Wie man schlechte Gedanken loswird: Ratschläge von Psychologen, Übungen

Obsessive Gedanken und Ängste, die an Phobien grenzen, beunruhigen viele Menschen. In einem Zustand ständiger Angst ist es schwierig, eine positive Stimmung einzupacken und einzustellen. Negative Stimmung verringert die Fähigkeit, mit dem Problem umzugehen und die Person zu blenden und zu desorientieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit diesem Problem umzugehen, aber zuerst müssen Sie die Ursache der schlechten Gedanken verstehen.

Warum entstehen obsessive Gedanken?

Die Gründe für das Auftreten von Zwangsgedanken negativer Natur mögen unterschiedlich sein, aber ihr Verständnis und ihre richtige Interpretation sind die Schlüsselfaktoren für die Lösung des Problems. Oft hilft schon die Tatsache, zu verstehen, was zu schlechten Gedanken geführt hat, sie loszuwerden. Es ist kein Zufall, dass die erste Frage, die Psychologen an Menschen richten, die mit einem solchen Problem zu ihnen kommen, lautet: „Können Sie sich erinnern, wann alles begann?“

Um nicht mehr negativ zu denken, muss man sich daran erinnern, wann sie begonnen hat, das Positive zu dominieren, und den Grund für Gedanken finden, die das Leben stören.

Die Ursachen für negative Gedanken können also sein:

• Charaktereigenschaften. Die meisten Menschen sind in Optimisten und Pessimisten unterteilt, und es ist nicht verwunderlich, dass letztere seit ihrer Kindheit von negativen Urteilen dominiert werden. Im Erwachsenenalter suchen solche Menschen überall nach Minuspunkten und bereiten sich auf die schlimmsten Konsequenzen vor, nehmen sich also alles zu Herzen und verlieren ständig schlechte Ereignisse in ihren Köpfen.
• Geringes Selbstwertgefühl. Der Selbstzweifel, der durch Denk-, Aussehens-, Verhaltens-, physische und psychische Probleme sowie durch Lebensumstände verursacht wird, kann zur Behebung von Fehlern führen. In einer solchen Situation ist es schwierig, sich zu entspannen und sich zu verbessern. Es kommt vor, dass äusserlich attraktive, erfolgreiche Menschen aufgrund von Vorwürfen und Überzeugungen, die lange in Erinnerung bleiben, unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden.
• Negative Erfahrung. Eine Reihe von unangenehmen Vorfällen und erfolglosen Versuchen, etwas Wichtiges zu tun, können die Psyche beeinträchtigen. Infolgedessen besteht die obsessive Angst, dass dies erneut passieren wird. Am stärksten betroffen sind Menschen, die von Gewalt betroffen sind.
• Misstrauen. Dies ist ein Charakterzug, der ständige Angst und eine vorsichtige Haltung gegenüber allen Erscheinungsformen des Lebens hervorruft. Überall suchen verdächtige Menschen nach negativem Untertext und leiden oft unter dem Verfolgungswahn, der durch Bücher, Nachrichten, Filme und Gespräche der Menschen angeheizt wird.
• Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen. Zweifel an der Wahl, selbst im kleinsten Detail, hindern manche daran, sich nicht nur für bestimmte Handlungen zu entscheiden, sondern sogar ihre Wünsche zu verstehen und ihren Weg zu bestimmen;
• Die Umwelt. Einige Menschen sind sehr abhängig von den Meinungen anderer, die die Gesellschaft ihnen auferlegt. In der Nähe mag es Menschen geben, die davon überzeugen, dass das Leben voller Dunkelheit und Negativität ist, die Komplexe und Ängste der Zukunft kritisieren und erschaffen;
• Einsamkeit. Nur wenige können Vorteile darin finden und leiden, wenn sie allein gelassen werden, unter einem Mangel an Liebe, Aufmerksamkeit, Fürsorge und einer herzlichen Beziehung. Besonders leiden unter dieser Frau.Ohne männliche Unterstützung übernehmen sie alle Verantwortung und nehmen eine schlechte Haltung ein: Jetzt gibt es keinen Platz mehr, um auf Hilfe zu warten, und alles muss von selbst entschieden werden.
• Harte Situation, Ereignis. Wenn in früheren Fällen negatives Denken gestoppt werden kann, indem man die Eigenart Ihres Charakters versteht und Ihre Lebenseinstellung ändert, dann kann es die Psyche, die der Negativität unterworfen ist, nicht ertragen, wenn einer Person etwas sehr Schlimmes passiert. Ein heftiger Streit mit einem geliebten Menschen, eine Scheidung, ein Unfall, ein finanzieller Zusammenbruch oder ein schwankender Gesundheitszustand - Gedanken rollen durch diesen Kopf, und wenn die Situation nicht vollständig ist, wird das Unbekannte Angst und Unruhe für Ihre Zukunft hervorrufen. Wenn Sie in sich selbst eingeschlossen sind, können Sie in eine schwere Depression geraten.

