Ungefähr 45% der täglichen Aktionen, die wir an der Maschine ausführen, sind für uns meistens nicht gut. Zu den schlechten Gewohnheiten gehören nicht nur übermäßiges Trinken, Rauchen oder Drogen, sondern auch Faulheit, Stolz, Sturheit oder Eifersucht.
Warum treten schlechte Gewohnheiten auf?
Schlechte Gewohnheiten treten aufgrund der inneren Bedürfnisse einer Person auf. Das offensichtlichste und häufigste Beispiel ist Alkoholismus bei Menschen, die ständig unter Stress stehen. Eine Person aufgrund eines unterdrückten Zustands kann nicht selbständig mit inneren Ängsten umgehen und, um sich zu entspannen, auf Alkohol zurückgreifen. Daher möchten die Menschen ihre innere Angst lindern oder die Lücke füllen.
Einige Gewohnheiten erlauben es Ihnen, „Ihr“ Unternehmen zu sein und sich einem neuen Team anzuschließen. Mehr als 20% der Jugendlichen gaben an, dass sie nur rauchen, weil ihre Freunde rauchen. Anderes Verhalten kann zu Aggressionen anderer Personen führen.
Das soziale Umfeld spielt eine große Rolle bei der Bildung von schlechten Gewohnheiten.
Vergessen Sie nicht erbliche Veranlagung zu der einen oder anderen schlechten Angewohnheit. Es gibt Situationen, in denen eine Person sofort mit einem hohen Dopaminhormonspiegel geboren wird. Das heißt, es ist typisch für eine solche Person, Risiken einzugehen, nach neuen Empfindungen zu suchen, zum Beispiel kann dies zum Drogenkonsum führen. Wenn beide Elternteile an Alkoholismus leiden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass auch ihre Kinder alkoholabhängig werden, fünfmal höher als wenn ihre Eltern keinen Alkoholmissbrauch betrieben.
Mangel an Willenskraft oder schwachen Charakter - Eine weitere Ursache für schlechte Gewohnheiten. Eine Person mit bestimmten Lebenswerten wird niemals mit dem Rauchen beginnen, nur weil andere es tun oder weil es in Mode ist. Ein starker Mensch versteht, dass Alkohol niemals ein Problem löst, sondern es nur verschlimmert. Ein solches Verhalten ist charakteristisch für eine schlaffe Person, die entweder zu feige ist, um ihren Standpunkt zu verteidigen, oder emotional verwundbar ist.
Entfernen Sie nach und nach schlechte Angewohnheiten
Ein Mensch, der unter schlechten Gewohnheiten leidet, glaubt aufrichtig, dass ihm die Willenskraft entzogen ist - dies ist das Hauptproblem. Die meisten Menschen, die versuchen, etwas zu ändern, beginnen im Voraus zu denken, dass ihre Versuche zum Scheitern verurteilt sind. Deshalb versuchen sie es oft nicht einmal, weil sie selbst nicht an ihren Erfolg glauben.
Um ein positives Ergebnis zu erzielen, empfehlen Psychologen, ihren Lebensstil nicht drastisch und radikal zu ändern. Dies liegt an der Tatsache, dass eine scharfe Beseitigung der Gewohnheit nicht nur die menschliche Psyche, sondern auch den gesamten Körper ziemlich stark beeinflussen kann.
Wenn Sie beispielsweise stark rauchen, versuchen Sie, die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten schrittweise zu verringern. Setzen Sie dies fort, bis Ihre Willenskraft und Sie selbst das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, diese schädliche Krankheit endlich loszuwerden.
Allmähliches Beseitigen von schlechten Gewohnheiten gilt auch für Alkohol, Essen, körperliche Bewegungen und sogar parasitäre Worte. Wenn Sie keine Willenskraft haben, gehen Sie die Lösung des Problems am besten schrittweise und in bestimmten Schritten an. Sparen Sie nicht Ihre Zeit, nur in diesem Fall sind die Erfolgschancen viel höher.
