ביטחון עצמי הוא תכונת אופי טובה המניעה אדם לעבר מטרה. אבל יש נסיבות בחיים, שבהן מופיעים אפילו אנשים בעלי ביטחון עצמי מרגישים מוגבלים ומבוכים. זהו תהליך טבעי ונורמלי, אך אם זה הפך להרגל, עליך לשקול מחדש את חייך. אין בזה שום דבר חריג. אבל אם אי וודאות חולפת גדלה לאורח חיים, צריך לשנות משהו.
הסיבות לביישנות
אנשים נולדים ללא תסביכים, אך הם רוכשים אותם לאורך כל החיים. אכן, ב"אני "המדומיין יש רק דימוי אידיאלי שאינו מכיל פגמים. הוא בטח מושלם.
הגורמים העיקריים לאילוץ ולספק עצמי:
- ירידה בהערכה העצמית של ההורים בגיל צעיר;
- אדישות של אמא ואבא לחיי ילד;
- תורשה
- חוסר יכולת לבטא במילים את רגשותיך ורגשותיך;
- חוסר קשר עם בני גילם בילדות.
לפי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים, חוסר ביטחון ומבוכה נוצרים מילדות. לכן הרבה תלוי במערכת היחסים של יקיריהם וקרובי משפחה. ביטויים כמו: "איזה טיפש אתה, ידיים צומחות משום מקום", מוסיפים אי וודאות ומשפיעים על נפש האדם. אחרי הכל, דברי ההורים הם האמת במוחו של הילד.
אמא ואבא שאפתנים מפתחים ביישנות ומחשבות על גורל לא מאושר אצל ילד. ההרגל להיות לבד נשמר מילדותו ומשפיע לרעה על החיים המאוחרים יותר.
היפטר מביישנות
לפי כל הפסיכולוגים בעולם, ניתן לבטל את הביישנות מחייך. כדי להיפטר מביישנות, עליכם לבצע כמה כללים פשוטים:
- שימו לב להתנהגות שלכם. יש לקבוע באילו מצבים הביישנות בולטת יותר ולנסות לפתור את הבעיה;
- הגדירו את המראה המושלם שלכם. תפסיק לפחד ממישהו או לא להתאים למשהו. אתה אדם הראוי לתשומת לב מיוחדת;
- נתח את טענותיך לעצמך. בחן את הבעיה מבפנים ופתח את עצמך בפני אנשים;
- קבל את עצמך כמו שאתה. חזון רגוע של עצמך יעניק לך שמחה פנימית;
- חוש הומור עוזר להיפטר מחוסר הוודאות. עשה צחוק מהביישנות שלך. הומור עוזר להפחית מתח ולהסיח את דעתו רגשית.
בהתבסס על ההמלצות שלעיל, אנו יכולים להסיק שאתה יכול להפסיק להתבייש בעזרת מספר הגדרות פשוטות:
- זיהוי חוזקות וחולשות;
- אימון הערכה עצמית;
- פיתוח ביטחון עצמי;
- ללמוד כיצד לתקשר.
כל הזיכרונות שלך צריכים להזכיר לך רק אירועים נעימים. ידע עצמי יעזור גם להפסיק להתבייש. תלמדו את הבעיה ואת האירועים שגרמו לכם להתבייש וסגרו את עצמכם מאנשים.
זכור כי ביטחון הוא ההגנה הטובה ביותר כנגד אחרים.
רגעים של מכות חייבים להיפגש עם מגן אנרגיה שנרקם מתוך ביטחון. עם זאת, אסור להפוך לאדם חסר רגיש החי בקרני הכריזמה שלו.
אנו מזהים נקודות חוזק וחולשה
כל אדם הוא ייחודי עם יתרונות וחסרונות משלו. כדי להפסיק להיות נבוך, קודם כל, גלה מה המוזרות שלך ומה החולשה שלך. לדוגמא, כדאי לשים לב לחסרונות שעליך להילחם בהם לפני פגישה חשובה עם בני זוג, חברים ואנשים אחרים.
חולשותיו של האדם אליו יש להתייחס:
- ביישנות;
- חוסר החלטיות;
- נוקשות רגשית;
- גסות רוח;
- ביישנות;
- גסות רוח וכן הלאה.
במהלך שיחה עם הבוס שלך, אתה יכול לדבר על התחביבים שלך או על המשפחה בה גדלת. הודות לגורמים אלה אתה יכול למקם אותו קרוב יותר לעצמך. הוא יידע למה לצפות מכם. בשיחה הוא ישים לב לחוזקות שלך, כמו:
- החלטיות;
- חברותיות;
- חריצות;
- תום לב;
- אחריות
- משמעת ואחרים.
הבן מה האיכות החזקה ביותר בתמונה שלך ושם עליה דגש.