Wenn das Verständnis der Ursache der erste Schritt ist, um das Problem zu lösen, dann ist der zweite Schritt, um obsessive Gedanken loszuwerden, die Situation loszulassen und aufzuhören, darüber nachzudenken. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten.

10 Möglichkeiten, um nervige Gedanken loszuwerden

Es gibt universelle Möglichkeiten, obsessive Gedanken loszuwerden. Diese Methoden funktionieren für fast alle Ursachen des Problems. Wenn eine von ihnen nicht geholfen hat, können Sie problemlos zur anderen wechseln. 3-4 erprobte Methoden helfen oft, wenn sie nicht vollständig beseitigt werden, den Einfluss von Angst auf das Leben signifikant zu minimieren.

Erfahrungen und Belastungen sind für jeden Einzelnen selbstverständlich. Aber um nicht in Niedergeschlagenheit und Depression zu verfallen, muss man lernen, die Manifestation von Zwangsgedanken loszuwerden.

1. Lösung. Ein Schlüsselfaktor bei dieser Methode ist ein korrektes Verständnis der Ursache. Wenn eine Person von ängstlichen Gedanken besessen ist, empfehlen Psychologen zunächst, ihre Quelle loszuwerden. Der effektivste und schnellste Weg, negative Gedanken loszuwerden, besteht darin, das Problem zu lösen, das sie verursacht. Beenden Sie stressige Arbeit, beenden Sie eine destruktive Beziehung und verlassen Sie Ihre Komfortzone. Dies ist nicht immer möglich und verursacht oft Angst, aber es ist notwendig und funktioniert ohne Fehler.
2. Ignoriere negative Gedanken, wenn ihre Ursache ein vages Problem ist. Die Quelle der Negativität kann Rhetorik oder Philosophie sein: Gedanken an den Tod, Angst vor der Krise, jede Situation, die keine angemessenen und sichtbaren Voraussetzungen hat. Gedanken über den Tod, die es dem Leben nicht ermöglichen, sich zu freuen, obwohl sie keine solide Grundlage haben, müssen ignoriert werden. Wir müssen lernen, wie man heute lebt, aufhören, an morgen zu denken und uns auf das konzentrieren, was gerade passiert. Erfülle den Geist mit hellen Gedanken, ignoriere unvernünftige Ängste und betrachte die Dinge aus einer realistischen Perspektive.
3. Sich selbst entwickeln. Es ist logisch, dass Selbstentwicklung das Studieren neuer Themen und das Ausüben neuer Hobbys beinhaltet. Dies hilft, Gedanken in die andere Richtung zu lenken und Interesse am Leben zu entwickeln. Neue Interessen sind geprägt von Lebendigkeit, positiven Gedanken und Freude an der Erwartung von etwas Neuem. Indem Sie Ihre Freizeit einem neuen Hobby widmen, werden Sie nicht nur zwanghafte Gedanken los, sondern auch unbestreitbare Vorteile.
4. Lebe und lass los. Es kann viele negative Gedanken geben, und das Gehirn sucht ständig nach Wegen, um das gesamte Problem auf einmal zu lösen. Um jedoch aufhören zu wollen, über alle negativen Ideen nachzudenken, ist es notwendig, nacheinander durch jede einzelne zu scrollen, wobei alle Emotionen und jede Situation einzeln durchlebt werden müssen. Diese Praxis reduziert die Angst vor der Zukunft und stellt die Fähigkeit wieder her, positiv zu denken. Darüber hinaus ist es notwendig, nicht nur die aktuelle Situation, sondern auch alle Arten von negativen Szenarien zu beunruhigen.
