Kako izgubiti težinu tjedno za 10 kg: dijeta, savjeti, recenzije

"Želim jesti i želim smršavjeti!", Uzbuđuje junak Aleksandra Kalyagina u filmu "Rob of Love". Da, problemi s viškom kilograma muče mnoge: prema statistici, gotovo 92% žena nije zadovoljno njihovom težinom. Je li moguće brzo skinuti nesretne kilograme, tako da za tjedan dana pronađemo lik iz snova? Ispada da postoje takve tehnike.

Mogu li izgubiti 10 kg u tjednu?

Odgovor na tako intrigantno pitanje bit će prilično jednostavan ako ga pogledate s logičkog stajališta. Dakle, ima sedam dana u tjednu. Da biste se riješili 10 kg za to vrijeme, morate izgubiti oko 1,5 kg dnevno. To je prilično puno kada je riječ o sagorjevanju masti, a ne gubitku težine zbog uklanjanja viška vode iz tijela ili smanjenja mišićne mase.

Ovakav brzi gubitak kilograma može se negativno odraziti na vaše zdravlje ako za postizanje vašeg cilja koristite zabranjene metode, uključujući upotrebu diuretika i lijekova za sagorijevanje masti.

Da biste razumjeli koliko je ta ideja fantastična, koristeći jednostavne matematičke proračune. Da biste pokrenuli metaboličke procese kako biste ubrzali „iskorištenje“ masnih rezervi i eliminirali 1 kg masnog tkiva, trebate potrošiti 9 tisuća kalorija.

To jest, da biste izgubili samo jedan kilogram, trebate koristiti više od 4 norme dnevnog unosa kalorija za odraslu osobu. Ako želite izgubiti 1,5 kg dnevno, kako biste izgubili desetak kilograma tjedno, morat ćete sagorjeti 13,5 tisuća kalorija dnevno. Dovoljno je samo pogledati ove brojke da shvatite: gubitak kilograma za 10 kg tjedno je mit.

Ljudsko tijelo (podliježe normalnom toku svih metaboličkih procesa) neovisno sagorijeva od 70 do 300 g težine dnevno. Naravno, optimalna vrijednost rijetko doseže svoju maksimalnu ocjenu: u prosjeku je to 100 - 150 g dnevno uz uravnoteženu prehranu i prisutnost tjelesne aktivnosti, Ako ispunite sve uvjete i pristupite zadatku na sveobuhvatan način - kao što to rade primjerice profesionalni sportaši - moći ćete sagorjeti 450 - 900 g (najviše - 1,2 kg) tjedno.

Možete izgubiti 10 kg za ne jedan, već za dva - dva i pol tjedna, ali posljedice takvog gubitka kilograma za tijelo će biti očajne i zasigurno će se osjećati u vrlo skoroj budućnosti.

Gubitak 1-2 kg tjedno zdrav je fiziološki pokazatelj. Sve što premašuje ove brojke, odnosi se na intenzivnu tehniku ​​slabljenja i tzv. "Sušenje". Liječnici ne odobravaju te prakse.

Kome je oštro mršavljenje kontraindicirano?

Dijeta dizajnirana za hitno mršavljenje neće imati koristi nikome. Ali postoje kategorije ljudi kojima je oštro mršavljenje potpuno kontraindicirano. Zabrana postoji zbog izravne prijetnje njihovom zdravlju i životu.Vrijedi za kategorije ljudi određene dobi, u prisutnosti određenih fizioloških stanja ili niza bolesti, kao što su:

• Dijabetes melitus;
• hemofilija;
• Manjak vitamina;
• tuberkuloze;
• Zatajenje bubrega.

Zapamtite: prisutnost bilo kakvih kroničnih oboljenja, akutnih virusnih i bakterijskih oštećenja tijela ili teških sistemskih bolesti apsolutna je kontraindikacija za naglo smanjenje tjelesne težine.

