Khoảng 45% hành động hàng ngày chúng tôi thực hiện trên máy, hầu hết chúng không tốt cho chúng tôi. Những thói quen xấu bao gồm không chỉ uống quá nhiều, hút thuốc, hoặc ma túy, mà cả sự lười biếng, kiêu hãnh, bướng bỉnh hay ghen tuông cũng như vậy.
Tại sao những thói quen xấu xuất hiện?
Thói quen xấu xuất hiện do nhu cầu nội bộ của một người. Ví dụ rõ ràng và phổ biến nhất là nghiện rượu ở những người thường xuyên bị căng thẳng. Một người do một trạng thái bị đàn áp có thể độc lập đối phó với sự lo lắng bên trong và, để thư giãn, dùng đến rượu. Vì vậy, mọi người muốn hạ thấp sự lo lắng bên trong của họ hoặc lấp đầy khoảng trống.
Một số thói quen cho phép bạn là người của bạn trong công ty và tham gia vào một nhóm mới. Hơn 20% thanh thiếu niên thừa nhận rằng họ hút thuốc chỉ vì bạn bè của họ hút thuốc. Hành vi khác có thể gây ra sự xâm lược từ người khác.
Môi trường xã hội đóng một vai trò rất lớn trong việc hình thành thói quen xấu.
Đừng quên về khuynh hướng di truyền đến một hoặc một thói quen xấu Có những tình huống khi một người được sinh ra ngay lập tức với mức độ hormone dopamine cao. Đó là, điển hình cho một người như vậy chấp nhận rủi ro, tìm kiếm cảm giác mới, ví dụ, điều này có thể dẫn đến sử dụng ma túy. Ngoài ra, nếu cả hai cha mẹ đều mắc chứng nghiện rượu, thì khả năng con cái họ cũng sẽ nghiện rượu cao gấp 5 lần so với khi bố mẹ không lạm dụng rượu.
Thiếu ý chí hoặc tính cách yếu đuối - Một nguyên nhân khác của thói quen xấu. Một người có giá trị cuộc sống nhất định sẽ không bao giờ bắt đầu hút thuốc chỉ vì người khác làm điều đó hoặc vì nó là thời trang. Một người mạnh mẽ hiểu rằng rượu sẽ không bao giờ giải quyết vấn đề, mà chỉ làm trầm trọng thêm. Hành vi như vậy là đặc điểm của một người khập khiễng, quá hèn nhát để bảo vệ quan điểm của mình, hoặc dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc.
Dần dần bỏ thói quen xấu
Một người mắc phải thói quen xấu chân thành tin rằng anh ta bị tước mất ý chí - đây là vấn đề chính. Hầu hết những người đang cố gắng thay đổi một cái gì đó bắt đầu nghĩ trước rằng những nỗ lực của họ chắc chắn sẽ thất bại. Do đó, họ thường không thử, vì bản thân họ không tin vào thành công của họ.
Để đạt được kết quả tích cực, các nhà tâm lý học không khuyến nghị thay đổi mạnh mẽ và triệt để lối sống của họ. Điều này là do thực tế rằng việc loại bỏ thói quen mạnh mẽ có thể ảnh hưởng khá mạnh mẽ đến không chỉ tâm lý con người, mà cả toàn bộ cơ thể.
Ví dụ, nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, hãy cố gắng giảm dần số lượng thuốc lá hút mỗi ngày. Tiếp tục điều này cho đến khi ý chí của bạn và chính bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để cuối cùng thoát khỏi căn bệnh có hại này.
Dần dần từ bỏ thói quen xấu cũng áp dụng cho rượu, thức ăn, cử động thể chất và thậm chí cả những từ ký sinh. Nếu bạn không có ý chí, tốt nhất nên tiếp cận giải pháp cho vấn đề dần dần, theo các bước nhất định. Đừng dành thời gian của bạn, chỉ trong trường hợp này cơ hội thành công sẽ cao hơn nhiều.