5. Bücher lesen. Eine der effektivsten Methoden zur Reinigung des Geistes ist es, ihn mit etwas Neuem zu füllen. Psychologen empfehlen, auf hochwertige Literatur zu achten: Weltklassiker, humorvolle Werke, Bücher über persönliches Wachstum. Literatur, die zum positiven Denken anregt, trägt zu einer Veränderung des Lebens zum Besseren bei.
6. Mach Sport. Sport fördert das Wachstum von Endorphin (dem Hormon des Glücks) und ein gesunder Lebensstil, saubere Luft und körperliche Aktivität erschweren das Nachdenken über schlechte Dinge. Der allererste Schritt zur emotionalen Reinigung sind Morgengymnastik. Und wenn Sie sich für ein Fitnessstudio oder eine Kampfsportart angemeldet haben, können Sie nicht nur Ihren Körper und Geist verbessern, sondern auch neue Menschen kennenlernen und neue Emotionen entwickeln.
7. Konzentriere dich auf die Gegenwart. Lesen Sie dazu Bücher über die Befreiung des Geistes und schauen Sie sich Filme zu ähnlichen Themen an. Das Problem vieler Menschen ist, dass sie zu viel über die Zukunft nachdenken und sich auf negative Konsequenzen vorbereiten, auch wenn es keine Voraussetzungen für sie gibt. Arbeiten Sie an sich selbst und die Fähigkeit, sich heute zu erfreuen, hilft, Ängste loszuwerden.
8. Mach die Reinigung, mach eine Umbildung. Einige Leute sind Putzfans, weil es auf sie als Beruhigungsmittel wirkt. Die allgemeine Reinigung ist nicht nur ein Weg, die äußere Umgebung zu reinigen, sondern auch die Umgebung zu verändern, nachdem sie auf eine neue Art und Weise eingestellt wurde. Diese Methode ist sehr einfach, aber sehr effektiv.
9. Holen Sie sich Adrenalin. Ein Teil des Adrenalins (Angst gemischt mit Begeisterung) wirkt auf das mentale System wie ein Neustart. Fallschirmspringen, Paragliding, Tauchen, Horror-Quest oder andere außergewöhnliche Handlungen beeinträchtigen den Geisteszustand, wie kaltes Wasser an einem heißen Körper - wirft das Unnötige aus und regt den Lebensdurst an.
10. Entspanne dich einfach. Viele Menschen entlassen und beleidigen sich, wenn andere gemeinsam sagen, dass sie sich nur richtig entspannen müssen. Jemand glaubt, dass der Rest nichts lösen wird, weil es noch schwieriger sein wird, zum vertrauten Leben zurückzukehren, und jemand weiß, dass er nicht in der Lage sein wird, die Idee loszuwerden, dass bald alles wieder von vorne beginnen wird. Psychologen empfehlen jedoch, sich aus einem bestimmten Grund auszuruhen. Stress und Anspannung können jeden beunruhigen, und es ist notwendig, sich in einer solchen Situation zu entspannen. Sie sollten ein Wochenende auf dem Land verbringen, an verlassene Orte gehen, das Telefon ausschalten und versuchen, an nichts zu denken. Oder umgekehrt, über alles nachdenken, leben und aus dem Kopf werfen.

Diese Möglichkeiten, schlechte Gedanken loszuwerden, sind einfach und für fast jeden zugänglich. Nichts hindert Sie daran, sie alle auszuprobieren. Es wird definitiv nicht schlechter, aber besser, wie die Praxis zeigt, wird es obligatorisch.

