Kako smršavjeti za 5 kg tjedno?

Trenutni životni ritam tjera ljude da rade sve brzo. Radite brzo, jedite brzo, brzo živite i brzo gubite kilograme. Svi pokušavaju pronaći najbolja rješenja kako bi brzo nešto napravili.

Jedno od bolnih pitanja za djevojčice i žene ostaje pitanje brzog gubitka kilograma. Sada čak postoje i ekspresne prehrane koje vam omogućuju da izgubite 5, 7, pa čak i 10 kg tjedno! Ali koliko je učinkovit i neće li naštetiti zdravlju?

Znajte, ako nikada niste pribjegli fizičkom treningu i dijetama, onda brzo smršavite bez stresa za tijelo neće uspjeti. Rezultate možete umanjiti ako mudro pristupite problemu.   

Osnovna načela gubitka kilograma

Da biste smršavili, važno je znati osnovne principe kojih bi se se trebali pridržavati. Oni ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će vam omogućiti i da spasite rezultat na duže vrijeme.

Osnovna načela su sljedeća:

• Doručak ne možete zanemariti. To se objašnjava činjenicom da se tijekom noći metabolizam usporava, a ujutro tijelu treba energija za normalizaciju rada. Za doručak se preporučuje korištenje kaše, salate i pahuljice od žitarica ili raženi kruh - složeni ugljikohidrati;
• Hrana treba biti česta, ali u malim obrocima preporučuje se do šest puta dnevno. To vam omogućuje ravnomjernu raspodjelu energije i postupno sagorijevanje masti;
• Proteinska hrana trebala bi prevladavati u vašoj prehrani. Doprinosi većem sagorijevanju kalorija zbog energije koju tijelo troši na svoj raspad. Bjelančevine bi trebale biti najmanje 30% sve konzumirane hrane dnevno;
• Hrana koja sadrži kalcij, posebno fermentirana pomaže pri gubljenju kilograma. Tijelo razgrađuje masti s maksimalnom učinkovitošću kada je dnevni unos kalcija od 1200 do 1600 ml;
• Korištenje morskih plodova doprinosi intenzivnoj proizvodnji leptina - hormona koji je odgovoran za regulaciju energetskog metabolizma, koji ne dopušta da se oporavi. Morski plodovi opskrbljuju tijelo vitalnim elementima koji su neophodni uz različite dijete;
• Možete podržati tijelo koristeći vitaminske komplekse. Važno je da tijelo prima u dovoljnim količinama kalij, željezo, magnezij i puni kompleks vitamina;
• Začinjeni začini također povećavaju metabolizam;
• Alkohol i pušenje inhibiraju živčani sustav i inhibiraju metabolizam, odnosno, njihova je uporaba zabranjena;
• Održavanje vodene ravnoteže jedan je od temelja svake prehrane kako tijelo ne doživljava stres. Također, voda poboljšava i ubrzava metabolizam, što vam omogućuje kvalitetno sagorijevanje kalorija;
• Bolje je ne odabrati niskokaloričnu dijetu, jer stalan osjećaj gladi nakon izlaska iz njih može izazvati brzi niz viška kilograma.Norma za dijetu je gubitak 1 kg težine tjedno;
• Sport je preduvjet u procesu gubitka kilograma. Odaberite bilo koje vježbe koje vam se sviđaju. Glavna stvar je biti fizički aktivna, tada će se kalorije sagorjeti tri puta brže;
• Jedite povrće i voće u neograničenim količinama.

Ako se odlučite hitno smršaviti, svakako posjetite endokrinologa. Ponekad je problem viška kilograma kvar u štitnjači. U ovom slučaju nijedna dijeta neće pomoći, samo liječenje.

Načini gubitka 6 kg tjedno

Prije bilo kojeg odmora, događaja ili prije odmora, želim smršavjeti što je brže moguće, na primjer 5-6 kg tjedno. Ali, vrijedno je uzeti u obzir da je najbolja opcija tjedno gubitak težine do 1 kg. Odnosno, brzo mršavljenje na 6 kg u jednom tjednu neće uspjeti prirodno.

Ekspresno mršavljenje uključuje stres za tijelo, stoga je ova metoda ekstremna mjera. Taj se rezultat može postići niskokaloričnom metodom gubitka kilograma ili mono-dijetom.

