Около 45% от ежедневните действия, които извършваме на машината, повечето от тях не са добри за нас. Лошите навици включват не само прекомерно пиене, тютюнопушене или наркотици, но мързелът, гордостта, упоритостта или ревността също са такива.
Защо се появяват лоши навици?
Лошите навици се появяват поради вътрешните нужди на човек. Най-очевидният и често срещан пример е алкохолизмът при хора, които постоянно са подложени на стрес. Човек поради потиснато състояние не може самостоятелно да се справи с вътрешната тревожност и, за да се отпусне, прибягва до алкохол. Така хората искат да намалят вътрешната си тревожност или да запълнят празнотата.
Някои навици ви позволяват да бъдете "вашите" в компанията и да се присъедините към нов екип. Повече от 20% от подрастващите признаха, че пушат само защото приятелите им пушат. Друго поведение може да предизвика агресия от други хора.
Социалната среда играе огромна роля за формирането на лоши навици.
Не забравяйте за наследствена предразположеност към един или друг лош навик. Има ситуации, когато човек веднага се ражда с високо ниво на хормон допамин. Тоест, характерно е за такъв човек да поема рискове, да търси нови усещания, например, това може да доведе до употреба на наркотици. Също така, ако и двамата родители са страдали от алкохолизъм, тогава вероятността децата им също да се пристрастят към алкохола е 5 пъти по-голяма, отколкото когато родителите им не са злоупотребявали с алкохол.
Липса на воля или слаб характер - Друга причина за лошите навици. Човек с определени житейски ценности никога няма да започне да пуши само защото го правят другите или защото това е модерно. Силен човек разбира, че алкохолът никога няма да реши проблем, а само го изостри. Подобно поведение е характерно за накуцващия човек, който е или твърде страхлив, за да защити своята гледна точка, или емоционално уязвим.
Отървете се от лошите навици постепенно
Човек, страдащ от лоши навици искрено вярва, че е лишен от сила на волята - това е основният проблем. Повечето хора, които се опитват да променят нещо, започват да мислят предварително, че опитите им са обречени на неуспех. Затова те често дори не се опитват, защото самите те не вярват в техния успех.
За да постигнат положителен резултат, психолозите не препоръчват драстично и радикално да променят начина си на живот. Това се дължи на факта, че рязкото изхвърляне на навика може доста силно да засегне не само човешката психика, но и цялото тяло.
Например, ако сте тежък пушач, опитайте се постепенно да намалите броя на пушените цигари на ден. Продължавайте това, докато силата на волята ви и не почувствате, че сте готови най-накрая да се отървете от това вредно неразположение.
Постепенното отърване от лошите навици се отнася и за алкохол, храна, физически движения и дори паразитни думи. Ако нямате сила на волята, най-добре е да подходите към решението на проблема постепенно, като следвате определени стъпки. Не щадете времето си, само в този случай шансовете за успех ще бъдат много по-високи.
Мотивирайте се
Мотивацията е важна не само за избавяне от лошите навици. За да не загубите жаждата за живот, е изключително важно всеки момент да се мотивирате. Само по този начин се достигат върховете. Ако сте в състояние да се мотивирате, това ще помогне да не се чувствате изпразнени, работата няма да бъде в тежест и домашния живот няма да е досаден.
Първото нещо, с което трябва да започнете, е да намерите причините, поради които или за кого искате да се отървете от лошия навик.
Няма значение каква точно е целта: да изненадате или да угодите на любим човек, да избягвате проблеми у дома или на работното място, да подобрите здравето си и т.н., основното е, че наистина ви мотивира.
Невъзможно е да се обобщи и посочи точно какво поведение ще ви доведе до успех, тъй като причината за мотивацията винаги е индивидуална. Но самото съществуване на цел може наистина да ви вдъхнови и да ви помогне да се отървете от лошите навици. Определете какво е важно за вас в момента, заради което сте в състояние да се промените, не щадете енергия и тогава ще успеете.