Tạo động lực cho bản thân
Động lực là quan trọng không chỉ để loại bỏ các thói quen xấu. Để không mất đi cơn khát cuộc sống, việc thúc đẩy bản thân bất cứ lúc nào là vô cùng quan trọng. Chỉ bằng cách này là những đỉnh đạt được. Nếu bạn có thể tự thúc đẩy bản thân, điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy trống rỗng, công việc sẽ không phải là gánh nặng và cuộc sống gia đình sẽ không gây phiền nhiễu.
Điều đầu tiên bạn nên bắt đầu là tìm ra lý do tại sao hoặc vì ai mà bạn muốn bỏ thói quen xấu.
Nó không quan trọng chính xác mục tiêu là gì: gây bất ngờ hay làm hài lòng người thân, tránh các vấn đề ở nhà hoặc tại nơi làm việc, cải thiện sức khỏe của bạn, v.v., điều chính là nó thực sự thúc đẩy bạn.
Không thể khái quát hóa và chỉ ra chính xác hành vi nào sẽ dẫn bạn đến thành công, vì lý do cho động lực luôn luôn là cá nhân. Nhưng chính sự tồn tại của một mục tiêu có thể thực sự truyền cảm hứng cho bạn và giúp loại bỏ những thói quen xấu. Xác định những gì quan trọng với bạn tại thời điểm này, vì lợi ích mà bạn có thể thay đổi mà không cần tiết kiệm năng lượng, và sau đó bạn sẽ thành công.
Thoát khỏi những lời chỉ trích nội tâm
Nhà phê bình nội tâm thường không cho phép nhúc nhích, chúng ta bắt đầu trải nghiệm cảm giác tội lỗi mạnh mẽ. Trước hết, để thoát khỏi một nhà phê bình nội bộ, người ta phải chấp nhận bản thân và tha thứ cho một người không lý tưởng.
Bạn có thể sử dụng lời khuyên sau đây cho việc này. Lập một danh sách những gì, theo ý kiến của bạn, bạn không hoàn hảo, ví dụ: quá cáu kỉnh, ghen tuông, không thân thiện, chửi thề, v.v. Và hãy tưởng tượng rằng một giọng nói nội tâm nói với bạn điều này: Bạn tự thương hại mình quá nhiều, điều đó ngăn bạn sống,, vì sự ghen tuông của bạn, bạn sẽ bị bỏ lại một mình mãi mãi. nếu không thì bạn bè của bạn sẽ không bao giờ xuất hiện.
Trong thực tế, những từ như vậy sẽ rất khó nghe, nhưng bạn cần phải rút chúng ra, bởi vì, có lẽ, vì chúng mà bạn đang mắc phải những thói quen xấu. Sau khi bạn hoàn thành bài tập này, xé danh sách bằng một danh sách, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng không có người lý tưởng, mọi người đều nhầm lẫn. Đừng chỉ trích bản thân vì mọi điều nhỏ nhặt, vì nó sẽ không có lợi. Và hãy chắc chắn để nhắc nhở bản thân về những điều bạn thực sự làm tốt.
Thay đổi một thói quen
Đôi khi một khoảnh khắc xuất hiện khi dường như tất cả cuộc sống là sự tích lũy của những thói quen xấu. Chúng tôi hứa ngày mai sẽ thay đổi mọi thứ. Nhưng, tất nhiên, bạn có thể thay đổi hoàn toàn lối sống của mình và loại bỏ rất nhiều thói quen xấu trong một ngày. Cuối cùng, bạn sẽ sụp đổ và chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.
Các nhà tâm lý học luôn khuyên bạn nên bắt đầu từ nhỏ: tập trung vào một vấn đề. Do đó, dần dần, bạn có thể thoát khỏi mọi thứ làm phiền bạn. Nếu bạn muốn thay đổi mọi thứ ngay lập tức, có khả năng rất sớm mọi thứ sẽ vượt khỏi tầm kiểm soát.
