Jokainen henkilö elämässään ainakin kerran kokenut pelon tai ahdistuksen tunteen. Psykologien mukaan tämä on normaalia, mutta vain jos pelkoa ja ahdistusta ei esiinny päivittäin ja pienistä syistä (töihin käyminen, valmistelematon lounas, pelko kuljetuksesta jne.). Ahdistuksen tunne häiritsee ihmisen normaalia rytmiä, ja negatiiviset tunteet estävät sinua nauttimasta elämästä.
Miksi pelkäämme?
Ahdistus ja pelko ovat ihmisen luonnolliset tunteet. Vaikeassa elämäntilanteessa ahdistus ja pelko auttavat käyttämään fyysisiä ja henkisiä voimavarojaan maksimissaan, ja vaaratilanteessa ne voivat pelastaa hengen.
Joillakin ihmisillä negatiiviset tunteet ilmestyvät kuitenkin ilman syytä. Psykologien mukaan syy pelkoon on syvällä ihmisen alitajunnassa. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat kokeneet vakavia murroksia tai vaikeuksia, alkavat pelätä, että tällainen tilanne voi toistua tulevaisuudessa.
Joillakin ihmisillä on heikko hermosto. Mahdollisissa odottamattomissa tilanteissa he alkavat huolestua. Pessimisteille on ominaista myös jatkuva ahdistus ja ahdistus. He vakuuttavat ajattelunsa oikeellisuudesta. Siten negatiivisten kokemusten esiintymistiheys kasvaa.
Psykologin neuvoja pelkojen voittamiseksi
Psykologien mukaan jokainen ihminen pystyy voittamaan negatiiviset tunteet, pelot ja kokemukset. Tärkeintä on asettaa tavoite ja mennä sitä kohti soveltamalla käytännössä asiantuntijoiden neuvoja.
Voit voittaa pelon ja epävarmuuden seuraavilla tavoilla:
- meditaatio;
- visualisointi;
- Positiivinen ajattelu.
Psykologit neuvovat kirjoittamaan paperille kaikki kokemuksensa. Ota tyhjä paperiarkki ja kynä. Kirjoita muistiin ajatukset ja kuvaile kaikkea sitä mitä pelkäät. Tämä menetelmä antaa mahdollisuuden ymmärtää pelon ja ahdistuksen tunteen syyt.
Psykologien tehokkaat menetelmät pelkojen torjumiseksi:
- Tutki kokemuksen syytä. Haluatko päästä eroon ahdistuksen ja pelon tunneista? Löydä syy heidän ulkonäkönsä. Ajattele tilannetta, jossa alkaa voittaa nämä negatiiviset tunteet. Ehkä pelkäät puhua yleisön, korkeuden, suurten väkijoukkojen edessä tai puhua muukalaisten kanssa;
- Älä piiloutu ahdistukselta ja pelolta. Älä pelkää myöntää itsellesi, että he todella ovat olemassa. Tietoisuus auttaa sinua käsittelemään nopeasti negatiivisia tunteita ja ajatuksia;
- rentoutua. Ahdistus vie paljon voimaa ja energiaa. Jos pelkäät tai olet huolissasi jostakin, on tärkeää voida rentoutua. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Hengitysharjoitukset;
- Ilta- tai aamuhölkkäys;
- Tee jooga;
- Kuuntele suosikkimusiikkiasi.
- Keskustele rakkaasi kanssa peloista ja tunteista. Jos sinulla on joku, johon luotat, puhu hänelle. Esimerkiksi läheisen sukulaisen tai ystävän kanssa. Kerro hänelle, mikä sinua häiritsee, ja kuuntele kolmannen osapuolen mielipiteitä.Usein ihminen avaa puhkean keskustelun jälkeen suhtautua pelkoihinsa rauhallisesti ja tuntea itsensä luottavaiseksi.
Toinen tehokas tapa voittaa itsesi on olla kiireinen. Jos henkilö ei ole kiireinen mihinkään, negatiiviset tunteet tulevat hänen kannoilleen. Hän ei voi rentoutua. Kun negatiiviset tunteet valloittavat, yrität:
- Keitä herkullista ruokaa;
- Puhdista asunto;
- Kiinnitä huomiota sielunkumppanisi kanssa;
- Mene kauppaan;
- Leikki vauvan kanssa.
