Haftada 5 kg kilo nasıl?

Şu andaki yaşam ritmi, insanların her şeyi hızlıca yapmalarını sağlıyor. Hızlı çalış, hızlı ye, hızlı yaşa ve hızlı kilo ver. Herkes hızlı bir şekilde bir şeyler yapmak için en iyi çözümleri bulmaya çalışıyor.

Kızlar ve kadınlar için acı veren konulardan biri de hızlı kilo kaybı sorunudur. Şimdi bile haftada 5, 7 ve hatta 10 kilo vermenizi sağlayan ekspres diyetler var! Fakat bu ne kadar etkili ve sağlığa zarar vermeyecek mi?

Beden eğitimi ve diyetlere hiç başlamadıysanız, vücut stresi olmadan çabucak kilo vermeyin, çünkü vücut çalışmayacaktır. Soruna akıllıca yaklaşırsanız sonuçları en aza indirebilirsiniz.   

Kilo vermenin temel prensipleri

Kilo vermek için uymanız gereken temel ilkeleri bilmek önemlidir. Yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucu uzun süre korumanıza da izin vereceklerdir.

Temel ilkeler aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltıyı görmezden gelemezsin. Bu, gece boyunca metabolizmanın yavaşladığı ve sabahları vücudun işi normalleştirmek için enerjiye ihtiyacı olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Kahvaltıda, yulaf lapası, salatalar ve tahıl gevreği veya çavdar ekmeği - karmaşık karbonhidratlar kullanılması önerilir;
• Yiyecekler sık ​​sık alınmalı, ancak küçük porsiyonlarda günde altı kez yapılması tavsiye edilir. Bu, enerjiyi eşit bir şekilde dağıtmanıza ve aşamalı olarak yağ yakmanıza izin verir;
• Proteinli yiyecekler diyetinizde geçerli olmalıdır. Vücudun parçalanmasında harcadığı enerji nedeniyle daha fazla kalori yakmasına katkıda bulunur. Proteinler günde tüketilen tüm yiyeceklerin en az% 30'u olmalıdır;
• Kalsiyum içeren yiyecekler, özellikle de fermente edilmiş yiyecekler, kilo vermeye yardımcı olur. Günlük kalsiyum alımı 1200 ila 1600 ml arasında olduğunda vücut yağ verimini maksimum verimle yıkar;
• Deniz ürünlerinin kullanımı, enerji metabolizmasının düzenlenmesinden sorumlu olan ve geri kazanılmasına izin vermeyen bir hormon olan leptinin yoğun üretimine katkıda bulunur. Deniz ürünleri vücuda çeşitli diyetler için gerekli olan hayati unsurları sağlar;
• Vitamin kompleksleri kullanarak vücudu destekleyebilirsiniz. Vücudun yeterli miktarda potasyum, demir, magnezyum ve tam bir vitamin kompleksi alması önemlidir;
• Baharatlı baharatlar ayrıca metabolizmayı arttırır;
• Alkol ve sigara, sinir sistemini ve metabolizmayı engeller; bunların kullanımı yasaktır;
• Su dengesini sağlamak, vücudun stres yaşamaması için herhangi bir diyetin temellerinden biridir. Ayrıca su, kalorileri kaliteli bir şekilde yakmanızı sağlayan metabolizmayı iyileştirir ve hızlandırır;
• Düşük kalorili diyetleri seçmemek daha iyidir, çünkü bunlardan çıktıktan sonra sürekli bir açlık hissi hızlı kilo alımına neden olabilir.Diyet için norm, haftada 1 kg kilo kaybıdır;
• Spor, kilo verme sürecinde bir ön koşuldur. Beğendiğiniz egzersizleri seçin. Önemli olan fiziksel olarak aktif olmaktır, o zaman kaloriler üç kat daha hızlı yanar;
• Sebzeleri ve meyveleri sınırsız miktarda yiyin.

Acil olarak kilo vermeye karar verirseniz, bir endokrinolog ziyaret ettiğinizden emin olun. Bazen aşırı kilo problemi tiroid bezinde bir arıza olabilir. Bu durumda, hiçbir diyet sadece tedaviye yardımcı olacaktır.

