Wie kann man zu Hause schnell und einfach abnehmen?

Jeder von uns hat jemals über seine physische Form nachgedacht. Wenn das Spiegelbild im Spiegel keine Freude bereitet und die Körpermasse zu Unannehmlichkeiten führt, ist es an der Zeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich in der Tasche nicht im Fitnessstudio anmelden und sich von einem Ernährungsberater beraten lassen können, können Sie zu Hause anfangen, Gewicht zu verlieren. Um dies zu tun, müssen Sie sich an eine Reihe einfacher Regeln halten und Kilogramm gehen schnell und einfach ab.

Die Prinzipien des Abnehmens zu Hause

Abnehmen zu Hause hat eine Reihe von Vorteilen: ein minimales Budget, keine Notwendigkeit, Zeit auf der Straße zu verbringen, und, was am wichtigsten ist, keine Notwendigkeit, sich vor Ihrem unvollkommenen Körper zu scheuen. Die Prinzipien der richtigen Gewichtsabnahme sind die gleichen wie im Fitnessstudio zu Hause.

Gibt es drei Hauptkomponenten richtiger Gewichtsverlust:

• Gesunde Ernährung;
• Körperliche Aktivität;
• Schlafen

Nicht nur der Pfeil auf der Waage hängt von der Ernährung ab, sondern auch von der Gesundheit des gesamten Organismus. Jeden Tag verstopfen wir den Körper mit Schlacke, die sich in unnötiges Fett verwandelt. Bei der Ernährung erhält der Körper alle notwendigen Bestandteile: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine usw. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für kräftiges Haar, glatte Haut und eine schöne Figur.

Es ist erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, länger leben und langsamer altern. Körperliche Aktivität ist für eine Person notwendig, um einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Ein sitzender Lebensstil betrifft eine Person, die älter als alt ist, oder chronische Krankheiten.

Menschen neigen dazu, einen vollen Schlaf zu vernachlässigen, aber vergebens, weil Ernährung und Sport nicht ausreichen, um Kilogramm loszuwerden. Gesunder Schlaf ist ein notwendiger Bestandteil für die Gewichtsabnahme. In der Ruhe stellt der Körper nach dem Training die Kraft wieder her und produziert Hormone. Diejenigen, die 7-8 Stunden am Tag schlafen, beginnen mehrmals schneller abzunehmen als Menschen mit Schlafmangel.

Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

Die Gewichtsverlustdaten hängen nicht nur von der gewählten Diät und dem gewählten Trainingsschema ab, sondern auch von den Merkmalen jedes Organismus. Es gibt viele Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren. Die meisten von ihnen beruhen auf Fasten oder längerer körperlicher Aktivität. Trotzdem geht kein einziger von ihnen spurlos für den Körper vorüber. Schnell abgenommene Pfunde können nicht nur in kurzer Zeit wiederkehren, sondern auch zu Magenerkrankungen führen.

Es gibt Zeiten, in denen Sie auf ungesunde Gewichtsabnahme zurückgreifen müssen, auch wenn Sie die Konsequenzen kennen. Am effektivsten schnelle Methoden zur Gewichtsreduktion:

• Low Carb Diät Diese Diät ist in den ersten 2 Wochen sehr effektiv. Während dieser Zeit sollten Sie auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel vollständig verzichten. Stattdessen müssen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper seine Hauptenergiequelle verliert, wird Fett verbrannt.
• Mono-Diäten. Zum Beispiel Buchweizen, Reis, Schokolade usw.Sie basieren auf der Verwendung eines Produkts in mehreren Varianten. Grundsätzlich werden solche Lebensmittel verwendet, die in großen Mengen schwer zu essen sind, so dass die tägliche Norm gewonnen wird;
• Medizinische vorbereitungen. Durch die Einnahme von Abführmitteln oder Diuretika werden Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt. Die Verringerung der Kilogramm erfolgt aufgrund des Verschwindens von Flüssigkeit und stagnierenden Fäkalien. Es gibt auch Pillen, die den Appetit reduzieren sollen, aber nur einige von ihnen wirken.
• Erbrechen herbeiführen. Wenn Sie regelmäßig Erbrechen auslösen, können Herzprobleme und sogar der Tod eintreten.
• Hunger. Trotz der Vielzahl der Folgen verlieren Frauen auf diese Weise immer noch an Gewicht. Ja, die Kilos gehen wirklich weg. Aber während der Diät werden Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwäche heimgesucht.

