengan tepat apakah perilaku yang akan membawa anda kepada kejayaan, sebab sebab motivasi selalu individu. Tetapi kewujudan matlamat sememangnya benar-benar boleh memberi inspirasi kepada anda dan membantu menghilangkan kebiasaan buruk. Tentukan apa yang penting kepada anda pada masa ini, demi yang anda boleh berubah, tanpa tenaga, dan kemudian anda akan berjaya.
Menghapuskan kritikan dalaman
Pengkritik dalaman sering tidak berupaya meletus, kita mula mengalami rasa bersalah yang kuat. Pertama sekali, untuk menghapuskan seorang pengkritik dalaman, seseorang mesti menerima diri sendiri dan memaafkan untuk ketidakpuasan seseorang.
Anda boleh menggunakan nasihat berikut untuk ini. Buatlah senarai apa, pada pendapat anda, anda tidak sempurna, sebagai contoh: terlalu mengerang, cemburu, tidak ramah, bersumpah, dan lain-lain Dan bayangkan suara dalaman memberitahu anda ini: "Anda terlalu sayang kepada diri sendiri, ia menghalang anda daripada hidup", "Kerana cemburu anda, anda akan dibiarkan selamanya", "Merokok akan memusnahkan anda", "Belajar bercakap dengan cantik dan sopan dengan orang jika tidak kawan-kawan anda tidak akan muncul. "
Pada kenyataannya, kata-kata semacam itu tidak menyenangkan untuk didengar, tetapi anda perlu mengeluarkannya, kerana, mungkin, kerana mereka anda mengalami kebiasaan buruk. Selepas anda menyelesaikan latihan ini, merobek senarai dengan senarai, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda.
Adalah penting untuk memahami bahawa tidak ada orang yang ideal, setiap orang tersilap. Jangan mengkritik diri sendiri untuk setiap perkara kecil, kerana ia tidak akan memberi manfaat. Dan pastikan anda mengingatkan diri anda tentang perkara-perkara yang anda lakukan dengan baik.
Tukar satu tabiat
Kadang-kadang ada saatnya apabila ia mula kelihatan bahawa semua kehidupan adalah pengumpulan tabiat buruk. Kami berjanji esok untuk mengubah segala-galanya. Tetapi, tentu saja, anda tidak boleh mengubah gaya hidup anda sepenuhnya dan menghilangkan banyak tabiat buruk dalam sehari. Pada akhirnya, anda akan hancur dan hanya memburukkan keadaan.
Pakar psikologi sentiasa mengesyorkan bermula kecil: fokus pada satu masalah. Oleh itu, secara beransur-ansur, anda boleh menyingkirkan semua yang menyusahkan anda. Sekiranya anda ingin menukar semuanya sekaligus, kemungkinan bahawa segala-galanya akan terkawal.
Juga, apabila memikirkan perubahan, adalah penting untuk mula-mula melihatnya sebagai projek jangka panjang. Sebagai peraturan, orang tidak dapat menyingkirkan tabiat buruk kerana ia mengambil masa yang terlalu lama. Jika anda kecewa dengan fakta bahawa ia akan mengambil masa 8-9 bulan, fikirkan tentang berapa banyak ini boleh mengubah hidup anda pada masa akan datang.
Ubah tabiat
Cara yang paling boleh dipercayai dan paling mudah untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ialah menggantikannya dengan yang lain, tidak berbahaya. Selalunya, perokok menggunakan helah ini. Pakar-pakar telah membuktikan bahawa dalam 6-12 bulan pertama, seseorang yang merokok tidak kelihatan kecanduan nikotin. Malah, merokok bukanlah satu kebiasaan biasa, yang selama bertahun-tahun berkembang menjadi ketagihan.Oleh itu, apabila ada keinginan yang tidak dapat dilepaskan untuk merokok - makan gula-gula atau menggerogoti biji.
Perubahan tabiat tabiat boleh memberikan hasil yang terbaik. Perkara utama adalah bahawa tabiat baru tidak menyebabkan bahaya dan tidak menyebabkan emosi negatif. Ia berlaku apabila sukar untuk menggantikan satu kebiasaan dengan yang lain, contohnya, dengan alkoholisme. Anda hanya perlu memikirkan apa yang boleh mengganggu anda daripada keinginan untuk minum. Mungkin ia berjalan kaki yang menyenangkan di udara segar dengan orang yang tersayang atau beberapa hobi kegemaran.
Elakkan Pencetus
Sebilangan besar tabiat muncul disebabkan oleh pencetus dalam persekitaran kita. Oleh itu, agar tidak dikenakan tingkah laku yang tidak diingini, adalah perlu untuk mengelakkan pencetus atau secara beransur-ansur mengurangkan kesannya.
Katakan anda mempunyai masalah dengan alkohol, tetapi pada masa yang sama, kerap pergi ke pertubuhan di mana ia dijual, apakah jenis pembebasan yang boleh kita bicarakan? Ini juga terpakai kepada tabiat buruk yang lain. Dalam setiap cara yang mungkin, elakkan kerengsaan yang boleh mencetuskan keinginan untuk kembali kepada tabiat buruk.
Tukar persekitaran
Persekitaran dan orang-orang yang kami sentiasa berhubung dapat mempengaruhi anda. Mereka boleh mendorong anda ke tingkah laku tertentu, walaupun anda secara aktif cuba menghentikannya.
