Mỗi người trong đời ít nhất một lần trải qua cảm giác sợ hãi hay lo lắng. Các nhà tâm lý học nói rằng điều này là bình thường, nhưng chỉ khi nỗi sợ hãi và lo lắng không xảy ra hàng ngày và vì những lý do nhỏ nhặt (đi làm, một bữa trưa không chuẩn bị, sợ vận chuyển, v.v.). Cảm giác lo lắng phá vỡ nhịp sống bình thường của một người Cuộc sống và những cảm xúc tiêu cực ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống.
Tại sao chúng ta sợ?
Lo lắng và sợ hãi là cảm xúc tự nhiên của một người. Trong một tình huống khó khăn trong cuộc sống, sự lo lắng và sợ hãi giúp sử dụng tối đa các nguồn lực thể chất và tinh thần của họ, và trong trường hợp nguy hiểm, họ có thể cứu một mạng sống.
Tuy nhiên, ở một số người, những cảm xúc tiêu cực xuất hiện không có lý do chính đáng. Theo các nhà tâm lý học, lý do sợ hãi nằm sâu trong tiềm thức của con người. Ví dụ, những người đã trải qua những biến động hoặc khó khăn nghiêm trọng bắt đầu sợ rằng tình huống như vậy có thể xảy ra một lần nữa trong tương lai.
Một số người được trời phú cho một hệ thống thần kinh yếu. Trong mọi tình huống không lường trước, họ bắt đầu lo lắng và lo lắng. Người bi quan cũng được đặc trưng bởi sự lo lắng và lo lắng liên tục. Họ khẳng định mình trong sự đúng đắn trong suy nghĩ của họ. Do đó, tần suất xuất hiện của trải nghiệm tiêu cực tăng lên.
Lời khuyên của nhà tâm lý học về cách vượt qua nỗi sợ hãi của bạn
Các nhà tâm lý học nói rằng mỗi người đều có thể vượt qua những cảm xúc, nỗi sợ hãi và trải nghiệm tiêu cực. Điều chính là đặt mục tiêu và hướng tới nó, áp dụng vào thực tế lời khuyên của các chuyên gia.
Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và nghi ngờ bản thân với sự giúp đỡ của:
- Thiền
- Kết xuất;
- Suy nghĩ tích cực.
Các nhà tâm lý học khuyên viết trên giấy tất cả kinh nghiệm của họ. Lấy một tờ giấy trắng và một cây bút. Viết ra những suy nghĩ và mô tả mọi thứ mà bạn sợ. Phương pháp này làm cho nó có thể hiểu được nguyên nhân của cảm giác sợ hãi và lo lắng.
Phương pháp hiệu quả của các nhà tâm lý học để chống lại nỗi sợ hãi:
- Khám phá nguyên nhân của trải nghiệm. Bạn muốn thoát khỏi cảm giác lo lắng và sợ hãi? Tìm lý do cho sự xuất hiện của họ. Hãy suy nghĩ về tình huống mà bạn bắt đầu vượt qua những cảm xúc tiêu cực này. Có lẽ bạn sợ nói trước khán giả, độ cao, đám đông lớn hoặc nói chuyện với người lạ;
- Đừng trốn tránh sự lo lắng và sợ hãi. Đừng ngại thừa nhận với bản thân rằng chúng thực sự tồn tại. Nhận thức sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực;
- Thư giãn đi. Lo lắng mất rất nhiều sức mạnh và năng lượng. Nếu bạn sợ hoặc lo lắng về điều gì đó, điều quan trọng là có thể thư giãn. Để làm điều này, bạn có thể làm:
- Bài tập thở;
- Buổi tối hoặc buổi sáng chạy bộ;
- Tập yoga;
- Nghe nhạc yêu thích của bạn.
- Nói chuyện với người thân của bạn về nỗi sợ hãi và cảm xúc của bạn. Nếu bạn có người bạn tin tưởng, hãy nói chuyện với anh ấy. Ví dụ, với một người thân hoặc bạn bè thân thiết. Nói với anh ấy những gì đang làm phiền bạn và lắng nghe ý kiến của bên thứ ba.Thông thường, sau một cuộc trò chuyện thẳng thắn, một người bắt đầu liên quan đến nỗi sợ hãi của mình một cách bình tĩnh và cảm thấy tự tin.
Một cách hiệu quả khác để vượt qua chính mình là bận rộn. Nếu một người không bận rộn với bất cứ điều gì, cảm giác tiêu cực xuất hiện. Anh không thể thư giãn. Khi những cảm xúc tiêu cực chinh phục bạn hãy thử:
- Nấu một món ăn ngon;
- Dọn dẹp căn hộ;
- Hãy chú ý đến người bạn tâm giao của bạn;
- Đi đến cửa hàng;
- Chơi với bé.