Zusätzliche Tipps und Übungen für Psychologen

Unter den Übungen, die von Psychologen empfohlen werden, um schlechte Gedanken effektiv loszuwerden, sind die folgenden populär:

• Lass die Probleme los. Sie können schlechte Gedanken in Ihrem Kopf loswerden, indem Sie den Prozess visualisieren. In der Regel stellen sich die Menschen mit den Worten „das Negative loswerden“ einen langen Prozess vor, an sich selbst zu arbeiten. Es gibt jedoch einen anderen Ansatz für diese Situation, einfach, aber effektiv. Schreiben Sie alle Ängste, alle Negativität auf ein Blatt Papier. Verbrenne es und entwickle Asche im Wind. Oder schreiben Sie alles auf ein Stück Papier, legen Sie es in einen Ballon, pumpen Sie es mit Helium und lassen Sie es in den Himmel. Eine andere Möglichkeit ist, jedes Problem auf einen Papierstreifen zu schreiben, die Sterne herauszufalten, den Hügel hinaufzugehen und sie aus großer Höhe fallen zu lassen. Eine solche Übung wird dazu beitragen, ein Gefühl der Befreiung zu bekommen und den Prozess zu visualisieren und den positiven Effekt zu festigen.
• Eine weitere Übung, die hilft, die Gedanken loszuwerden, die dich quälen Führen Sie ein negatives und ein positives Tagebuch. Die erste besteht darin, in einer verwirrenden Handschrift alles aufzuschreiben, was einem in den Sinn kommt, und die zweite darin, das Gute, das Dekorieren und das Malen auf jede erdenkliche Weise sorgfältig aufzuschreiben. Allmählich sollten Sie den Punkt erreichen, an dem Sie das erste Tagebuch vollständig loswerden.
• Psychologen empfehlen aus einem bestimmten Grund sich aussprechenaber dies sollte mit Bedacht getan werden. Nun, wenn es eine Person in der Nähe gibt, die zuhört und unterstützt, aber solche Leute sind auch nicht bügeln und oft wissen wir, was sie uns sagen werden.Es ist am besten, jemanden zu finden, der nicht vertraut ist, was im Zeitalter der Informationstechnologie (anonymer Chat, soziales Netzwerk oder Blog-Dienst) einfach ist, und alles im Geiste auszudrücken und dann die Person und das Gesagte zu vergessen.
• Fangen Sie an zu schreiben. Übertragen Sie Ihre Probleme auf fiktive Figuren - schreiben Sie Gedichte oder beginnen Sie einen Roman, in dem der Protagonist jedes negative Ereignis in Ihrem Leben erleben und überwinden wird. Während du diese Geschichte schreibst, hilfst du dir nicht nur, obsessive Ängste loszuwerden, sondern möglicherweise wirst du neue Wege finden, um das Problem am Beispiel des Helden zu lösen.

Psychologen empfehlen diese einfachen Übungen nicht nur, wenn negative Gedanken auftauchen, sondern auch, wenn alles relativ gut ist - um positives Denken zu verhindern.

Jeder Mensch baut sein eigenes Denken auf. Jemand versucht, schlechte Gedanken von sich aus loszuwerden, jemand wendet sich an Psychologen, und jemand versucht, das Problem zu ignorieren und nach Möglichkeiten zu suchen, um abzulenken. Und wenn es völlig schwierig ist, nervige Gedanken loszuwerden, ist es einfach, sich von ihnen abzulenken.

Abgelenkt zu sein bedeutet nicht, zu vergessen oder zu ignorieren, aber es hilft, sich zu entspannen und neue Stärken zu finden, um sie zu ignorieren. Die Methoden können unterschiedlich sein:

• Treffen mit Freunden, Kino, Theater, gemeinsame Veranstaltungen;
• Kochen, Backen, neue Rezepte lernen;
• Stadtwanderungen, Radtouren;
• Neue Bekanntschaften;
• Einkaufen, neue Bücher kaufen, Schreibwaren, Kleidung, Goodies;
• Gedichte und Geschichten schreiben.

Zusätzlich zu diesen Methoden können Sie auch eigene Methoden entwickeln. Tun Sie alles, die Hauptsache ist, dass es Sie vollständig unterhält und Ihnen keine Zeit lässt, über das Schlechte nachzudenken. Und wir sollten nicht vergessen, dass Sie sie nicht bis zum Ende loswerden können, wenn Sie das Problem, das negative Gedanken verursacht hat, nicht beseitigen.