Натрапчивите мисли и страхове, граничещи с фобии, притесняват много хора. В състояние на постоянна тревожност е трудно да се съберете и настроите в положително настроение. Отрицателното настроение намалява способността за справяне с проблема, ослепявайки и дезориентирайки човека. Има различни начини за справяне с този проблем, но първо трябва да разберете причината за лошите мисли.
Защо възникват обсесивни мисли?
Причините за появата на обсесивни мисли с отрицателен характер може да са различни, но тяхното разбиране и правилно тълкуване са ключовите фактори при решаването на проблема. Често самият факт на разбиране на това, което доведе до лоши мисли, вече помага да се отървете от тях. Не случайно първият въпрос, който психолозите задават на хората, които идват при тях с такъв проблем, е: „Спомняте ли си кога започна всичко?“
За да спрете да мислите от отрицателна гледна точка, трябва да запомните кога тя започна да доминира над позитивното и да намерите причината за мислите, които пречат на живота.
И така, причините за негативните мисли могат да бъдат:
- Характеристики на характера, Повечето хора са разделени на оптимисти и песимисти и не е изненадващо, че последните са доминирани от отрицателна преценка още от детството. Преминавайки в зряла възраст, такива хора търсят навсякъде за минуси и се подготвят за най-лошите последствия, така че приемат всичко по сърце и постоянно губят лоши събития в главата си;
- Ниска самооценка, Самосъмнението, породено от недостатъци в мисленето, външния вид, поведението, физическите и психологическите проблеми, житейските обстоятелства, може да доведе до фиксиране на дефекти. В такава ситуация е трудно да се отпуснете и да се погрижите за по-добро. Случва се външно привлекателни, успешни хора да страдат от ниска самооценка поради упреци и убеждения, които дълго време остават в паметта;
- Отрицателен опит, Редица неприятни инциденти, неуспешни опити да се направи нещо важно могат да повлияят на психиката. В резултат на това има обсебващ страх, че това ще се случи отново. Най-засегнати са хората, засегнати от насилие;
- болнавост, Това е черта на характера, която провокира постоянен страх и предпазливо отношение към всички прояви на живота. Подозрителните хора навсякъде търсят негативен подтекст и често страдат от манията за преследване, която се подгрява от книги, новини, филми и разговори на хората;
- Невъзможност за вземане на решения, Съмненията в избора, дори и в най-малките детайли, пречат на някои не само да вземат решение за някои действия, но дори да разберат своите желания и да определят пътя си;
- Околната среда, Някои хора са много зависими от мнението на други, които обществото им налага. Наблизо може да има хора, които убеждават, че животът е пълен с мрак и негативност, критикуват и създават комплекси и страхове от бъдещето;
- самота, Малцина могат да намерят предимства в него и, оставени на мира, страдат от липса на любов, внимание, грижи, топли отношения. Особено страдат от тази жена.Оставени без мъжка подкрепа, те поемат цялата отговорност и си поставят лошо отношение: сега няма къде да чакаме помощ и всичко трябва да се реши от само себе си;
- Трудна ситуация, събитие, Ако в предишни случаи отрицателното мислене може да бъде спряно чрез разбиране на особеността на вашия характер и промяна на отношението ви към живота, тогава, когато се случи нещо много лошо с човек, психиката, която е обект на негативизъм, не може да го издържи. Силна кавга с любим човек, развод, злополука, финансов срив или разклатено здраве - мислите започват да се въртят през тази глава и ако ситуацията не е завършена, неизвестното ще предизвика страх и тревожност за вашето бъдеще. В този случай, ако сте затворени в себе си, можете да изпаднете в тежка депресия.
Ако разбирането на причината е първата стъпка към решаването на проблема, то втората стъпка към освобождаването от натрапчиви мисли е да изпуснете ситуацията и да спрете да мислите за нея. Има различни начини за това.
10 начина да се отървете от досадните мисли
Има универсални начини да се отървете от натрапчивите мисли. Тези методи работят за почти всички причини за проблема, така че ако единият от тях не помогна, можете лесно да преминете към другия. 3-4 изпробвани метода често помагат, ако не се отърват напълно, то значително намаляват въздействието на тревожността върху живота.
