Noin 45% koneen suorittamista päivittäisistä toimista, useimmat niistä eivät ole meille hyviä. Huonoihin tapoihin sisältyy paitsi liiallinen juominen, tupakointi tai huumeet, myös laiskuus, ylpeys, itsepäisyys tai kateus ovat myös sellaisia.
Miksi huonoja tapoja esiintyy?
Huonoja tapoja ilmenee ihmisen sisäisten tarpeiden takia. Ilmeisin ja yleisin esimerkki on alkoholismi ihmisissä, jotka ovat jatkuvasti stressin alla. Tukahdutetusta tilasta johtuva henkilö ei voi itsenäisesti selviytyä sisäisestä ahdistuksesta ja rentoutuakseen turvautua alkoholiin. Siksi ihmiset haluavat vähentää sisäistä ahdistustaan tai täyttää tyhjiön.
Jotkin tottumukset antavat sinun olla "sinun" yrityksessäsi ja liittyä uuteen joukkueeseen. Yli 20% nuorista myönsi tupakoivan vain siksi, että heidän ystävänsä tupakoivat. Muu käyttäytyminen voi aiheuttaa aggressiota muilta ihmisiltä.
Sosiaalisella ympäristöllä on valtava rooli huonojen tapojen muodostumisessa.
Älä unohda perinnöllinen taipumus toiseen tai toiseen huonoon tapaan. On tilanteita, joissa henkilölle syntyy heti korkea dopamiinihormonitaso. Toisin sanoen sellaiselle henkilölle on tyypillistä ottaa riskejä, etsiä uusia tuntemuksia, esimerkiksi tämä voi johtaa huumeiden käyttöön. Lisäksi, jos molemmat vanhemmat kärsivät alkoholismista, niin todennäköisyys, että heidän lapsensakin ovat riippuvaisia alkoholista, on viisinkertainen kuin silloin, kun heidän vanhempansa eivät käyttäneet alkoholia.
Tahtovoiman puute tai heikko luonne - Toinen syy huonoihin tapoihin. Henkilö, jolla on tietyt elämänarvot, ei koskaan aloita tupakointia vain siksi, että muut tekevät sitä tai koska se on muodikasta. Vahva ihminen ymmärtää, että alkoholi ei koskaan ratkaise ongelmaa, vaan vain pahentaa sitä. Tällainen käyttäytyminen on ominaista jäykälle henkilölle, joka on joko liian pelkuri puolustamaan näkökulmaansa tai on henkisesti haavoittuvainen.
Päästä eroon pahoista tavoista vähitellen
Huonoista tavoista kärsivä henkilö uskoo vilpittömästi, että hänellä ei ole tahdonvoimaa - tämä on pääongelma. Useimmat ihmiset, jotka yrittävät muuttaa jotain, alkavat ajatella etukäteen, että heidän yrityksensä on tuomittu epäonnistumiseen. Siksi he eivät usein edes yritä, koska he itse eivät usko menestykseen.
Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi psykologit eivät suosittele elämäntyylin muuttamista radikaalisti ja radikaalisti. Tämä johtuu tosiasiasta, että tavan jyrkkä hävittäminen voi vaikuttaa melko voimakkaasti ihmisen psyykeen, mutta myös koko vartaloon.
Esimerkiksi, jos olet voimakas tupakoitsija, yritä vähentää vähitellen päivässä poltettujen savukkeiden määrää. Jatka tätä, kunnes tahdonvoimasi ja sinusta tuntuu, että olet valmis vihdoin päästä eroon tästä haitallisesta vaivasta.
Asteittainen eroaminen pahoista tavoista koskee myös alkoholia, ruokaa, fyysisiä liikkeitä ja jopa loisia koskevia sanoja. Jos sinulla ei ole tahdonvoimaa, on parasta lähestyä ongelman ratkaisua vähitellen tiettyjen vaiheiden mukaisesti. Älä säästä aikaa, vain tässä tapauksessa menestysmahdollisuudet ovat paljon suuremmat.
Motivoi itseäsi
Motivointi on tärkeää paitsi huonojen tapojen päästä eroon. Jotta et menetä janoa elämästä, on erittäin tärkeää motivoida itseäsi milloin tahansa. Vain tällä tavalla huiput saavutetaan. Jos pystyt motivoimaan itseäsi, tämä auttaa välttämään oloaan tyhjänä, työ ei ole taakka ja kotielämä ei ole ärsyttävää.
Ensimmäinen asia, josta sinun pitäisi aloittaa, on löytää syyt miksi tai kenelle haluat päästä eroon huonosta tavasta.
Sillä ei ole tarkkaan mitä tavoite on: yllättää tai miellyttää rakkaasi, välttää ongelmia kotona tai työssä, parantaa terveyttäsi jne., Tärkeintä on, että se todella motivoi sinua.