Ngoài ra, khi nghĩ về những thay đổi, điều quan trọng ban đầu là nhận thức chúng là một dự án dài hạn. Theo quy định, mọi người không thể bỏ thói quen xấu vì mất quá nhiều thời gian. Nếu bạn buồn vì thực tế sẽ mất 8-9 tháng, hãy nghĩ xem điều này có thể thay đổi cuộc sống của bạn trong tương lai như thế nào.
Thay đổi thói quen
Cách đáng tin cậy nhất và dễ nhất để thoát khỏi một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen vô hại khác. Thông thường, những người hút thuốc sử dụng thủ thuật này. Các chuyên gia đã chứng minh rằng trong 6-12 tháng đầu tiên, một người hút thuốc dường như không nghiện nicotine. Trên thực tế, hút thuốc lá không có gì hơn một thói quen bình thường, qua nhiều năm phát triển thành nghiện.Do đó, khi có một mong muốn không thể cưỡng lại để hút thuốc - ăn kẹo hoặc hạt gặm.
Một sự thay đổi thói quen ban đầu thực sự có thể cung cấp kết quả tốt nhất. Điều chính là thói quen mới không gây hại và không gây ra cảm xúc tiêu cực. Nó xảy ra khi khó thay thế thói quen này bằng thói quen khác, ví dụ như nghiện rượu. Bạn chỉ cần nghĩ về những gì có thể khiến bạn mất tập trung vào ham muốn uống rượu. Có lẽ đó là một chuyến đi dễ chịu trong không khí trong lành với người thân hoặc một sở thích yêu thích nào đó.
Tránh kích hoạt
Một số lượng lớn các thói quen xuất hiện do các yếu tố kích hoạt trong môi trường của chúng ta. Do đó, để không phải chịu những hành vi không mong muốn, cần tránh các tác nhân hoặc giảm dần tác động của chúng.
Giả sử bạn có vấn đề với rượu, nhưng đồng thời, thường xuyên đi đến những nơi bán, chúng ta có thể nói về loại giao hàng nào? Điều này cũng áp dụng cho các thói quen xấu khác. Bằng mọi cách có thể, tránh các chất kích thích có thể kích thích ham muốn trở lại thói quen xấu.
Thay đổi môi trường
Môi trường và những người mà chúng ta thường xuyên liên lạc có thể ảnh hưởng đến bạn. Họ có thể đẩy bạn đến một hành vi nhất định, ngay cả khi bạn đang tích cực cố gắng ngăn chặn nó.
Một cách tuyệt vời là thay đổi cảnh quan. Giả sử bạn hút thuốc trong ban công nhà bạn với một cửa sổ mở. Đóng chặt và đặt một chậu hoa trước mặt nó. Bạn đã quen nhìn thấy mình ở nơi này và theo cách này, và đây là vấn đề của thói quen. Lần tới khi bạn đến sân thượng, bạn sẽ không thấy một cửa sổ nào, ở nơi đó sẽ có một bông hoa đẹp. Đó là, bây giờ mọi thứ sẽ khác ở nơi này, điều này sẽ thay đổi thói quen thông thường của bạn.
Ngay cả những thay đổi nhỏ trong môi trường cũng sẽ giúp biến thói quen xấu của bạn thành một thứ ít máy móc hơn, nó sẽ khiến bạn đánh giá quá cao những gì đang xảy ra. Cũng cố gắng thiết lập giao tiếp với những người hỗ trợ hành vi mong muốn của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ những người bạn cũ, nhưng nếu bạn có thể tìm thấy những người mới đã sống một thời gian theo cách bạn muốn, điều này sẽ giúp giảm thiểu các yếu tố khiêu khích.
Ngay cả khi bạn không phải là người bị điều khiển, trong một số trường hợp, bộ não có thể thay đổi quan điểm của bạn về một số tình huống nhất định và chịu thua ý kiến của người khác.
Thư giãn đi
Nó đã được lưu ý rằng căng thẳng và lo lắng thường đẩy chúng ta đến những thói quen xấu. Vì vậy, chúng ta phải học cách thư giãn. Trong trạng thái thư giãn, khi bạn không bị báo động bởi bất cứ điều gì, bộ não của bạn có nhiều khả năng đưa ra quyết định đúng đắn.