Phân bổ thời gian cho những nỗi sợ hãi và lo lắng. Chắc chắn bạn sẽ không thể liên tục kiểm soát nỗi sợ hãi của chính mình. Do đó, hãy cho họ thời gian: 20-30 phút mỗi ngày là đủ. Trong thời gian này, cung cấp cho nỗi sợ hãi của bạn tất cả trí tưởng tượng. Vẽ những hình ảnh đáng sợ nhất có thể. Chỉ cần trải nghiệm cảm xúc của riêng bạn. Vào cuối thời gian quy định, trở lại hoạt động của riêng bạn. Nếu trong ngày sự lo lắng bắt đầu chiếm ưu thế, chỉ cần viết ra những suy nghĩ này trên giấy, và trong thời gian quy định bắt đầu lo lắng.
Cách vượt qua nỗi sợ bằng thiền
Sợ một cái gì đó là tự nhiên. Nhưng những cảm xúc tiêu cực có thể và nên được chiến đấu. Để vượt qua nỗi sợ hãi hoảng loạn, hai loại thiền được sử dụng:
- Khẳng định;
- Làm việc với cơ thể và tiềm thức.
Phương pháp thiền - Khẳng định
Niềm tin mới nổi trong suy nghĩ có thể được khắc phục với sự giúp đỡ của sự khẳng định. Chúng cho phép bạn thay thế suy nghĩ lo lắng tiêu chuẩn bằng tự thôi miên. Thông qua phương pháp này, có thể thay thế hoàn toàn cảm giác sợ hãi và lo lắng bằng cảm giác tự tin.
Hãy nhớ rằng khẳng định chỉ hoạt động với sự lặp lại thường xuyên.
Do đó, các mô hình chuẩn của nhận thức não được thay thế bởi những người khác. Để chúng hoạt động hiệu quả, bạn cần lặp lại chúng ở ngôi thứ nhất:
- Tôi không sợ;
- Tôi không sợ bất cứ điều gì;
- Bạn sẽ không vượt qua tôi;
- Tâm trí của tôi mạnh mẽ hơn nỗi sợ hãi và lo lắng.
Để khẳng định hoạt động hiệu quả, nỗi sợ hãi phải được cảm nhận đầy đủ với mọi bộ phận của cơ thể, với từng sợi tóc. Khi bạn rơi vào trạng thái như vậy, hãy bắt đầu lặp lại một trong những khẳng định trên hoặc đưa ra ý kiến của riêng bạn. Thời hạn của một thủ tục là cho đến khi bạn tin nó. Nếu nỗi sợ lại đến, hãy lao vào trạng thái này một lần nữa.
Phương pháp thiền là làm việc với cơ thể và tiềm thức.
Phương pháp thiền "làm việc với cơ thể và tiềm thức" hoạt động hiệu quả trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi và cảm xúc tiêu cực với việc thực hiện thường xuyên. Theo thời gian, bạn sẽ đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Thiền như vậy được sử dụng bởi các máy bay chiến đấu UFC chuyên nghiệp. Nó cho phép bạn nhìn thấy nỗi sợ hãi của mình, vượt qua chính mình và bước vào vòng trong.
Để hoàn thành bài tập:
- Ngồi xuống Duỗi thẳng lưng. Nhắm mắt lại. Cảm nhận sự ấm áp của cơ thể bạn;
- Cảm nhận số lượng ngón tay và ngón chân. Bạn không cần phải di chuyển chúng, chỉ cần cảm thấy sự hiện diện của chúng;
- Dừng suy nghĩ của bạn. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì. Đừng mở mắt ra;
- Hãy tưởng tượng bạn đang ở gần một hang động. Không gian của hang động là nỗi sợ hãi của bạn. Đi vào nó;
- Trên một bức tường xa bạn nhận thấy một dòng chữ. Lý do cho nỗi sợ của bạn được mô tả ở đó. Đến gần bức tường hơn để nhìn rõ hơn về nó;
- Nhiệt xuất hiện bên trong cơ thể bạn. Nó lây lan khắp cơ thể đến lòng bàn tay và bàn chân. Cảm thấy nó ấm áp. Bây giờ nó đang biến thành lửa. Cơ thể bỏng rát, nói rằng nỗi sợ hãi đã chiếm ưu thế hơn bạn;
- Lo lắng và suy nghĩ tiêu cực cố gắng vượt qua bạn, nhưng bạn chống lại. Bạn quay đầu sang một bên và nhận thấy một bức tường khác với dòng chữ. Nó liệt kê những điểm mạnh của nhân vật của bạn;
- Mở mắt ra. Bây giờ bạn biết rằng nỗi sợ của bạn là vũ khí mạnh nhất. Bây giờ bạn được tự do và mở cho những khởi đầu và người quen mới. Bạn không sợ bất cứ điều gì và có thể đối phó với bất kỳ nỗi sợ hãi.
Tại thời điểm đọc, nỗi sợ hãi được chuyển thành năng lượng, và cơ thể tràn đầy sức mạnh. Sức mạnh như vậy làm cho bạn trở thành một chiến binh có khả năng phá hủy mọi thứ trên đường đi của nó.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bằng trực quan
Hình dung - một trong những phương pháp thư giãn mà bạn có thể tưởng tượng ra những cảnh và giấc mơ dễ chịu.Hai phương pháp trực quan hiệu quả trong cuộc chiến chống lo âu và sợ hãi:
- Hãy tưởng tượng vượt qua nỗi sợ hãi. Chuyển kinh nghiệm thu được vào cuộc sống thực và đạt được thành công.