On mahdotonta yleistää ja osoittaa tarkalleen, mikä käyttäytyminen johtaa sinut menestykseen, koska motivaation syy on aina henkilökohtainen. Mutta jo tavoitteen olemassaolo voi todella inspiroida sinua ja auttaa pääsemään eroon pahoista tavoista. Selvitä, mikä on sinulle tärkeä tällä hetkellä, jonka vuoksi pystyt muuttumaan säästämättä energiaa, ja sitten sinä onnistut.
Päästä eroon sisäisestä kriitikosta
Sisäinen kriitikko ei usein salli väkivaltaa, alamme kokea vahvan syyllisyyden. Ensinnäkin, jotta päästäisiin eroon sisäisestä kriitikosta, on hyväksyttävä itsensä ja annettava anteeksi epäideaalisuus.
Voit käyttää seuraavia neuvoja tähän. Tee luettelo siitä, mistä mielestäsi et ole täydellinen, esimerkiksi: liian grouchy, kateellinen, epäystävällinen, kiroaminen jne. Ja kuvittele, että sisäinen ääni kertoo sinulle: "Sinä sääli itseäsi liikaa, se estää sinua elämästä", "kateellisuutesi vuoksi sinut jätetään ikuisesti yksin", "Tupakointi tuhoaa sinut", "Opi puhumaan kauniisti ja kohteliaasti ihmisten kanssa muuten ystäväsi eivät koskaan ilmesty. ”
Todellisuudessa tällaiset sanat olisivat epämiellyttäviä kuulla, mutta sinun täytyy vetää ne pois, koska kenties heistä johtuu huonoista tavoista. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, repi luettelo luettelolla, siitä tulee sinulle helpompaa.
On tärkeää ymmärtää, että ihanteellisia ihmisiä ei ole, jokainen henkilö on erehtynyt. Älä kritisoi itseäsi jokaisesta pienestä asiasta, koska siitä ei ole hyötyä. Muista muistuttaa itsesi asioista, jotka todella teet hyvin.
Vaihda yksi tapa
Joskus tulee hetki, jolloin alkaa näyttää siltä, että koko elämä on huonojen tapojen kerääntymistä. Lupaamme huomenna muuttaa kaiken. Mutta tietysti, et voi muuttaa elämäntyyliäsi kokonaan ja päästä eroon monista pahoista tavoista päivässä. Loppujen lopuksi hajot ja vain pahentavat tilannetta.
Psykologit suosittelevat aina pienen aloittamista: keskity yhteen ongelmaan. Näin voit vähitellen päästä eroon kaikesta, joka häiritsee sinua. Jos haluat muuttaa kaiken kerralla, on todennäköistä, että pian kaikki katoavat hallinnasta.
Lisäksi muutoksia ajatellessaan on tärkeätä aluksi havaita ne pitkäaikaisena projektina. Yleensä ihmiset eivät voi päästä eroon pahoista tavoista, koska se vie liian paljon aikaa. Jos olet järkyttynyt siitä, että se vie 8–9 kuukautta, mieti, kuinka paljon tämä voi muuttaa elämääsi tulevaisuudessa.
Muuta tapoja
Luotettavin ja helpoin tapa päästä eroon huonosta tavasta on korvata se toisella, vaarattomalla. Useimmiten tupakoitsijat käyttävät tätä temppua. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että ensimmäisen 6–12 kuukauden aikana tupakoivalle henkilölle ei kehitty nikotiiniriippuvuus. Itse asiassa tupakointi ei ole muuta kuin normaalia tapaa, joka vuosien kuluessa kehittyy riippuvuudeksi.Siksi, kun on vastustamatonta halua polttaa - syö karkkia tai nauraa siemeniä.
Tottumusten banaali muutos voi todella antaa parhaan tuloksen. Tärkeintä on, että uusi tapa ei aiheuta haittaa eikä aiheuta negatiivisia tunteita. Se tapahtuu, kun on vaikea korvata yhtä tapaa toisella, esimerkiksi alkoholismilla. Sinun täytyy vain miettiä, mikä voisi häiritä sinua halusta juoda. Ehkä se on miellyttävä kävely raikkaassa ilmassa rakkaansa kanssa tai jonkin suosikkiharrastuksen kanssa.
Vältä liipaisimia
Ympäristössäsi laukaisevien laukaisten takia ilmenee suuri määrä tapoja. Siksi, jotta emme joudu altistumaan epätoivotulle käytölle, on välttämätöntä välttää liipaisimia tai vähentää asteittain niiden vaikutuksia.
Oletetaan, että sinulla on ongelmia alkoholin kanssa, mutta samalla käy säännöllisesti toimipisteissä, joissa sitä myydään, mistä vapautumisesta voimme puhua? Tämä pätee myös muihin huonoihin tapoihin. Vältä kaikin mahdollisin tavoin ärsyttäviä aineita, jotka voivat provosoida halua palata huonoon tapaan.
Vaihda ympäristö
Ympäristö ja ihmiset, joiden kanssa olemme jatkuvasti yhteydessä, voivat vaikuttaa sinuun. Ne voivat ajaa sinut tiettyyn käyttäytymiseen, vaikka yritätkin aktiivisesti pysäyttää sen.