Преживяванията и стресовете са естествени за всеки индивид. Но за да не се плъзнете в униние и депресия, е необходимо да се научите да се освобождавате от проявата на обсесивни мисли.
- Решаване на проблеми, Ключов фактор в този метод е правилното разбиране на причината. Когато човек е обсебен от тревожни мисли, на първо място, психолозите препоръчват да се отървете от източника си. Най-ефективният и най-бърз начин да се отървете от негативните мисли е да решите проблема, който ги причинява. Прекратете стресираната работа, прекратете разрушителните отношения и напуснете зоната си на комфорт. Това не винаги е възможно и често предизвиква страх, но е необходимо и работи без провал.
- Пренебрегвайте негативните мисли, когато източникът им е неясен проблем, Източникът на негативността може да бъде реториката или философията: мисли за смъртта, страх от криза, всяка ситуация, която няма адекватни и видими предпоставки. Мислите за смъртта, които не позволяват на живота да се радва, въпреки факта, че нямат здрава основа, трябва да бъдат игнорирани. Трябва да се научим как да живеем днес, да спрем да мислим за утре и да се концентрираме върху това, което се случва в момента. Напълнете ума с ярки мисли, игнорирайте неразумно безпокойство и погледнете на нещата от реалистична гледна точка.
- Участвайте в саморазвитие, Логично е, че саморазвитието включва изучаване на нови теми и ангажиране с нови хобита. Това помага да се насочат мислите в другата посока и да се развие интересът към живота. Новите интереси са заредени с жизненост, положителни мисли и радост от очакването на нещо ново. Като посветите свободното си време на ново хоби, вие не само ще се отървете от натрапчивите мисли, но и ще получите неоспорими ползи.
- Живей и пусни, Може да има много отрицателни мисли и, изживявайки ги, мозъкът непрекъснато търси начини да реши целия проблем наведнъж. Въпреки това, за да спрете да мислите за всички негативни идеи, е необходимо да преминете през всяка от тях, като сте преживели всички емоции и всяка ситуация поотделно. Тази практика намалява страха от бъдещето и възстановява способността за мислене позитивно. Освен това е необходимо да се притеснявате не само за настоящата ситуация, но и за всички видове негативни сценарии.
- Четете книги, Един от най-ефективните методи за прочистване на ума е да го напълните с нещо ново. Психолозите препоръчват да се обърне внимание на качествената литература: световна класика, хумористични творби, книги за личностно израстване. Литературата, която провокира позитивното мислене, допринася за промяна в живота към по-добро.
- Занимавайте се със спорт, Упражнението провокира растежа на ендорфин (хормонът на щастието), а здравословният начин на живот, чистият въздух и физическата активност затрудняват мисленето за лоши неща. Първата стъпка към емоционалното почистване са сутрешните упражнения. А като се запишете за фитнес или бойни изкуства, можете не само да подобрите тялото и духа си, но и да срещнете нови хора и да получите нови емоции.
- Съсредоточете се върху настоящето, Това може да стане чрез четене на книги за освобождаване на духа и гледане на филми на подобни теми. Проблемът на много хора е, че мислят твърде много за бъдещето, подготвяйки се за негативни последици, дори и да няма предпоставки за тях. Работата върху себе си и способността да се наслаждавате днес помага да се отървете от тревогите.
- Направете почистване, направете пренастройка, Някои хора са фенове на почистването, защото то действа като успокоително за тях. Генералното почистване е не само начин за почистване на външната среда, но и за промяна на околната среда, като се настрои по нов начин. Този метод е изключително прост, но много ефективен.
- Вземете адреналин, Част адреналин (страх, смесен с ентусиазъм) действа върху психичната система, като рестартиране. Скачането с парашут, парапланеризма, гмуркането, търсенето на ужаси или друго извънредно действие засяга състоянието на ума, като студена вода върху горещо тяло - изхвърля ненужното и активира жаждата за живот.