Jedna od najpopularnijih dijeta, koja vam omogućava da izgubite 6 kg tjedno, je "6 latica". Dizajnirana je za 6 dana, 7. dan je izlaz iz nje. Dno crta je uporaba jednog proizvoda tijekom dana. To izgleda ovako:

• 1. dan jedu ribu;
• 2. dan jedu povrće i sokove;
• 3. dan jesti piletinu;
• 4. dan jedu žitarice od žitarica, mekinje, kruh itd .;
• 5. dan - mliječni proizvodi i skuta;
• 6. dan - samo voće.

Sedmi dan napuštanja prehrane uključuje umjerenu prehranu u malim obrocima iste hrane koja je bila uključena u prehranu.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana uključuje opskrbu tijela svim potrebnim aktivnim tvarima:ugljikohidrati, proteini, vitamini, masti, mikro i makro elementi. Ako jedete pravu dozu u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, tada ne samo da možete izgubiti suvišne kilograme, već i dugo biti u formi.

Postoje određeni principi dobre prehrane kojih bi se se trebali pridržavati. To uključuje:

• Korištenje soli u ograničenim količinama;
• Ne možete jesti praktičnu hranu, brzu hranu, slastičarne i šećer, kobasice i sve vrste hrane s aditivima u hrani;
• Jela treba kuhati na bilo koji drugi način osim prženja;
• Ujutro na prazan želudac popijte čašu tople vode u malim gutljajima;
• Preporučuje se svakodnevno konzumiranje voća i povrća u neograničenim količinama;
• Dopušteno je konzumirati brze ugljikohidrate u malim količinama za doručak, u ostalim obrocima zamjenjuju ih sporim ugljikohidratima;
• Jedite više proteinske hrane
• Da biste održali ravnotežu vode, pijte najmanje 1,5-2 litre dnevno, obavezno popijte čašu vode prije svakog obroka pola sata prije jela;
• Unos ugljikohidrata trebao bi se odvijati u prvoj polovici dana, proteini - u drugoj;
• U dnevnoj prehrani trebaju biti polinezasićene masti;
• Obroci bi trebali biti učestali, u određeno vrijeme, u malim obrocima, 5-6 puta dnevno s pauzom od 4 sata;
• Posljednji obrok dva sata prije spavanja.

Način pijenja

Pod režimom pijenja podrazumijevaju se redoslijed i količina konzumirane tekućine dnevno, uzimajući u obzir tjelesnu težinu osobe, dnevni režim, aktivnosti i klimatske uvjete. Ako pravilno koristite tekućinu, to će osigurati ispravan rad metabolizma vode i soli u tijelu, što je potrebno za normalan život. Također će pomoći da se izbjegnu mnogi zdravstveni problemi i brzo izgube kilogrami.

Pojedinačna stopa potrošnje vode izračunava se sljedećom formulom: dZa žene: težina (kg) se množi sa 30 ml vode.Za muškarce se masa (kg) množi sa 40 ml vode.

Dodajemo količini dobivenoj i za žene i za muškarce:

• S fizičkom aktivnošću - 500-600 ml;
• Pri temperaturnim razlikama - 500-600 ml;
• Povišena tjelesna temperatura, proljev ili povraćanje - 400-800 ml;
• Nakon što popijete kavu, čaj, slatku soda, dodajte volumen vode 1: 1 u napitak koji pijete.

Ženama u perinatalnom i laktacijskom razdoblju treba više vode. Norma se povećava za 600 ml na 1 litru.

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost potrebna je za normalno funkcioniranje tijela. Njegova odsutnost dovodi do ozbiljnih metaboličkih promjena, uključujući nakupljanje masnoće i opuštenost kože.

Tjelesna aktivnost uključuje ne samo aktivan životni stil, to jest česte šetnje ili izlaske na posao, već i posjete teretanama ili samostalno odabrani skup vježbi i treninga, uključujući gimnastiku.

Intenzitet i vrsta treninga ovise o rezultatu koji osoba želi postići.

Općenito, tjelesna aktivnost pomaže povećati mišićni tonus, imati opći ljekoviti učinak, a također pridonosi formiranju lijepog reljefa mišića i tonirane figure, o čemu, možda, svi sanjaju.

