Kako izgubiti kilograme mjesečno za 10 kg? Ovo pitanje češće muči pristojni spol uoči proljeća ili ljeta. Vrlo je važno da proces bude glatka i da ne našteti vašem zdravlju. Prvi rezultati motivirat će vas da nastavite održavati dijetu i vježbati. (Hi-tech dostupan).
Kako smršavjeti za 10 kg mjesečno: jednostavni savjeti
Da biste izgubili do 10 kg mjesečno i ne uzrokovali štetu, trebate se pridržavati savjeta:
- Odbijanje proizvoda od brašna. U internetskom programu mršavljenja preporučuje se neko vrijeme ne jesti kruh i njegove derivate.
- Odbijanje šećera i njegovih derivata. Čak i ako ste slatki zub, trebalo bi se ograničiti na hranu s visokim sadržajem šećera.
- Odbijanje prženog i slanog. Te komponente mogu zadržati vodu u tijelu, osim štetnih učinaka na nju.
- Pravila lagane večere i srdačnog doručka. Oni koji vole jesti noću, dobivaju na težini mnogo brže od onih koji odbijaju jesti večeru ili je zamjenjuju proteinskom hranom.
- Nemojte piti nakon jela. Pravilo koje nam je poznato u djetinjstvu doista mora postojati. Pijući ovaj ili onaj obrok, svjesno rastežemo želudac. Kao rezultat toga, u budućnosti trebamo jesti znatno više kalorija nego inače. (Tanya Rybakova bacila je do 3 kg u tjednu).
Umjesto običnog čaja, odaberite ljubičasti "Chang-Shu"
Tijekom gubitka kilograma važno je piti vodu u velikim količinama. Čaj je također zdrav, ali bez šećera. Umjesto uobičajenog, mnogi više vole ljubičasti čaj "Chang-Shu", koji ne samo da sagorijeva masnoću, već i sprječava njegovo daljnje taloženje.
Dijeta za gubitak 10 kg mjesečno: jelovnik
Za one ljude koji hitno trebaju izgubiti nekoliko kilograma, razvijena je ekstremna dijeta za mršavljenje. Možete se točno zalijepiti na njega ili ga svakodnevno zamijeniti sličnim proizvodima (obratite pažnju na Protasovljeve recepte).
1 tjedan Kao doručak možete jesti izbor: nemasni jogurt, šaku voća ili orašastih plodova. Nakon 2 sata, ako osjetite glad, možete pojesti jabuku. Za ručak možete kuhati povrtnu juhu bez prženja i masti, nemasne sorte ribe ili mesa, salatu. Večera - čaša kefira.
2 tjedna. Doručak - skuti nemasni mliječni proizvodi, šaka grožđica. Ručak - salata, riba ili meso na pari, povrće. Večera - povrtna salata.
3 tjedna. Doručak - kruh od cjelovitih žitarica, šaka suhog voća. Ručak - 2 kuhana jaja, 1 žlica bilo koje žitarice bez ulja. Večera - skuta i čaša kefira s niskim udjelom masti.
4 tjedna. Doručak - zelena salata od povrća s ručnom kolaču. Ručak - kuhana piletina i salata. Večera - 2 pečene jabuke.
Vrijedno je uzeti u obzir činjenicu da za jedan obrok ne biste trebali jesti više od 300 grama.
Također treba uzeti u obzir broj kontraindikacijakoji su prisutni u ovoj prehrani. Među njima su:
- Trudnoća i dojenje
- Akutno razdoblje kronične bolesti;
- Osobe starije od 55 godina;
- Djeca ispod 16 godina;
- Normalni psiho je emocionalni uspon.
Vježbe koje će vam pomoći da izgubite 10 kg mjesečno
Da biste postigli brz rezultat, morate raditi na mršavljenju u kompleksu.Za to je vrijedno razvijati ne samo prehrambeni sustav, već i intenzivni trening, u kojem je potrebno naglasiti kardio opterećenje.
U idealnom slučaju, trener bi se trebao baviti odabirom treninga i vježbi, zakazivanje programa posebno za vas, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i prisutnost kroničnih bolesti.
Uzorak plana treninga:
Vrijedi započeti s 15-minutnom vježbom. Svakog dana povećavajte vrijeme na 45-60 minuta. Kao zagrijavanje, možete skakati na preskočenom užetu 3-5 minuta.
Trčanje. Koliko vam treba da trčite? Da biste se riješili suvišne težine, preporučuje se započeti s trčanjem od 15 minuta. Ako ste početnik, možete započeti brzom šetnjom stazom ili redovitim parkom. S vremenom je potrebno povećati opterećenje i povećati tempo. 30 minuta dnevno (ujutro ili navečer) je dovoljno.
Noge i stražnjica. Najprovjerenije i najbolje vježbe su pluća i čučnjevi. Ali trebali biste započeti s jednostavnim čučnjevima, koji su energetski najtrofejniji i najučinkovitiji za donji dio tijela.
Aps i želudac, Prikladne su takve vježbe kao uvijanje, žaba, čamac. Da biste to učinili, morate leći na leđima i podići tijelo, naprežući prešu. Vrlo je važno kontrolirati mišiće vrata, bolje je usmjeriti pogled na strop. Ako sve napravite pravilno, osjetit ćete ugodan peckanje u trbuhu.
Sredstva za gubitak kilograma bez treninga i dijeta
Danas se možete nositi s viškom kilograma bez ekstremnih dijeta, pogotovo kada je cilj izgubiti 10 kg mjesečno. Ovo je vrlo stvarna brojka, pa je dovoljno prilagoditi prehranu kako biste uklonili brašno i slatkiše i upotrijebili jedno od modernih sredstava za povećanje znojenja i čišćenje organizma.
SHAPE UP BELT film za saunu
Poznato je da su oblozi za tijelo sjajni za mršavljenje. Istina je da se prekriven maslinovim uljem ili drugim sredstvima s popisa kod kuće mršavljenje nije baš ugodno. Ali postoji i alternativa - filmska sauna "SHAPE UP BELT".
Elastična je, dobro miriše i puno pomaže u pitanju viška kilograma. Film pojačava znojenje, što vam omogućuje sagorijevanje potkožnih masti i uklanjanje viška tekućine i otpada iz tijela. Preporučuje se nanošenje nekoliko puta tjedno (2-3).
WonderPatch flasteri za mršavljenje
Ako želite ubrzati proces gubitka kilograma, možete dobiti flaster za mršavljenje "WonderPatch". Ovo je flaster koji treba pričvrstiti na trbuh. Možete ga nositi 8 sati za vrijeme spavanja, sporta ili na poslu, jer ne uzrokuje nelagodu. Rezultat je vidljiv već nakon prve primjene.
Ab Gymnic remen za mršavljenje
Uz pomoć pojasa za mršavljenje Ab Gymnic ne samo da možete dobiti aspen struk i kocke, već i riješiti se bolova u leđima. Možete ga nositi ispod odjeće, jer pojas ne uzrokuje nelagodu.
Ženske tanke majice Hot Shapers
Rezultat bavljenja sportom bit će mnogo bolji ako ne trenirate u običnoj odjeći, već u posebnoj majici "Hot Shapers". Ubrzava sagorijevanje masti zbog neobičnih svojstava materijala Neotex od kojeg je izrađena.
Sport, sport, sport i pravilna prehrana