- Просто се отпуснете, Много хора уволняват и се обиждат, когато другите в унисон казват, че просто трябва да се отпуснат правилно. Някой смята, че почивката няма да реши нищо, защото връщането към познатия живот ще бъде още по-трудно, а някой знае, че няма да може да се отърве от идеята, че скоро всичко ще започне наново. Психолозите обаче препоръчват почивка с причина. Стресът и напрежението могат да разстроят всеки и е необходимо да се отпуснете в такава ситуация. Трябва да излезете за уикенд в страната, на безлюдни места, изключете телефона и се опитайте да не мислите за нищо. Или обратното, помислете за всичко, живейте и го изхвърлете от главата си.
Тези начини да се отървете от лошите мисли са прости и достъпни за почти всички. Нищо не ви пречи да ги опитате всички. Определено няма да е по-лошо, но по-добре, както показва практиката, ще стане задължително.
Допълнителни съвети и упражнения за психолог
Сред упражненията, препоръчани от психолозите, за да се отървете ефективно от лошите мисли, популярни са следните:
- Пуснете проблеми, Можете да се отървете от лошите мисли в главата си, като визуализирате процеса. Обикновено с думите „отървете се от негативното“ хората си представят дълъг процес на работа върху себе си. Съществува обаче различен подход към тази ситуация, прост, но ефективен. Изпишете всички страхове, целия негатив на лист хартия. Изгорете го и развийте пепел на вятъра. Или напишете всичко на лист хартия, сложете го в балон, надуйте го с хелий и го пуснете в небето. Друг вариант е да напишете всеки проблем на лента хартия, да сгънете звездите от тях, да се издигнете на височина и да ги пуснете от голяма височина. Подобно упражнение ще ви помогне да придобиете усещане за освобождение и да визуализирате процеса, като консолидирате положителния ефект.
- Друго упражнение, което помага да се отървете от мислите, които ви измъчват водят отрицателен дневник и положителен дневник, Първото е да напишете с бърз объркващ почерк всичко лошо, което ви идва наум, а във второто внимателно да запишете всичко добро, декориране и рисуване по всякакъв възможен начин. Постепенно трябва да стигнете до това, че напълно ще се отървете от първия дневник.
- Психолозите с причина препоръчват произнася сено това трябва да се направи разумно. Е, ако има човек наблизо, който ще слуша и подкрепя, но такива хора също не са желязо и често знаем какво ще ни кажат.Най-добре е да намерите някой непознат, което е лесно да направите в ерата на информационните технологии (анонимен чат, социална мрежа или блогова услуга) и да изразите всичко, както в духа, а след това да забравите човека и казаното.
- Започнете да пишете, Прехвърлете проблемите си на измислени герои - пишете стихотворения или започнете роман, където главният герой ще преживее и преодолее всяко негативно събитие в живота ви. Докато пишете тази история, вие не само ще си помогнете да се освободите от обсебващите страхове, но, вероятно, ще намерите нови начини за решаване на проблема, като използвате примера на героя.
Психолозите препоръчват тези прости упражнения не само когато се появят негативни мисли, но и когато всичко е сравнително добро - за да се предотврати позитивното мислене.
Всеки човек изгражда собствено мислене. Някой се опитва да се отърве от лошите мисли самостоятелно, някой се обръща към психолозите, а някой се опитва да игнорира проблема и да търси начини да се разсее. И ако да се отървете от досадните мисли е напълно трудно, тогава разсейването от тях е просто.
Да се разсейваш не означава да забравяш или игнорираш, но помага да се отпуснеш и да намериш нови сили, за да ги игнорираш. Методите могат да бъдат различни:
- Срещи с приятели, ходене на кино, театър, съвместни събития;
- Готвене, печене, усвояване на нови рецепти;
- Разходки в града, разходки с колело;
- Нови познанства;
- Пазаруване, закупуване на нови книги, канцеларски материали, дрехи, екстри;
- Писане на стихове и разкази.
В допълнение към тези методи можете да измислите свой собствен. Правете нещо, основното е, че напълно ви забавлява, не оставя време да мислите за лошото. И не трябва да забравяме, че ако не премахнете проблема, който предизвика негативни мисли, няма да можете да се отървете от тях докрай.