Es wird nicht empfohlen, auf solche Diäten zurückzugreifen, es ist besser, ein nützliches Menü zu erstellen, aufgrund dessen Sie sich nicht hungrig fühlen werden. Es ist auch wichtig, einfache Übungen zu machen, die das Übergewicht beseitigen.

Diäten

Mit weniger Extrem kann man schnell Fett verbrennenDiäten. Es ist besser, diejenigen zu wählen, deren Ernährung von Produkten bestimmt wird, die Sie persönlich gerne essen. Es lohnt sich auch, diejenigen Rezepte vorzuziehen, die einfach zuzubereiten sind. Je weniger Sie in der Küche verbringen, desto geringer ist das Risiko.

ErnährungExpress-Diät für 5 Tage sieht so aus:

• Frühstück: 1 gekochtes Hühnerei und ein Glas ungesüßten grünen Tee;
• Zweites Frühstück: 150-200 g fettarmer Quark mit Kefir;
• Mittagessen: 100-150 g Fisch auf einmal, Gemüsesalat mit Zitronensaft gewürzt;
• Abendessen: grüner Tee ohne Zucker.

Die Fettverbrennung erfolgt aufgrund des minimalen Kalorienverbrauchs in der Nahrung und des Fehlens schneller Kohlenhydrate. Infolgedessen können Sie in 5 Tagen der Diät bis zu 6 kg verlieren. Sie müssen die Diät langsam verlassen, sonst kehren bald Kilogramm zurück.

Eine andere Diätoption für schnellen Gewichtsverlust basiert auf der minimalen Menge an Kohlenhydraten in der Diät.

Essen für 5 Tage sieht so aus:

• Frühstück: ein Sandwich aus einem Stück Roggenbrot und Hartkäse, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: gekochte Bohnen aller Art, eine Scheibe Roggenbrot, 200 g fettarmer Hüttenkäse und Tee ohne Zucker;
• Abendessen: 100-150 g gekochtes Bruststück, Salat mit 1 Gurke und Tomaten, Tee ohne Zucker;

Während der gesamten Diät können Sie Wasser oder Tee ohne Zucker in unbegrenzten Mengen trinken. Für 5 Tage der Diät können Sie bis zu 4 kg Fett verbrennen.

Die nächste Diät basiert auf dem "Hollywood", das vor einigen Jahren sehr beliebt war. Jetzt enthält es mehr Vitamine, bleibt aber ebenso zäh. Der Hauptunterschied ist das Fehlen einer Mahlzeit am Morgen.

Mahlzeiten für 7 Tage sieht so aus:

• Mittagessen Sie können Hühnchen oder gekochte Wachteleier essen. Und machen Sie auch Salate aus Tomaten, Kohl oder Früchten. Zum Mittagessen können Eier mit gekochter Hühnerbrust gewechselt werden.
• Abendessen Für die zweite und letzte Mahlzeit können Sie Fisch für ein Paar oder gekochtes Rindfleisch kochen. Wir dürfen Vitamine nicht vergessen und Salate essen. Als Dressing darf nur Zitronensaft verwendet werden. Wenn sich das Gemüse langweilt, ersetzen Sie es durch Grapefruit oder Ananas.

Bei jeder Diät muss der Wasserhaushalt des Körpers überwacht werden. Versuchen Sie also, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch Kräuter- oder Grüntee ohne Zucker trinken oder dem Wasser etwas natürlichen Essig oder Zitronensaft hinzufügen.

Sportübung

Zu zu Hause abnehmen, Sie müssen keine speziellen Simulatoren und Geräte kaufen. Es reicht aus, eine gute Gesundheit und einen Kampfgeist zu haben.

Bevor Sie mit einem intensiven Training beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Dies schützt vor Verletzungen und Verstauchungen. Es ist notwendig, eine Aufwärmphase vom Kopf aus durchzuführen, bei der die übrigen Körperteile nach und nach einbezogen werden.

Eine Reihe einfacher Übungen hilft dabei, zusätzliche Zentimeter loszuwerden.