Broj uvjeta pod kojima se ne preporučuje brzo mršavljenje i dijeta uključuju:

• Razdoblje trudnoće i dojenja;
• Podvrgnuti se kemoterapiji ili terapiji zračenjem;
• Postoperativno razdoblje;
• Rehabilitacija nakon ozljeda i operacija;
• Razdoblje menopauze

Iznenadni gubitak težine strogo je zabranjen djeci, adolescentima i starijim osobama starijim od 60 godina.

10 kg dijeta za 7 dana

Barem dvije dijete su učinkovite za brzo mršavljenje. Uz njihovu pomoć možete značajno smanjiti težinu u kratkom vremenu. Smatra se najučinkovitijim tekuća dijeta, u kojoj se uobičajena prehrana zamjenjuje jelima tekuće konzistencije: juhe, dekocije, infuzije i pića na bazi ljekovitog bilja (žele, dekocija itd.). Takva dijeta omogućuje brzo gubljenje tjelesne težine u nedostatku oštrog negativnog učinka na želudac. Minus je snažan diuretski učinak.

Omjer uzorka:

• Zobena juha;
• Povrće ili juha od svježe iscijeđenog povrća;
• Smoothie na bazi povrća i voća. Na primjer, od krastavca, celera i mrkve sa žlicom meda ili smoothieja od banane s chia sjemenkama;
• jogurt;
• Stoka mesa ili peradi;
• Prirodni jogurt;
• Kompot bez šećera od suhog voća ili kiselih bobica;
• Čaj s mlijekom, kava s mlijekom (nezaslađen).

Tijekom tekuće prehrane, nemojte prestati piti čistu vodu. Volumen konzumirane tekućine ne smije prelaziti 3 litre dnevno. Dijetu trebate napustiti postupno, inače će se pojaviti probavni problemi.

Također dizajniran hitna tjedna dijetablizu potpunog odbacivanja hrane. Može se promatrati samo uz jako dobro zdravlje. Budite spremni da takav ekstremni način rada značajno utječe na vaše stanje - pojavit će se slabost i umor.

Omjer uzorka:

• Prvi dan - litra mlijeka i 1,5 čiste vode;
• Drugi dan - 200 g skuta s malo masnoće, kefir, čista voda;
• Treći dan - nemasni nemasni juha, mineralna voda bez plina;
• Četvrti dan - kuhana jakna u krumpiru (4 komada), svježi sok od povrća, voda;
• Peti dan - 4 - 5 jabuka (svježe i pečene), kefir, voda;
• Šesti dan - 200 g kuhane piletine bez soli, bobičasto mlijeko bez šećera, kefir, voda;
• Sedmi dan - kefir s niskim udjelom masti, 200 g skute, mineralna voda bez plina.

Takva dijeta omogućit će vam da gubite oko 4 - 6 kg tjedno, ali zahtijeva pažljiv povratak u svoju uobičajenu prehranu. Imajte na umu da su takve mjere za brzo mršavljenje krajnje nepoželjne i opasne po zdravlje. Postoje i druge vrste hitnih dijeta.

Proteinska dijeta

Sjediti na proteinskim mono dijetama preporučuje se ne duže od sedam dana, jer u suprotnom može naštetiti jetri.

Omjer uzorka:

• Ponedjeljak: 150 g sira, kuhana smeđa riža, 150 g kuhane piletine, kefir (0,5 l), mliječ od zobene kaše;
• Utorak: parni proteinski omlet s tri jaja, 200 g kuhane bijele ribe, 200 g kuhane brokule, kefir, prirodni jogurt;
• Srijeda: banana, kuhana puretina (200 g), pirjani briselski klice, pureći brod, toplo mlijeko;
• Četvrtak: kuhana repa i mrkva (2 - 3 komada), pileća zaliha, 2 vjeverice, proso kaša sa maslacem bez šećera, salata od svježeg kupusa s prstohvatom soli;
• Petak: kuhana govedina (150 g), kuhani karfiol u krušnim mrvicama, svježi sok od mrkve, 1 jabuka, fermentirano pečeno mlijeko (300 ml);
• Subota: komad kuhane ribe, pareno povrće (200 g), prirodni jogurt sa suhim marelicama, 2 kuhana krumpira;
• Nedjelja: proteinski omlet, kakao s mlijekom, 200 g pirjanog zeca, pirjani kupus s mrkvom (bez pečenja), kefir, jogurt s granolom.