Upea tapa on muuttaa maisemia. Oletetaan, että poltat parvekkeellasi avoimella ikkunalla. Sulje se tiukasti ja aseta kukkaruukku sen eteen. Olet tottunut näkemään itsesi tässä paikassa ja tällä tavalla, ja tämä on tapa tapa. Seuraavan kerran kun tulet terassille, et näe ajaa ikkunaa, siinä paikassa on kaunis kukka. Eli nyt, kaikki on tässä paikassa erilaista, tämä muuttaa tavallista rutiiniasi.
Jopa pienet muutokset ympäristössä auttavat muuttamaan huonon tottumuksesi vähemmän mekaaniseksi, se saa sinut yliarvioimaan tapahtuvaa. Yritä myös luoda kommunikointia ihmisten kanssa, jotka tukevat haluamaasi käyttäytymistä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi hylätä vanhoja ystäviä, mutta jos löydät uusia ystäviä, jotka ovat jo jonkin aikaa asuneet haluamallasi tavalla, tämä auttaa minimoimaan provosoivat tekijät.
Vaikka et ole ajettu henkilö, aivot voivat joissain tapauksissa muuttaa näkemyksiäsi tietyistä tilanteista ja antaa periksi muiden mielipiteille.
rentoutua
On jo todettu, että stressi ja ahdistus ajavat meidät usein kohti huonoja tapoja. Siksi meidän on opittava rentoutumaan. Rento tilassa, kun et ole millään hälyttänyt, aivosi tekevät todennäköisemmin oikean päätöksen.
Neurobiologit ovat toistuvasti osoittaneet, että stressitilanteet heikentävät eturauhasen kuorta. Seurauksena on, että sinusta tulee haavoittuvainen, koska tällä hetkellä aivojen kääntöpuoli on vallitseva, mikä vaikuttaa alitajuntaan. Alat syödä paljon, puree kynnet, juo, yleensä et aivan hallitse toimintasi. Vaikuttaa siltä, että tämä auttaa päästä eroon stressistä.
Jotta päästäisiin eroon stressistä, sinun on kuitenkin rentouduttava esimerkiksi nukkumaan, katsomaan suosimatonta häiritsevää elokuvaa, lukemaan kirjaa ja niin edelleen. Jos olet rento tilassa, etupuolen aivokuori pystyy pitämään huonot tapansa kurissa.
Älä työnnä itseäsi. Yritä pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa, ja pian huomaat, että käytöksesi muuttuu parempaan suuntaan.
Kannusta itseäsi
Itse asiassa aivomme rakastavat palkintoja. Kirjoita paperille, mitä aiot tehdä tai ostaa, kun saavutat välituloksen, ja jätä muistilappu näkyvään kohtaan.
Oletetaan, että huono tapa on purra kynnet. Voit luvata itsellesi: "Jos en pureskele kynnetään viikon ajan, niin vain tässä tapauksessa ostan uusia lenkkarit, joista uneksin niin." Kampanja voi tietysti olla mitä tahansa: meneminen elokuvateatteriin, ostaa jotain maukasta teetä, miellyttävälle maaseutumatkalle.Tärkeintä on, että haluat saavuttaa tämän tuloksen, joten voit alkaa kurinalaistaa itseäsi.
Loppujen lopuksi pääasiallinen palkkio on päästä eroon huonosta tavasta. Mutta tämä polku on hyvin vaikea ja pitkä, ei ole niin helppoa hylätä sitä, mikä on pitkään ollut elämässä. Siksi älä unohda kannustaa itseäsi erilaisilla hiukan.
Psykologien neuvoja
Huonojen tapojen torjunnassa on tärkeää kuunnella asiantuntijoiden suosituksia. Monet ammatilliset psykologit huomauttavat useita vinkkejä, jotka auttavat matkalla tavoitteen saavuttamiseen:
- Keskity yhteen tiettyyn aiheeseen kuukaudessa, ja vuodessa voit päästä eroon suuresta määrästä huonoja tapoja. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla parissa päivässä.
- Älä matkia muita ihmisiä, muuttaa ympäristöäsi ja tehdä uusia tuttavuuksia. Ehkä tämä ympäristö on luonut tavan, josta yrität niin kovasti päästä eroon.
- Opi rentoutumaan ja nauttimaan pienistä asioista. Monet vahingolliset asiat houkuttelevat stressin takia. Ole vaikeimmissakin tilanteissa rauhallinen. Muutaman päivän kuluttua katsot tilannetta eri näkökulmasta ja ratkaisee sen helposti.
- Meidän on hyväksyttävä se tosiasia on mahdotonta poistaa kokonaan huonoja tapoja, sinun on opittava muuttamaan ne muiksijoka ei vahingoita terveyttäsi ja tunnetilisi.
- Toinen tärkeä suositus on kommunikoida enemmän ihmisten kanssa, joista haluat olla. Jos olet niiden ihmisten kanssa, jotka asettavat todella korkeat tavoitteet, tämä motivoi sinua. Halutaan pyrkiä jotain merkittävää.