Übungen für Gesäß:

• Plank. Um aufzutreten, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und sie an den Knien beugen.Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, lehnen Sie sich an die Wand. Während der Übung sollten Sie versuchen, Ihre Beine im rechten Winkel zu halten.
• Kniebeugen Damit das Ergebnis sichtbar wird, müssen Sie für das Training 2-3 Sätze mit 25-30 Wiederholungen durchführen.
• Springen Ausgangsposition - hocken. Aus der Sitzposition müssen Sie so hoch wie möglich springen und zum Ausgangspunkt zurückkehren. Mach 20 Wiederholungen;
• "Schere." Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Hände unter den unteren Rücken legen und die Beine nach oben verstehen. Kreuzen Sie und spreizen Sie die Beine auseinander, um durchzuführen. Nur 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen;

Schlanke Übungen Füße:

• Auf den Knien. Ausgangsposition: auf den Knien sitzen, Arme nach vorne gestreckt. Ab der Startposition müssen Sie abwechselnd auf jedem Gesäß sitzen und den Körper neigen, um das Gleichgewicht zu halten. Während des Trainings ist es wichtig, ein schnelles Tempo einzuhalten. Nur 20-30 Wiederholungen;
• "Half-Play". Die ursprüngliche Position steht. Beine schulterbreit auseinander, Socken an den Seiten. Von der Startposition aus müssen Sie eine Halbhocke machen und einige Sekunden am Boden verweilen. Stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung 20 Mal für 2 Fahrten. Es ist notwendig zu versuchen, Bewegungen langsamer auszuführen;
• Mahis Fuß. Ausgangsposition: auf der Seite liegen. Beugen Sie Ihren Fuß in Bodennähe bis zum Knie. Das Oberschenkel muss heben. Mache einfach 2 Sätze à 20 Mal für jedes Bein. Versuchen Sie, die maximale Schwingungsamplitude einzustellen.

Übungen für den Bauch und Seiten:

• Den Oberkörper festziehen. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie die Hände unter den Hinterkopf und strecken Sie die Beine. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie die Knie zur Brust und die Schultern mit dem Kopf bis zu den Knien ziehen. Nur 2 Sätze à 20 Mal;
• Schräge Verdrehung. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in einem Winkel von 45 ° an und halten Sie sie so lange wie möglich in dieser Position. Nur 10 Ansätze;
• Pisten. Ausgangsposition: Stehen, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Ihre Hände aufrichten und anheben. Dann machen Sie die Pisten vorwärts, rückwärts, rechts und links. Mache einfach 2 Sätze à 15 Mal auf jeder Seite.
• Drehungen und Wendungen. Wenn Sie die Ausgangsposition beibehalten, müssen Sie Ihre Arme in der Brust verschränken und sich nach rechts und dann nach links drehen. Dreimal auf jeder Seite drehen. Nur 15 Ansätze.

Übung ist wirkungsvoller, wenn Sie einer Diät und einer Diät folgen.

Ablehnung von schädlichen Produkten

Seit unserer Kindheit aßen wir Lebensmittel, die unseren Körper verstopfen. Jemand lernte, leckeres und gleichzeitig gesundes Essen zu essen, während es jemand nicht lernte. Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie die Verwendung von schädlichen Produkten zugunsten einer gesunden Ernährung aufgeben.

Sie müssen nicht auf alle Fette und Kohlenhydrate reagieren, sondern sind auch für einen gesunden Lebensstil erforderlich. Einige besonders schädliche Lebensmittel müssen jedoch aus der Nahrung genommen werden:

• Pasta mit Fleisch und Sauce. Kohlenhydrate und Fette in einer Schüssel fügen zusätzliche Pfunde hinzu. Um die Figur nicht zu beschädigen, ist es besser, Nudeln von harten Sorten zu wählen, und sie sollten mit Gemüse und Pflanzenöl gewürzt werden;
• Kohlensäurehaltige Getränke. Solche Flüssigkeiten haben viel Zucker und leere Kalorien. Sie verderben auch den Zahnschmelz und stören das Säure-Basen-Gleichgewicht.
• Süß Süßwaren wie Kekse, Kuchen, Schokolade usw. sind reich an Transfetten, die sich bei der Verdauung in einfache Kohlenhydrate verwandeln. In der Zusammensetzung sind auch Zusatzstoffe enthalten, die zu übermäßigem Essen führen.
• Weizenmehlprodukte. Weizenbrot macht den Darm lethargisch, wodurch es schwach wirkt. Es ist besser, sich für Backwaren zu entscheiden, die Kleie enthalten.
• Fast Food, Fast Food. Solche Lebensmittel enthalten Fette, Geschmacksverstärker, Farbstoffe usw. Infolgedessen essen wir zu viel und nehmen an Übergewicht zu. Um schlank zu werden, müssen Sie auf Chips, Müsli sowie Müsli, Suppen und Kartoffelpüree verzichten.
• Wurstwaren. Diese Produkte sind zu kalorienreich, einhundert Gramm machen mehr als 300 kcal aus. Sie enthalten Proteine, Fette, Salze und Gewürze, die die Figur und die allgemeine Gesundheit schädigen.Es ist besser, die Wurst zum Beispiel durch Hühnerfleisch zu ersetzen, das zweimal weniger Kalorien enthält.
• Weißer Reis Das Produkt zieht zu schnell in den Körper ein, was zu einem starken Zuckersprung und dem Wunsch führt, etwas anderes zu essen.
• Trauben Die Frucht hat eine reichhaltige chemische Zusammensetzung und enthält viel Zucker. Und Zucker führt wiederum zu zusätzlichen Zentimetern in der Taille;
• Alkoholische Getränke. Sie erregen den Appetit und bringen Sie dazu, mehr zu essen. Auch Alkohol führt zu Austrocknung und dem Auftreten von Ödemen. Alkohol zu trinken ist sehr schwer, Gewicht zu verlieren;
• Saucen. Refills wie Mayonnaise oder Sahne sind sehr kalorienreich. Zur Gewichtsreduktion ist es besser, pflanzliches Öl und Essig zu wählen.

Wenn Sie zu Hause kochen, müssen Sie auf das Braten in Pflanzenöl verzichten. Sie können den Kaloriengehalt von Fleisch reduzieren, indem Sie die Haut und das sichtbare Fett entfernen.

Zusätzliche Behandlungen

Das Abnehmen wird in zwei Arten unterteilt: Kosmetik und Hardware. Kosmetische Eingriffe zeichnen sich durch günstigeren Preis und entspannende Wirkung aus.

Am effektivsten kosmetische Eingriffe umfassen:

• Das Badehaus. Während des Eingriffs erhöht sich die Durchblutung, wodurch das Abbrennen des Körpergewichts beschleunigt wird;
• Phytobarrel. Dieses Verfahren zielt darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und Cellulite zu bekämpfen.
• Körperpackung. Dank der Anwendungen werden der Lymphfluss und die Durchblutung im Körper aktiviert. Dadurch wird eine wirksame Entgiftung erzielt, der Stoffwechsel wird beschleunigt, was zum Verschwinden von Übergewicht führt;
• Massage Mit Hilfe des Verfahrens wird der Lymphdrainageeffekt auf den Körper ausgeübt. Nach der Massage verbessert sich die Durchblutung, die Körperkontur wird gestrafft, die Menge an Cellulite wird reduziert.

Hardware-Verfahren wirken schneller als kosmetische Verfahren. Sie haben ein anderes Wirkprinzip, aber das Endergebnis ist das gleiche.

Hardware die Verfahren zum Abnehmen:

• Mesotherapie Die Methode besteht in der Einführung einer Injektion von biologisch aktiven Substanzen, die den Körper mit Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien usw. sättigen. Das Verfahren ermöglicht es Ihnen, den Abbau von Fetten unter der Haut zu beschleunigen;
• Kryotherapie Mit Hilfe der Wirkung von Kälte auf lokale Körperteile werden eine Reihe von Ausgleichsreaktionen ausgelöst, die zum Gewichtsverlust führen.
• Ozontherapie Das Einbringen von Ozon unter die Haut beschleunigt den Fettabbau. Außerdem erhöht die Ozontherapie die Immunität, baut Stress ab, fördert die Zellregeneration usw.
• LPG-Massage. Diese Art von Verfahren wirkt sich unmittelbar auf den Körper von drei Seiten aus: mechanisches Kneten, Vibration und Vakuum. Infolgedessen nimmt das Gewicht ab, die Cellulite nimmt ab und der Stoffwechsel nimmt Wurzeln;
• Miostimulation. Während des Verfahrens werden Elektroden über der Haut befestigt, durch die Mikroströme zugeführt werden. Schwache elektrische Impulse wirken wie Sporttraining. Das Verfahren lässt Sie Muskeln zusammenziehen und dabei Kalorien verbrennen.

