Die meisten Frauen und Männer sind der Meinung, dass sie so schnell wie möglich abnehmen sollten, wenn ein zusätzliches Paar Zentimeter auf ihren Mägen auftaucht. Für den Anfang können Sie versuchen, den Magen zu Hause zu entfernen.
Tatsächlich ist das Fett, das Sie mit den Fingern greifen können, ungefährlich. Darüber hinaus ist die Tatsache seiner Anwesenheit absolut normal. Schwerwiegendere Probleme treten beim Auftreten von viszeralem Fett auf, das in der Nähe von lebenswichtigen Organen, beispielsweise in der Nähe der Leber oder des Darms, abgelagert wird. Sie können auch Fotos oder Bilder im Internet finden, um zu sehen, wie ein dicker Bauch aussieht.
Wie zu verstehen - gefährden zusätzliche Zentimeter die Gesundheit? Es gibt eine bewährte Methode: Messen Sie das Verhältnis Ihres Taillenumfangs zu Ihren Hüften. Wenn die Zahl mehr als 0,8 Zentimeter beträgt, sollten Sie dringend Gewicht verlieren, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
Wenn alle Mythen beiseite gelegt werden, ist es nicht schwierig, Fett ohne Operation zu entfernen. Also entfernen wir Fett nach einigen Prinzipien.
Wie entferne ich Fett vom Bauch und von den Seiten?
Um den Bauch zu Hause loszuwerden, ist es nicht notwendig, eine strenge Diät zu machen oder zu verhungern. Es genügt zu verstehen, dass alle Produkte ihren eigenen Nutzen haben, aber sie müssen in kleinen Mengen und am besten morgens verzehrt werden. Unser Gewicht steigt aufgrund von Kalorienüberschuss. Daher sollten Lebensmittel dort verzehrt werden, wo die wenigsten Kalorien enthalten sind, z. B. Gemüse, Obst, Vollkornbrot usw.
Eine anstrengende Diät führt oft zu hervorragenden Ergebnissen, aber es ist besser, das Fett aus dem Bauch und der äußeren Oberfläche der Klappe allmählich zu entfernen, damit der Körper nicht gestresst wird. Darüber hinaus können bei plötzlichem Gewichtsverlust Dehnungsstreifen auf dem Magen auftreten, auch bei Mädchen.
Das effektivste und korrekteste Menü
Um Bauchfett zu verlieren, gibt es viele Diäten. Hier sollten Sie alle Informationen sorgfältig studieren, um festzustellen, welche Diät die beste für Sie ist. Für den Anfang können Sie nicht einmal eine Diät machen, sondern einfach auf eine richtigere Diät umsteigen. Es ist zu bedenken, dass eine Person eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag benötigt. Daher wurde eine spezielle Tabelle entwickelt, auf die Sie sich bei der Auswahl der Lebensmittel für eine tägliche Ernährung verlassen müssen.
Wenn Sie möchten, dass die Problemzonen so schnell wie möglich beseitigt werden, können Sie auf eine Notfalldiät nicht verzichten. Möglicherweise müssen Sie sogar eine Monodiät einhalten, die in wenigen Tagen Fett verbrennt. Aber hier ist es sehr wichtig, rauszukommen und sich ausgewogen zu ernähren. Dies bedeutet, dass die Nahrung keine Pralinen, Mehlprodukte und Zucker enthalten sollte.
Denken Sie daran, dass Sie es immer tun müssen, wenn Sie versuchen, Fett zu bekämpfen.
Beispielempfehlungen zum Entfernen von Fett:
- Verbrauchen Sie möglichst kein Salz.
- Essen Sie kein Fett;
- Trinken Sie keinen Alkohol und kein Sprudelwasser.
- Trinken Sie ungefähr drei Liter Wasser pro Tag;
- Essen Sie fünfmal täglich kleine Mahlzeiten.
- Reduzieren Sie die üblichen Portionen um die Hälfte.