Motiviere dich
Motivation ist nicht nur wichtig, um schlechte Angewohnheiten loszuwerden. Um den Durst nach Leben nicht zu verlieren, ist es äußerst wichtig, sich jederzeit zu motivieren. Nur so werden die Gipfel erreicht. Wenn Sie in der Lage sind, sich selbst zu motivieren, wird dies Ihnen helfen, sich nicht leer zu fühlen, die Arbeit wird keine Belastung sein, und das häusliche Leben wird nicht ärgerlich sein.
Das erste, was Sie anfangen sollten, ist, die Gründe zu finden, warum oder für wen Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden möchten.
Es spielt keine Rolle, was das Ziel ist: einen geliebten Menschen zu überraschen oder zu befriedigen, Probleme zu Hause oder bei der Arbeit zu vermeiden, seine Gesundheit zu verbessern usw. Hauptsache, es motiviert dich wirklich.
Es ist unmöglich, genau zu verallgemeinern und anzugeben, welches Verhalten Sie zum Erfolg führen wird, da der Grund für die Motivation immer individuell ist. Aber die bloße Existenz eines Ziels kann Sie wirklich inspirieren und dazu beitragen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Bestimmen Sie, worauf es Ihnen im Moment ankommt, um dessen willen Sie sich ändern können, ohne Energie zu sparen, und dann werden Sie Erfolg haben.
Werde den inneren Kritiker los
Der innere Kritiker lässt sich oft nicht rühren, wir spüren ein starkes Schuldgefühl. Um einen internen Kritiker loszuwerden, muss man sich zunächst einmal selbst akzeptieren und seine Nichtidealität verzeihen.
Hierfür können Sie die folgenden Hinweise verwenden. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie Ihrer Meinung nach nicht perfekt finden, zum Beispiel: zu mürrisch, eifersüchtig, unfreundlich, fluchend usw. Und stellen Sie sich vor, eine innere Stimme sagt Ihnen Folgendes: „Sie haben zu viel Mitleid mit sich selbst, es hindert Sie am Leben“, „Aufgrund Ihrer Eifersucht bleiben Sie für immer“, „Rauchen wird Sie zerstören“, „Lernen Sie, schön und höflich mit Menschen zu reden sonst werden deine Freunde nie erscheinen. "
In Wirklichkeit wäre es unangenehm, solche Worte zu hören, aber Sie müssen sie herausziehen, weil Sie vielleicht unter schlechten Gewohnheiten leiden. Wenn Sie diese Übung beendet haben, reißen Sie die Liste mit einer Liste auf. Dies wird für Sie einfacher.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine idealen Menschen gibt, jeder Mensch irrt sich. Kritisieren Sie sich nicht für jede Kleinigkeit, da dies keinen Nutzen bringt. Und denken Sie daran, was Sie wirklich gut können.
Ändern Sie eine Gewohnheit
Manchmal kommt ein Moment, in dem es so aussieht, als sei alles Leben eine Ansammlung von schlechten Gewohnheiten. Wir versprechen morgen, alles zu ändern. Aber natürlich können Sie Ihren Lebensstil nicht vollständig ändern und an einem Tag viele schlechte Gewohnheiten loswerden. Am Ende werden Sie auseinander fallen und die Situation nur verschlimmern.
Psychologen empfehlen immer, klein anzufangen: Konzentrieren Sie sich auf ein Problem. So können Sie nach und nach alles loswerden, was Sie stört. Wenn Sie alles auf einmal ändern möchten, ist es wahrscheinlich, dass sehr bald alles außer Kontrolle gerät.
Wenn Sie über Veränderungen nachdenken, ist es auch wichtig, diese zunächst als langfristiges Projekt wahrzunehmen. In der Regel können Menschen schlechte Gewohnheiten nicht loswerden, weil es zu lange dauert. Wenn Sie sich über die Tatsache aufregen, dass es 8 bis 9 Monate dauern wird, überlegen Sie, inwieweit dies Ihr zukünftiges Leben verändern kann.