Damit die oben genannten Verfahren funktionieren, reicht eine Sitzung nicht aus. Nur ein Komplex von Besuchen in Kombination mit der richtigen Ernährung, Ernährung und Bewegung ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Die richtige Kosmetikerin hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Verfahren und deren Anzahl.

Volksheilmittel

Da gibt es viele Volksrezeptedie nicht nur zur Behandlung von Beschwerden, sondern auch zur Gewichtsreduktion gedacht sind. Es wird empfohlen, sie in Verbindung mit Diäten und körperlicher Aktivität zu verwenden.

Um Gewicht zu verlieren, empfehlen traditionelle Heiler das Trinken Birkensaft. Es verbessert die Stoffwechselprozesse, entfernt Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Sie müssen das Getränk sofort nach der Entnahme frisch trinken. Um Birkensaft zu trinken, benötigen Sie 1 TL. einmal am tag. Bei regelmäßiger Verwendung von Saft tritt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper aus, der Darm klärt sich und die zusätzlichen Pfunde gehen weg.

Noch ein Schlankheitsgetränk -Hafergelee. Folgende Produkte werden zum Kochen benötigt:

• Haferflocken;
• Pflaumen
• Geriebene Rüben.

Mischen Sie die Zutaten zu gleichen Anteilen. Dann gießen Sie 2 Liter kochendes Wasser und 15 Minuten kochen.Sie müssen 1 Glas Gelee pro Tag eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken. Nach einem Monat Diät entfernt das Getränk Giftstoffe, erneuert das Blut, verbessert den Hautzustand und reinigt den Darm.

Von Linden- und Kirschblätter Sie können eine wirksame Infusion zur Gewichtsreduktion machen. Es ist einfach zu kochen. Es reicht aus, die Blätter zu mischen, ein paar Lindenblüten hinzuzufügen und ein Glas heißes Wasser zu gießen. Auf die Nacht bestehen lassen. Verwenden Sie dreimal täglich 1/3 Tasse mit einer Diät.

Die Infusion hilft, den Magen zu reinigen und das Gewicht zu reduzieren. Nach 3-4 Wochen erscheint ein merkliches Ergebnis.

Medizinische vorbereitungen

Ärzte und Ernährungswissenschaftler kämpfen gegen den Einsatz von Medikamenten zur Gewichtsreduktion. Trotzdem ist der Markt voll von ähnlichen Mitteln, die versprechen, in kurzer Zeit Übergewicht abzubauen.

Vorbereitungen zum Abnehmen:

• Anoretik. Diese Medikamente wirken auf das Gehirn und senden einen Befehl über das Sättigungsgefühl. Infolgedessen verbraucht eine Person signifikant weniger Nahrung und verliert an Gewicht.
• Parapharmazeutika, Nutrazeutika. Dies sind bioaktive Zusatzstoffe (BAA), die einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Diese Medikamente haben eine gesündere Wirkung als die Fettverbrennung. Trotz des Mangels an Anzeichen für Gewichtsverlust verwenden viele Mädchen weiterhin Nahrungsergänzungsmittel als Allheilmittel gegen Fett.
• Abführmittel und Diuretika. Mit natürlichen Bestandteilen (Zellulose, Heu usw.) werden unnötige Flüssigkeiten und Schlacken entfernt. Der Effekt des Abnehmens ist vorübergehend, da Giftstoffe den Körper verlassen und nicht Fett.
• Fatburner. Kein Hersteller kann erklären, warum Zentimeter verschwinden. Daher ist die Verwendung solcher Tabletten äußerst zweifelhaft.

Es ist sehr schwierig, ein wirksames Werkzeug zum Abnehmen zu finden. Die meisten pharmazeutischen Produkte, die zur Gewichtsreduzierung in der Lage sind, wirken kurzfristig oder machen süchtig.

Einfache Gewichtsverlust Methoden

Sie können sich mit anstrengendem Training und Fasten quälen. Und Sie können eine Reihe von einfachen Regeln befolgen, die Ihnen dabei helfen, leicht und einfach abzunehmen.

Die Hauptregel beim Abnehmen ist eine ausgewogene Ernährung. Sie können satt werden, indem Sie Diätnahrungsmittel essen, die weniger Kalorien und mehr Vorteile haben.

Es ist auch ratsam, auf psychologische Methoden zurückzugreifen, die es Ihnen ermöglichen, leise weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.