Za mršavljenje se koristi nekoliko vrsta treninga:

• aerobik, Ova vrsta treninga uključuje trčanje, plivanje, ples, hodanje itd. Da biste učinkovito izgubili kilograme, preporučuje se aerobik barem 3 puta tjedno i, ako je moguće, povećati se na 6 puta, s danom posta 3 do 3. Trajanje od pola sata do sat vremena;
• Snaga. Takav trening uključuje vježbe pomoću različitih sportskih rekvizita, kao što su bučice, mrene, ekspanderi itd .;
• kružni - Ovo je najučinkovitiji način za one koji žele smršavjeti. U ovom slučaju, alternativni trening snage s aerobnim. Takav trening treba izvoditi ne više od 3 puta tjedno, jer su vrlo intenzivni. Svaki pristup traje 40-60 sekundi, a cijeli trening 40 minuta. Osnovni princip takvog treninga je vožnja biciklom, odnosno nekoliko odabranih vježbi izvodi se u krugu. U samo nekoliko tjedana možete osjetiti rezultat;
• CrossFit- Ovo je sustav treninga, predstavljen skupom vježbi odabranih iz različitih sportskih područja. Sustav je usmjeren na sveobuhvatni fizički razvoj i gubitak kilograma. Za to se koriste različite metode treninga. Vježbe mogu svaki put biti različite, na primjer, elementi iz gimnastike, dizanja utega, powerliftinga i kružnog treninga.

Kozmetički tretmani

Kozmetički postupci prilično su popularni u procesu gubitka kilograma. U kombinaciji s pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću daju izvrsne rezultate. Ovi postupci uključuju:

• Sauna, kupaonica i fitobarrel. Pri visokim temperaturama poboljšava se sustav opskrbe krvlju, što ubrzava metabolizam, a putem znojnih žlijezda uklanja višak soli. To pomaže smanjiti tjelesnu masnoću. Tijelo ne zadržava vodu, već je pretvara, uklanjajući višak;
• Hladne i tople obloge i maske. Prije ovih postupaka, tijelo se očisti pilingom i obloži posebnim sastavom koji djeluje na tjelesnu masnoću;
• Ručno oblikovanje tijela s masažom. Maser, koristeći određene tehnike, rješava problematična područja, poboljšava protok krvi i razgrađuje masne naslage.

Mono-dijeta od 5 kg za mršavljenje tjedno

Mono-dijeta je težak način za mršavljenje, koji uključuje upotrebu jednog proizvoda u određenom razdoblju. Mono-dijeta je brza i učinkovita metoda ekspresnog gubitka težine, jednako je jeftina i ne zahtijeva mnogo napora. Pomoću ove metode moguće je dramatično smršaviti za 3, 5 i 7 dana. Rezultat može biti smanjenje tjelesne težine za 5-10 kg.

Veliki nedostatak takve prehrane je stres za tijelo, koji može odgovoriti na prehranu s ozbiljnim bolestima ili tegobama. To je zbog činjenice da tijelo neprestano traži dodatne izvore energije, sagorijevajući sve raspoložive rezerve. Stoga su mono-dijeta ograničena na najviše 10 dana.

Negativni rezultat može biti takva kršenja kao:

• razdražljivost;
• nesanica;
• Apatija i slom;
• Gastrointestinalni problemi;
• Po izlasku iz prehrane brzo vraćanje izgubljenih kilograma.

Da ne biste pogoršali zdravstveno stanje i postigli učinkovitu prehranu, trebali biste:

• Odaberite svoj omiljeni proizvod za mono-dijetu;
• Procijenite nedostatke ove metode gubitka kilograma i usporedite sa svojim mogućnostima;
• Ne birajte dugotrajne opcije;
• Slijedite navedenu količinu hrane u prehrani bez smanjenja;
• Proizvod koristite prema režimu i ne zaboravite na vodenu ravnotežu;
• Kombinirajte s umjerenim fizičkim naporom;
• Ako imate bilo kakvu bolest, prestanite s dijetom.

Najpopularnije mono dijete koje omogućuju gubitak 5 kg tjedno su: heljda, kefir i kefir-limun, jaje, skuta i estonski.

Ako je odabrana mono-dijeta od 5 i 7 dana, preporučuje se pažljivo nadziranje zdravstvenog stanja. Dugotrajna prehrambena ograničenja takvog plana mogu uzrokovati nepovratne učinke u tijelu. Stoga se preporučuje dodavanje druge hrane, barem u minimalnim količinama. Takva dijeta naziva se lite.

 heljda

Mono-dijeta heljde stekla je popularnost zbog svoje učinkovitosti i minimalne količine negativnih posljedica. Činjenica je da heljda ima malo kalorija, a njezin sastav uključuje ogromnu količinu hranjivih sastojaka. Stoga tijelo praktički ne pati.

