So überwinden Sie Ängste und Ängste: Ratschläge eines Psychologen

Jeder Mensch in seinem Leben hat mindestens einmal ein Gefühl von Angst oder Beklemmung erfahren. Psychologen sagen, dass dies normal ist, aber nur, wenn Angst und Unruhe nicht täglich und aus geringfügigen Gründen (zur Arbeit gehen, ein unvorbereitetes Mittagessen, Angst vor dem Transport usw.) auftreten. Ein Gefühl der Angst stört den normalen Lebensrhythmus einer Person und negative Emotionen hindern Sie daran, das Leben zu genießen.

Warum haben wir Angst?

Angst und Furcht sind die natürlichen Gefühle eines Menschen. In einer schwierigen Lebenssituation helfen Angst und Furcht, ihre physischen und mentalen Ressourcen maximal zu nutzen, und im Falle einer Gefahr können sie ein Leben retten.

Bei manchen Menschen treten negative Emotionen jedoch ohne triftigen Grund auf. Nach Ansicht der Psychologen liegt der Grund für die Angst tief im menschlichen Unterbewusstsein. Beispielsweise fürchten Menschen, die schwere Umwälzungen oder Schwierigkeiten erlebt haben, dass sich eine solche Situation in Zukunft wiederholen könnte.

Manche Menschen haben ein schwaches Nervensystem. In jeder unvorhergesehenen Situation beginnen sie sich Sorgen zu machen. Pessimisten sind auch durch ständige Angst und Unruhe gekennzeichnet. Sie behaupten sich in der Richtigkeit ihres Denkens. Somit nimmt die Häufigkeit des Auftretens negativer Erfahrungen zu.

Ratschläge eines Psychologen, wie Sie Ihre Ängste überwinden können

Psychologen sagen, dass jeder Mensch negative Emotionen, Ängste und Erfahrungen überwinden kann. Die Hauptsache ist, ein Ziel zu setzen und es zu erreichen, indem die Ratschläge von Spezialisten in der Praxis angewendet werden.

Sie können Angst und Selbstzweifel überwinden mit Hilfe von:

• Meditationen
• Renderings;
• Positives Denken.

Psychologen raten dazu, alle ihre Erfahrungen auf Papier zu schreiben. Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und einen Stift. Schreiben Sie Gedanken auf und beschreiben Sie alles, wovor Sie Angst haben. Diese Methode ermöglicht es, die Ursachen eines Gefühls der Angst und Furcht zu verstehen.

Effektive Methoden von Psychologen zur Bekämpfung von Ängsten:

• Erforschen Sie die Ursache der Erfahrung. Willst du Gefühle von Angst und Furcht loswerden? Finden Sie den Grund für ihr Erscheinen. Denken Sie an die Situation, in der Sie anfangen, diese negativen Emotionen zu überwinden. Vielleicht haben Sie Angst davor, vor Publikum, Höhen, Menschenmassen oder mit Fremden zu sprechen.
• Verstecke dich nicht vor Angst und Furcht. Hab keine Angst, dir selbst zuzugeben, dass sie wirklich existieren. Bewusstsein wird Ihnen helfen, schnell mit negativen Emotionen und Gedanken umzugehen.
• Entspannen Sie sich. Angst braucht viel Kraft und Energie. Wenn Sie Angst haben oder sich Sorgen machen, ist es wichtig, sich entspannen zu können. Dazu können Sie Folgendes tun:
  • Atemübungen;
  • Joggen am Abend oder am Morgen;
  • Yoga machen;
  • Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
• Sprechen Sie mit Ihrer Liebsten über Ihre Ängste und Gefühle. Wenn Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen, sprechen Sie mit ihm. Zum Beispiel mit einem nahen Verwandten oder Freund. Sagen Sie ihm, was Sie stört, und hören Sie sich die Meinung eines Dritten an.Oft fängt eine Person nach einem offenen Gespräch an, ruhig mit ihren Ängsten umzugehen und sich sicher zu fühlen.

Eine andere effektive Möglichkeit, sich selbst zu überwinden, besteht darin, beschäftigt zu sein. Wenn eine Person mit nichts beschäftigt ist, kommen negative Gefühle auf seine Fersen. Er kann sich nicht entspannen. Wenn negative Emotionen siegen, versuchen Sie:

• Ein köstliches Gericht kochen;
• Reinige die Wohnung.
• Achte auf deinen Seelenverwandten;
• Gehe in den Laden.
• Spiel mit dem Baby.