Ausgewogene Ernährung

Das Schöne an einer ausgewogenen Ernährung ist, dass es keine strengen Verbote und Einschränkungen gibt. Die Hauptsache ist, einen klaren Speiseplan zu erstellen und zu befolgen. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden. Und energetisch wertvolle Produkte sollten auf den Tisch gebracht werden.

Die am besten geeigneten diätetischen Lebensmittel: Getreide, Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milchprodukte sowie Nüsse und Bohnen. Sie müssen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln überwachen, einige Lebensmittel mehr und andere weniger essen.

Die tägliche Nährstoffmenge sollte in folgendem Verhältnis stehen:

• 60% Kohlenhydrate;
• 25% Fett;
• 15% Protein.

Bei einer ausgewogenen Ernährung ist es ebenso wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme zu überwachen. Pro Tag sollten 1,5-2 Liter Wasser getrunken werden. Flüssigkeitsmangel im Körper führt zu Austrocknung. Sie können Mineralwasser, Grüntees, Abkochungen oder Säfte trinken.

Es ist auch ratsam, Zucker von der Ernährung auszuschließen. Süßigkeiten können durch Früchte ersetzt werden, die das Wohlbefinden verbessern und das Gewicht reduzieren. Es ist notwendig, die Salzaufnahme zu begrenzen, da dies zu Bluthochdruck führt.

Die Regeln der einfachen Gewichtsabnahme ohne Diäten

Abnehmen ist problemlos möglich. Befolgen Sie dazu eine Reihe von Regeln:

• Mayonnaise ablehnen. Dies ist ein sehr kalorienreiches Produkt. Wenn Sie es mit Salat einreiben, erhöhen Sie den Energiewert des Gerichts um ein Vielfaches.
• Je weniger Zucker, desto schlanker die Figur. Es sind diese Regeln, die befolgt werden müssen, wenn Produkte im Geschäft ausgewählt werden.
• Trink mehr Wasser. Um nicht zu viel zu essen, müssen Sie 15 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Dies signalisiert dem Gehirn, dass Sie bereits mit der Mahlzeit begonnen haben.Infolgedessen werden Sie weniger essen. Wasser kann auch einen Snack zwischen den Mahlzeiten ersetzen.
• Vergessen Sie nicht zu frühstücken. Es ist am besten, Müsli und Obst zum Frühstück zu essen;
• Essen gründlich kauen. Je länger Sie essen, desto weniger essen Sie. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit voll ist, unabhängig von der Menge der verzehrten Lebensmittel.
• Ersetzen Sie große Teller durch kleine. Wenn Sie die Größe des Tellers regelmäßig verringern, was für Sie selbst unmerklich ist, werden Sie weniger essen.
• Nehmen Sie nicht die Ergänzung. Der Teller sollte genau so viel Futter enthalten, wie für eine Mahlzeit benötigt wird. Auch sollte man nicht essen, wenn ein Gefühl der Fülle gekommen ist;
• Geh um zehn Uhr abends ins Bett. Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zum Abnehmen. Damit sich der Körper vollständig erholt, sind 7 bis 8 Stunden Schlaf erforderlich.
• Gehen Sie mindestens eine Stunde am Tag. Körperliche Aktivität ist notwendig für Stoffwechselprozesse und Muskeltonus.

Ernährungstipps

Um den Prozess des Abnehmens richtig zu starten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird in der Lage sein, die richtige Diät zu beraten, die für Sie richtig ist.

Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Man muss nur auf gesunde Weise abnehmen. Eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung und gesundem Schlaf ist eine Formel zur Gewichtsreduktion. Die Wirkung von Ernährung und Bewegung kann durch professionelle Hardwareverfahren und Massagen gesteigert werden.

Die wichtigsten Ratschläge von Ernährungswissenschaftlernum beim abnehmen zu hause zu helfen:

• Lehne süßes, salziges, fettiges, Fast Food und andere Junk Food ab;
• Trink mehr Wasser;
• Vereinbaren Sie Fastentage;
• Iss nicht spät abends.

Verlassen Sie sich nicht auf schnelle Diäten. Kilogramm werden nicht nur zurückgegeben, sondern auch hinzugefügt. Strenge Diäten, die auf dem Fasten und Konsumieren eines einzigen Produkts beruhen, führen zu Gesundheitsproblemen und einer langen Rehabilitation.