Haftada 6 kg kaybetme yolları

Herhangi bir tatilden, olaydan veya tatilden önce mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek istiyorum, örneğin haftada 5-6 kg. Ancak, haftada en iyi seçeneğin 1 kg'a kadar kilo kaybı olduğu düşünülmeye değer. Yani bir haftada hızlı bir şekilde 6 kg'a kadar kilo vermek doğal olarak işe yaramayacaktır.

Ekspres kilo kaybı vücut için stresi içerir, bu nedenle bu yöntem aşırı bir ölçüdür. Bu sonuç, düşük kalorili bir kilo verme yöntemi veya tekli diyet ile elde edilebilir.

Haftada 6 kilo vermenizi sağlayan en popüler diyetlerden biri “6 taç yaprağı”. 6 gün boyunca tasarlandı, 7. gün bunun çıkış yolu. Sonuç olarak, gün boyunca bir ürün kullanmaktır. Bu gibi görünüyor:

• 1. gün balık yerler;
• 2. gün sebze ve meyve suları yerler;
• 3. gün tavuk yiyin;
• 4. gün tahıl gevrekleri, kepek, ekmek vb. Yerler;
• 5. gün - süt ürünleri ve süzme peynir;
• 6. gün - sadece meyveler.

Diyetten ayrılmanın 7. günü, diyetin içerdiği aynı besinlerin küçük porsiyonlarında orta düzeyde beslenmeyi içerir.

Doğru beslenme

Doğru beslenme, vücuda gerekli tüm aktif maddeleri sağlamayı içerir:karbonhidratlar, proteinler, vitaminler, yağlar, mikro ve makro elementler. Fiziksel aktivite ile birlikte doğru dozu yerseniz, sadece fazla kilo veremezsiniz, aynı zamanda uzun süre formda kalırsınız.

Uymanız gereken iyi beslenme prensipleri vardır. Bunlar şunları içerir:

• Sınırlı miktarda tuz kullanımı;
• Yarı mamul ürünler, fast food, şekerleme ve şeker, sosisler ve her türlü yiyecekleri yiyecek katkılarıyla yiyemezsiniz;
• Yemekler kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilmelidir;
• Sabahları aç karnına, küçük yongalarda bir bardak ılık su için;
• Günlük meyve ve sebzelerin sınırsız miktarda tüketilmesi tavsiye edilir;
• Kahvaltıda hızlı karbonhidratların az miktarlarda tüketilmesine izin verilir, diğer öğünlerde yavaş karbonhidratlarla değiştirilir;
• Daha fazla proteinli yiyecekler yiyin
• Su dengesini korumak için, günde en az 1,5-2 litre su içirin, yemekten yarım saat önce her yemekten önce bir bardak su içmeyi unutmayın;
• Karbonhidrat alımı, günün ilk yarısında gerçekleşmeli, ikinci sırada protein;
• Günlük diyetin ⅕ çoklu doymamış yağlar olmalıdır;
• Yemekler, belirli bir zamanda, küçük porsiyonlarda, 4 saatlik bir mola ile günde 5-6 kez sık yapılmalıdır;
• Yatmadan iki saat önce son öğün.

İçme modu

İçme rejiminde, kişinin vücut ağırlığını, günlük rejimi, aktiviteleri ve iklim koşullarını dikkate alarak günlük tüketilen sıvının sırasını ve miktarını anlayın. Sıvının doğru kullanılması durumunda, normal yaşam için gerekli olan vücuttaki su tuzu metabolizmasının doğru çalışmasını sağlar. Ayrıca birçok sağlık probleminden kaçınmaya ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Bireysel su tüketimi oranı, aşağıdaki formülle hesaplanır: dKadınlar için: Ağırlık (kg), 30 ml su ile çarpılır.Erkekler için, ağırlık (kg), 40 ml su ile çarpılır.

Hem kadınlar hem de erkekler için ortaya çıkan miktarı ekliyoruz:

• Fiziksel aktivite ile - 500-600 ml;
• Sıcaklık farklarında - 500-600 ml;
• Artan vücut ısısı, ishal veya kusma - 400-800 ml;
• Kahve içtikten sonra, çay, tatlı soda içtiğiniz içeceklerden 1: 1 su hacmini ekleyin.