Nehmen Sie sich Zeit für Ängste und Sorgen. Sicherlich werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre eigenen Ängste ständig unter Kontrolle zu halten. Geben Sie ihnen deshalb Zeit: 20-30 Minuten pro Tag reichen aus. Geben Sie Ihren Ängsten in dieser Zeit alle Fantasie. Zeichne die gruseligsten Bilder. Erleben Sie einfach Ihre eigenen Emotionen. Kehren Sie nach Ablauf der festgelegten Zeit zu Ihren eigenen Aktivitäten zurück. Wenn im Laufe des Tages die Angst zu überwinden beginnt, schreiben Sie diese Gedanken einfach auf Papier und beginnen Sie sich in der vorgegebenen Zeit Sorgen zu machen.

Wie man Angst mit Meditation überwindet

Angst vor etwas zu haben ist selbstverständlich. Aber negative Emotionen können und sollten bekämpft werden. Um Panikangst zu überwinden, werden zwei Arten der Meditation angewendet:

• Bestätigung;
• Arbeite mit dem Körper und dem Unterbewusstsein.

Meditationsmethode - Bestätigung

Der aufkommende Glaube an Gedanken kann mit Hilfe von Affirmationen überwunden werden. Sie ermöglichen es Ihnen, das übliche ängstliche Denken durch Selbsthypnose zu ersetzen. Durch diese Methode ist es möglich, das Gefühl von Angst und Unruhe durch ein Gefühl von Zuversicht zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass Affirmationen nur mit regelmäßiger Wiederholung funktionieren.

Somit werden die Standardparadigmen der Gehirnwahrnehmung durch andere ersetzt. Damit sie effektiv arbeiten, müssen Sie sie in der ersten Person wiederholen:

• Ich habe keine Angst.
• Ich habe vor nichts Angst;
• Du wirst mich nicht überwinden;
• Mein Geist ist stärker als Ängste und Ängste.

Damit Affirmationen effektiv wirken können, muss die Angst mit jedem Körperteil und mit jedem Haar vollständig empfunden werden. Wenn Sie in einen solchen Zustand eintauchen, beginnen Sie, eine der obigen Aussagen zu wiederholen, oder erfinden Sie Ihre eigene. Die Dauer eines Verfahrens ist so lange, bis Sie es glauben. Wenn die Angst wieder kommt, tauche wieder in diesen Zustand ein.

Die Meditationsmethode arbeitet mit dem Körper und dem Unterbewusstsein.

Die Methode der Meditation "Arbeit mit Körper und Unterbewusstsein" wirkt bei regelmäßiger Ausführung effektiv im Kampf gegen Angst und negative Emotionen. Mit der Zeit werden Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen. Eine solche Meditation wird von professionellen UFC-Kämpfern verwendet. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Angst zu sehen, sich selbst zu überwinden und den Ring zu betreten.

Um die Übung abzuschließen:

• Setz dich. Begradige deinen Rücken. Schließe deine Augen. Fühle die Wärme deines Körpers.
• Fühle die Anzahl der Finger und Zehen. Sie müssen sie nicht bewegen, sondern spüren nur ihre Anwesenheit.
• Hör auf mit deinen Gedanken. Denk an nichts. Öffne nicht deine Augen;
• Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Nähe einer Höhle. Der Raum der Höhle ist deine Angst. Komm rein;
• An einer entfernten Wand bemerken Sie eine Inschrift. Der Grund für Ihre Angst ist dort beschrieben. Gehen Sie näher an die Wand, um sie besser sehen zu können.
• Wärme tritt in Ihrem Körper auf. Es breitet sich über den ganzen Körper bis zu den Handflächen und Füßen aus. Fühle es warm. Jetzt verwandelt es sich in Feuer. Der Körper brennt und sagt, die Angst habe über dich gesiegt.
• Angst und negative Gedanken versuchen dich zu überwinden, aber du wehrst dich. Sie drehen den Kopf zur Seite und bemerken eine weitere Wand mit der Aufschrift. Es listet die Stärken Ihres Charakters auf;

• Öffne deine Augen. Jetzt weißt du, dass deine Angst die stärkste Waffe ist. Jetzt sind Sie frei und offen für Neuanfänge und Bekanntschaften. Sie haben vor nichts Angst und können mit jeder Angst umgehen.

Beim Lesen wird Angst in Energie umgewandelt und der Körper mit Kraft gefüllt. Diese Kraft macht dich zu einem Krieger, der alles auf seinem Weg zerstören kann.

Wie man Angst mit Visualisierung überwindet

Visualisierung - eine der Entspannungsmethoden, mit denen Sie sich angenehme Szenen und Träume vorstellen können.Zwei effektive Visualisierungsmethoden im Kampf gegen Angst und Furcht:

• Stellen Sie sich vor, Sie überwinden die Angst. Übertragen Sie die gesammelten Erfahrungen in das wirkliche Leben und erzielen Sie Erfolg.
• Sorgen Sie für beruhigende Szenarien und Bilder in störenden Situationen.