- Cung cấp các kịch bản và hình ảnh nhẹ nhàng trong các tình huống đáng lo ngại.
Hình dung là một vũ khí mạnh mẽ chống lại sự lo lắng và sợ hãi. Bộ não thường so sánh trí tưởng tượng với cuộc sống thực. Bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi? Hãy nghĩ về thành công và tưởng tượng nó. Nhưng hãy tưởng tượng những bức ảnh thật, như thể đây là tất cả những gì xảy ra trong cuộc sống thực.
Ví dụ chiến đấu với nỗi sợ bằng trực quan: bạn sợ nói chuyện với một lượng lớn khán giả bằng một bản báo cáo. Đừng cố nghĩ rằng bài phát biểu của bạn sẽ gây thích thú và nhiều tràng pháo tay. Chắc chắn bạn sẽ nhận được một báo cáo tốt, nhưng không chắc sẽ gây được thiện cảm mạnh mẽ với khán giả. Hãy tưởng tượng rằng mọi thứ sẽ phù hợp với bạn. Hãy tưởng tượng sự bình tĩnh, kỷ luật tự giác của bạn trước nhiều người. Bạn bình tĩnh, và mạch của bạn không nhanh chóng. Bạn tự tin trả lời các câu hỏi và nói mà không do dự.
Hình dung về một tình huống đáng sợ này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và cảm xúc tiêu cực, biến chúng trong trí tưởng tượng của bạn.
Suy nghĩ tích cực chống lại nỗi sợ hãi
Suy nghĩ là một phần của thực tế. Suy nghĩ của chúng ta là gì, trong những màu sắc chúng ta đại diện cho nó, đó là bức tranh về thế giới của chúng ta. Chúng tôi là những nghệ sĩ có khả năng vẽ cuộc sống của chúng tôi. Để vượt qua nỗi sợ cuộc sống, hãy thay đổi suy nghĩ của bạn.
Tìm ra suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn tìm thấy những điều tốt đẹp trong mọi tình huống cuộc sống. Bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy luôn đặt câu hỏi: Có thể có gì tốt trong việc này?, Hãy lặp lại cho đến khi bạn có thể trả lời nó.
Cười và cười. Cảm giác tiêu cực và lo lắng được đối xử hoàn hảo với sự hài hước. Xem các chương trình hài hước, hài kịch, đọc truyện cười, tìm video hài hước trên Internet. Cười, giảm căng thẳng và quên đi báo động trong ít nhất một thời gian ngắn.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trong trường hợp khẩn cấp?
Bất kỳ mối đe dọa nào cũng tạo ra một trung tâm tâm lý căng thẳng. Điều chính trong trường hợp khẩn cấp là duy trì sự bình tĩnh và bình tĩnh nhất định, cho phép bạn suy nghĩ hợp lý.
Trong tình huống khẩn cấp, hành vi của con người được chia thành hai loại:
- Hợp lý. Với toàn quyền kiểm soát trạng thái tinh thần và kiểm soát cảm xúc của chính bạn. Hành vi như vậy bao gồm trong hướng dẫn chính xác và hướng dẫn;
- Thủy lợi. Những người có hành vi này trở nên nguy hiểm cho xã hội. Vì những người như vậy, số nạn nhân ngày càng tăng. Trong trường hợp khẩn cấp, mọi người trở nên sốc. Lý do chính cho sự ức chế sốc là hoảng loạn, được thể hiện trong chuyến bay không tự nguyện. Trong trường hợp này, mọi người được dẫn dắt bởi một ý thức đặc trưng của người nguyên thủy.
Để vượt qua nỗi sợ hãi trong trường hợp khẩn cấp, bạn cần biết phải làm gì. Để làm điều này, bạn cần phải đào tạo. Các bài tập ngày nay, cho thấy cách hành động trong trường hợp khẩn cấp, không chỉ hữu ích cho các chuyên gia, mà cả những người bình thường. Ví dụ, ở Nhật Bản, trẻ em được dạy cách cư xử trong trận động đất. Những kỹ năng như vậy có thể cứu nhiều mạng sống.
Lời khuyên chính hành động khẩn cấp có thể cứu một mạng sống:
- Đừng hoảng sợ;
- Đánh giá cẩn thận môi trường xung quanh;
- Kiểm soát bản thân;
- Hãy quyết đoán và vững vàng, mất lòng bây giờ không phải là thời điểm tốt nhất;
- Đưa ra quyết định và tìm kiếm một lối thoát. Nỗ lực không thành công? Lặp lại một lần nữa;
- Đừng bỏ cuộc cho đến hơi thở cuối cùng;
- Hãy nhớ rằng, sự giúp đỡ đã có.
Dựa trên những điều đã nói ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng nỗi sợ hãi trong trường hợp khẩn cấp là không thể chấp nhận được. Trong hầu hết các trường hợp, chính sự vắng mặt của anh ấy cho phép bạn cứu lấy cuộc sống của chính mình. Hãy chú ý hơn đến bản thân và thế giới xung quanh.