Varaa aikaa pelkoihin ja ahdistuksiin. Et todellakaan pysty hallitsemaan jatkuvasti omia pelkojasi. Siksi, anna heille aikaa: 20-30 minuuttia päivässä riittää. Tänä aikana anna pelkoillesi kaikki mielikuvitus. Piirrä pelottavimmat kuvat. Koe vain omat tunteesi. Palaa varatun ajan kuluttua omaan toimintaasi. Jos päivän aikana ahdistus alkaa valua, kirjoita nämä ajatukset vain paperille ja aloita huolehtiminen annetun ajan kuluessa.
Kuinka voittaa pelko meditaation avulla
Pelätä jotain on luonnollista. Mutta kielteisiä tunteita voidaan ja pitää torjua. Paniikkisen pelon voittamiseksi käytetään kahta meditaation tyyppiä:
- vakuutus;
- Työskentele kehon ja alitajunnan kanssa.
Meditaatiomenetelmä - Vahvistus
Ajan myötä syntyvät uskomukset voidaan voittaa vakuutuksien avulla. Niiden avulla voit korvata tavanomaisen ahdistuneen ajattelun itsehypnoosilla. Tämän menetelmän avulla on mahdollista korvata pelon ja ahdistuksen tunne kokonaan luottamuksen tunneella.
Muista, että vakuutukset toimivat vain säännöllisellä toistolla.
Siksi aivojen havaitsemisen tavanomaiset paradigmat korvataan muilla. Jotta ne toimivat tehokkaasti, sinun on toistettava ne ensimmäisessä henkilössä:
- En ole peloissani;
- En pelkää mitään;
- Et ylitä minua;
- Mieleni on vahvempi kuin pelot ja ahdistukset.
Jotta vakuutukset toimisivat tehokkaasti, pelon on oltava täysin tuntema kaikissa kehon osissa ja kaikissa hiuksissa. Kun olet syöksymässä sellaiseen tilaan, aloita toista yksi yllä olevista vakuutuksista tai keksi oma. Yksi toimenpide kestää, kunnes uskot siihen. Jos pelko tulee jälleen, sukella uudestaan tähän tilaan.
Meditaatiomenetelmä on työskentely kehon ja alitajunnan kanssa.
Meditaatiomenetelmä "työskentele kehon ja alitajunnan kanssa" toimii tehokkaasti taistelussa pelkoa ja negatiivisia tunteita vastaan säännöllisen suorituksen avulla. Ajan myötä saavutat uskomattomia tuloksia. Sellaista meditaatiota käyttävät ammattitaitoiset UFC-taistelijat. Sen avulla voit nähdä pelkosi, voittaa itsesi ja päästä renkaaseen.
Harjoituksen suorittaminen:
- Istu alas. Suorista selkäsi. Sulje silmäsi. Tunne kehosi lämpö;
- Tunne sormien ja varpaiden lukumäärä. Sinun ei tarvitse siirtää heitä, vaan vain tuntea heidän läsnäolonsa;
- Pysäytä ajatuksesi. Älä ajattele mitään. Älä avaa silmiäsi;
- Kuvittele, että olet lähellä luolaa. Luolan tila on pelkosi. Tule siihen;
- Kaukana seinällä huomaat merkinnän. Syy pelkoosi on kuvattu siellä. Tule lähemmäksi seinää saadaksesi paremman kuvan seinästä;
- Lämpö ilmestyy kehon sisälle. Se leviää koko vartalon kämmeniin ja jalkoihin. Tunne se lämpimänä. Nyt se on tulossa. Keho palaa sanomalla, että pelko on voittanut sinut;
- Ahdistuneisuus ja negatiiviset ajatukset yrittävät voittaa sinut, mutta sinä vastustat. Käännä pääsi sivulle ja huomaat toisen seinän, jossa on kirjoitus. Siinä luetellaan hahmosi vahvuudet;
- Avaa silmäsi. Nyt tiedät, että pelkosi on vahvin ase. Nyt olet vapaa ja avoin uusille aloille ja tuttaville. Et pelkää mitään ja pystyt selviytymään kaikesta pelosta.
Lukemisen hetkellä pelko muuttuu energiaksi ja keho on täynnä voimaa. Tällainen voima tekee sinusta soturin, joka pystyy tuhoamaan kaiken polullaan.
Kuinka voittaa pelko visualisoinnilla
visualisointi - yksi rentoutumismenetelmistä, joissa voit kuvitella miellyttäviä kohtauksia ja unia.Kaksi tehokasta visualisointimenetelmää ahdistuksen ja pelon torjunnassa:
- Kuvittele voittavan pelko. Siirrä saatu kokemus tosielämään ja saavuta menestys.