Izlazak iz prehrane podrazumijeva ne manje stroga ograničenja prehrane, osim toga, na to se ne možete vratiti barem još 4 mjeseca.

Kefir dijeta

Ključni uvjet kefir dijeta - dnevno se pije 500 ml kiselo-mliječnog napitka. Paralelno, možete jesti i druge proizvode, i to:

• 1 dan - pet kuhanih krumpira;
• 2 dana - 100 g kuhane piletine;
• 3 dana - 200 g skute;
• 4 dan - 150 g kuhane ribe s bijelim mesom;
• 5 dana - 2 kuhana krumpira, jedna naribana kuhana cikla, pirjane tikvice;
• 6 dana - 2 kuhana jaja;
• 7. dan - kuhana heljda, tost s maslacem.

Kefir dijeta je zabranjena u prisutnosti erozivnih oštećenja želučane sluznice i dvanaesnika.

Dijeta od heljde

Dijeta od heljde jedna je od opcija mono dijete, u kojoj se tjedan dana koristi kuhana heljda s malim dodatkom pirjanog povrća (do 100 g dnevno) i fermentiranih mliječnih proizvoda. Svakako pijte puno čiste vode.

Ova dijeta se ne preporučuje onima koji imaju problema s bubrežnim ili kardiovaskularnim sustavom, jer heljda sadrži veliku količinu kalija.

Na dan gubitka kilograma pojede oko 300 - 500 g heljde, što je prilično puno.

Medicinska dijeta

Također poznat kao tablica broj 8. Znači frakcijski 5-6 obroka dnevno na bazi kuhanih, parnih i pirjanih jela s najmanje mesa i velikim brojem pirjanog povrća.

Uz medicinsku dijetu, trebate piti 1,5 - 2 litre čiste vode dnevno.

Razlika za hitno mršavljenje je u smanjenju volumena obroka za 1,5 puta (na primjer, ne 150 g kuhane piletine dnevno, nego 75 g itd.).

Jabučna dijeta

Gubitak kilograma jabuka podrazumijeva odbijanje hrane, osim jabuka svježih i pečenih. Možete jesti ne samo same plodove, već i pripremati nezaslađeni puding, pirjano voće, pire krumpir, sufle, žele na bazi jabuka.

Štedljiva inačica prehrane omogućuje dodavanje kuhane riže i krumpira, skute s malo masnog sira, kefira, kuhane repe i mrkve. Tijekom dijeta pije se velika količina filtrirane vode.

Dijeta od jabuka prilično je opasna jer tjedan dana izlažete želudac napadu "kiseline" (pulpa jabuka sadrži veliku količinu prirodnih kiselina), što negativno utječe na njegovo izlučivanje. Takav režim može dovesti do razvoja čira.

Pravila kršenja stroge prehrane

Ako ste ipak odlučili da trebate smršaviti u najkraćem mogućem roku, upamtite: čak i ako je eksperiment uspio, morate postupno odustati od dijeta i vratiti se na prethodnu sliku. Inače, možete naići na neugodne posljedice brzog gubitka kilograma, uključujući akutni gastritis, pogoršanje kože i kose, glavobolje.