Perinatal ve laktasyon dönemlerinde kadınlar daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. Norm 600 ml'ye 1 litreye çıkar.

Fiziksel aktivite

Bedenin normal çalışması için fiziksel aktivite gereklidir. Yokluğu, yağ birikimi ve cildin sarkması dahil ciddi metabolik değişikliklere neden olur.

Fiziksel aktivite sadece aktif bir yaşam tarzını değil, sık sık yürüdüğü veya işe çıkmayı değil aynı zamanda spor salonlarını veya jimnastik de dahil olmak üzere bağımsız olarak seçilen bir dizi egzersiz ve antrenmanı içerir.

Eğitimin yoğunluğu ve türü, kişinin almak istediği sonuca bağlıdır.

Genel olarak, fiziksel aktivite kas tonusunu arttırmaya, genel olarak iyileştirici bir etkiye sahiptir ve ayrıca belki de herkesin hayal ettiği güzel bir kas rölyefinin ve tonlanmış bir figürün oluşumuna katkıda bulunur.

Kilo kaybı için, çeşitli eğitim türleri kullanılır:

• aerobik. Bu antrenman türü koşu, yüzme, dans, yürüyüş vb. Etkin bir şekilde kilo vermek için, haftada en az 3 kez aerobik yapılması ve mümkünse 3 ila 3 açlık günüyle 6 kata çıkarılması önerilir.
• Güç. Bu eğitim, dambıl, barbell, genişletici vb. Gibi çeşitli spor malzemeleri kullanan egzersizleri içerir;
• dairesel - Bu kilo vermek isteyenler için en etkili yoldur. Bu durumda, aerobik ile alternatif kuvvet antrenmanı. Bu eğitim, çok yoğun olduğu için haftada en fazla 3 kez yapılmalıdır. Her yaklaşım 40-60 saniye sürer ve tam bir antrenman 40 dakikadır. Bu tür bir antrenmanın temel prensibi bisiklete binmedir, yani bir kaç daire içinde seçilen alıştırmalar yapılır. Birkaç hafta içinde sonucu hissedebilirsiniz;
• CrossFit- Bu, çeşitli spor alanlarından seçilen bir dizi egzersizle temsil edilen bir eğitim sistemidir. Sistem kapsamlı fiziksel gelişim ve kilo kaybına yöneliktir. Bunun için çeşitli eğitim yöntemleri kullanılır. Egzersizler her seferinde farklı olabilir, örneğin jimnastik, halter, powerlifting ve dairesel antrenman elemanları.

Güzellik bakımı

Kozmetik prosedürleri, kilo verme sürecinde oldukça popülerdir. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte mükemmel sonuçlar verir. Bu prosedürler şunları içerir:

• Sauna, hamam ve fitobarrel. Yüksek sıcaklıklarda, kan besleme sisteminin işleyişi artar, bu da metabolizmayı hızlandırır ve ter bezleri sayesinde aşırı tuzu giderir. Bu vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Vücut suyu tutmaz, dönüştürür, fazlalığı giderir;
• Soğuk ve sıcak sarar ve maskeler. Bu işlemlerden önce, vücut bir ovalama ile temizlenir ve vücut yağına etki eden özel bir bileşim ile kaplanır;
• Manuel vücut masajı ile şekillendirme. Belli teknikleri kullanan masör problemli alanları çözer, kan akışını iyileştirir ve yağ birikintilerini parçalar.

Haftada kilo kaybı için 5 kg mono diyet

Mono diyet, belirli bir süre için tek bir ürünün kullanılmasını içeren, kilo vermenin zorlu bir yoludur. Mono diyetler, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin yanı sıra ucuz ve fazla çaba gerektirmeyen hızlı bir yöntemdir. Bu yöntemi kullanarak, 3, 5 ve 7 günde dramatik bir şekilde kilo vermek mümkündür. Sonuç, vücut ağırlığında 5-10 kg oranında bir azalma olabilir.