- Tarjoa rauhoittavia skenaarioita ja kuvia häiritsevissä tilanteissa.
Visualisointi on tehokas ase ahdistusta ja pelkoa vastaan. Aivot vertaa mielikuvitusta usein todelliseen elämään. Haluatko voittaa pelon? Ajattele menestystä ja kuvittele se. Mutta kuvittele oikeita kuvia, ikään kuin tämä kaikki tapahtuu tosielämässä.
esimerkki torju pelkoa visualisoinnilla: pelkäät puhua suurelle yleisölle raportin avulla. Älä yritä ajatella, että puheesi aiheuttaa iloa ja lukuisia suosionosoituksia. Saat varmasti hyvän raportin, mutta se ei todennäköisesti aiheuta voimakasta yleisön myötätuntoa. Kuvittele, että kaikki menee sinulle oikein. Kuvittele rauhallinen, itsekurisi lukuisten ihmisten edessä. Olet rauhallinen, ja pulssi ei ole nopea. Vastaat luottavaisesti kysymyksiin ja puhut epäröimättä.
Tällainen pelottelevan tilanteen visualisointi auttaa sinua voittamaan pelot ja negatiiviset tunteet ja muuttamaan ne mielikuvitukseesi.
Positiivinen ajattelu pelkoa vastaan
Ajatukset ovat osa todellisuutta. Mikä on ajattelumme, millä väreillä sitä edustamme, sellainen on kuva maailmastamme. Olemme taiteilijoita, jotka kykenevät maalaamaan elämämme. Muuta ajatuksiasi ylittääksesi elämän pelon.
Positiivisen ajattelun selvittäminen auttaa sinua löytämään hyvän jokaisessa elämätilanteessa. Mitä tapahtuu elämässäsi, kysy aina kysymystä: “Mitä hyvää tässä voi olla?”, Toista, kunnes pystyt vastaamaan siihen.
Hymy ja naura. Negatiivisia tunteita ja ahdistusta käsitellään huumorilla täydellisesti. Katso humoristisia ohjelmia, komediaa, lue vitsejä, löydä hauskoja videoita Internetistä. Naura, lievitä stressiä ja unohda hälytykset ainakin lyhyeksi ajaksi.
Kuinka voittaa pelko hätätilanteessa?
Kaikki uhat luovat psykologisen jännityskeskuksen. Tärkein hätätilanteessa on ylläpitää rauhallisuutta ja tiettyä rauhaa, mikä antaa sinun ajatella rationaalisesti.
Hätätilanteissa ihmisen käyttäytyminen on jaettu kahteen luokkaan:
- Rational. Kun täysin hallitset henkistä tilaa ja hallitset omia tunteitasi. Tällainen käyttäytyminen koostuu tarkkaiden ohjeiden ja ohjeiden noudattamisesta;
- Irrationaalinen. Ihmisistä, joilla on tällainen käyttäytyminen, tulee vaarallisia yhteiskunnalle. Tällaisten ihmisten takia uhrien määrä kasvaa. Hätätilanteessa ihmiset järkyttyvät. Tärkein syy sokin estämiseen on paniikki, joka ilmaistaan tahattomalla lennolla. Tässä tapauksessa ihmisiä johtaa tietoisuus, joka oli ominaista alkeellisille ihmisille.
Pelin voittamiseksi hätätilanteessa sinun on tiedettävä, mitä tehdä. Tätä varten sinun on harjoiteltava. Tämän päivän harjoitukset, jotka osoittavat, kuinka toimia hätätilanteessa, ovat hyödyllisiä paitsi ammattilaisille, myös tavallisille ihmisille. Esimerkiksi Japanissa lapsille opetetaan käyttäytymistä maanjäristyksen aikana. Tällaiset taidot voivat pelastaa monia ihmishenkiä.
Tärkeimmät vinkit hätätoimet, jotka voivat pelastaa hengen:
- Älä hätää;
- Arvioi ympäristö huolellisesti;
- Hallitse itseäsi;
- Ole päättäväinen ja luja, sydämen menettäminen ei ole nyt paras aika;
- Tee päätös ja etsi tapa. Yritys epäonnistui? Toista se uudelleen;
- Älä anna periksi viimeiseen hengenvetoon asti;
- Muista, että apua on jo olemassa.
Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että hätätilanteen pelkoa ei voida hyväksyä. Useimmissa tapauksissa juuri hänen poissaolonsa avulla voit pelastaa oman henkesi. Ole tarkkaavaisempi itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan.
