In unseren schwierigen Zeiten ist es schwierig, eine Person zu treffen, die keine Probleme mit gesundem Schlaf hätte. Wenn ein Erwachsener jedoch ein Verlangen zeigt und zumindest versucht, die Situation zu korrigieren, ist es für Kinder schwieriger, das Problem zu erkennen, und sie wehren sich intensiv dagegen.
Während der Veröffentlichung geben wir Ratschläge für Erwachsene und Kinder unterschiedlichen Alters, die bei der Lösung dieses Problems hilfreich sind.
Die beliebteste Übung, um schnell einzuschlafen (in 1 Minute)
Es gibt verschiedene Möglichkeiten für einen Erwachsenen, schnell einzuschlafen und zu schlafen. Die bekannteste heißt "4-7-8". Ihre Ausführung ist nicht schwierig und aufgrund ihrer Einfachheit stiften viele kein Vertrauen. Experten argumentieren jedoch, dass alle Ängste vergeblich sind: Die Übung verlangsamt den Herzrhythmus und beruhigt, wodurch Schlaf entsteht.
In der Tat kann es als mildes Beruhigungsmittel wirken.
Übung:
1. 4 Sekunden langsam, ruhig und tief einatmen.
2. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie dann sehr langsam durch den Mund aus. Der Ausatemvorgang sollte 8 Sekunden dauern.
Diese Übung hilft Erwachsenen und Kindern in einem bewussten Alter - ab dem Alter von 7 Jahren. Lernen Sie sie und schlafen Sie gut.
Muskelentspannung zum Einschlafen in 5 Minuten
Yoga in ihrer Technik übt Übungen für die richtige und tiefe Atmung (Atemübungen) und lernt auch, die Muskeln und den Körper zu entspannen.
Völlige Entspannung, Eintauchen in gute und angenehme Erinnerungen, richtiges Atmen - das ist es, was ein Mensch wirklich braucht, um einzuschlafen. In Bezug auf Erinnerungen oder Fantasien sollte man es nicht übertreiben, man sollte Erfahrungen hier nicht einbeziehen - das Bild sollte ruhig und friedlich sein, zum Beispiel eine leichte Brise und Entspannung auf dem Meer.
3 Tipps, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen
Um zu verhindern, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und gut einschlafen, empfehlen Experten, die Reizstoffe zu beseitigen und mehrere richtig vorzubereiten und zu verwenden bewährte Methoden:
- Erster Tipp: Bettwäsche und das Bett selbst sollten bequem und sauber sein, Experten glauben, dass das Überwiegen warmer Farben den Menschen hilft, leicht einzuschlafen. Es ist besser, morgens ein Bett zu machen und dann vor dem Schlafengehen nicht zu prüfen, ob alles in Ordnung ist;
- Zweiter Tipp: frische luft im schlafzimmer hilft nicht nur beim einschlafen, sondern auch beim schlafen;
- Dritter Tipp: Ein Spaziergang vor dem Zubettgehen ist der beste Weg, um positive Emotionen wieder aufzuladen, den Körper vorzubereiten und leicht einzuschlafen.
Tipps zum Einschlafen während des Tages
Nach einer Nachtarbeit ist es problematisch, tagsüber schnell einzuschlafen. Viele greifen in dieser Situation auf spezielle Servicemethode.
Sie müssen sich also vollständig entspannen, sich auf den Rücken legen, die Augenlider schließen und in dieser Position die Augen heben. Experten glauben, dass eine solche Augenposition für eine schlafende Person selbstverständlich ist, was bedeutet, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen (Sie können schnell einschlafen).
Eine andere Möglichkeit ist, dichte Verdunkelungsvorhänge in den Raum zu hängen und eine Augenbinde zu bekommen. All dies ermöglicht es Ihnen, sich vom Tageslicht zu entspannen und zu abstrahieren.
Und um zu Hause schnell einzuschlafen, müssen Sie eine Reihe von Tipps befolgen, auch wenn Sie überhaupt nicht schlafen möchten.
- Angenehme Wasserbehandlungen vor dem Schlafengehen helfen sie, den Körper zu entspannen, und dies ist sowohl vor dem Tag als auch nachts wichtig;
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen möchten, Nimm ein langweiliges BuchSie wird beiden helfen, leicht einzuschlafen und gut zu schlafen.