Bu gibi diyetlerin büyük bir dezavantajı, ciddi hastalıklar veya rahatsızlıklar olan bir diyete yanıt verebilecek vücut için stresdir. Bunun nedeni, vücudun sürekli olarak mevcut tüm rezervleri yakmak için ek enerji kaynakları aramasıdır. Bu nedenle, mono diyetler en fazla 10 gün ile sınırlıdır.

Olumsuz bir sonuç aşağıdaki gibi ihlaller olabilir:

• sinirlilik;
• uykusuzluk;
• Apati ve çöküntü;
• Gastrointestinal problemler;
• Diyetten çıktıktan sonra kaybedilen kilogramın çabuk geri dönüşü.

Sağlık durumunu kötüleştirmemek ve etkili bir diyet yapabilmek için şunları yapmalısınız:

• Mono diyet için en sevdiğiniz ürünü seçin;
• Kilo vermenin bu yönteminin dezavantajlarını değerlendirin ve yeteneklerinizle karşılaştırın;
• Uzun süren seçenekleri seçmeyin;
• Diyette belirtilen yiyecek miktarını azaltmadan uygulayın;
• Ürünü rejime göre kullanın ve su dengesini unutmayın;
• Orta fiziksel eforla birleştirin;
• Herhangi bir rahatsızlığınız varsa diyeti durdurun.

Haftada 5 kilo vermenize izin veren en popüler mono diyetler şunlardır: karabuğday, kefir ve kefir limon, yumurta, süzme peynir ve Estonya dili.

5 ve 7 günlük bir mono diyet seçilirse, sağlık durumunu dikkatlice izlemeniz önerilir. Böyle bir planın uzun süreli beslenme kısıtlamaları vücutta geri dönüşü olmayan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, en az minimum miktarda diğer yiyeceklerin eklenmesi önerilir. Böyle bir diyet lite denir.

 karabuğday

Karabuğday mono-diyet, etkinliği ve minimum miktarda olumsuz sonuçları nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Gerçek şu ki, karabuğdayın kalorisi düşük ve bileşimi çok miktarda besin içeriyor. Bu nedenle, vücut pratikte acı çekmez.

Karabuğday üzerinde bir diyet tutmak kolaydır. Karabuğday diyetinin hafif halini göz önüne alırsak, kuru meyveler, peynir, sebzeler ve meyveler, kefir ve avokadoyu diyete dahil edebilirsiniz. Karabuğday ile ayrı ayrı kullanılırlar.

Karabuğday aşağıdaki yöntemle hazırlanır: gece, iki bardak kaynar su ile bir bardak buğday dökün ve kabarmaya bırakın. Sabahları boş bir midede fazla su boşaltılır ve tüketilir.

Karabuğday kaynatılmaz. Tuz, yağ ve baharat içermez. Az yağlı kefir ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasının son kısmı yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.

Karabuğday diyetinden çıkmak için, çeşitli yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde yavaş yavaş diyete sokmalısınız. Meyveler, sebzeler veya yahnilerle başlayabilirsiniz.

kefir

Kefir diyeti haftada 10 kg'a kadar kilo vermenin sonucunu verebilir. Düşük yağ içeriği içeren Kefir -% 0,5 - 4 arasında kullanılır. Sonuç olarak, kefirde karbonhidrat bulunmaması, vücudun enerji alacağı hiçbir yere sahip olmadığı ve tüm rezervlerini tüketmesi ve onları kefir içeren proteini bölmeye harcaması gerektiğidir.

Büyük eksi, kefir tüketen, sürekli bir açlık hissi ve besin eksikliği olduğu. Kefir diyeti sindirim sisteminin işleyişini ciddi şekilde bozabilir. Çözüm, vitamin komplekslerinin kullanımı olabilir.

Kefir üzerinde katı bir diyet sadece bu ürünü tüketen 3-5 gün sağlar. Bir buçuk litre 5-6 resepsiyona bölünür. Hafif bir versiyonda, muz ve üzüm hariç, sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz.

yumurta

Yumurta proteini diyeti, hafif bir seçenek olduğu için pek çok kişi tarafından tolere edilir. Yumurtanın kendisi kalori bakımından yüksektir. 100 g başına 44 kcal, 160 sarısı vardır. Alt satırdaKarbonhidratların yokluğunda, vücut enerji çıkarmak için yağ rezervlerini işler ve bunları protein işlemesine harcar.