Držanje dijeta na heljdi je jednostavno. Ako razmotrimo laganu verziju dijeta od heljde, tada u prehranu možete uključiti suho voće, sir, povrće i voće, kefir i avokado. Koriste se odvojeno s heljdom.

Heljda se priprema sljedećom metodom: noću sipati čašu heljde s dvije čaše kipuće vode i ostaviti da nabubri. Ujutro se višak vode isuši i pije na prazan želudac.

Heljda se ne kuha. Ne dodaje sol, ulje i začine. Možete dodati kefir s niskom masnoćom. Posljednja porcija kaše trebala bi biti 3-4 sata prije spavanja.

Da biste izašli iz prehrane heljde, trebali biste postupno unositi različite namirnice u prehranu u malim obrocima. Možete početi s voćem, povrćem ili gulašima.

kefir

Kefir dijeta može dati rezultat mršavljenja do 10 kg tjedno. Koristi se kefir s niskim udjelom masti - od 0,5 do 4%. Dno crta je da u kefiru nema ugljikohidrata, odnosno tijelo nema odakle energije i mora potrošiti sve svoje rezerve i potrošiti ih na cijepanje proteina koji sadrži kefir.

Veliki minus je što konzumiranjem kefira postoji stalni osjećaj gladi i nedostatak hranjivih sastojaka. Kefir dijeta može ozbiljno narušiti rad probavnog sustava. Rješenje može biti uporaba vitaminskih kompleksa.

Stroga dijeta na kefiru pruža 3-5 dana konzumiranja samo ovog proizvoda. Jedna i pol litra podijeljena je na 5-6 prijema. U laganoj verziji možete jesti povrće i voće, osim banana i grožđa.

jaje

Dijeta proteina jaja mnogi tolerišu lako, jer je ovo lagana opcija. Samo jaje je visoko kalorično. Ima 44 kcal na 100 g, sa 160 žumanjka. Dno crta je tou nedostatku ugljikohidrata, tijelo obrađuje masne rezerve kako bi iskoristilo energiju i troši ih na preradbu proteina.

Ali, kada se energija generira samo iz bjelančevina, u organizam ulaze dodatni proizvodi raspada koji štete, prije svega jetri. Stoga dijeta s jajima uključuje uporabu voća, povrća i kuhanog mesa ili ribe.

Za 2 tjedna daje rezultat gubitka viška kilograma za 5-6 kg. Dijeta osigurava tri obroka dnevno u razmaku od 4 sata. U svakom prijemu 1-2 jaja.

krastavac

Dijeta od krastavaca također se ne može nazvati potpuno mono-dijetom, ali daje dobre rezultate.Ako se pridržavate jesti samo krastavce, to će dovesti do ozbiljnog stresa drugog ili trećeg dana tijela i uzrokovati puno problema, jer jedenje čvrstih vlakana sugerira kritični manjak ostalih hranjivih sastojaka.

Dijetu krastavca preporučuje se razrijediti jelom: jaja, sir, rotkvice, mrkva, rajčica, riža, raženi kruh, bilje i voće (osim banana). Dijeta tijekom tri dana može izgledati ovako:

• Doručak: salata od krastavaca s rajčicom i začinskim biljem. Preljev za salatu od maslinovog ulja i limunovog soka. Jedna kriška raženog kruha i zelenog čaja;
• Ručak: gusta povrtna supa i salata od krastavaca. 100 grama kuhane pileće prsa;
• Večera: salata od krastavaca sa sirom i začinskim biljem.

sok

Samo jedna čaša prirodnog soka ubrzava metabolizam ⅓, i zahvaljujući tome tijelo počinje intenzivno oslobađati energiju, sagorijevajući masti. Ako se sok pije redovno, može se primijetiti značajno smanjenje tjelesne težine. Pribjegavate li dijetama na sokovima s pulpom (svježom), tijelo će dobiti dovoljnu količinu vitamina, aminokiselina i drugih važnih elemenata. Uz sve ostale prednosti, u procesu gubitka kilograma, tijelo se očisti od metala i radionuklida.