Các nhà thần kinh học đã nhiều lần chứng minh rằng các tình huống căng thẳng làm suy yếu vỏ não trước trán. Kết quả là, bạn trở nên dễ bị tổn thương, vì tại thời điểm này, mặt trái của não chiếm ưu thế, tác động đến tiềm thức của bạn. Bạn bắt đầu ăn nhiều, cắn móng tay, uống, nói chung, không hoàn toàn kiểm soát hành động của mình. Dường như với bạn rằng điều này sẽ giúp thoát khỏi căng thẳng.
Tuy nhiên, để thoát khỏi căng thẳng, bạn cần thư giãn, ví dụ, ngủ, xem bộ phim không phô trương yêu thích của bạn, đọc một cuốn sách và như vậy. Nếu bạn ở trong trạng thái thư giãn, vỏ não trước trán sẽ có thể kiểm soát thói quen xấu của bạn.
Đừng thúc ép bản thân. Hãy cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, và chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy rằng hành vi của mình sẽ thay đổi tốt hơn.
Khuyến khích bản thân
Trong thực tế, bộ não của chúng ta yêu thích phần thưởng. Viết ra giấy những gì bạn sẽ làm hoặc mua khi bạn đạt được kết quả tạm thời và để lại một ghi chú ở một nơi dễ thấy.
Hãy nói thói quen xấu của bạn là cắn móng tay của bạn. Bạn có thể tự hứa với mình: Nếu tôi không cắn móng tay trong một tuần, thì chỉ trong trường hợp này tôi mới mua giày thể thao mới, điều mà tôi rất mơ ước. Tất nhiên, chương trình khuyến mãi có thể là bất cứ điều gì: đi xem phim, mua một thứ gì đó ngon cho trà, trong một chuyến đi thú vị đến vùng nông thôn.Điều chính là bạn muốn đạt được kết quả này, vì vậy bạn có thể bắt đầu từ từ kỷ luật bản thân.
Cuối cùng, từ bỏ một thói quen xấu sẽ là phần thưởng chính của bạn. Nhưng con đường này rất khó khăn và lâu dài, không dễ để từ bỏ những gì đã có từ lâu trong cuộc sống. Do đó, đừng quên khuyến khích bản thân với những chuyện vặt vãnh khác nhau.
Chuyên gia tư vấn tâm lý
Trong cuộc chiến chống lại những thói quen xấu, điều quan trọng là phải lắng nghe các khuyến nghị của các chuyên gia. Nhiều nhà tâm lý học chuyên nghiệp lưu ý một số lời khuyên sẽ giúp trên đường đạt được mục tiêu:
- Tập trung vào một vấn đề cụ thể mỗi thángvà trong một năm bạn sẽ có thể thoát khỏi một số lượng lớn các thói quen xấu. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc trong một vài ngày.
- Đừng bắt chước người khác, thay đổi môi trường của bạn và làm quen mới. Có lẽ môi trường này đã thấm nhuần một thói quen mà bạn đang cố gắng hết sức để loại bỏ.
- Học cách thư giãn và tận hưởng những điều nhỏ nhặt. Chính vì căng thẳng mà nhiều thứ có hại trở nên hấp dẫn hơn. Ngay cả trong những tình huống khó khăn nhất, hãy giữ bình tĩnh. Sau một vài ngày, bạn nhìn tình huống từ một góc độ khác và giải quyết nó một cách dễ dàng.
- Chúng ta phải chấp nhận thực tế rằng Không thể loại bỏ hoàn toàn những thói quen xấu, bạn cần học cách thay đổi chúng thành thói quen khácĐiều đó sẽ không gây hại cho sức khỏe và trạng thái cảm xúc của bạn.
- Một khuyến nghị quan trọng khác là giao tiếp nhiều hơn với những người bạn muốn được như thế. Nếu bạn ở cùng với những người đặt mục tiêu thực sự cao, điều này sẽ thúc đẩy bạn. Sẽ có một mong muốn để phấn đấu cho một cái gì đó quan trọng.