Es gibt sogar spezielle Diäten, um eine dünne Taille zu bekommen, deren Prinzipien sehr wichtig sind.Obwohl solche Empfehlungen in fast allen modernen Diäten gefunden werden. Zum Beispiel Kefir- oder Buchweizendiät - dies sind Arten von Monodiäten, die in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde abbauen und Fett vertreiben. Aber wenn Sie nach dem Verlassen einer solchen Diät nicht den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung folgen, werden alle Kilogramm zurückkehren.
Täglich zu konsumierende Produkte:
- Eier;
- fettarmes Fleisch und Fisch;
- Weißes Geflügelfleisch;
- Gemüse der Saison;
- Saisonale Früchte und Zitrusfrüchte;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
Separat sollte über das Essen von Früchten gesprochen werden. Die meisten von uns sind es gewohnt, Früchte als Dessert zu essen, also nach dem Hauptgericht. Das ist aber nicht ganz richtig. Früchte sollten entweder getrennt von der Nahrung oder eine halbe Stunde vorher verzehrt werden, damit keine Gärung im Magen stattfindet. Darüber hinaus kann jede neue Portion Obst in nicht weniger als fünf Stunden eingenommen werden, um die Produktion von Insulin, einem Hormon, das den Appetit steigert, nicht zu provozieren.
Selbst mit einer Diät wird das Entfernen von Fett aus dem Bauch in einer Woche nicht funktionieren. Mit einem regelmäßigen Ansatz und einer Konzentration auf die Ergebnisse können Sie jedoch gute Ergebnisse erzielen.
Die gewählte Diät muss mindestens zwei Wochen eingehalten werden, damit die ersten Ergebnisse sichtbar werden. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Entschlossenheit ab. Grundsätzlich beträgt der Gewichtsverlust in einer Woche etwa 3-7 Kilogramm.
Ein Beispielmenü für den Tag sieht folgendermaßen aus:
1. Zum Frühstück können Sie Naturjoghurt, Orange oder Grapefruit essen.
2. Zum Mittagessen ein Ei kochen und frisch gepressten Zitronen- oder Orangensaft zubereiten.
3. Zum Mittagessen können Sie ein wenig gekochte Hähnchenbrust essen und als Beilage einen Gemüsesalat zubereiten.
4. Für einen Nachmittagssnack reichen 100 g Hüttenkäse mit Früchten oder getrockneten Früchten aus.
5. Zum Abendessen können Sie 75 Gramm Fleisch im Ofen, Grapefruit oder Orange zubereiten.
6. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig werden, können Sie ein Glas Kefir trinken.
Jede Diät ist perfekt für diesen Zweck, aber abhängig von den Eigenschaften Ihres Körpers sollten Sie die Art der Nahrung wählen, die Sie für eine lange Zeit einhalten können.
So entfernen Sie Fett aus dem Bauch - Übungen für Frauen
Zusätzlich zu einer Diät wird empfohlen, eine Reihe von speziellen Übungen für Bauch und Hüften durchzuführen. Sie müssen nicht im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio trainieren, Sie können es kostenlos zu Hause machen. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, Hanteln zu verwenden, auf die Sie verzichten können.
Wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag verbracht haben, können Sie mit ihrer Hilfe innerhalb eines Monats hervorragende Ergebnisse erzielen. Wie kann man ohne körperliche Aktivität Fett aus dem Bauch entfernen? Wahrscheinlich nicht. Denn bei einer sitzenden Lebensweise kehrt überschüssiges Fett auch bei einer Diät immer wieder zurück. Welche Übungen helfen also dabei, Bauchfett loszuwerden?
1. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die Ellbogen und achten Sie auf gleichmäßige Atmung. Ziehen Sie Ihren Bauch zum unteren Rücken und runden Sie Ihren Rücken ein wenig ab. Der Bauch sollte bei Einatmung eingezogen und beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden.
2. Verändern Sie nicht die Ausgangsposition, sondern halten Sie erst jetzt Ihr Körpergewicht auf den Zehen. Beim Einatmen sollte nicht nur der Magen, sondern auch das Becken vom Boden gerissen werden.