Ancak, enerji yalnızca proteinden üretildiğinde, ek çürüme ürünleri vücuda girer, bu da öncelikle karaciğere zarar verir. Bu nedenle, yumurta diyeti meyve, sebze ve haşlanmış et veya balık kullanımını içerir.

2 hafta boyunca aşırı kilo 5 - 6 kg kaybedilir. Diyet, 4 saat ara ile günde üç öğün sağlar. Her resepsiyonda 1-2 yumurta.

salatalık

Salatalık diyeti de tamamen mono diyet olarak adlandırılamaz, ancak iyi sonuçlar verir.Sadece salatalık yemeye sadık kalırsanız, bu vücudun ikinci veya üçüncü gününde ciddi strese neden olur ve çok fazla soruna neden olur, çünkü katı lif yemek diğer besin maddelerinin kritik bir sıkıntısı olduğunu gösterir.

Salatalık diyetini yiyerek sulandırmanız önerilir: yumurta, peynir, turp, havuç, domates, pirinç, çavdar ekmeği, otlar ve meyveler (muz hariç). Üç gün boyunca diyet şöyle görünebilir:

• Kahvaltı: domates ve otlar ile salatalık salatası. Zeytinyağı ve limon suyunun salata sosu. Bir dilim çavdar ekmeği ve yeşil çay;
• Öğle yemeği: yağsız sebze çorbası ve salatalık salatası. 100 gram haşlanmış tavuk göğsü;
• Akşam yemeği: süzme peynir ve otlar ile salatalık salatası.

meyve suyu

Sadece bir bardak doğal meyve suyu metabolizmayı by kadar hızlandırır ve bu sayede vücut yoğun bir şekilde enerji tüketmeye ve yanan yağları salmaya başlar. Meyve suyu düzenli olarak içiliyorsa, vücut ağırlığında önemli bir düşüş olduğu not edilebilir. Hamuru (taze) olan sularda diyet yaparsanız, vücudunuza yeterli miktarda vitamin, amino asit ve diğer önemli elementler verilir. Diğer tüm avantajlara ek olarak, kilo verme sürecinde, vücut metallerden ve radyonüklidlerden arındırılmıştır.

Çok sayıda meyve suyu diyeti var ve bireysel olarak en uygun olanı seçebilirsiniz. Sadece bir meyve veya sebzenin suyunu tüketmeniz gereken bir mono diyet seçmemesi veya alternatif olarak (her gün farklı meyve suları) herhangi bir ek ürün kullanmadan tüketmemelisiniz, aksi takdirde pankreasta ciddi hasara neden olabilirsiniz.

Taze meyve suları, tatlılar, meyve suları ya da katı yiyeceklerin eklenmesini içeren “karışık klasik” içeren “karışık içme” diyeti gibi seçenekleri seçebilirsiniz.

Süzme peynir

Lor mono-diyet en kullanışlı biri olarak kabul edilir. Süzme peynir üzerinde katı bir diyet bile pek çok kişi tarafından kolayca tolere edilir. O tatmin edici, yorucu bir açlık, bir insanın yaşamaması.

Vücudu hazırlamak için, diyetin başlamasından birkaç gün önce et ve unlu mamullerin ve şekerleme ürünlerinin kademeli olarak elimine edilmesi, bunların yerine pek çok sebze ve meyve alınması önerilir. 5-7 gün, böyle bir diyete bağlı kaldığınızda, 5 kg fazla kilo kadar kilo verebilirsiniz.

Diyet 4-5 öğün sağlar. Bu yöntemler 500 gram az yağlı süzme peynir ve 500 ml az yağlı kefir şeklinde bölünmelidir. Bu sırada meyve ve doğal yoğurt tüketebilirsiniz.

Estonya diyeti

Düşük kalorili meşhur diyet Estonya diyetidir. Vücudun besin eksikliğinden muzdarip olmazken, vücut yağlarından kurtulmanızı sağlar. Bu monodietten kombine bir diyettir. Bir haftalığına tasarlanmıştır ve eksi 5 kg'lık bir sonuç verir.

