Всеки човек в живота си поне веднъж е изпитвал чувство на страх или безпокойство. Психолозите казват, че това е нормално, но само ако страхът и безпокойството не се появяват ежедневно и по незначителни причини (ходене на работа, неподготвен обяд, страх от транспорт и т.н.). Чувството на тревожност нарушава нормалния ритъм на живота на човек, а отрицателните емоции ви пречат да се наслаждавате на живота.
Защо се страхуваме?
Безпокойството и страхът са естествените емоции на човек. В трудна житейска ситуация тревожността и страхът помагат да използват максимално физическите и психическите си ресурси и в случай на опасност могат да спасят живот.
Въпреки това при някои хора негативните емоции се появяват без основателна причина. Според психолозите причината за страха се крие дълбоко в човешкото подсъзнание. Например хората, които са преживели тежки катаклизми или трудности, започват да се опасяват, че подобна ситуация може да се повтори в бъдеще.
Някои хора са надарени със слаба нервна система. Във всяка непредвидена ситуация те започват да се притесняват и притесняват. Песимистите също се характеризират с постоянно безпокойство и безпокойство. Те се отстояват в правилността на своето мислене. По този начин честотата на възникване на отрицателни преживявания се увеличава.
Съвети на психолога как да преодолеете страховете си
Психолозите казват, че всеки човек е в състояние да преодолее негативните емоции, страхове и преживявания. Основното е да си поставите цел и да тръгнете към нея, прилагайки на практика съветите на специалисти.
Можете да преодолеете страха и несигурността със себе си с помощта на:
- медитация;
- визуализация;
- Положително мислене.
Психолозите съветват да напишат на хартия всички свои преживявания. Вземете празен лист хартия и химикалка. Напишете мисли и опишете всичко, от което се страхувате. Този метод дава възможност да се разберат причините за чувството на страх и безпокойство.
Ефективни методи на психолозите за борба със страховете:
- Разгледайте причината за преживяването. Искате ли да се отървете от чувствата на безпокойство и страх? Намерете причината за появата им. Помислете за ситуацията, в която започвате да преодолявате тези негативни емоции. Може би се страхувате да говорите пред публика, висота, големи тълпи или да говорите с непознати;
- Не се крийте от безпокойство и страх, Не се страхувайте да признаете на себе си, че те наистина съществуват. Осъзнаването ще ви помогне бързо да се справите с негативните емоции и мисли;
- отпуснете се, Тревожността отнема много сила и енергия. Ако се страхувате или се притеснявате от нещо, важно е да можете да се отпуснете. За да направите това, можете да направите:
- Дихателни упражнения;
- Вечер или сутрешен джогинг;
- Правете йога;
- Слушайте любимата си музика.
- Говорете с любимия човек за вашите страхове и емоции. Ако имате някой, на когото имате доверие, говорете с него. Например с близък роднина или приятел. Кажете му какво ви притеснява и чуйте мнението на трета страна.Често след откровен разговор човек започва спокойно да се отнася към страховете си и да се чувства уверен.
Друг ефективен начин да преодолеете себе си е да сте заети. Ако човек не е зает с нищо, негативните чувства идват по петите му. Не може да се отпусне. Когато отрицателните емоции завладеят, вие се опитвате:
- Гответе вкусно ястие;
- Почистете апартамента;
- Обърнете внимание на вашата сродна душа;
- Отидете до магазина;
- Играйте с бебето.
Отделете време за страхове и тревоги. Със сигурност няма да можете да контролирате постоянно собствените си страхове. Затова им отделете време: 20-30 минути на ден са достатъчни. През това време дайте на страховете си цялото въображение. Начертайте възможно най-страшните снимки. Просто изживейте собствените си емоции. В края на определеното време се върнете към собствените си дейности. Ако през деня тревожността започне да надделява, просто запишете тези мисли на хартия и в определеното време започнете да се притеснявате.
Как да преодолеем страха с медитация
Да се страхуваш от нещо е естествено. Но срещу негативните емоции може и трябва да се бори. За преодоляване на паническия страх се използват два вида медитация:
- утвърждаване;
- Работете с тялото и подсъзнанието.
Метод на медитация - утвърждаване
Възникващите вярвания в мислите могат да бъдат преодолени с помощта на утвърждения. Те ви позволяват да замените стандартното тревожно мислене със самохипноза. Чрез този метод е възможно напълно да се замени чувството на страх и безпокойство с чувство на увереност.
Не забравяйте, че потвържденията действат само при редовно повторение.
Така стандартните парадигми на мозъчното възприятие се заменят с други. За да работят ефективно, трябва да ги повторите от първо лице:
- Не се плаша;
- Не се страхувам от нищо;
- Няма да ме победиш;
- Умът ми е по-силен от страховете и тревогите.
За да могат утвържденията да работят ефективно, страхът трябва да се усети напълно с всяка част на тялото, с всяка коса. Когато се потопите в такова състояние, започнете да повтаряте някое от горните твърдения или измислете своето. Продължителността на една процедура е докато не повярвате. Ако отново се появи страх, отново се потопете в това състояние.
Методът на медитация е работа с тялото и подсъзнанието.