אנו מאמנים דימוי עצמי
הערכה עצמית היא תכונת אופי חלקלקה. היא נקלעת לקצב הדיבור, המחוות, היציבה, בתפיסת בני שיח ובמבט. אם אתה שם מישהו מול המראה, הוא יקרא את החסרונות במראהו ובדמותו. אותו דבר קורה בתחומי פעילות שונים. אבל אם ניתנה לנו מראה מלידה (לא סופרת הרמוניה, כושר וספורטיביות), נוכל לשנות את כל השאר.
אם אתה מכיר את הבעיה באופן אישי, זה יכול להיפתר. כדי להתפתח הלאה, אתה צריך לדעת על החסרונות שלך. לכן עליכם לפעול על פי כללים מסוימים:
- כבד ואהב את עצמך;
- אל תיתן מקום להרס עצמי;
- לחגוג ניצחון.
אם אתה לא מכבד את עצמך ומעריך אותו, אף אחד לא יעשה זאת. כדי להפסיק להיות נבוך, פסיכולוגים ממליצים לך לעמוד ליד המראה ולהכשיר את ההערכה העצמית שלך על ידי חזרה על הביטויים: "אני הכי יפה", "אני מצליחה" ו"אני משיג את כל מה שאני רוצה ".
כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך, עשה את מה שאתה אוהב.
פיתוח ביטחון עצמי
אנשים בטוחים משיגים את יעדיהם. היתרון הנוסף שלהם הוא שהם חברים עם הסביבה שלהם, ולא מתנערים ממנה. לכן, כדי להיות בטוחים ולחוש את הכוח הפנימי של הניצחון, ללא קשר למה שקורה סביב המצב, אתה צריך להאמין ביכולות שלך.
לא פיתחת בעצמך תכונות כאלה? השתמש בטיפים שלהלן.
חשבו על רגעים שמחים
הרי בחייו של כל אדם, אפילו לא בטוח, ישנם רגעים שבהם הייתה תחושה של זוכה. אבל חשוב לזכור לא רק את האירוע, אלא את התחושה של אותו רגע. כל פרט קורה סביב.
תמונה כזו צריכה להשתקף בבירור בזיכרון שלך. בזכות זכרונות כאלה ניתן לומר לעצמו: "אם הצלחת קודם לכן, מדוע עכשיו זה לא יעבוד?" אדם כזה בוודאי יצליח.
להיות גיבור בעצמך
הסתכל סביבך. אין ספק שיש אלילים בחיים שאתה רוצה לחקות. זה יכול להיות דמויות מהתקשורת או דמות מתוך ספר.
נתח את ההתנהגות האהובה עליך. נסה לעקוב אחר נימוסיו למשך שבוע, אך אל תאמץ דימוי זר לחלוטין. בכל מצב, עליכם להישאר בעצמכם ולא ללכת לאיבוד בהצלחה של אדם אחר.
מחוות הצלחה
כל החוויות בתוך האדם משתקפות באופן מושלם בהתנהגותו, בשיחתו ובמחוותיו. המאפיין של אדם המפקפק בעצמו הוא גב כפוף, ראש הפוך, גוף דחוס.
לא רוצים שהגוף שלך יבגוד בחוסר הביטחון שלך לפני שאתה מדבר? התחל לשנות את עצמך. זה ייקח מספר דקות בלבד. עמדו באופן שווה, הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הכתפיים זקופות, נשמו עמוק ונשפו ואז החזיקו אותה למשך מספר שניות.התמקדו בעצמכם, נקה את דעתך ממחשבות חיצוניות.
כתוצאה מכך תרגישו כוח פנימי, ביטחון ויכולת לשמור על דימוי זה במוחכם.
ללמוד לתקשר
כדי להתגבר על הפחד מהתקשורת הספונטנית, עליכם להודות שזה באמת. לפעמים האדם צובר בתוכו חוויות, כדי לא להראות את חוסר הביטחון שלו לסביבה. גישה כזו כלפי עצמו רק מחמירה את המצב. אבל אם אתה מדבר עם מישהו על הבעיות שלך, זה ללא ספק יהפוך לקל יותר.
בעיית התקשורת עם הסביבה לא תיפתר ברגע. זה ייקח סבלנות והתמדה בעבודה היומיומית על עצמך. רק במקרה זה תהיה תוצאה. פסיכולוגים ידועים ממליצים לחשוב פחות על המתחמים שלהם.
תסיחו את דעתכם מהעולם הסובב אתכם. תראה כמה הוא חתיך. קח הפסקה מחקירת הפגמים שלך ופשוט לצאת עם חברים לטיול או לקחת תחביב.
איך להפסיק להתבייש מהמין השני?
להתבייש מהמין השני זה דבר טבעי לחלוטין. אבל רק בדייטים ראשונים. כאשר נוצרים מערכת יחסים בין בחור לבחורה, עליכם להתנהג באופן טבעי. אל תתיימר להיות אידיאל. רק במקרה זה אנשים יגיעו אליך.