Bu yöntemin özü, ilk birkaç gün, protein içeren yiyecekleri yemelisiniz ve ertesi günlerde, yalnızca karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketmelisiniz. Her gün sadece bir tane kullanılır. Yiyecekler tuz, baharat, tereyağı veya şeker ile karıştırılmamalıdır. Yemek günde 4-5 takımdır.

Yaklaşık bir menü şöyle görünebilir:

• 1. gün - 6 yumurta;
• 2. gün - 500 gram az yağlı peynir;
• 3. gün - 800 gr haşlanmış tavuk veya hindi;
• 4. gün - 200 gr kahverengi pirinç (pişirme için kuru ağırlık);
• 5 gün - 6 haşlanmış patates;
• 6. gün - 6 elmalar;
• 7. gün - 1,5 litre% 1 kefir.

Kefir limonata diyeti

Limonata-kefir monodieti çok etkilidir ancak takip etmesi kolay değildir. Birincisi, bu içeceklerin asidik olması nedeniyle bu ürünlerin tadına bağlıdır. İkincisi, bu bileşimin 3 dozu için 3 gün boyunca tasarlanmıştır. Sürekli açlık hissi, hem de müshil etkisi, çok yorucu. Üçüncüsü, herkes için uygun değildir. Gastrointestinal sistemle ilişkili herhangi bir sorun, özellikle yüksek asitli olmak üzere mideyi güçlü bir şekilde etkilediğinden, bu kilo verme yöntemini dışlar.

Menü bir karışımın kullanılmasını önerir: 1,5 litre% 1 kefir ve 2 limon suyu. Bu içecek üç porsiyona bölünmüştür. Bu ürünlere ek olarak, başka hiçbir şey tüketilemez. Bu zorlu bir diyet ve aşırı vücut yağı çok hızlı bir şekilde kaybolur, ancak eksi böyle bir diyetten sonra hızlı bir şekilde kilo alma ve hatta iki katına çıkma tehlikesinin olması.

Kilo verdikten sonra beslenme kuralları

Diyetten sonra kilogramı kaybetmemek için doğru yemelisiniz. Diyetlerden çıktıktan sonra, masanızı çeşitlendirmeniz gerekir, ancak vücudun aldığı enerjiyi sona erdirmek için zamana sahip olması için yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın, aksi takdirde bir “yedek yanlısı” kümesi kaçınılmazdır. Uyulması gereken kurallar kesinlikle karmaşık değildir.

Aşağıdakiler önerilir:

• Diyet aynı kalmalıdır - küçük porsiyonlarda günde 4-5 öğün;
• Su dengesini unutma. Her yemekten yarım saat önce, bir bardak su için. Suya ek olarak, taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay kullanın;
• Kızarmış yiyecekleri koruyucu maddelerle reddetmek daha iyidir;
• Tüm grupların ürünleri diyete dahil edilmelidir;
• Minimum miktarda tuz ve şeker kullanın;
• Mümkün olduğunca yeşil, meyve ve sebzeleri yiyin. Ek olarak, vitamin komplekslerini kullanabilirsiniz;
• Fiziksel olarak aktif olmalı. Spor salonlarına katılmak için zaman veya fırsat yoksa, sabah egzersizlerini ve akşam yürüyüşlerini ihmal etmeyin.

İstisnasız herkes için geçerli basit bir kural vardır: yiyeceklerin dengelenmesi için, tabağı 2 parçaya bölmeniz gerekir ve bunlardan birinin ikiye kesilmesi gerekir. Büyük yarısında daima meyve ve sebzeler bulunmalıdır, protein proteinli yiyecekler için and ve karbonhidratlar için ¼

Keskin ağırlık kaybına kontrendikasyonlar

Temel olarak, tüm diyetler, herhangi bir yiyeceğin kullanımını kısıtlamaya başlar. Vücut için son derece stresli olan, elbette, kendinizi bir veya daha fazla ürünle sınırlandırmanız gerektiğinde mono diyetlerdir. Yanlış kilo verme yöntemi, özellikle kronik hastalıklar varsa, vücuda ciddi zararlar verebilir. Diyetler ayrıca vücutta geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olabilir. Besin maddelerinin keskin bir sınırlaması buna yol açar.