Отърви се от вътрешния критик
Вътрешният критик често не позволява да помръдне, започваме да изпитваме силно чувство за вина. На първо място, за да се освободим от вътрешния критик, човек трябва да приеме себе си и да прости за неидеалността.
Можете да използвате следния съвет за това. Направете списък на онова, което според вас не е перфектно, например: твърде груба, ревнива, недружелюбна, псувна и т.н. И си представете, че вътрешен глас ви казва това: „Съжаляваш се твърде много, пречи ти да живееш“, „Поради ревността ти ще останеш завинаги“, „Пушенето ще те унищожи“, „Научете се да говорите красиво и вежливо с хората в противен случай приятелите ви никога няма да се появят. "
В действителност подобни думи биха били неприятни за чуване, но трябва да ги извадите, защото, може би, заради тях страдате от лоши навици. След като приключите с това упражнение, разкъсайте списъка със списък, ще ви стане по-лесно.
Важно е да се разбере, че няма идеални хора, всеки човек греши. Не се критикувайте за всяко малко нещо, защото няма да има полза. И не забравяйте да си припомните нещата, които наистина правите добре.
Променете един навик
Понякога идва момент, когато започва да изглежда, че целият живот е натрупване на лоши навици. Обещаваме утре да променим всичко. Но, разбира се, не можете напълно да промените начина си на живот и да се отървете от много лоши навици за един ден. В крайна сметка ще се разпаднете и само ще изострите ситуацията.
Психолозите винаги препоръчват да започнете с малки: съсредоточете се върху един проблем. Така постепенно можете да се отървете от всичко, което ви притеснява. Ако искате да промените всичко наведнъж, вероятно много скоро всичко ще излезе извън контрол.
Също така, когато мислите за промените, е важно първоначално да ги възприемате като дългосрочен проект. По правило хората не могат да се отърват от лошите навици, защото това отнема твърде много време. Ако сте разстроени от факта, че това ще отнеме 8-9 месеца, помислете колко това може да промени живота ви в бъдеще.
Променете навиците
Най-надеждният и лесен начин да се отървете от лошия навик е да го замените с друг, безобиден. Най-често пушачите използват този трик. Експертите са доказали, че през първите 6-12 месеца човек, който пуши, не изглежда да е пристрастен към никотина. Всъщност тютюнопушенето не е нищо повече от нормален навик, който с годините се превръща в пристрастяване.Ето защо, когато има неустоимо желание да пушите - яжте бонбони или гризайте семена.
Баналната промяна на навиците наистина може да осигури най-добрия резултат. Основното е, че новият навик не причинява вреда и не предизвиква негативни емоции. Случва се, когато е трудно да се замени един навик с друг, например, с алкохолизъм. Просто трябва да помислите какво би могло да ви разсее от желанието да пиете. Може би това е приятна разходка на чист въздух с любим човек или някакво любимо хоби.
Избягвайте тригери
Голям брой навици се появяват поради задействания в нашата среда. Ето защо, за да не се подлагате на нежелателно поведение, е необходимо да се избягват задействания или постепенно да се намалява тяхното въздействие.
Да предположим, че имате проблеми с алкохола, но в същото време редовно ходете на местата, където се продава, за какъв избавление можем да говорим? Това се отнася и за други лоши навици. По всеки възможен начин избягвайте дразнители, които могат да провокират желание да се върнете към лош навик.
Промяна на средата
Околната среда и хората, с които сме постоянно във връзка, могат да ви повлияят. Те могат да ви подтикнат към определено поведение, дори ако активно се опитвате да го спрете.
Чудесен начин е да промените пейзажа, Да речем, че пушите на балкона си с отворен прозорец. Затворете го плътно и поставете саксия за цветя пред него. Свикнали сте да виждате себе си на това място и по този начин и това е въпрос на навик. Следващият път, когато дойдете на терасата, няма да видите отворен прозорец, на това място ще има красиво цвете. Тоест, сега на това място всичко ще бъде различно, това ще промени обичайната ви рутина.