איך להתנהג עם גבר כשאתה במערכת יחסים רצינית? אל תתחיל את השיחה מרחוק. הם לא אוהבים את זה. דבר ישירות, אחרת הם עלולים להיגמר בסבלנות. רוצים לדון באירוע חשוב? התחל ממש מהעטלף.
התעניין בענייני המחצית השנייה. השאלה הטיפוסית "מה שלומך?" מעוררת תשובה לא אינפורמטיבית: "רגילה." גלה פרטים נוספים, שאל על הדברים הקטנים. אל תימנע משיחה ישירה. בעולם, זוגות רבים נפרדו רק בגלל הרמזים לאישה. אל תחזור על הטעויות שלהם. מערכות יחסים צריכות להיות כנות, ושיחות ספציפיות.
איך להתגבר על ביישנות מול הציבור?
אדם עסקי מודרני צריך להיות בעל מיומנות כמו היכולת לדבר מול קהל גדול. עובדים רבים, בגלל תפקידם, נאלצים לעתים קרובות לדבר עם הציבור. תקשורת היא הבסיס לתהליכים עסקיים.
כדי להפסיק להתבייש מלדבר אל הקהל שלך, השתמש בדברים הבאים המלצות:
- להבין מה מפחיד אותך. הבעיה של האדם היא שהוא מפחד, לא מעצם דיבור הציבור, אלא בגלל התגובה של הקהל. עליכם לשכנע את עצמכם שאנשים יכולים להרוויח מהדיבור שלכם, כלומר הם זקוקים לכם;
- אל תמציאו פחדים. האם אתה מוכן לדבר בצורה מושלמת ומעולה בשליטה בנושא? אין לך ממה לפחד. פחד הוא מנגנון הגנה מפני מצב. עם זאת, יש לתפוס אותו כאתגר ומוטיבציה חדשים;
- קח את זה בקלות. לא כולם יכולים לראות את ההתרגשות הפנימית שלך, אז נסה לא לחשוב על הגורמים לביישנות. פשוט התחל לדבר ושכח מהפחדים;
- שפר את השפה המדוברת שלך. ישנם מאמרים, ספרים והדרכות מקצועיות רבות איתם תוכלו ללמוד את השיחה הנכונה, לשמור על קשר, למשוך קהל;
- נתח כל הופעה שלאחר מכן. בקש ממישהו להקליט סרטון מההופעה שלך. אתה יכול להתאמן בבית. לפני שאתה אומר משהו למישהו, דבר בעצמך;
- חייך חיוך הוא הנשק העיקרי נגד פחד. בנוסף, זה יסדר באופן תת מודע חלק מהקהל.
כדי להתגבר על חוסר הביטחון שלך בפני הקהל, וודא שאתה מכיר את החומר בצורה מושלמת והיה מוכן לכל שאלה מהציבור. הדיבור שלך לא צריך להיות משעמם ומונוטוני. נסו לכלול כמה ציטוטים של אנשים מפורסמים, בדיחות, סיפורים מחיים אישיים. ביטחון עצמי יסייע לכם להפסיק להסמיק מול הציבור.
ייעוץ פסיכולוגים
פסיכולוגים נותנים עצות רבות כיצד להפסיק להתבייש. היעיל שבהם:
- טכניקת מסך ניקוי. האם הייתה חוויה שלילית בעבר הגורמת לך להתבייש? להלן פיתרון פשוט.עצום את העיניים, דמיין מסך עליו יש סצנה לא נעימה. פנה ממנו. קח כמה נשימות, ואז חזור למסך ונשוף לאט. דמיין את האוויר שוטף תמונה לא נעימה מהמסך. בצע את התרגיל הזה עד שהתמונה על המסך תדעך.
- אל תעביר ביקורת על עצמך או על אחרים. השבח את עצמך ואנשים אחרים, קבל את כולם כמו שהם. למדו להרפות ממצבים לא נעימים ולשכוח את החוויה השלילית.
- אל תחשוב שכל מערכת יחסים היא בלעדית. התייחס אל עצמך יותר קל. אל תחשוב מיד על זה חלמת פעם. אחרי הכל, תרצי מיד להפוך לתושייה, חכמה, מהירה ומושכת לאדם. תקשר למען התהליך, אל תרדוף אחר התוצאה.
- יש לשבח את השיח ולהתעניין בחוות דעתו. בפגישה אישית, בטלפון או בהתכתבויות, עליכם לרוב לשבח את בן השיח. הוא יהיה מרוצה, ותבינו שהמצב בידיכם ואין לכם יותר ממה לחשוש.
השתמש בעצות פשוטות, אל תעביר ביקורת על אחרים ועל עצמך, ותוכל להפסיק לפחד מתקשורת עם אנשים ותתגבר בקלות על מצבי חיים הקשורים לתקשורת. תפסיק להתבייש ברגע שתלמד לקבל את עצמך למי שאתה.