Методът на медитация „работа с тялото и подсъзнанието“ работи ефективно в борбата със страха и негативните емоции с редовно изпълнение. С времето ще постигнете невероятни резултати. Подобна медитация се използва от професионални UFC бойци. Тя ви позволява да видите страха си, да преодолеете себе си и да влезете в ринга.
За да завършите упражнението:
- Седнете. Изправете гърба си. Затворете очи. Усетете топлината на тялото си;
- Почувствайте броя на пръстите и пръстите на краката. Не е необходимо да ги местите, просто усетете тяхното присъствие;
- Спрете мислите си. Не мислете за нищо. Не отваряйте очи;
- Представете си, че сте близо до пещера. Пространството на пещерата е вашият страх. Влезте в него;
- На далечна стена забелязвате надпис. Причината за вашия страх е описана там. Приближете се до стената, за да я разгледате по-добре;
- Топлината се появява във вашето тяло. Разпространява се по цялото тяло до дланите и стъпалата. Почувствайте го топло. Сега тя се превръща в огън. Тялото гори, казвайки, че страхът надделя над вас;
- Безпокойството и негативните мисли се опитват да ви преодолеят, но вие се съпротивлявате. Обръщаш глава отстрани и забелязваш друга стена с надписа. В него са изброени силните страни на вашия герой;
- Отворете очите си. Сега знаете, че страхът ви е най-силното оръжие. Сега вие сте свободни и отворени за нови начала и познанства. Не се страхувате от нищо и можете да се справите с всеки страх.
По време на четене страхът се трансформира в енергия и тялото се изпълва със сила. Такава сила те прави воин, който е в състояние да унищожи всичко по пътя си.
Как да преодолеем страха с визуализация
визуализация - един от методите за релакс, в който можете да си представите приятни сцени и мечти.Два ефективни метода за визуализация в борбата с безпокойството и страха:
- Представете си как да преодолеете страха. Пренесете придобития опит в реалния живот и постигнете успех.
- Осигурете успокояващи сценарии и снимки в тревожни ситуации.
Визуализацията е мощно оръжие срещу тревожност и страх. Мозъкът често сравнява въображението с реалния живот. Искате ли да преодолеете страха? Мислете за успеха и си го представете. Но си представете реални снимки, сякаш всичко това се случва в реалния живот.
пример борете се със страха с визуализация: страхувате се да говорите пред голяма аудитория с доклад. Не се опитвайте да мислите, че речта ви ще предизвика наслада и многобройни аплодисменти. Със сигурност ще получите добър репортаж, но е малко вероятно да предизвикате силна симпатия на публиката. Представете си, че всичко върви точно за вас. Представете си спокойствие, вашата самодисциплина пред многобройни хора. Спокоен сте и пулсът ви не е бърз. Отговаряте уверено на въпроси и говорите без колебание.
Подобна визуализация на плашеща ситуация ще ви помогне да преодолеете страховете и негативните емоции, превръщайки ги във вашето въображение.
Положителното мислене срещу страха
Мислите са част от реалността. Какво е нашето мислене, в какви цветове го представяме, такава е картината на нашия свят. Ние сме художници, способни да рисуваме живота си. За да преодолеете страха от живота, променете мислите си.
Намирането на позитивно мислене ще ви помогне да намерите доброто във всяка житейска ситуация. Каквото и да се случи в живота ви, винаги задавайте въпроса: „Каква полза може да има в това?“, Повтаряйте, докато не можете да отговорите.
Усмихвайте се и се смейте. Отрицателните чувства и тревожността са перфектно третирани с хумор. Гледайте хумористични програми, комедии, четете вицове, намерете забавни видеоклипове в Интернет. Смейте се, облекчете стреса и забравете за алармите поне за кратко време.
Как да преодолеем страха при спешни случаи?
Всяка заплаха създава психологически център на напрежение. Основното в спешен случай е да поддържате спокойствие и определено спокойствие, което ви позволява да мислите рационално.
В извънредни ситуации човешкото поведение се разделя на две категории:
- Рационално. С пълен контрол върху психическото състояние и контрол на собствените си емоции. Такова поведение се състои в следване на точни инструкции и инструкции;
- Нерационалното. Хората с това поведение стават опасни за обществото. Заради такива хора броят на жертвите се увеличава. В спешен случай хората стават шокирани. Основната причина за шоковото потискане е паниката, която се изразява в неволен полет. В този случай хората са водени от съзнание, което беше характерно за примитивните хора.
За да преодолеете страха в спешен случай, трябва да знаете какво да правите. За да направите това, трябва да тренирате. Днешните упражнения, които показват как да се действа в спешни случаи, са полезни не само за професионалистите, но и за обикновените хора. Например в Япония децата се учат как да се държат по време на земетресение. Такива умения могат да спасят много животи.
Основни съвети спешни действия, които могат да спасят живот:
- Не се паникьосвайте;
- Внимателно оценявайте околността;
- Контролирайте се;
- Бъдете решителни и твърди, загубата на сърце сега не е най-доброто време;
- Вземете решение и потърсете изход. Опитът е неуспешен? Повторете го отново;
- Не се отказвайте до последния дъх;
- Не забравяйте, че помощта вече е налице.
Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че страхът при спешен случай е неприемлив. В повечето случаи именно неговото отсъствие ви позволява да спасите собствения си живот. Бъдете по-внимателни към себе си и към света около вас.