Postoji neka pravilau mogućnosti da vam pomognu bezbolno napustiti tešku dijetu. Ima ih samo pet:

• Nemojte naglo povećavati porcije hrane. Tijekom stroge prehrane ograničavate prehranu i jedete jednostavne obroke. Apetit neizbježno raste na pozadini stresa u kojem se nalazi tijelo, jer je na "dijeti od gladi". Kada napustite dijetu, povratak na uobičajene obroke i apsorbiranje više hrane postat će okidački signal za tijelo, koje će stanje razumjeti na sljedeći način: "Hitno spremite kalorije i energiju za budućnost." Kao rezultat toga, dolazi do novog povećanja tjelesne težine, a želudac koji nije naviknut na intenzivnu prehranu može reagirati na kvar, dispepsiju ili pojavu gastritisa. Povećajte porcije postupno;
• Izlazak iz stroge prehrane ne znači bijesno jelo i povratak prženim mesnim okruglicama s kečapom. Nastavite jesti djelimično (3 obroka + 2 grickalice), unesite 1 - 2 "stara" sastojka u jelovnik svaki dan. Izračunajte kalorični sadržaj jela tako da mu dnevno dodate 50 do 100 jedinica;
• Pijte više vode. Uvedite naviku piti čašu čiste vode bez plina na prazan želudac ujutro i 40 minuta prije svakog obroka;
• Obavezno promatrajte fizičku aktivnost.Kad dijeta prestane biti stroga, trebali biste proporcionalno povećati opterećenje kako biste mogli trenirati metabolizam da radi u intenzivnom režimu i učinkovitije sagorijevati kalorije. To će pomoći raspršivanju metabolizma, što se neizbježno usporava kod onih koji su na strogoj dijeti;
• Nastavite organizirati dane posta, ali ne gladujte. Dijetu možete iskrcati prebacivanjem na mono-dijetu na jedan do tri dana (pileći juha, kefir, heljdina kaša ili pečene jabuke).

Kako brzo izgubiti kilograme bez dijeta za 10 kg tjedno?

Postoje prilično teški, ali učinkoviti načini da izgubite težinu u kratkom vremenskom razdoblju. Mnoge od tih mjera uključuju kiruršku intervenciju (liposukcija itd.), Stoga su izrazito nepoželjne za zdravo tijelo, koje je sposobno za normalne uvjete fiziološki gubitak kilograma.

Možete izgubiti suvišne kilograme bez izmjene elektroenergetskog sustava koristeći sljedeće postupke:

• posjet parne saune i kupelji. U jednoj sesiji izloženosti visokoj temperaturi tijelo može izgubiti oko 1 - 1,3 kg težine zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela. Visoka vlaga i temperatura ubrzavaju metaboličke procese i povećavaju brzinu sagorijevanja tjelesne masti, međutim, sjediti u parnoj sobi nekoliko dana zaredom kako bi izgubili 10 kg nije samo nerazumno, već i smrtonosno. Posjeta sauni ili kupki treba se provoditi ne više od 2 do 3 puta tjedno, a jedna sesija u infracrvenoj sauni ne bi smjela trajati duže od 15 do 20 minuta. U ovom slučaju, morate stalno koristiti tekućinu, kako ne biste izazvali dehidraciju tijela;
• Nehirurški ultrazvuk liposukcija - utjecaj ultrazvučnih valova na problematična područja gdje se odlaganje masnog tkiva najjače uklanja (unutarnja bedra, struk, područje trbuha). Pomaže u razgradnji lipidnih stanica i ubrzava njihovu eliminaciju iz tijela. Limfna drenaža izuzetno je učinkovita, ali postupak ima niz kontraindikacija, stoga svakako konzultirajte liječnika;
• Ozonska terapija - unošenje ozonsko-kisičnog sastava u problematična područja. Ovo je kemijski način aktiviranja metaboličkih procesa. Često je nemoguće primijeniti postupak;
• mezoterapija - dodatna mjera, koja je istodobna tehnika gore navedenim postupcima. Tijekom mezoterapije, male doze biološki aktivnih tvari i farmaceutskih pripravaka lipolitičkih učinaka ubrizgavaju se u dermis, što izaziva ne samo kemijsku, već i mehaničku i refleksnu stimulaciju kako bi se aktiviralo razlaganje masnih stanica.

Uravnotežena prehrana

Optimalno organiziranje vaše prehrane presudno je ako želite smršavjeti. Ali morate imati na umu da se morate pridržavati uravnotežene prehrane, ne samo za razdoblje koje se mjeri za gubitak kilograma, već i za dulje razdoblje, a u idealnom slučaju - kroz cijeli život.