Herhangi bir diyet öncesinde tam bir tıbbi muayenenin yapılması önerilir. Bir endokrinolog ve beslenme uzmanını ziyaret etmek önemlidir. Anamnezde, doktor beslenme konusunda tavsiyelerde bulunabilir veya bireysel olarak tolere edilebilen bir diyet seçebilir.

Sağlık koşulları ve kronik hastalıklar nedeniyle herhangi bir diyet için mutlak kontrendikasyonlar vardır. Aşağıdaki insan kategorileri böyle bir gruba girer:

• Çocuklar ve gençler Normal gelişim için herhangi bir ürün grubunu diyetin dışında tutamazlar. Genç vücut çeşitli streslere tolerans göstermez ve bu çok ciddi sonuçlara yol açabilir;
• Prenatal dönemde kadınlar ve emzirme. Hamilelik sırasında, cenin normal yatak için, iyi yemelisin ve vücudu strese sokmazsın. Herhangi bir diyet kısıtlaması fetal sağlığı olumsuz etkileyebilir veya düşüklere neden olabilir. Beslenme döneminde sağlıklı ve dengeli bir diyet üretir anne sütü  
• Herhangi bir kronik hastalığı olan insanlar. Herhangi bir aktif maddenin bulunmaması, mevcut hastalıkların alevlenmesine yol açabilir;
• Diyabet hastası kişiler için kesinlikle yasaktır;
• Preoperatif ve postoperatif dönem.

Hiçbir beslenme uzmanı hastasına mono diyet öneremez. Sadece dengeli veya katı olmayan düşük kalorili diyetler ve spor. Ekspres diyetler en sağlıklı insanlara bile zarar verebilir. Aşağıdaki hafif olumsuz sonuçlara bağlanabilir:

• uykusuzluk;
• migren;
• Yorulma ve sinirlilik;
• Depresyon.

Vücudun ciddi bozuklukları şunlardır:

• Metabolik bozukluk;
• Hormonal dengesizlik;
• Nörolojik nitelikte ihlaller;
• bulimia;
• anoreksi;
• Sindirim sistemi, karaciğer ve böbreklerde ciddi bozukluklar.

Bu olumsuz sonuçlara ek olarak, uzun süreli veya katı bir şekilde yanlış seçilmiş bir diyet, görünümünü ciddi şekilde etkileyebilir. Aşırı vücut yağları gider, ancak cilt soluklaşır, gevşek hale gelir, saç dökülmesi ile ilgili sorunlar ve tırnakların ve dişlerin durumunun bozulması oluşabilir.

Diyetisyenler ve diğer profesyonellerden tavsiyeler

Nasıl kilo verilir ve vücudunuza zarar verilmez? Beslenme uzmanları faydalı genel önerilerde bulunurlar, ancak elbette bu, diyetisyene yapılan kişisel ziyaretleri dışlamaz.

Alexey, diyetisyen, psikolog:

Bir olay için kilo vermek için bir hedef belirlemek doğru değildir. Gerçek şu ki, insanlar kendilerini diyetlerle tüketiyorlar ve biraz rahatlama geliyor, yani. hazırlandıkları olay. Bu andan itibaren vücut yağları geri gelir ve hatta çifte eşdeğerdir. Başka bir deyişle, tarif edilen durumda kavramların yerine geçme vardır. Amaç kilo vermek değil, amaç bir olaydır.

Nikolai, beslenme araştırmacısı:

Çalışmalar kilolu insanların% 65'i için kilo vermenin bir yolu olarak fiziksel aktivitenin etkisiz olduğunu göstermiştir. Bu, kas liflerinin özel yapısından etkilenir.