3. Nun reißen Sie Bauch, Becken und Knie vom Boden ab. Konzentrieren Sie sich auf die Zehen und Unterarme, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Knie.
4. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, reißen Sie Bauch, Becken und Knie nach Inspiration ab, drücken Sie sich heraus und heben Sie das Becken an. Wenn Sie nun ausatmen, müssen Sie sich in der Haltung der Bar, die in der vorherigen Übung verwendet wurde, auf den Boden fallen lassen. Die Stange ist die effektivste Übung für den Bauch und trägt neben dem Dehnen auch dazu bei, das Profil schlanker zu machen.
5. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln - legen Sie sich auf den Boden, konzentrieren Sie sich auf die Hände, stehen Sie und beugen Sie sich nach hinten. Die Wirksamkeit von Übungen liegt in ihrer Vielseitigkeit. Mit ihrer Hilfe verschwindet Fett sogar unter den Achseln, und Muskeln aller Kategorien arbeiten von Brust bis Fuß.
6.Rollen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Fersen an den Hüften und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Den Körper vom Boden abreißen, dann die Beine abreißen. Falten Sie, aber klettern Sie abwechselnd - zuerst den Körper und dann die Beine. Anstiege sollten beim Ausatmen erfolgen und bei der Inspiration gesenkt werden. Diese Übung hilft, Gewicht zu verlieren und die Muskeln der unteren Presse zu verbessern.
7. Jetzt können Sie alles zusammen machen - Schulterblätter und Füße gleichzeitig vom Boden abreißen.
8. Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie den Unterarm aus und stützen Sie ihn mit dem Oberarm ab. Reißen Sie gleichzeitig Ihren Kopf und Ihre Beine vom Boden, verweilen Sie ein wenig und kehren Sie zurück. Steigungen sollten beim Ausatmen durchgeführt werden.
9. Danach müssen Sie eine Korrektur vornehmen. Reißen Sie die Hand ab, auf der Sie betont haben, setzen Sie sich hinter den Kopf und heben Sie Kopf und Beine an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
10. Nun müssen die Übungen 8 und 9 auf der anderen Seite liegend ausgeführt werden.
11. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände hinter den Kopf und strecken Sie die Beine. Reißen Sie Ihre Brust und den Kopf vom Boden und rasten Sie ein. Anstiege sollten beim Ausatmen und beim Einatmen durchgeführt werden.
12. Heben Sie jetzt nacheinander an - reißen Sie sich vom Boden ab, greifen Sie mit dem linken Ellbogen nach Ihrem Rücken, senken Sie sich und greifen Sie mit dem rechten Ellbogen.
13. Kopf, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden abreißen. Die Hände bleiben hinter dem Kopf, und beim Ausatmen wird trainiert.
14. Reißen Sie Ihren linken Ellbogen und das andere Bein vom Boden ab und versuchen Sie, sie zu verbinden. Führen Sie solche Hebevorgänge auf beiden Seiten durch.
15. Stretch - setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne.
16. Stehen Sie auf allen Vieren, heben Sie den anderen Arm und das andere Bein an und ziehen Sie sie aneinander. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten durch.
Es ist erwähnenswert, dass Massage auch zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Bewertungen zufolge ist es mit dieser Methode möglich, Fett aus allen Körperteilen zu treiben, auch aus den Achseln.
Unter anderem können Sie Video-Tutorials zum Entfernen von Unterhautfett aus dem Bauch, den Knien und dem Kinn zwischen den Rippen für Mädchen herunterladen. Auch wenn Sie ein Typ sind, wird dies nur zu Ihrem Vorteil sein. Und es ist egal, wie alt Sie sind, die Frage ist, wie Falten entfernt werden können, selbst wenn sich Rentner darum kümmern.
Mit der richtigen Ernährung und den Prinzipien der richtigen Ernährung, ständigem Training - Sie können sehr schnell ein hervorragendes Ergebnis erzielen. Der Magen verschwindet spurlos und der Körper sieht gesund und schön aus.