Cara yang baik adalah mengubah pemandangan. Katakan anda merokok di balkoni anda dengan tingkap terbuka. Tutupnya dengan ketat dan letakkan periuk bunga di hadapannya. Anda digunakan untuk melihat diri anda di tempat ini dan dengan cara ini, dan ini adalah perkara kebiasaan. Keesokan harinya anda datang ke teres, anda tidak akan melihat tingkap ajar, di tempat itu akan ada bunga yang indah. Itulah, kini semuanya akan berbeza di tempat ini, ini akan mengubah rutin anda yang biasa.
Walaupun perubahan kecil dalam alam sekitar akan membantu menjadikan tabiat buruk anda menjadi kurang mekanikal, ia akan membuat anda terlalu tinggi apa yang sedang berlaku. Juga cuba untuk mewujudkan komunikasi dengan orang-orang yang menyokong tingkah laku yang anda inginkan. Ini tidak bermakna anda harus meninggalkan rakan-rakan lama, tetapi jika anda dapat mencari yang baru yang telah hidup untuk beberapa lama seperti yang anda mahu, ini akan membantu meminimumkan faktor-faktor yang memprovokasi.
Walaupun anda bukan orang yang didorong, dalam beberapa keadaan, otak dapat mengubah pandangan anda pada situasi tertentu dan menyerah kepada pendapat orang lain.
Bersantai
Ia telah diperhatikan bahawa tekanan dan kebimbangan sering mendorong kita ke arah tabiat buruk. Oleh itu, kita mesti belajar untuk berehat. Dalam keadaan santai, apabila anda tidak terkejut dengan apa-apa, otak anda lebih cenderung untuk membuat keputusan yang betul.
Ahli neurobiologi telah berkali-kali membuktikan bahawa keadaan tekanan melemahkan korteks prefrontal. Akibatnya, anda menjadi lemah, kerana pada masa ini bahagian belakang otak menguasai, yang bertindak di bawah sedar anda. Anda mula makan banyak, menggigit kuku anda, minum, pada umumnya, tidak cukup mengawal tindakan anda. Nampaknya anda ini akan membantu menghilangkan stres.
Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan stres, anda perlu berehat, sebagai contoh, tidur, menonton filem kegemaran anda yang tidak menggembirakan, membaca buku dan sebagainya. Sekiranya anda berada dalam keadaan santai, korteks prefrontal akan dapat mengekalkan kebiasaan buruk anda.
Jangan menolak sendiri. Cuba untuk bertenang dalam apa jua keadaan, dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa tingkah laku anda akan berubah menjadi lebih baik.
Galakkan diri sendiri
Malah, otak kita suka ganjaran. Tulis di atas kertas apa yang akan anda lakukan atau beli apabila anda mencapai keputusan interim, dan tinggalkan nota di tempat yang mudah dilihat.
Katakan tabiat buruk anda adalah menggigit kuku anda. Anda boleh menjanjikan diri sendiri: "Jika saya tidak menggigit kuku saya selama seminggu, maka hanya dalam kes ini saya akan membeli kasut baru, yang saya impikan." Sudah tentu, promosi boleh jadi apa-apa: pergi ke pawagam, membeli sesuatu yang enak untuk teh, dalam perjalanan yang menyenangkan ke desa.Perkara utama ialah anda ingin mencapai hasil ini, jadi anda boleh mula perlahan mendisiplinkan diri anda.
Akhirnya, menghilangkan tabiat buruk akan menjadi ganjaran utama anda. Tetapi jalan ini sangat sukar dan panjang, tidak begitu mudah untuk meninggalkan apa yang telah lama hidup. Oleh itu, jangan lupa untuk menggalakkan diri anda dengan pelbagai perkara kecil.
Nasihat pakar psikologi
Dalam usaha menentang tabiat buruk, penting untuk mendengar cadangan pakar. Ramai ahli psikologi profesional mencatatkan beberapa tip yang akan membantu dalam mencapai matlamat:
- Fokus pada satu isu tertentu setiap bulan, dan dalam setahun anda akan dapat menyingkirkan banyak tabiat buruk. Jangan cuba mengubah semuanya sekaligus dalam beberapa hari.
- Jangan meniru orang lain, ubah persekitaran anda dan buat kenalan baru. Mungkin persekitaran ini telah menanamkan tabiat yang anda sedang berusaha keras untuk menyingkirkannya.
- Belajar untuk berehat dan nikmati perkara-perkara kecil. Ini kerana tekanan bahawa banyak perkara berbahaya menjadi lebih menarik. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, bertenang. Selepas beberapa hari, anda melihat keadaan dari sudut yang berbeza dan selesaikannya dengan mudah.
- Kita mesti menerima kenyataan itu adalah mustahil untuk menghilangkan sepenuhnya tabiat buruk, anda perlu belajar bagaimana mengubahnya kepada yang lainyang tidak akan membahayakan kesihatan dan keadaan emosi anda.
- Satu lagi cadangan penting ialah berkomunikasi lebih dengan orang yang anda mahu menjadi seperti. Jika anda bersama orang-orang yang menetapkan matlamat yang sangat tinggi, ini akan memberi motivasi kepada anda. Akan ada keinginan untuk berusaha untuk sesuatu yang penting.