Дори малките промени в околната среда ще ви помогнат да превърнете лошия си навик в по-малко механичен, ще ви накара да надценявате случващото се. Също така се опитайте да установите комуникация с хора, които поддържат желаното от вас поведение. Това не означава, че трябва да изоставите стари приятели, но ако можете да намерите нови, които живеят от известно време по желания начин, това ще помогне да се сведе до минимум провокиращите фактори.
Дори и да не сте движещ се човек, в някои случаи мозъкът може да промени вашите възгледи за определени ситуации и да се поддаде на мнението на другите.
отпуснете се
Вече беше отбелязано, че стресът и тревожността често ни тласкат към лоши навици. Затова трябва да се научим да се отпускаме, В спокойно състояние, когато не сте тревожни от нищо, мозъкът ви е по-вероятно да вземе правилното решение.
Невробиолозите многократно доказват, че стресовите ситуации отслабват префронталната кора. В резултат на това вие ставате уязвими, тъй като по това време преобладава обратната страна на мозъка, която действа върху вашето подсъзнание. Започвате да ядете много, хапете си ноктите, пиете, като цяло, не контролирайте съвсем действията си. Струва ви се, че това ще ви помогне да се отървете от стреса.
За да се освободите от стреса обаче, трябва да се отпуснете, например, да спите, да гледате любимия си ненатрапчив филм, да прочетете книга и т.н. Ако сте в отпуснато състояние, префронталната кора ще бъде в състояние да поддържа вашите лоши навици под контрол.
Не се натискайте. Опитайте се да останете спокойни във всяка ситуация и скоро ще видите, че поведението ви ще се промени към по-добро.
Насърчавайте се
Всъщност мозъкът ни обича награди. Напишете на хартия какво ще направите или купите, когато достигнете междинния резултат, и оставете бележка на видно място.
Да кажем, че лошият ви навик е да хапете ноктите си. Можете да си обещаете: „Ако не си хапя ноктите в продължение на седмица, тогава само в този случай ще си купя нови маратонки, за които толкова мечтая.“ Разбира се, промоцията може да бъде всичко: ходене на кино, закупуване на нещо вкусно за чай, на приятно пътуване до провинцията.Основното е, че искате да постигнете този резултат, така че можете да започнете бавно да се дисциплинирате.
В крайна сметка избавянето от лош навик ще бъде вашата основна награда. Но този път е много труден и дълъг, не е толкова лесно да се изостави това, което отдавна е в живота. Затова не забравяйте да се насърчавате с различни дреболии.
Съвети на психолозите
В борбата с лошите навици е важно да се вслушвате в препоръките на специалисти. Много професионални психолози отбелязват редица съвети, които ще помогнат по пътя към постигане на целта:
- Съсредоточете се върху един конкретен проблем на месец, а след година ще можете да се отървете от голям брой лоши навици. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж за няколко дни.
- Не имитирайте други хора, променете средата си и създайте нови познанства. Може би тази среда е вдъхнала навик, от който се опитвате толкова силно да се отървете.
- Научете се да се отпускате и да се наслаждавате на малките неща. Именно заради стреса много вредни неща стават по-привлекателни. Дори и в най-трудните ситуации запазете спокойствие. След няколко дни гледате на ситуацията от различен ъгъл и решавате с лекота.
- Трябва да приемем факта, че невъзможно е напълно да се премахнат лошите навици, трябва да се научите как да ги промените на другитова няма да навреди на вашето здраве и емоционално състояние.
- Друга важна препоръка е общувайте повече с хората, на които искате да бъдете. Ако сте с онези хора, които си поставят наистина високи цели, това ще ви мотивира. Ще има желание да се стремим към нещо значимо.