Gewohnheiten ändern
Der zuverlässigste und einfachste Weg, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, besteht darin, sie durch eine andere, harmlose Angewohnheit zu ersetzen. Am häufigsten verwenden Raucher diesen Trick. Experten haben nachgewiesen, dass eine rauchende Person in den ersten 6-12 Monaten nicht nikotinsüchtig zu sein scheint. Tatsächlich ist Rauchen nichts anderes als eine normale Gewohnheit, die sich im Laufe der Jahre zu einer Sucht entwickelt.Deshalb, wenn es einen unwiderstehlichen Wunsch gibt, zu rauchen - essen Sie Süßigkeiten oder nagen Sie Samen.
Eine banale Gewohnheitsänderung kann wirklich das beste Ergebnis liefern. Die Hauptsache ist, dass die neue Gewohnheit keinen Schaden anrichtet und keine negativen Emotionen hervorruft. Es passiert, wenn es schwierig ist, eine Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen, zum Beispiel durch Alkoholismus. Sie müssen nur darüber nachdenken, was Sie vom Wunsch ablenken könnte, etwas zu trinken. Vielleicht ist es ein angenehmer Spaziergang an der frischen Luft mit einem geliebten Menschen oder einem Lieblingshobby.
Auslöser vermeiden
Eine große Anzahl von Gewohnheiten tritt aufgrund von Auslösern in unserer Umwelt auf. Um nicht unerwünschtem Verhalten ausgesetzt zu sein, ist es daher erforderlich, Auslöser zu vermeiden oder deren Auswirkungen allmählich zu verringern.
Angenommen, Sie haben Probleme mit Alkohol, gehen aber gleichzeitig regelmäßig zu Einrichtungen, in denen Alkohol verkauft wird. Über welche Art von Befreiung können wir sprechen? Dies gilt auch für andere schlechte Gewohnheiten. Vermeiden Sie auf jede mögliche Weise Reizstoffe, die den Wunsch hervorrufen können, zu einer schlechten Gewohnheit zurückzukehren.
Ändern Sie die Umgebung
Die Umwelt und die Menschen, mit denen wir in ständigem Kontakt stehen, können Sie beeinflussen. Sie können Sie zu einem bestimmten Verhalten drängen, auch wenn Sie aktiv versuchen, es zu stoppen.
Eine gute Möglichkeit ist, die Landschaft zu ändern. Nehmen wir an, Sie rauchen auf Ihrem Balkon bei offenem Fenster. Schließe es fest und stelle einen Blumentopf davor. Sie sind es gewohnt, sich an diesem Ort und auf diese Weise zu sehen, und das ist Gewohnheitssache. Wenn Sie das nächste Mal auf die Terrasse kommen, werden Sie kein offenes Fenster sehen, an diesem Ort wird es eine schöne Blume geben. Das heißt, jetzt wird an diesem Ort alles anders sein, dies wird Ihre übliche Routine ändern.
Selbst kleine Änderungen in der Umgebung werden dazu beitragen, Ihre schlechte Gewohnheit in eine weniger mechanische zu verwandeln, und Sie werden überschätzen, was gerade passiert. Versuchen Sie auch, eine Kommunikation mit Personen herzustellen, die Ihr gewünschtes Verhalten unterstützen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alte Freunde aufgeben sollten. Wenn Sie jedoch neue Freunde finden, die einige Zeit so gelebt haben, wie Sie möchten, können Sie die auslösenden Faktoren minimieren.
Selbst wenn Sie keine getriebene Person sind, kann das Gehirn in einigen Fällen Ihre Ansichten zu bestimmten Situationen ändern und den Meinungen anderer nachgeben.
Entspannen Sie sich
Es wurde bereits festgestellt, dass Stress und Angst uns oft zu schlechten Gewohnheiten treiben. Deshalb müssen wir lernen, uns zu entspannen. In einem entspannten Zustand trifft Ihr Gehirn eher die richtige Entscheidung, wenn Sie durch nichts beunruhigt werden.