Postoji ogroman broj dijeta s sokovima i pojedinačno možete odabrati najprikladnije. Važno je napomenuti da ne biste trebali birati mono-dijetu, u kojoj biste trebali konzumirati samo sok od jednog voća ili povrća, ili naizmjence (različiti sokovi svaki dan) bez dodatnih proizvoda, jer u suprotnom možete nanijeti ozbiljnu štetu gušterači.

Možete odabrati opcije poput "miješanog pijenja" prehrane, koja se sastoji od svježih sokova, smoothieja, sokova ili "miješani klasik", koji uključuje dodavanje čvrste hrane.

Posni sir

Mono-dijeta s sirom smatra se jednom od najkorisnijih. Čak i strogu dijetu skute, mnogi lako podnose. Ona je zadovoljavajuća, iscrpljujuća glad, osoba je ne doživljava.

Kako biste pripremili tijelo, preporučuje se nekoliko dana prije početka prehrane postupno uklanjanje mesa i pekarskih proizvoda, kao i konditorskih proizvoda, zamjenjujući ih s puno povrća i voća. Za 5-7 dana, pridržavajući se takve prehrane, možete izgubiti težinu do 5 kg viška kilograma.

Dijeta osigurava 4-5 obroka. Ove metode treba podijeliti na 500 grama skučenog sira i 500 ml kefira s malo masti. U tom procesu možete konzumirati voće i prirodne jogurte.

Estonska dijeta

Poznata niskokalorična dijeta je estonska prehrana. Omogućuje vam da se riješite tjelesne masti, dok tijelo ne pati od nedostatka hranjivih sastojaka. Ovo je kombinirana dijeta od monodieta. Dizajniran je za tjedan dana i daje rezultat od minus 5 kg.

Suština ove metode je da bi prvih nekoliko dana trebali jesti hranu koja sadrži proteine, a sljedećih dana samo onu koja sadrži ugljikohidrate. Samo jedan se koristi svaki dan. Hrana se ne smije začiniti solju, začinima, maslacem ili šećerom. Hrana je 4-5 setova dnevno.

Približni izbornik može izgledati ovako:

• 1. dan - 6 jaja;
• 2. dan - 500 grama skučenog sira;
• 3. dan - 800 grama kuhane piletine ili puretine;
• 4. dan - 200 grama smeđe riže (suha masa za kuhanje);
• 5. dan - 6 kuhanih krumpira;
• 6. dan - 6 jabuka;
• 7. dan - 1,5 litre 1% kefira.

Kefir limunada dijeta

Monodiet od limunade-kefir vrlo je učinkovit, ali nije ga lako pratiti. Prvo, to je zbog ukusa ovih proizvoda, budući da je piće vrlo kiselo. Drugo, dizajniran je 3 dana za 3 doze ovog sastava. Stalni osjećaj gladi, kao i laksativni učinak, vrlo su iscrpljujući. Treće, nije prikladno za sve. Bilo koji problem povezan sa gastrointestinalnim traktom isključuje ovu metodu gubitka težine, jer snažno utječe na želudac, posebno s velikom kiselošću.

Jelovnik predlaže upotrebu mješavine: 1,5 litre 1% kefira i sok 2 limuna. Ovo piće podijeljeno je u tri obroka. Uz ove proizvode ne može se konzumirati ništa drugo. Ovo je teška dijeta i višak tjelesnih masnoća odlazi vrlo brzo, ali minus je što nakon takve prehrane postoji opasnost da brzo dobije izgubljenu težinu, pa čak i udvostruči.

Pravila prehrane nakon gubitka kilograma

Kako ne biste izgubili izgubljene kilograme nakon dijeta, morate jesti ispravno. Nakon što napustite dijetu, trebate diverzificirati svoj stol, ali hranu unosite postupno tako da tijelo ima vremena pretvoriti energiju koju prima do kraja, inače je skup „pro-rezerve“ neizbježan. Pravila koja treba slijediti apsolutno su jednostavna.