Anna, beslenme uzmanı:

İnsan vücudunun normal çalışması için dört şey gereklidir, sonra yağ birikintileri kaybolur ve geri gelmez. önemli garip bir şekilde, uyku modu. Eğer az ya da çok uyursanız, aşırı kilo alma riski çok yüksektir. Uyku, metabolizmayı büyük ölçüde etkiler. Bir diğer önemli alışkanlık su dengesini sağlamak olmalıdır. Vücut ağırlığına ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak bireysel olarak ihtiyaç duyulan miktarda su içmek gerekir. Üriner sistem, hematopoetik sistem ve hipertansiyon sorunları olanlara su rejimine özel dikkat gösterilmelidir. Bu kategoriler için kısıtlamalar var. Bazı durumlarda, ödemi tetikleyebileceği ve bunun sonucunda vücut ağırlığının fazla olabileceği için su alımını azaltmak bile önerilir. Bu iki noktayı gözlemledikten sonra dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanmalı ve bir diyetisyen tarafından seçilmeli ve daha sonra fiziksel aktivite.

Alina, beslenme uzmanı:

Herhangi bir diyet veya başka bir kilo verme yöntemi seçilirse, multivitamin kompleksleri almak gerekir. Gerçek şu ki diyet olmadan bile, bir vitamin kompleksi alarak herkes için tavsiye edilir. Bu, bazı iz elementlerin ve vitaminlerin alımında sınırlı kaldığımız mevcut yaşam ritmine bağlıdır. Düşük kaliteli yemekler, hızlı atıştırmalıklar, diyet eksikliği, yüksek miktarda kahve ve alkol tüketimi vb. - bütün bunlar vücudumuzu yeterli miktarda besinden mahrum eder.

Ella, endokrinolog:

Genellikle, ciddi tiroid fonksiyon bozukluğu olan hastalar, çok yorucu diyetler denedikten sonra bana yönelir ve tüm yağ birikintileri kaybolmaz. Ne yazık ki hiç kimse, aşırı kilo sorunu varsa, obezitenin nedenleri tamamen farklı olabileceğinden, bir dizi uzmandan geçmenin gerekli olduğu konusunda kimse uyarmadı. Bunlardan biri tiroid fonksiyon bozukluğu. Buna dikkat edilmezse diyetler sağlık durumunu ağırlaştırabilir. Genellikle, tiroid bezinin tedavisi ile birlikte, günlük 1000-1400 Kcal alımı olan bireysel bir menü seçilir, ardından aşırı kilo yavaş yavaş kaybolmaya başlar.

Mikhail, beslenme uzmanı:

Pek çok insan, hızlı bir şekilde kilo vermek için diüretiklere ve müshillere yönelir. Bu ilaçlar, faydalı makro ve mikro elementleri ve vitaminleri vücuttan uzaklaştırdıkları için vücuda ciddi zarar verir. Bu özellikle kalsiyum için geçerlidir. Eksikliği, işlev bozukluğu ve böbrek hastalığına ciddi bir tehdit olabilir. Bazen, şişliği azaltmak için, masaj, yaban mersini veya kuşburnu kaynatma, lenf drenajı, vb. Gibi doğal ilaçlara başvurabilirsiniz.

 

Diyetisyen, Alexander Diyetetik ve Beslenme Anabilim Dalı Doçenti:

Tüm bu yeni çıkmış ekspres diyetler vücuda sürekli zarar verir. Hormonlar insülin kontrolünü etkiler: insülin, grelin, kortizol ve nöropeptid. Düşük kalorili beslenme şiddetli strese ve hormonal dengesizliğe yol açar. İnsanlar keskin bir şekilde beslenmelerini sınırlandırıp günde 500 Kcal verdiğinde, ghrelin midede birikir. Ayrıca, daha sonra kontrolsüz iştah uyandırır, ayrıca metabolik süreçler daha da kötüleşir ve sonra kilo verme denemeleri işe yaramaz hale gelir. Vücut, vücut ağırlığında ve diğer sağlık problemlerinde yoğun bir kazanç şeklinde ters tepki verecektir.Tek doğru karar, fizyolojik ve duygusal olanlar da dahil olmak üzere tüm bireysel özellikleri dikkate alacak sağlıklı bir diyet seçeneğinin seçilmesi olacaktır. Sonra yavaş yavaş yağ birikintileri gider.

Uzmanların doğru beslenme ve diyetetik alanındaki görüşlerinden elde edilen ana sonuç, yemeğin ayrı ayrı seçilmesi, daha fazla hareket ettirilmesi ve su içmesi ve doktorları ziyaret etmemesi gerektiği olabilir.