Wie man eine dünne Taille bekommt, ist eine weibliche, aufregende und relevante Frage. Jede Frau möchte perfekt aussehen. Und jeder Mann freut sich, eine Dame mit den Parametern einer Barbie-Puppe zu sehen - ein Symbol für Schönheit und Attraktivität. Faktoren, die die Größe der Taille beeinflussen:
• Menge an Körperfett an den Seiten;
• Muskelvolumen des Rückens, Bauches;
• Menge an Östrogenhormon;
• Die natürlichen Proportionen, die die Natur zugesprochen hat.
Wie man die Taille dünner macht
Eine Reihe von Maßnahmen zur Erreichung einer idealen Taille ist einfach: regelmäßige Übungen und eine korrekte Ernährung. Einzelheiten zu den Schritten, die auszuführen sind, damit der Taillenbereich schmal und die Hüften breit sind, werden unten beschrieben. Aber zuerst ein paar allgemeine Tipps, um Ihre Taille zu reduzieren.
1. Trinken Sie kaltes Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu beschleunigen.
2. Ein reichhaltiges Frühstück ist ein Muss. Stoffwechselprozesse beginnen, der Körper wacht auf und beginnt morgens, Fette zu verbrennen.
3. Nur das Schwingen der Presse wird nicht helfen, da der Körper nicht nur an den gewünschten Stellen an Gewicht verliert.
Wie man zu Hause eine Taille dünn macht - Diät
Sie müssen mit dem Kalorienzählen beginnen - eine schöne Figur liebt es. Es ist wichtig, das Übervolumen des gesamten Körpers und insbesondere den Taillenumfang zu reduzieren. Produkte, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten:
• Olivenöl, Avocado ist ein Lieferant von einfach ungesättigten Fettsäuren, der die Harmonie schützt (sie lassen keine Fette ansammeln, auch nicht in Problemzonen).
• Pinienkerne, deren Öl die Freisetzung von Hormonen stimuliert, die den Appetit unterdrücken;
• Himbeeren, Grapefruit, Ananas haben fettverbrennende Eigenschaften;
• Fischöl reduziert den Körperfettanteil und regt die Oxidation von Lipiden an.
• Haferflocken enthalten Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, senken den Cholesterinspiegel und bewahren Sie vor Übergewicht. Es erhöht den Testosteronspiegel, lässt den Körper Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Wie man zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch macht, übt
Entfernen Sie unabhängig die Seiten, spannen Sie den Magen an, verbessern Sie die Körperhaltung. Infolgedessen kann eine Frau zu Hause und kostenlos eine Wespentaille bekommen. Im Folgenden werden die Lektionen beschrieben, mit denen Sie in nur einem Monat zu Hause ein hervorragendes Ergebnis erzielen.
1. Der Reifen.
Viele kritisieren ihn, aber vergebens. Der Hula-Hoop lässt sich leicht und lange verdrehen, was bedeutet, dass er lange auf die Problemzone einwirken kann. Mit Hilfe eines leichten Reifs, der sich nur schwer am Körper festhalten lässt, wird durch starkes Schwingen der Hüften die Bildung harmonischer Proportionen erreicht. Klassen mit einem gewichteten Reifen, der mit Massageeinsätzen ausgestattet ist, wirken sich umfassend auf den Körper aus. Die Durchblutung verbessert sich, der Muskeltonus steigt, die Haut wird elastisch.
2. Seil springen.
Während der Sprünge sind die Muskeln in ständiger Spannung, der Stoffwechsel wird beschleunigt. Das Ergebnis regelmäßiger Klassen ist ein allgemeiner Gewichtsverlust, der Taillenumfang wird kleiner.Ein Beispiel für ein dreiminütiges Intensivtraining mit einem Springseil: 45 Sekunden für einen schnellen Sprung, 15 Sekunden Pause; 45 Sekunden mäßige Sprünge, 15 Sekunden Pause; 45 Sekunden langsame Sprünge, 15 Sekunden Pause. Dies ist ein Kreis, es gibt mehrere.
3. Die Übung, die gute Bewertungen hat, stärkt effektiv die schrägen Bauchmuskeln und bildet eine schöne weibliche Taille. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie an. Drehen Sie die Beine abwechselnd zur Seite und berühren Sie die Knie des Bodens. Führen Sie 20 Mal in beide Richtungen.
4. Die Bar.
Übung stärkt tiefe Muskeln, schafft eine Presse. Der Körper ist sehr angespannt, ruht auf Socken und Handflächen und ist horizontal zu einer Schnur gespannt. Versuchen Sie, die Position bis zu einer Minute lang beizubehalten und die Zeit schrittweise zu verlängern. Machen Sie 3 bis 4 Ansätze. Im Netzwerk befinden sich Fotos mit dem Bild der korrekten Position des Körpers in der Position „Balken“.
5. Die Pumpe.
Die beste Übung, schnell die Taille verengen, einen flachen Bauch nach der Geburt wiederherstellen. Es wirkt sich auf den transversalen Bauchmuskel aus, der die inneren Organe hält und die Rolle eines natürlichen Korsetts spielt. Beugen Sie sich ein wenig vor, legen Sie die Hände auf die Knie. Atmen Sie ein, atmen Sie scharf aus der Lunge die ganze Luft zu einem Tropfen aus, halten Sie den Atem an. Ziehen Sie den Bauch so tief wie möglich an die Wirbelsäule. Halten Sie diese Taste 15 Sekunden lang gedrückt, um die Verzögerungszeit bei jedem Training zu erhöhen. Sehen Sie sich die Frühjahrsausgabe des Programms „Everything is good“ an. Das Video beschreibt detailliert die Technik zur Durchführung dieser einfachen, effektiven Übung.