Preporučuje se sljedeće:

• Dijeta bi trebala ostati ista - 4-5 obroka dnevno u malim obrocima;
• Ne zaboravite na vodenu ravnotežu. Pola sata prije svakog obroka popijte čašu vode. Osim vode, koristite svježe cijeđene sokove i zeleni čaj;
• Bolje je odbiti prženu hranu s konzervansima;
• U prehranu treba uključiti proizvode svih grupa;
• Koristite sol i šećer u minimalnim količinama;
• Jedite što više zelenila, voća i povrća. Uz to, možete koristiti vitaminske komplekse;
• Mora biti fizički aktivna. Ako nema vremena ili mogućnosti da pohađate teretane, onda ne zapostavljajte jutarnje vježbe i večernje šetnje.

Jednostavno je pravilo koje djeluje za sve, bez iznimke: da bi hrana bila uravnotežena, ploču morate podijeliti na 2 dijela, a jedan od njih treba prerezati na pola. Velika polovica uvijek treba sadržavati voće i povrće, ¼ za proteinsku hranu i ¼ za ugljikohidrate.

Kontraindikacije za oštro mršavljenje

U osnovi, svaka dijeta svodi se na ograničenje upotrebe bilo koje hrane. Izuzetno stresne za tijelo, naravno, su mono dijeta, kada se morate ograničiti na jedan ili više proizvoda. Pogrešna metoda gubitka kilograma može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu, posebno ako postoje neke kronične bolesti. Dijeta također može uzrokovati nepovratne promjene u tijelu. Oštro ograničenje hranjivih tvari dovodi do toga.

Prije bilo kakve prehrane, preporučuje se podvrgnuti punom liječničkom pregledu. Važno je posjetiti endokrinologa i nutricionista. Na temelju anamneze liječnik može dati preporuke o prehrani ili odabrati individualno toleriranu dijetu.

Postoje apsolutne kontraindikacije za bilo kakvu dijetu zbog zdravstvenih stanja i kroničnih bolesti. Sljedeće kategorije ljudi spadaju u takvu skupinu:

• Djeca i tinejdžeri. Ne mogu isključiti iz prehrane nijednu skupinu proizvoda za normalan razvoj. Mlado tijelo ne podnosi razne stresove i to može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica;
• Žene u prenatalnom razdoblju i dojenju. Za vrijeme trudnoće, za normalan rod ploda, trebate jesti dobro i ne stresati tijelo. Bilo kakva ograničenja u prehrani mogu negativno utjecati na zdravlje fetusa ili dovesti do pobačaja. Tijekom razdoblja hranjenja, zdravu uravnoteženu prehranu proizvodi majčino mlijeko  
• Ljudi s bilo kojom kroničnom bolešću. Manjak bilo koje aktivne tvari može dovesti do pogoršanja postojećih bolesti;
• Strogo je zabranjeno osobama koje pate od dijabetesa;
• Predoperativno i postoperativno razdoblje.

Niti jedan nutricionista svom pacijentu neće preporučiti mono-dijetu. Samo izbalansirana ili nestroga niskokalorična dijeta i sport. Ekspresna dijeta može naštetiti i najzdravijim ljudima. Sljedeće se može pripisati blagim negativnim posljedicama:

• nesanica;
• migrena;
• Umor i razdražljivost;
• Depresija.

Ozbiljni poremećaji u organizmu uključuju:

• Metabolički poremećaj;
• Hormonska neravnoteža;
• Kršenja neurološke prirode;
• bulimija;
• anoreksiju;
• Ozbiljni poremećaji gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega.

Pored ovih negativnih posljedica, nepravilno odabrana prehrana, dugotrajna ili kruta, može ozbiljno utjecati na izgled. Višak tjelesne masnoće će nestati, ali koža će se blijediti, postati mršavija, mogu se pojaviti problemi s gubitkom kose i pogoršanje stanja noktiju i zuba.

Savjeti nutricionista i ostalih stručnjaka

Kako smršaviti i ne naštetiti tijelu? Nutricionisti daju korisne opće preporuke, ali, naravno, to ne isključuje osobni posjet dijetetičara.

Aleksej, dijetetičar, psiholog:

Postavljanje cilja izgubiti težinu za neki događaj nije ispravno. Činjenica je da se ljudi iscrpljuju dijetama i dolazi trenutak opuštanja, tj. događaj za koji su se pripremali. Od ovog trenutka vraća se tjelesna masnoća i to čak u dvostrukom protuvrijednosti. Odnosno, u opisanom slučaju dolazi do zamjene pojmova. Cilj nije smršaviti, cilj je događaj.