Neurowissenschaftler haben wiederholt nachgewiesen, dass Stresssituationen den präfrontalen Kortex schwächen. Infolgedessen werden Sie verwundbar, da zu diesem Zeitpunkt die Rückseite des Gehirns überwiegt, die auf Ihr Unterbewusstsein einwirkt. Sie fangen an viel zu essen, beißen sich in die Nägel, trinken im Allgemeinen und kontrollieren Ihre Handlungen nicht ganz. Es scheint Ihnen, dass dies helfen wird, Stress loszuwerden.
Um Stress abzubauen, müssen Sie sich jedoch entspannen, zum Beispiel schlafen, Ihren Lieblingsfilm anschauen, ein Buch lesen und so weiter. Wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, kann der präfrontale Kortex Ihre schlechten Gewohnheiten in Schach halten.
Drücke dich nicht. Versuchen Sie, in jeder Situation ruhig zu bleiben, und bald werden Sie feststellen, dass sich Ihr Verhalten zum Besseren ändert.
Ermutigen Sie sich
Tatsächlich liebt unser Gehirn Belohnungen. Schreiben Sie auf Papier, was Sie tun oder kaufen werden, wenn Sie das Zwischenergebnis erreicht haben, und hinterlassen Sie eine Notiz an einer auffälligen Stelle.
Sagen wir, Ihre schlechte Angewohnheit ist es, Ihre Nägel zu beißen. Sie können sich versprechen: "Wenn ich mir eine Woche lang nicht in die Nägel beiße, kaufe ich nur in diesem Fall neue Turnschuhe, von denen ich so sehr träume." Natürlich kann die Promotion alles sein: ins Kino gehen, etwas Leckeres zum Tee kaufen, auf einem angenehmen Ausflug ins Grüne.Die Hauptsache ist, dass Sie dieses Ergebnis erzielen möchten, damit Sie langsam anfangen können, sich selbst zu disziplinieren.
Am Ende wird es Ihre Hauptbelohnung sein, sich von einer schlechten Angewohnheit zu befreien. Aber dieser Weg ist sehr schwierig und lang, es ist nicht so einfach, das aufzugeben, was lange im Leben war. Vergessen Sie deshalb nicht, sich mit verschiedenen Kleinigkeiten zu ermutigen.
Psychologen beraten
Im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten ist es wichtig, auf die Empfehlungen von Spezialisten zu hören. Viele professionelle Psychologen geben eine Reihe von Tipps, die Ihnen dabei helfen, das Ziel zu erreichen:
- Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Thema pro Monatund in einem Jahr werden Sie in der Lage sein, eine große Anzahl von schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Versuchen Sie nicht, in ein paar Tagen alles auf einmal zu ändern.
- Imitieren Sie keine anderen Personen, verändere dein Umfeld und mache neue Bekanntschaften. Vielleicht hat diese Umgebung eine Angewohnheit ausgelöst, die Sie so schwer loswerden wollen.
- Lernen Sie sich zu entspannen und die kleinen Dinge zu genießen. Aufgrund von Stress werden viele schädliche Dinge attraktiver. Bleiben Sie auch in den schwierigsten Situationen ruhig. Nach ein paar Tagen betrachten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel und lösen sie mühelos.
- Das müssen wir akzeptieren Es ist unmöglich, schlechte Angewohnheiten vollständig zu beseitigen. Sie müssen lernen, wie Sie sie in andere umwandelnDas schadet Ihrer Gesundheit und Ihrem emotionalen Zustand nicht.
- Eine weitere wichtige Empfehlung ist Kommunizieren Sie mehr mit den Menschen, die Sie sein möchten. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die sich wirklich hohe Ziele setzen, wird dies Sie motivieren. Es wird der Wunsch bestehen, nach etwas Bedeutendem zu streben.