Visualisierung ist eine mächtige Waffe gegen Angst und Schrecken. Das Gehirn vergleicht die Vorstellungskraft oft mit dem wirklichen Leben. Willst du Angst überwinden? Denken Sie an Erfolg und stellen Sie es sich vor. Aber stellen Sie sich echte Bilder vor, als ob das alles im wirklichen Leben passiert.

Beispiel Mit Visualisierung der Angst begegnen: Sie haben Angst, mit einem Bericht vor einem großen Publikum zu sprechen. Versuchen Sie nicht zu glauben, dass Ihre Rede Freude und viel Applaus hervorruft. Sie werden sicherlich einen guten Bericht erhalten, aber es ist unwahrscheinlich, dass dies ein starkes Mitgefühl des Publikums hervorruft. Stellen Sie sich vor, dass für Sie alles richtig läuft. Stellen Sie sich Ruhe vor, Ihre Selbstdisziplin vor zahlreichen Menschen. Sie sind ruhig und Ihr Puls ist nicht schnell. Sie beantworten sicher Fragen und sprechen ohne zu zögern.

Eine solche Visualisierung einer beängstigenden Situation hilft Ihnen, Ängste und negative Emotionen zu überwinden und sie in Ihre Vorstellungskraft zu verwandeln.

Positives Denken gegen Angst

Gedanken sind Teil der Realität. Was ist unser Denken, in welchen Farben wir es darstellen, so ist das Bild unserer Welt. Wir sind Künstler, die unser Leben malen können. Um die Angst vor dem Leben zu überwinden, ändern Sie Ihre Gedanken.

Das Finden von positivem Denken hilft Ihnen, das Gute in jeder Lebenssituation zu finden. Was auch immer in Ihrem Leben passiert, stellen Sie immer die Frage: "Was kann das nützen?" Wiederholen Sie dies, bis Sie es beantworten können.

Lächle und lache. Negative Gefühle und Ängste werden perfekt mit Humor behandelt. Sehen Sie humorvolle Programme, Komödien, lesen Sie Witze und finden Sie lustige Videos im Internet. Lachen, Stress abbauen und Alarme für kurze Zeit vergessen.

Wie kann man Angst im Notfall überwinden?

Jede Bedrohung schafft ein psychologisches Spannungszentrum. Die Hauptsache in einem Notfall ist es, Ruhe und eine gewisse Ruhe zu bewahren, die es Ihnen ermöglicht, rational zu denken.

In Notsituationen wird menschliches Verhalten in zwei Kategorien unterteilt:

• Rational. Mit voller Kontrolle über den mentalen Zustand und Kontrolle über Ihre eigenen Emotionen. Ein solches Verhalten besteht darin, genaue Anweisungen und Anweisungen zu befolgen;
• Irrational. Menschen mit diesem Verhalten werden gefährlich für die Gesellschaft. Aufgrund solcher Menschen nimmt die Zahl der Opfer zu. Im Notfall sind die Menschen schockiert. Der Hauptgrund für die Schockhemmung ist die Panik, die sich im ungewollten Flug äußert. In diesem Fall werden die Menschen von einem Bewusstsein geleitet, das für primitive Menschen charakteristisch war.

Um die Angst im Notfall zu überwinden, müssen Sie wissen, was zu tun ist. Dazu müssen Sie trainieren. Die heutigen Übungen, die zeigen, wie man im Notfall handelt, sind nicht nur für Fachleute, sondern auch für normale Menschen nützlich. In Japan wird Kindern beispielsweise beigebracht, wie sie sich während eines Erdbebens verhalten sollen. Solche Fähigkeiten können viele Leben retten.

Wichtige Tipps Sofortmaßnahmen, die ein Leben retten können:

• Keine Panik;
• Bewerten Sie die Umgebung sorgfältig.
• Kontrolliere dich selbst;
• Sei entschlossen und entschlossen, jetzt den Mut zu verlieren, ist nicht die beste Zeit.
• Treffen Sie eine Entscheidung und suchen Sie einen Ausweg. Der Versuch ist erfolglos? Wiederholen Sie es noch einmal;
• Gib nicht bis zum letzten Atemzug auf;
• Denken Sie daran, Hilfe ist bereits da.

Auf der Grundlage des Vorstehenden können wir den Schluss ziehen, dass Angst im Notfall nicht akzeptabel ist. In den meisten Fällen ist es genau seine Abwesenheit, die es Ihnen ermöglicht, Ihr eigenes Leben zu retten. Sei aufmerksamer für dich selbst und für die Welt um dich herum.