Nikolaj, istraživač prehrane:

Studije su pokazale da je za 65% ljudi s prekomjernom težinom fizička aktivnost kao način gubitka kilograma neučinkovita. Na to utječe posebna struktura mišićnih vlakana.

Anna, nutricionista:

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela potrebne su četiri stvari, tada će masne naslage nestati i neće se vratiti. važna neobično, način spavanja. Ako spavate više ili manje, rizik od debljanja je vrlo velik. Spavanje uvelike utječe na metabolizam. Druga važna navika treba biti održavanje vodene ravnoteže. Potrebno je piti onoliko vode koliko je potrebno pojedinačno na temelju tjelesne težine i fizičke aktivnosti. Posebnu pozornost treba posvetiti režimu vode onima koji imaju problema s mokraćnim sustavom, hematopoetskim sustavom i hipertenzijom. Za ove kategorije postoje ograničenja. U nekim se slučajevima preporučuje čak i smanjiti unos vode jer može izazvati edeme i, kao rezultat, prekomjernu tjelesnu težinu. Nakon promatranja ove dvije točke, treba slijediti uravnoteženu zdravu prehranu, izabrati nutricionista, a zatim fizičku aktivnost.

Alina, nutricionistkinja:

Ako se odabere bilo koja dijeta ili druga metoda gubitka kilograma, potrebno je uzimati multivitaminske komplekse. Činjenica je da se i bez dijeta preporučuje uzimanje vitaminskog kompleksa svima. To je zbog trenutnog ritma života, u kojem smo ograničeni unosom određenih elemenata u tragovima i vitamina. Loša kvaliteta hrane, brzi zalogaji, nedostatak prehrane, velika količina konzumacije kave i alkohola itd. - sve to lišava naše tijelo dovoljne količine hranjivih sastojaka.

Ella, endokrinolog:

Često se pacijenti s ozbiljnim problemima s disfunkcijom štitnjače obraćaju meni nakon što su isprobali mnoge iscrpljujuće dijete, a sve masne naslage nisu nestale. Nažalost, nitko ih nije upozorio da ako postoji problem viška kilograma, potrebno je proći niz stručnjaka, jer uzroci pretilosti mogu biti potpuno različiti. Jedan od njih je disfunkcija štitnjače. Ako se na to ne obraća pažnja, dijeta može pogoršati zdravstveno stanje. Obično se, zajedno s liječenjem štitne žlijezde, odabire pojedinačni izbornik, koji je dnevni unos 1000-1400 Kcal, tada višak kilograma počinje postupno nestajati.

Mihail, nutricionista:

Mnogi se ljudi, kako bi brzo izgubili kilograme, okreću diureticima i laksativima. Ovi lijekovi nanose ozbiljnu štetu tijelu, jer iz organizma ispiraju korisne makro- i mikroelemente i vitamine. To se posebno odnosi na kalcij. Njegov nedostatak može biti ozbiljna prijetnja disfunkciji i bolesti bubrega. Ponekad, za ublažavanje oteklina, možete pribjeći prirodnim lijekovima, poput masaže, dekocije grmlja ili ružinog limuna, limfne drenaže itd.

 

Alexander, dijetetičar, izvanredni profesor na Odsjeku za dijetetiku i nutriciologiju:

Sve ove novonastale brze prehrane neprestano nanose štetu tijelu. Hormoni utječu na kontrolu inzulina: inzulin, grelin, kortizol i neuropeptid. Niskokalorična prehrana dovodi do ozbiljnog stresa i hormonalne neravnoteže. Kad ljudi oštro ograniče svoju prehranu i daju 500 Kcal dnevno, grelin se nakuplja u želucu. Također izaziva kasnije nekontrolirani apetit, također zbog toga što se metabolički procesi pogoršavaju, a daljnji pokušaji gubitka kilograma postaju beskorisni. Tijelo će dati povratni udar u obliku intenzivnog niza tjelesne težine i drugih zdravstvenih problema.Jedina ispravna odluka bit će odabir opcije zdrave prehrane koja će uzeti u obzir sve pojedinačne karakteristike, uključujući i fiziološke i emocionalne. Tada će postupno masne naslage nestati.

Glavni zaključak iz mišljenja stručnjaka na području pravilne prehrane i dijetetike može biti taj da hranu treba odabrati pojedinačno, više se kretati i piti vodu te obavezno posjetiti liječnike.