Načela zdravog načina života uključuju nekoliko točaka posebno povezanih s načinom alimentacije, naime:

• Frakcijska prehrana (5 - 6 obroka) - obrok u malim obrocima, 250 g, svaka 3 do 4 sata;
• Jesti toplo;
• Raspodjela rasporeda prehrane na takav način da je posljednji obrok uzet najmanje 1,5 - 2 sata prije spavanja (u idealnom slučaju - 3 sata);
• Dnevno konzumiranje oko 1,5 litara čiste vode bez plina (pored ostalih tekućina, uključujući juhu, kavu, čaj, sokove itd.);
• Obrada proizvoda dopuštenim termičkim postupcima - kuhanje, pirjanje, pečenje;
• Velika količina vlakana u dnevnom jelovniku;
• Minimalizirani unos šećera i soli (ne više od 3 - 5 g soli dnevno);
• Približna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata iznosi 12%, 30% i 60%.

Uravnotežena prehrana pogodna je za sve kategorije stanovništva, s izuzetkom ljudi koji jedu prema posebnom programu zbog prisutnosti određenih bolesti.Jesti na ovom principu potrebno je ne samo tijekom gubitka kilograma, već i nakon - to je ključno jamstvo zdravlja i dobrobiti.

Tjelesna aktivnost

Izgaranje masnog tkiva je brže ako vježbate svoje tijelo. Za brzo mršavljenje, nije potrebno "ubijati se" u teretani svaki dan po nekoliko sati. Da, tjelesna aktivnost treba biti intenzivna i svakodnevna, ali ovaj princip podrazumijeva drugačiji pristup. Dakle, 30 minuta aktivnog hodanja po svježem zraku za gubitak kilograma bit će mnogo učinkovitije od čučnjeva s teškom mrenom.

Ravnomjerno rasporedite teret, obratite pozornost na kardio trening. Za one koji žele brzo smršavjeti, korisne su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti (s danim vrijednostima kaloričara):

• Intenzivno hodanje na trkačkoj stazi sat vremena s prosječnom brzinom od 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• Trčanje na stazi brzinom od 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Sat aerobika = 450 kcal;
• Nastava na stacionarnom biciklu brzinom od 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Također prilično učinkovite vrste fizičke aktivnosti su plivanje, trčanje (jogging), stol i tenis, joga.

Dodatni tretmani

Brojni prateći postupci koji imaju kozmetički učinak za brzo mršavljenje uključuju:

• Sharkov tuš - tuš sa vodenim mlazom tipa "šok" sa smanjenom zonom udara. Tijekom postupka problematična područja s povećanim nakupljanjem masnog tkiva tretiraju se intenzivnom strujom vode;
• Kontrastni tuš. Pogodnost ove metode je u tome što se može koristiti kod kuće. Neprestano mijenjanje temperaturnog režima vodenog toka tijekom tuširanja pomaže "razbistriti" metaboličke procese i aktivira metabolizam;
• oblozi - kozmetički postupak s omotanjem problematičnih područja posebnim filmom kako bi se stvorio efekt staklenika. Pomaže aktiviranju cirkulacije krvi, pojačavanju aktivnosti lojnih i znojnih žlijezda te uklanjanju toksina iz tijela. Za spaljivanje masnog tkiva preporučuju se oblozi na bazi algi (alge), crvene paprike, terpentina, kozmetičke gline, morske soli, senfa itd.

Savjeti o prehrani za one koji žele izgubiti 10 kg tjedno

Profesionalni nutricionisti djeluju kao ujedinjena fronta protiv oštrog gubitka kilograma. Činjenica da govorimo o odbacivanju 10 kg ili više izaziva val negodovanja među liječnicima. Jesu upozoravaju na mnoge opasnosti, što podrazumijeva snažno smanjenje unosa kalorija u hranu.