- Befreie deine Gedanken Von alltäglichen Sorgen ist es nicht empfehlenswert, vor dem Schlafengehen über Pläne für die nahe Zukunft nachzudenken, die Gedanken darüber zu sortieren, was heute getan wurde und was nicht usw .;
- Der beste Weg, sich von der Realität zu lösen, ist Hör auf deinen Atem.
Und hier einen Film anschauen Weder im Fernsehen noch auf einem Telefon oder Tablet in der Nacht nicht zu empfehlen. Erfahrung und Engagement in der Geschichte lassen Sie nicht einschlafen.
Auch um mit Schlaflosigkeit ohne Pillen und Medikamente einzuschlafen, was viele bezweifeln, trotz der Tatsache, dass Experten sie verschreiben, können Sie Entspannen Sie sich bei einem Drink warmes Getränk.
Vor dem Zubettgehen wird empfohlen, heißen Tee oder warme Milch mit zwei Esslöffeln Honig zu trinken.
Dies hilft nicht nur einem Erwachsenen, sondern auch einem Kind einzuschlafen. Es ist besser, Kräutertee zu trinken: Melisse, Minze, Thymian usw. Diese Kräuter helfen, sich zu entspannen, milde Nervenstörungen zu lindern und ermöglichen es Ihnen, schnell einzuschlafen, d.h. Schlaftabletten geben.
Wie Sie Ihrem Kind helfen können, je nach Alter einzuschlafen
Kinder nehmen die Realität und ihre Bedürfnisse unterschiedlich wahr. Sie sind schwerer ins Bett zu bekommen. Die Tipps in dieser Option hängen vom Alter des Kindes ab. Kinder sind natürlich leichter ins Bett zu bringen, weil sie den ganzen Tag über erschöpft sind und es sich lohnt, den Kopf auf ein Kissen zu legen, wenn ein Traum kommt. Das Schwierigste ist, sich mit ihnen abzufinden.
Kinder, die bereits zur Schule gehen, können viel schwerer einschlafen, da sie bereits Stress und Angst haben.
Wir setzen Kinder
Kinder im Vorschul- oder Grundschulalter oft genug für Eltern, um Cartoons beizufügen oder ein Buch zu lesen. Es ist wichtig, langsam und ausdrucksvoll zu lesen und jedes Wort klar auszusprechen.
Cartoons sind es wert, ruhig zu sein. Diejenigen, die die Psyche von Kindern nicht erregen werden. Es sollten freundliche und helle Bilder sein, zum Beispiel eine Luntik, Fixativa usw.
Tipps für Schlaflosigkeit bei Schulkindern
Ältere Kinder (10-12 Jahre) Unterhaltungsmusik hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Sie beruhigt und entspannt sich. Sie sollten es jedoch nicht zu laut einschalten, damit es nur stört und ablenkt.
Sport den ganzen Tag über hilft dem Kind auch, schnell einzuschlafen und gut zu schlafen. Aber diejenigen Kinder, die sich ein wenig bewegen, besuchen keine Sportabteilungen und Kreise, sondern verbringen viel Zeit am Computer, werden nicht müde. Dementsprechend ist es problematisch, sie zu Bett zu bringen.
Denken Sie daran, dass ein frühes Abendessen einem schnellen Schlaf gleichkommt. Dies bedeutet, dass Sie den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern folgen müssen - die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Wenn ein Kind danach Hunger hat, bieten Sie ihm Joghurt an, ob es besser ist, einen Apfel, Kekse und Kuchen auszuschließen.
Diese Tipps helfen übrigens nicht nur einem Kind, sondern auch einem Erwachsenen. Ein Abendspaziergang hilft auch. So können Sie sich entspannen und den Stress abbauen, der sich während des Tages angesammelt hat. Schlaf danach kommt fast sofort.
Einige Tipps sind gut - über das Regime, das Einschlafen usw. Aber einige ... Ich bezweifle, dass jemand in der realen Welt komplexe Infusionen von Fenchel, TMNA, Heidekraut macht und dann ein Kissen mit Minzblättern stopft, Gott vergebe mir. Freunde, wir leben im 21. Jahrhundert und es gibt Apotheken auch auf dem Land. Es gibt Tonnen von pflanzlichen Arzneimitteln, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Fragen Sie einen Apotheker, wenn Sie es nicht wissen! Ich kann Ihnen raten, dass es entspannt ist: Es besteht aus Käppchen und Hopfen, aber Sie müssen es nicht einsammeln, sie wurden bereits ohne Sie zusammengebaut und sie haben alles getan, was Sie brauchen