Prije svega, takva mjera "pogađa" štitnjaču i gušteraču. Prvi prestaje proizvoditi dovoljnu količinu niza važnih hormona, a gušterača remeti proces izoliranja potrebnih enzima za probavu i asimilaciju hrane.

Nutricionisti primjećuju da minimalni unos kalorija za dnevni unos hrane treba biti 1000 - 1400 kcal - to je optimalni prag za fiziološki gubitak kilograma.

Oprez: nutricionisti kategorički ne preporučuju upotrebu laksativa i diuretika prilikom gubitka kilograma (posebno dugog vremena). Ovo je prisilna mjera koja će nanijeti ozbiljnu štetu tijelu.

Recenzije mršavljenja

Beskrupulozni biznismeni koji žele unovčiti ljudski očaj i lijenost - ovo, za razliku od reaktivnog sagorijevanja masti, nije fantazija, već oštra stvarnost. Sjetite se da ljudsko tijelo ima ograničenu opskrbu resursima, a izuzetno je opasno organizirati takav stres za to. Ni čarobni proteinski šejkovi, zečice od morske trave i „tablete s jajima helminta“ naručene na internetu neće donijeti željeni rezultat, ali narušiti vaše zdravlje takvim metodama je vrlo jednostavno.

Aksinya, 32 godine:

Nakon trudnoće, težina mi je bila 75 kg, visina 164 cm. Kad sam oduzela sina s prsa, željela sam se vratiti što je prije moguće, pogotovo jer sam prije poroda težila 56 kg i uvijek nosila 42 - 44 veličine odjeće.Dijeta "Minus 10 kg" zavedena je brzim rezultatom, ali sam samodisciplinom uvijek sam imala red. Iako sam ubrzo prestala tako razmišljati. Zabranjeno voće nije samo slatko, već je i vrlo slatko. Već drugog dana ograničenja glava je počela divlje boleti, bilo je gotovo nemoguće zaspati - želudac je neprestano tražio hranu. Mjere za smanjenje obroka bile su neučinkovite, morao sam se prebaciti na vodu s kuhanim povrćem i rižinom juhom. U tjedan dana uspjeli smo izgubiti 3 kilograma, ali tada je sve stalo. Nakon mjesec dana neuspješnih pokušaja, smršala sam još 1,5 kg. Sada idem u teretanu i redovito posjećujem zumbu. Za šest mjeseci od početka eksperimenta izgubila je ukupno 7 kg.

Vera, 54 godine:

Od djetinjstva je uvijek bila puna, ali sve do 45. godine nikad se nije usredotočila na izgled. Suprugu se svidjelo to što sam bila mala pita, a nakon drugog poroda svaka briga oko figure otišla je u pozadinu. No s početkom menopauze pojavila se kratkoća daha, željela sam poboljšati svoje zdravlje. Prijatelji su savjetovali da tjedno sjedite na kefir dijeti. Sanjao sam da ću izgubiti mrzene kilograme i napokon moći nositi obučene haljine i suknje. U početku je sve dobro prošlo, ali do petka ujutro je bila mučnina. Nakon još jedne porcije kefira, počela sam povraćati žuči i kiselog ukusa. Sutradan me počeo boli trbuh, više nisam željela jesti. Odustajući od dijeta, ponovo sam počeo jesti redovna jela, ali bol nije prestala. Nakon ultrazvuka pokazalo se da mi se pankreatitis pogoršao. Sada jedem za stolom broj 1 koji mi je propisao liječnik za liječenje upale gušterače. Na takvoj dijeti morat će sjediti još 3 do 4 mjeseca. Usput, težina postupno odlazi.

Lily, 19 godina:

7 dana na heljdi - jednostavno je super! Glavna stvar je ne jesti puno kaše, ima čak više kalorija nego zobena kaša. U prva 2 dana trebalo mi je 3 kg, a do kraja tjedna uspio sam sagorjeti još 4 kilograma. Još uvijek želim izdržati na minus deset, ali za sada je težina zaglavila. Svakako pijte vodu, možete sok, ali bez šećera. Moj je dečko vrlo zadovoljan načinom na koji izgledam.